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標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]

作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
網路文章! M8 e0 h, {* ?) a
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有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前:我不喜歡我的工1 h$ j  j* {" p5 n( ~1 X% a
作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得
" E7 H* l9 k( ~很沮喪,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。
6 C7 z# u, D9 {2 z我想把工作辭掉,而且我也不缺錢。9 T, \+ y; \8 o- d0 l& c
心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」# j/ }4 q% G6 V# H. _+ x
「我只是不想做了!」這位女主管回答。/ ^4 R! |; D- _7 Q. z
心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。
# e6 |7 W: A0 _$ X+ A! V你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。1 f+ W- e/ t3 E. O  q9 C" q: s0 V# `
你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉,」心理醫生
  H' m7 Z7 L/ [7 v% \5 g, T. c勸她。& J$ p" Q# T( Z# i( F
當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,一3 x* J$ t8 `2 b- S' c
個人住在那裡。心理醫師一聽,「那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望
( N6 B( Q" J3 k" e; X7 H2 I9 N您先就自己的環境調適一下。」
  a1 A- N8 r4 _0 Z- F, U5 O這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。
0 r1 b% R" W) ?- U2 K' R7 {# ~, g從事了二十幾年的心理諮商, 鄭石岩 教授發現,最近幾年,台灣憂愁、煩惱的人口2 ?; S. r; q4 M+ B" ?
正不斷在增加。從流行文化裡,更可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。
0 Y  R& n7 C3 r歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖,到威而剛的( }4 j7 D$ c( f( ^1 H: \
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊!, I! X( B4 X  a( I
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社會的複雜多元,情緒的困境四處
- U+ [/ i4 s' }* ^. s, s蔓延。
! o' W2 y/ M  e2 e0 G歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!煩得不能呼吸」彷彿是這* B. m, @& g5 X
一代年輕人的心聲。, p( a" G; @# D" o$ t* N% a' B! X& {
煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為何把焦慮變成一種思考的習
* `$ J% f- H; r慣?, V2 q" A: A9 k0 Z9 z$ N: `
振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告8 {. X" M  Y0 s" {* s8 t3 N
每天都在警告:0 \5 v! ?; r- Q  G8 F! S
「你長得太胖了!」2 l) E# Z$ b( T# \& N% ^2 {* D) d! F
「你在床上的表現還不夠好!」
1 j% ?6 L  E7 e4 z「你吃的油裡頭膽固醇太多了!」
7 I8 w( x  Z8 g+ S! i' t4 c# J3 H「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都緊張兮兮。
* i5 D0 ~! @9 z9 t8 q與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形、抽象的,甚至是想像出$ y% |; Z4 E% A3 @* X
的危險。1 y! \' ?0 I- M
我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升高、心跳加速,腎上腺分" p. H1 P5 |# L1 \4 G+ c
泌增加,這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高,在過去可以幫助人類逃離野獸、災
$ p1 e9 x+ d6 X0 i難,然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身體反應並不能增; Y7 t" ?* u( L/ r; @: o$ {( Z
加我們解決壓力的能力。
0 |9 o4 l+ G6 u3 w2 O" V肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所% _/ ~/ K2 S: X5 L
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復常6 c9 ]" X* B; p! [; Z% ]
態。
, t- X- }/ F# G' Q! E如何解決現代焦慮?
; i. }+ V/ r& v要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。% ~  @) A7 i7 ]2 _* D
1 、認識壓力公式5 S- W- A) ]: L% @
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現, 壓力=負
" x8 |. A2 f, B載╱自我能力 。
8 o1 G: M9 A2 K' g+ V2 B負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
7 r& U6 X. G" A+ ?* Z的東西並沒有增加,可是你現在很難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減1 U2 \5 s6 w- X6 b- G2 _2 z" e5 t
弱了,一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。7 B- n) O+ y" S! O/ G+ ?1 ^
例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些壓力、這些情緒,全都加& t4 x0 @( z) v+ g: Q
到工作上去, 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關7 v" j- T/ q* s8 b; [
係,但都全部被加到你的工作裡面去。) t& ~) e9 g0 b8 t. _2 Y
2 、減輕垃圾負載1 n) S! J8 ?+ W/ b* Q
對於這些人來講, 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少,要減少的& y/ Z# a$ a) W4 b% G8 p' R9 ^; E
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析,鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
# h$ z0 X3 k) b5 q) {2 p5 V) R$ |5 l7 k處方。
+ ]2 J# j( x" I" `第一個處方是運動。
8 y. u7 g+ m/ C因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
7 [$ e; u, Z& ?$ [, g4 m, D- G" _7 K第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
, T& K6 M9 N2 x( G9 C鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺9 r4 U& e$ p: _
自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟
) Z" L+ M: m+ `1 s0 r' ^人打招呼。鄭石岩解釋,一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快
4 ]2 X9 i: X" c: q2 S3 c樂。3 q# j' p5 B  y
第三樣處方是笑。
, e# N% F1 C8 P; Q  v6 ^' Z0 V4 Q因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生/ h! E# i: F4 |0 g3 E- b
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運* J$ ?1 r8 [  R- R. \
動,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。
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  u, f/ S1 {) i化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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6 W: F: @$ C% r" O- X◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。( z, k( v0 e% Z  R/ }
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美,心情也會更開朗。1 y2 D9 c5 f7 B6 [& O- A- X
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0 p3 C$ v0 e* W◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
( e9 [' k% w! Q, T◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。! x1 Q! S9 h, K2 x) u- K; x  N7 \
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。
% I- j, t6 w  ~  ~◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。. g. P9 N6 h1 P5 |
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
) O  s( S& h7 I◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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" _3 {* {. w+ I( h/ n- z, D) b# X◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。! m1 }4 M' n9 g) b( P
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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2 p2 k, A  ]' T1 V* w' l: I( v" N# U每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息,一方面整理思緒。
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* g% y# M/ [- ^7 A3 U' X+ X(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)' U% B. l0 ], c4 g7 k1 m# o8 b( }

