iBeta 愛北大論壇
標題:
面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
[列印本頁]
作者:
BAN-JO
時間:
2010-9-21 09:32
標題:
面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
網路文章
6 h0 Y& |" V8 ~! l7 T& h
: Q3 l( d1 |0 _ ]+ Y6 M3 H
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
/ ?1 W3 _1 {3 {# g& G+ X
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
9 ?6 t. F Z, `6 M/ X5 l. P9 f. q
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
8 z7 n2 A) Z8 |, J) K/ O
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
6 K8 w: l' m2 y+ t; G1 P9 N$ Z
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
0 O" E7 j, ]; r( J. c% _, P6 N3 ^
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
- ~8 X2 a8 I/ I% c$ I
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
/ O# Q( W1 ?/ h: y8 O! |1 [
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
& x7 i+ ]- n( y8 v
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
4 w/ W4 f5 ]9 L! q* d3 I
勸她。
2 Q* Q$ A/ J" Y7 C+ F; \& v& V
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
( O& S- F6 Z& Q. |0 R+ |
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
3 v+ {% p7 O) [4 q, K& B) Q6 c+ j
您先就自己的環境調適一下。」
4 D) O; @$ Q$ u$ r
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
' b; b# B1 N! G; C
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
9 }# z2 X" h" d) E$ v. @$ \
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
/ u: {: i' V+ ~- s, Z! r, Y" L
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
1 ~3 _5 v$ v6 s
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
3 e/ @$ D5 q6 [9 K
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
, d8 G6 y. d8 [: n9 ^
蔓延。
! u1 G- ?/ y7 H$ m4 p
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
$ a# G$ o$ l% P5 S8 v
一代年輕人的心聲。
7 J: h* U. G2 o2 b4 H! e2 l
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
8 A* r( R' [0 r
慣？
1 p4 a; N5 w$ h9 l* v
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
/ n3 _1 d/ H, v2 q- l7 B" y$ t; R& I
每天都在警告：
9 J* o- m( y. }, B8 }$ J* N
「你長得太胖了！」
$ `% h1 l. b+ t% j
「你在床上的表現還不夠好！」
: P' t! G; @( @7 a! }; j( W
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
9 B1 E) v7 L) A4 f+ q- _( j3 S, U
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
3 O6 _9 o9 x- `. \* e$ V4 e
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
( r7 R9 O* e. S( T) X# i2 k" ?( }8 U
的危險。
5 t6 n# \6 M- B: b/ Q# \% O' f
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
7 k4 f/ t4 d Z" F: m2 ?0 N
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
, p5 O* o* l% K, ^( B# ^. G
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
- v- W& J- G) ?' c( a! I
加我們解決壓力的能力。
" v. Q* h5 o" w. n9 x5 A
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
) R4 C/ i& R2 ?+ L
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
6 O8 p5 B3 V* J9 v! W
態。
6 g3 ?3 x; L& D) `1 x
如何解決現代焦慮？
* x5 `1 @0 d& ^3 k
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
/ k3 }% z7 n' r% I% K
1 、認識壓力公式
& k) Y$ p: A+ t4 \ s- Q. T
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
5 w# l: E1 f7 o( D
載╱自我能力 。
* c+ F; U; c! W' P- n4 L7 N
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
* k; j( H( L; t$ c1 T
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
7 F+ e& s# W0 e+ }' ]; [
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
+ D% _1 I; C6 e: c( N# g4 r# p
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
) D& w3 [3 p$ g4 g5 K* R- E0 ~
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
/ F( v3 Y+ M ^+ I9 _
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
4 X# m! q) l$ ~
2 、減輕垃圾負載
0 Y+ W C+ k" S+ r
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
6 d2 {( Y E; ]
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
% S, @# M2 Y0 n
處方。
) E+ f8 }% Y, P2 k+ z$ O
第一個處方是運動。
; f; E. f( a. a# t" k
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
- l ^8 q( E6 A9 z2 s
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
- w8 c! f0 w$ {% r. n5 H H
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
- g/ h9 P, `8 j& y% Z
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
+ @9 a2 t5 s, y8 j
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
0 q1 D0 {. y5 Z6 a8 ~
樂。
L. q- W/ g- J/ c/ D& F+ `( a6 Q
第三樣處方是笑。
+ |7 W( A0 r/ ~
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
6 S4 H8 b4 {) D
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
) Y' q/ V+ H$ M6 N
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
: X8 F/ Z9 I/ r; v: h0 \7 ?
0 n( z- {% V0 {
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
* _8 s6 x$ X/ f F; S
% L9 D7 I+ @$ K3 L5 [0 ]
% m9 j9 ^0 x8 L5 c4 J$ m }
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
, h; u$ U6 z+ F1 T) G
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
( m' [4 w, E# ]; n
4 B% j; R" a3 ~! W, [8 |
) C9 U0 B0 C$ P3 l
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
) _' l6 s- F' O8 U& v5 V2 G" n
1 K9 |8 `6 L4 E2 i( n5 O
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
; @7 l1 x' z3 e1 k: ~; }: L& T- m
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
+ k: }2 D# ?- y9 T" p) w
6 i9 _* H* ^' H# P: A% u1 H% J0 U
(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
3 \* D3 }' i; A7 a7 t, B9 f
% z& s+ J/ J/ V" w W8 x! y
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6 u+ C5 K' }7 v, ?
