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標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
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有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
+ d# g+ N& `6 l5 F. G9 k6 s& v作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得9 P- e5 u8 a7 P( C$ `
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
9 X' X. p1 w, u9 c我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
: p( ?3 Y1 Q5 @& n9 z' r心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
8 h8 b4 k' P, k5 z1 l- W「我只是不想做了！」這位女主管回答。
) `9 {$ b# m2 L6 B) e心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
$ c1 x) y, X# c你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
9 H. e0 v* y7 r4 N7 O你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生8 C- M5 f3 Y  i* r5 O9 [
勸她。
/ K4 F4 T3 U' A5 k當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一( f" a, g6 E/ E9 F0 K* ^) J
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
: o* W, y( J* F& L您先就自己的環境調適一下。」8 [8 _3 ?+ X3 T& g1 l! e
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
' C3 [& L9 h7 B從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
# {1 X7 t' S# w6 ]# |正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。" r% d! x5 t" k, a" P; z
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
; P' _8 H- f8 ?0 l+ M: |! {( j& }藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！; X! i* b5 `. `( H1 u* \/ B# J
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處, W& C- \8 M7 k# s) X
蔓延。& s" u8 a) @7 |6 k. x
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
4 u2 e% z4 r  ~2 A2 u一代年輕人的心聲。) \$ B: M8 N0 n4 {0 X% C- D
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
( a. i; f2 w( x; w/ A- N& V0 j慣？# B/ U& f% ^* T1 a% y7 j
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告, h; k0 P, J+ J' ^: U0 A2 q7 P3 W
每天都在警告：% e7 O2 Y+ ~+ p, H" B
「你長得太胖了！」
, S1 P* @$ O: D2 Q+ J: S2 K「你在床上的表現還不夠好！」& }# h' s% a6 p3 u3 U: s
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
' Z8 O3 t" [2 D! g" y「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。) `& ^1 \: }* E0 B
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
$ m! p  J! m- ^1 x2 n" `的危險。3 s5 g$ C; M$ \: [" d5 W& L$ T, K
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
8 w( q  u: S7 N4 j* s泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災, f; C( N3 X( {, C; V! V
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增8 n6 b7 t/ j; k5 e+ U
加我們解決壓力的能力。
/ g$ @, V; Q- D& V肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
. ?3 Q, R% j6 F! D) O' D以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
0 j# B8 `6 W( I0 b態。6 i8 R2 q' ^& R6 `5 T8 s& M
如何解決現代焦慮？6 G6 j5 g$ b& g) o6 h
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。& _7 ^3 g+ D' k' s" T. k, }
1 、認識壓力公式
/ k) H' O. M, e! A; i8 G鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
* V3 _: Y; ?9 H; j載╱自我能力 。) t# z& j7 h6 E
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
- G, @" Y. i$ J的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減. f/ E' w* F; v
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
5 D8 q, o  d: m, R1 D- Y/ @7 G例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
& e1 b, m7 H: R: n$ `到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
/ t" i8 u. P2 [  ?; i% V5 P2 S" v係，但都全部被加到你的工作裡面去。
  p' K; B9 |/ x0 X2 、減輕垃圾負載! s% p/ r& p* h8 n. I3 c
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
* ^# i( H( [5 K  L2 ]是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
$ \& k9 T3 J' b! }處方。2 M# l* Y, \9 A) G# {+ W
第一個處方是運動。
( G3 ~7 I$ U/ {" t; @因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。2 V* b- y8 z: A  {
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。% d) @% P) Y7 ]. z! o
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
5 H, ~( k( [  d自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟+ k- U& G/ Q+ k
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快# v/ d* N5 A3 s! x
樂。
: v: m. H$ G, a9 B第三樣處方是笑。
0 E( ]' `+ H* o因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生- |$ n9 W" ^% {( C* ^4 K5 s
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運* v5 p- f7 U( b% e+ T- ~4 ]
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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% E5 {( Z. C$ b" l) s& `$ w0 S化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)% I- h7 a8 m- V: D: b1 n2 `
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$ K7 N, f5 u2 g
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。5 E4 o, y8 h& g
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。) m# D- l, U; ^1 H* r2 k
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) x' Q5 N# q$ g◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。- W$ W  h' |; B1 l
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。  g9 \" a' o: g" q9 b% Z& }  S
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# j0 |% d8 V, ?; A5 \% ~8 a2 R◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
2 x( G0 y" `6 k6 B+ T◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。3 e2 c- y, D* `+ Q+ `! Q$ a
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
& I" u0 M' H9 f, B) m◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)6 z% N" M% u+ Q, _' o  ?
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。0 v# t6 d9 N; \+ v9 k
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。  |5 N% p; I% |' e/ o

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8 Z: a+ I! C% U) P$ D◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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7 y5 w2 P) O9 a9 p: l! n每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。$ `7 y+ o( j: n& k% e- [
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
$ h# h- G5 P. Q* j+ \# u; u# M◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。% Q, g# k% j4 i

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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。% Y: K, `" n$ U# N9 `" [% R! g
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。+ o# A& H" P. m/ ?  b: O& T
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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8 ?- H9 g  k6 O$ c/ f$ `& Q
0 v" |0 M* F* n1 z5 O如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。, D, c, x$ C8 Z' A; a5 h
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' @+ A% b, ^, `0 O( l/ j, _% L◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
2 F+ _: f* X& d◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
+ K: Y- Q7 `- a" F  @/ Y  ~5 r◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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+ ]6 c' m3 S) l+ f+ Y5 S% O9 e(Embedded image moved to file: pic52656.gif)4 R  J2 V0 D) i1 m# n
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人本關懷•成長共享
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6 w8 m* x# ~6 h+ ^# `' F擁有健康才能擁有一切
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/ L# |6 [9 U: u' O* a愛人就先讓自己健康喔) V- K' n+ l. _; U6 l/ {: t- R
* M9 Q4 N7 z, [) t8 j8 J

% u* W" J+ ^+ _6 E每封信都代表一份緣的傳遞 .......
! |- ]% Y3 h: l& X6 P" i看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
) p; x1 L3 S2 r$ ], h沒空看信也是一種幸福9 V' R- V8 G$ U- K4 e
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...5 O9 e# g& _$ H$ y! B

. C6 L8 `" n, w% V! y4 W6 z& k, h. {
學習把每一件事都做到完善，
  n1 |; l0 }! X( {8 V8 o學習對每一個機會都充滿感激，
6 I% k# p6 w1 U) r+ K相信，我們就是自己最重要的貴人。
) m; W, \1 B1 ^( J1 J4 S- E- `/ g" v" ^; y  n% _, g9 e. U
- y" N7 e9 [% x; N+ `

; Q) V$ M/ O& p- Y人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今7 L4 c% |! d* N. R
天』！
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
  a! c& [/ w. B( ^, q天』！  
+ x# ~8 a2 m* u( F$ x9 e
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去
  v0 @$ R% j: U' r  M要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28 0 u4 N( D; C, V/ r* b
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
! A# h, G. ~7 @$ y, f: B! n2 s1 t; p
不客氣
, t; G- s, E  k0 T3 y$ j自己也受益了
) [! e8 ~  P, B" a3 a^^



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