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# ~$ n8 c  }7 p) @7 ~◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。) E6 @! y$ K/ d+ J
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。7 n1 z* O, O( R7 ?- [% G  Q0 g4 E$ \

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5 i3 V& d/ n' a/ s* F) l9 N◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
1 I  b: M' Q- S% C◆ 碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。1 _6 y& I- E' [% x$ s0 b
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→ 因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。3 ~% r2 F2 z. v* y; s, ~; r
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如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。/ h! I5 c& Y8 o
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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$ E% x0 l6 C% O% q& s◆ 就寢前,先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。( c( z+ Y5 d; Y2 s
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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人本關懷•成長共享
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$ V+ D. G3 f6 }) C擁有健康才能擁有一切1 j4 |2 Q3 W! }! Z5 P5 M1 C

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愛人就先讓自己健康喔
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- h% q, N5 K8 [7 Y每封信都代表一份緣的傳遞 .......
! L  ^# ^9 Y& ^; ?# [3 L* N看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....' _) ^7 [6 j. ~0 A& Q) @8 m) q
沒空看信也是一種幸福
: Y4 o' l+ a$ p8 S9 r' f它代表你有比看信更重要的事忙著 ...9 g- r9 q: N  e
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% w: u. m( v& h( G& M+ i學習把每一件事都做到完善,6 I2 I7 d0 d  A( j; v2 p0 j
學習對每一個機會都充滿感激,
8 e( L1 }' u) e+ A% u% H0 ~相信,我們就是自己最重要的貴人。: h( y0 ^5 F7 z" J

) r9 V1 h) ?2 U8 W) \1 ~/ o: }7 F3 B* X

4 @  H! [* Y6 `4 l2 S6 ]# W- K  L人生其實只有『三天』,昨天已成過去,明天還在暮色裡,唯一能抓住的,只有『今% b0 r  J6 ?5 J# y* T5 @. f
天』!
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』,昨天已成過去,明天還在暮色裡,唯一能抓住的,只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
% W5 I+ T- ?5 x% X# I天』!  
% U8 a- U( P; O. V
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去( J2 v- ]/ H6 \' L, T& o; v
要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28   Z) U4 }! R/ e# N+ i' Q7 C1 M
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
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不客氣
8 d3 J& b/ q7 P0 m3 A+ g% K自己也受益了( z8 o4 _7 j, H* t: |. d0 w7 G
^^




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