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標題: 有關騎乘單車時的運動傷害 [列印本頁]
作者: ~兔子~    時間: 2012-6-4 08:49
標題: 有關騎乘單車時的運動傷害
昨天北濱100的挑戰後~自己肩膀及大腿有肌酸的FU~1 F. H0 j3 Z; t' v. Y. M
早上看到一些資訊與大家分享, r4 M: \: N  k3 @8 T7 Z& h- [
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" F* P. B0 }/ g- t. }- {% f近年來，由於騎乘腳踏車人口的大量增加，因騎乘腳踏車而造成的運動傷害的人口數也迅速攀升。羅東博愛醫院復健科醫師提醒民眾，雖然騎乘腳踏車是看似簡單而容易入門的運動，但在騎乘的過程中，若忽略了一些小細節，是很容易造成運動傷害的，因此，腳踏車一族在騎乘時，一定要特別注意自身的狀況，以免運動不成，反而造成無法彌補的運動傷害。
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6 m' ]3 `8 l* }' o6 A- J醫師依臨床的經驗指出，常見自行車手的運動傷害原因可分為「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人原因」等三種。在騎乘之前，應先檢查單車，調整自己的姿勢，同時量力而為，衡量自身的體力與耐力，決定騎乘的時間與距離，準備適當的保護裝備如頭盔等，以免傷害身體。
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而常見的自行車手的運動傷害可分為頸部、腰部、膝部、手部、臀部、足部等五個部位。3 p: ^# L$ {4 {2 k; J/ a

* j2 ?3 d! l9 g在頸部方面，騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸部痠痛，尤其頸椎退化的人，甚至會加重神經症狀，臨床上，就常見因騎車而導致的頭、頸、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺；除此之外，長時間前屈騎車，也容易造成腰部痠痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力；而坐墊的位置不正確可能會加重膝關節的壓力，常見患者死命踩著踏板，結果造成「髕骨股骨疼痛症」，下了車就膝蓋痛又腿軟；長時間握彎把把手易造成手腕處正中神經(腕隧道症候群)和尺神經(Guyon’s隧道症候群)的壓迫；因神經壓迫引起臀部麻痛甚至性功能問題；其它如「股骨轉子滑液囊炎」、「腸脛束肌腱炎」，「腳底前側的蹠骨疼痛」與「腳底中後側的足底筋膜炎」都是常見的自行車手的運動傷害。
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& o* G" Z& U; b) C; k醫師表示，雖然在不注意的情況下，容易導致騎車的運動傷害，但若小心預防，注意騎乘的姿勢、適時更換握把手位置、抽車技巧減輕壓力、補充水分、考量自身可負荷的運動量，騎腳踏車仍是鍛練心肺機能與肌耐力的良好運動。騎乘者別忘了騎車後做一做緩和運動，以達舒緩痠痛、避免運動傷害之效，當運動傷害發生時，可以先冰敷兩天並休息，當患部腫脹嚴重時可配合壓迫及抬高之動作，以緩和疼痛，一旦症狀持續時，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。
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本文作者:羅東博愛醫院復健科 伍泰毅醫師
0 f" k! o- g. P7 R: C資料來源羅東博愛醫院! h5 g# l$ D/ e, W# S

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作者: rx78gp0170528    時間: 2012-8-4 23:05
這篇很棒~~謝謝兔大喔
% x/ v1 w9 J* ]$ @1 h* Y5 y最近扭到腳 都不能騎車阿
作者: ~兔子~    時間: 2012-8-6 09:53
rx78gp0170528 發表於 2012-8-4 23:05 3 m) p& {( U7 L  ~1 G
這篇很棒~~謝謝兔大喔& E+ K/ X( S: E9 b0 U  p
最近扭到腳 都不能騎車阿
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好好先養傷嘿~
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我還正在想你最近怎都沒消息~( O2 o/ s0 C8 M2 [
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等傷養好再復出喔~) R: @2 {# J8 ^( v
作者: 蕭    時間: 2012-8-6 17:03
騎乘單車除了個人人身物品需要重視外⋯更要有安全的騎車觀念
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運動的本質有一定的危險性⋯尤其對於公路賽，包括體力的調配，操作的換擋的技巧，下坡的掌控，山路的騎乘，機械故障的排除，團隊的行進默契 都需要練習⋯" w- `: t4 G7 [& R/ ^+ x# ]

- \/ r2 l- p( \; @; ~) z提升安全的騎車觀念⋯能讓大家騎的更安全
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最後也祝云翰早日康復 ⋯



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