iBeta 愛北大論壇

標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
網路文章
3 j; y8 f/ j2 Z# W6 V9 a. l0 n& P
/ @$ F, y& k# @# P0 n有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
: @! `' k: }9 \' X作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得! i. l7 n& O! u3 n
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。! u) w0 R- w" x+ o
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
5 X8 Y: C9 S& O8 n' U; P心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」3 k' _+ V2 X$ ]! p. T* p& J
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
' w2 X( z) Q3 V% |) s' h  V/ ?心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。# K; K# x+ I7 c- D/ b
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
: I, r4 j) w8 ?% ]% u9 a9 D  a你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生5 E9 b9 m) \0 C* \+ O2 y
勸她。' ^& V4 h  i( Y3 E0 {+ t# d
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
1 B' ]# i) I1 L7 h& E- G個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望! I, c6 f" ?3 l/ ?5 d* l
您先就自己的環境調適一下。」4 k' M0 B7 p  W8 B
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。0 i  e7 Y: n7 k) f) ~" u  K( H
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
3 H* \/ i% r$ L& M3 B- x! N9 N4 s正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
" _+ S$ `! [- C! |( I; N歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
6 {7 s) x& o! k2 k# s9 I藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！1 L, h& s! ^& P0 m
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
9 ~, C' n; O' [, |  J+ x' [+ z蔓延。
, g* D$ W% x- z; q3 s( i5 w歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這% [6 B1 ]& L3 j% e# d" I' L0 T
一代年輕人的心聲。
: ^3 |! v6 Q6 C$ U煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
" \* Q! ]0 A8 w9 A9 Z) O慣？6 F% T0 `+ e) ^7 U* X
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告+ o* z& w9 u. n4 u9 e: Q. Q
每天都在警告：+ H9 T, @6 g% @0 @, O5 ~+ e
「你長得太胖了！」; e" d& I4 Q- J+ E" p; z% L8 H; \
「你在床上的表現還不夠好！」1 _; R: J7 _; K0 d0 r; F& h6 Z4 `6 G) r
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」5 h# {) d! n3 \1 e. Q1 \  H
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
1 N5 x7 q% F  Z; Q2 M0 J# y" {/ a4 Z: W與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
, c: {1 u9 }3 E的危險。7 {* c2 D1 t4 t; t" p
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
* U" ]0 @  ^! ?/ P' c+ y8 K1 ]泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災1 V0 l! ?- d  i% i+ H' q
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增6 r& Q; G, n' Z
加我們解決壓力的能力。
0 `! F$ C/ n3 V8 S* E1 c肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
4 }) [' }2 b& R以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常3 n' y5 o. T% n% K5 S
態。5 \# ?1 C1 u% R0 k3 D
如何解決現代焦慮？- R1 o9 \' e6 n& ~" T
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。7 T# u. b, X' e  w% a0 w
1 、認識壓力公式8 Q& j1 v* i' L4 f+ w
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負$ S5 ]- t& h. I1 g4 }$ Q
載╱自我能力 。0 R1 I8 O" @. n! Q% M
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
# @. ~8 P- s: Q& z& A/ R的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減+ S( o4 t% u9 U4 b* r+ ^
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。2 r+ S' y$ Y* }0 s  H2 w- v7 R
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加' d  _' O  k8 j- E, z. W$ Z4 X
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
- ~# V( a4 o0 y" w$ n係，但都全部被加到你的工作裡面去。5 A2 j+ p2 J4 P" D
2 、減輕垃圾負載
% d" p9 O: D' t; X. V1 O對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
" g8 b3 @0 K  X4 C6 a# h是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
# m5 N% b% Y7 X: i3 N0 m處方。
! P! a$ r+ a, t% W第一個處方是運動。
* l0 G$ E* j6 p* u' m' {2 k因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
  Y: D$ X3 R$ z/ ?9 y3 W" d4 A6 `第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
8 y2 B8 N" b+ |鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺' Q8 |7 X7 l! P; Y
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟6 u- c0 w3 O/ w6 }! L! s; O
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快, N0 h8 T- J4 M$ [# p0 K
樂。# p  h% N9 l; N# L
第三樣處方是笑。6 t0 x, B; Y& m
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生0 y- z$ m' ]/ b0 t3 X  d8 h
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運  e. j( r2 T) J) A( m9 |
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。8 _( C3 ?' L" U. l' Q
9 g; w# `3 v# M) B4 q
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
4 @) d0 a2 s, Z4 M0 a& p
' g( X& c5 o; a/ l9 I5 G# b- F( P3 {+ G8 [# p, a/ E# L! o* s) `
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。' ~$ \: T6 @% L  H
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。( H0 f3 J5 v% U4 H
4 f8 x8 b; u& A7 n+ q
0 _( Y1 V- V) m& N2 @+ H6 }
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)' t; h$ O0 t" A- i- \
, t0 C! _+ i& M8 n
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。& S: i" [* \9 |3 \0 A
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。7 @8 K  M1 O! h9 H! r7 a) F% G. p/ X
% R5 |6 _0 G8 I8 T/ [, A
(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)+ m! e* e9 O$ a
0 C2 V4 W& Y; v; i
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。" f1 v. f# y2 W; I+ n! p# |5 J
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。6 q" i0 y3 H) @' G/ R8 R
& w, ^+ G$ m: X- v$ a
9 s' M" |' a7 ]2 ]0 N' N5 Q+ j; z
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
4 Y, f3 v9 _$ v8 ]2 C2 A. t& v* e7 j5 O- a+ r
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
! C" P( g7 q# P: g◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
0 B! G: o/ }" z! h' x
3 }9 p1 W  F' ~(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
4 d7 h# |& R. P6 H: u( F; T0 j# N# p* W* C5 [, H
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
6 ]3 h* y  h4 w# \& Z& F; e' U  q◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。; J: z4 ]8 D3 h& i
: H$ J. B1 ^9 Z1 Q, D
0 l* e4 e# M" \4 r. S0 n
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
# v$ V8 z1 Y, h: ]- |
1 ?  b0 q3 g( m* F+ N5 e' y; q/ q) f: B
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆0 F/ O+ ^3 \$ \4 U' x/ P
4 `; x: p2 T( k/ f7 K( G: l
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
2 `7 j$ y5 A4 s5 p0 t& E5 y6 `6 K3 [2 k/ @

