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標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工6 v0 U9 P5 v/ T% ^0 k
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得6 y- ?9 Q& h0 j6 E
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。  W; ~$ _/ ~" n3 R
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
4 @! _! F* \4 v3 c# S' s: F8 S4 P心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
  d) t  z# d4 ?# s- ]6 f4 `7 I+ Z「我只是不想做了！」這位女主管回答。
( ^3 S4 Y  U  B) g6 f+ t; x心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。0 G, V$ U( y, u9 c
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。  K0 h- n6 p4 |
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生: r' i8 K7 b: m8 y
勸她。4 R- L  p+ d! T4 u
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一" Q9 H, {  c$ `% j1 {/ {* c2 `
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
6 [4 h" y% v& E您先就自己的環境調適一下。」
/ H: t% [. H  j# W, z4 q4 f這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。8 y+ w$ U$ v- p! l
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
6 g- Z- T% Y( V# i0 i6 G: u& r正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
0 x- Z1 s9 K" h3 a! t# B% }( P歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的5 S8 Y3 I5 L) @/ R
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！4 s) g; B6 Q+ i: }9 S: k: w
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處5 L' o$ ], m% A: a3 c# @
蔓延。7 ~2 }: h/ _" o# n3 ^  B0 e9 F0 x
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這2 `1 g1 L% o7 d# }  S) D5 |1 x7 N
一代年輕人的心聲。( i; y+ U; r3 O# z
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
# u* e) _$ J  i慣？+ X" E7 l8 c" b! @& H
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告( k" L% ]3 D2 i) d9 m3 [
每天都在警告：
# q. B5 P1 L. Q& j「你長得太胖了！」0 c1 L, N# k5 d. S, q8 b) Y
「你在床上的表現還不夠好！」
% U9 g$ X8 }* @6 N2 b; r「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」- C% H1 r  t* [( a
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
9 ~( N" O) t  U3 r* n/ F; c與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
) d# S; ?, G0 Y7 W的危險。
8 w* t) g; w% M  X我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分) o. l* v2 t9 H; p% f5 F
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災: M1 C5 f+ E6 n! ~; X
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
/ e9 R$ e: \( Z加我們解決壓力的能力。& H' ^7 v* h/ X! I
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所" T( c0 W, g* _1 N6 e
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
8 ^5 p2 X: u2 _: \; p態。
; L) Q" b9 U, i1 h- M如何解決現代焦慮？6 V4 n# {  \2 a! m6 q* b! p
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
, G! T' n0 m9 }- x1 、認識壓力公式
: I# X8 P% W' T8 ~& R! N/ t' `鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負8 r5 Y0 P% r/ k# @# y2 j) y
載╱自我能力 。' ~* C* ?/ a' ~) t
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載+ W6 |, |* f  x8 c8 F
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減0 w% X# o3 t) b5 c9 ~
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
' f+ p5 F0 p( L( T例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加6 z! s$ Q- ]; t! A+ h- X
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
5 l+ [! v- s  U0 v: y係，但都全部被加到你的工作裡面去。
9 L0 q; t3 m/ G2 、減輕垃圾負載
7 h  q+ i' l2 I9 A" t! ]對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的# {- V. X1 @8 d" O1 D# ?8 s
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
& l) v2 ~4 M0 ]% N9 Q處方。: O5 B8 n) b. b
第一個處方是運動。) m- d2 J, e7 C# r! R# K/ X
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。7 _2 Z4 ~! e( \5 e
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
" h6 K4 L$ G1 Z/ O* g+ q; d鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
- W! T2 J% Y9 G3 P$ U/ t自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
2 G* O: K* ^& ~5 q$ X% V- i人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
! c, U# \" a6 Z/ p, n樂。0 T6 W7 t& G% }& q+ c1 S4 P
第三樣處方是笑。# ?  S. k. b3 P$ Y! ^  |3 f+ j) x
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生5 Y; [: B& ?' `6 {
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
+ h; s" M: d$ M0 e2 y動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)% [$ e- T( ~5 ?5 v$ z! M

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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
, K$ B: \1 @* G* g; K◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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' S3 t% T. Q8 g( h  S◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
% S/ h: t& G8 S! b. C◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
& ^" ^' p4 n0 L* z0 S% L! A  I% V◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。7 j- Y% i  V1 E( B- p
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3 \6 {8 g3 ~2 L. i◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
9 Q& d! ^2 |0 |4 `4 @1 m( Y7 Q& C◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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7 X9 n6 {8 R, D. n8 T2 x& i◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。& w- D6 C% C3 V4 U, v2 m) M
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。- K4 Z# E: D  t4 _
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/ k1 M$ I% e2 C9 _* O8 `(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)- b. b' _/ E" f3 b, k+ y  v1 f
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◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。2 a, C  s) O6 u) B0 X

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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
: W# W+ ]# u# j◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。' \6 R- w8 q! N6 a+ W8 o0 R# r

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(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)0 \( Z. [4 U" V5 Q

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8 m4 x5 d1 y3 E9 o% b% y* h! l◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。- n2 S0 n$ L* l* j' l
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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: j8 a3 X8 p5 E4 @; j" [→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
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4 Z) }; P9 \- h7 `2 Q* _& U4 B# c7 q# I

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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
- A- `8 Y: ^+ k* o- x" Y, q" j- i◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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2 b4 v! j$ m" H◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
: ?8 Z; O8 y2 l◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。$ c* C( o# J! M" {' i- Z

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人本關懷•成長共享: ~/ H* n! y" U8 _% f

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擁有健康才能擁有一切
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) \9 K0 w& N+ m愛人就先讓自己健康喔8 z4 _3 H1 v& p, z. p4 L: A# m
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2 i! c& V8 {. O2 s8 t每封信都代表一份緣的傳遞 .......
( ~7 ]  n" q2 _7 P- [; U7 K看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....5 ^; E; i' i7 S! G
沒空看信也是一種幸福5 S3 z: @5 R6 \
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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, v) N9 Q0 N# c' t+ g
; g- Q7 l; E$ D- Z3 W學習把每一件事都做到完善，1 I( H8 X. V1 C$ U: E
學習對每一個機會都充滿感激，
+ {, a) |% _5 A0 d& S0 U' p相信，我們就是自己最重要的貴人。
( L7 s1 B: R  s; `1 E# Z
5 E+ M! _6 M; U" M  |# V$ ]  S7 ^( s1 M* c9 m9 g. O# m

: y# n0 ?/ r9 ]8 K: K人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今8 Y' L. Y+ L9 z6 e  h6 {- d
天』！
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g5 r2 a3 I* _3 T' M1 r3 }9 R
天』！  * |1 H2 B! V+ c: Y
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去
. f+ y1 F/ i- C: @, m要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
5 e9 V: F8 B, X4 W- u! D這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

$ {& V3 Y- d: j. b- y不客氣/ r/ S7 ~4 S) k, e: E/ P
自己也受益了" K& C' G+ V: h. @( A" g: s
^^



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