; Y. l: n) ?9 Z) j! g! {(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
% f1 F# i% @" t" m9 y7 v
% m+ q5 _: H' ]. v; B* E
$ ~  D4 N; r2 d5 u
( o/ _! {  P; O# S2 q& {; l
7 M9 R% ~- i& O" J1 E
. c: U4 p9 s5 k◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。% t- O& Y6 Q1 y. {7 f& t
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。. e1 M7 |0 R0 z; @' @0 W/ t
9 }- k7 \' S" o
8 U  t' E9 ^8 h) ]/ |
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)+ [$ g9 e- U) u; J/ z' m* [1 q, c

' K% i2 D3 Y8 t( a; w% Z  ~
! y, Q$ U3 ^# H- S7 F  |
: z" }& K1 p+ Y! w; W! _9 o  P  O◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
# @4 [# I. t4 N' p3 \0 M/ F' K◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
  w7 W! B' o' H1 L* a9 A7 W' C+ m0 w2 }4 k3 ^& r  b

* n7 p1 g$ d7 s, O2 B& t1 A' Z5 A! v→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
2 L7 j6 v0 E: Z7 z$ W8 c( C! y+ s# ]- B
. ?2 i9 K9 Y' n" p, v! G
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。" d( d, d9 h( S9 s* N/ L* ?8 e. G

  d- c) {: b3 u% e
8 @% p& A/ W& J5 y  @8 H0 ?(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
5 o# ]8 N$ S. x4 p+ N6 D0 J$ W" w* K, m+ F$ |3 Z; O+ T; W3 K
0 S- L$ i& c9 z" n3 ?- k& Z2 c6 P  e
9 l% l5 o/ a! w( Z0 f) d. e, f

2 G' a6 w8 t; O* P8 X$ Q7 ?: [$ j3 M
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
' X  t6 l# |* l. R& C+ a◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。2 m# V# c; _" o

! D' c$ N( R; w9 y6 \- w  D
- H9 ]- t2 f. f(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
6 k8 ^2 n. W8 [! p1 _$ r# H$ k3 C; Q+ E. c( N
/ H& X6 i2 a0 @

; y2 o/ p& c; u! Z9 ^' s& A; {( t6 F6 F5 ^4 ?6 Q6 {& N

" m  F5 j$ V' J: g◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
5 H6 c, b- x9 C+ f6 r◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
: u' o# I% M+ v) F6 r( V2 O% D/ t9 v. @* r+ Y5 n" I1 T6 q

) H' m  a" w9 x! B! [(Embedded image moved to file: pic52656.gif)
& O! F/ e" M0 \8 I8 |% y
: ]* R# D6 h+ I0 E
8 _: O. @6 O9 I  R: {人本關懷•成長共享% ?# z. w; r: K' b) k8 l2 O4 n
) I( d% r% r; j
' z  N" T, ?6 g3 ]0 {. t# y+ t
擁有健康才能擁有一切
  M) ]6 K4 n) n, _" {: @* Q- K6 R' h5 a& @1 O

% j8 \. P3 c4 l2 l$ a愛人就先讓自己健康喔
! J1 z) a* `8 E9 A6 a1 v4 H: }, }3 t
6 S6 J2 m! o# Q6 ?7 h1 }8 p6 L0 F; D6 F' Z6 @7 P4 W% Q& }+ s1 E" Z
每封信都代表一份緣的傳遞 .......# C. x; ^/ u+ T. \# ?9 J) O$ h: C
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....* t% o: J6 d. \  u0 P4 b
沒空看信也是一種幸福
7 L; T+ D* |0 e9 H0 d  [它代表你有比看信更重要的事忙著 ...: d0 m. w. i0 n6 S2 Z3 u

8 w' W; ?$ F. d5 }) @: @# K4 G% ]/ g& G
學習把每一件事都做到完善，9 F( _" I! }2 B
學習對每一個機會都充滿感激，
8 A2 t6 S6 t3 ~5 G相信，我們就是自己最重要的貴人。5 s2 N' w. {$ p. s
  O. N6 G( l! f8 I# q7 ^

# U8 A' @5 R0 K! v' m. H3 {- l
6 m  Y2 r+ X9 O4 \3 z2 `, t人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今3 u5 E3 y* [! e  M  N; J* Q
天』！
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
7 {3 Q) N3 L5 T7 U% X天』！  
5 ~+ G" ~3 Y: G* R
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去: }# l2 ^5 O4 u3 \4 s8 R: h7 U
要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28 & `# _1 D8 S4 ]& j! H; Q
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
# T, t, Q) \1 j. }# K
不客氣
, y- w) s0 X- i+ j自己也受益了& m3 ]9 T& q* x0 |' d
^^



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5