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
1 r/ i9 Z" P. Q+ A# D
8 S' s6 t4 C& z6 e3 h+ b. N* A! e
4 h1 t9 R3 r" R! B" _: k, |9 S
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
! C J( O8 f7 P G! c
$ u+ Q# b) C; Y6 d1 |' Q% P
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
0 W0 U0 U; S) ]7 |
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
- a; X9 w& w# t) \& L* h
9 T& g% s6 d, ]8 G L7 F" p& f2 R
(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
5 |& w# N3 B3 ~) c2 o
7 w5 D4 H% Y! F6 o1 q; [0 x
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
' [, J9 G7 [3 G. q3 J
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
8 x* Q0 C( d, }! w$ A
4 b+ h1 m, P2 P, G( A
) s" l8 v j& h( A9 a# _. c# @& G
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
Y( N; ~0 v) ^' y/ E3 } o& c
, r' ^4 J' { [+ j3 E7 r4 q2 E# {
: a; k. O4 S: C8 F2 U0 ?
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
7 w) V0 j& v- y( d1 \; P! f
5 Q% U# p$ H0 H& f, e
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
! R; t, [# J2 r4 M; P) u* [2 i
0 l) `- U8 O, W- x9 k0 J! S
0 ~ z- t4 Q0 Y. e/ |
(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
7 A* S7 h3 R8 o! Y$ c
5 g v% H( h! x1 Y! B# L
/ j4 T- K$ U2 D" u1 Y
+ ]+ F6 \ C! d- H1 w
I! C) i/ p3 ^* b& d1 @1 F
; r7 W. d# C! ?
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
4 z) S2 p: a' o" y; }( `
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
/ i* X! b0 ]9 B% e7 Y# p
+ h' \1 ^2 t9 ?3 @+ w) N+ M
4 A$ f, | t& c1 _" B' _: @8 _
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)
+ { ]% f5 t( `5 m/ E: I3 b
8 D& G; u( s# V. p7 z
0 Y1 }; l# B; R$ f$ [
1 P9 _/ J. k# N
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
9 t' e8 y x7 G" K5 F3 o
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
& b) x, E0 }- H, F7 F I% h& G: P
+ p3 T8 d& A" |5 H# h- U5 q
4 q/ Y3 V% H2 N- z
→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
" `+ P, D! o2 B, a8 w1 O
6 z7 l( g2 O/ x! L% k
* r+ p7 U7 w0 i9 Z0 ]5 E5 G6 d- O
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。
2 u2 x1 N' J8 J( Y" y& @
; j% F+ K. `$ G) Y( {
. z: I; h1 c: z K3 k+ x6 h
(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
- C+ l' f5 D, K' F& G
- C0 c7 s: Y3 f; ~( q) ^
+ N8 }8 T/ k) K
- n1 K7 ~2 @7 g# d+ E$ _8 a$ q
% M: z v4 Z2 E/ K4 `
) W+ Z$ T# B" T8 s' M2 s/ N- Z
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
. H8 f; ^1 L- i* P8 [( e8 p
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
7 {0 _; t1 h8 K$ W0 i
" v5 Y/ X- r$ o+ R
: P. H' a6 v: C# Y
(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
8 \& w q9 o+ [
. M( ^' R2 R& Y% O$ ^
( ? N# S1 g5 D5 ~: I3 {5 \5 f
2 Q" b+ d! @7 B2 Y
* {3 P/ A1 q- g' H
- U9 y, l) \' j$ ^+ A
◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
; ?( y: e% M2 `
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
L' t9 `. d; m9 j- @
: G( N' G& D* z
/ H4 `5 c, e t; C5 j! Q1 d
(Embedded image moved to file: pic52656.gif)
$ ?" @7 v* n2 c7 h/ X8 `
. g% t8 A0 d4 D+ }8 t2 f
8 @! S6 C8 O a, l) [. a
人本關懷•成長共享
$ s1 z) ^9 D* S* A' l" ?# j. t
0 d e8 M3 m: \% h6 V7 ]! J% d
0 \1 ?! P# P; \) z0 c
擁有健康才能擁有一切
5 h: A/ a( x1 g( b5 o3 d
@+ a; z/ U0 R+ D! Z2 i
" f. b; U+ [% F' K5 a
愛人就先讓自己健康喔
1 ~ r: D- t* H1 S3 f
' R! {" l0 [7 x9 F g
& u: A" Y. ?( X4 S; U5 r; {! R7 G
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
7 b+ w& e, ~9 \0 ?' G# I' c
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
% |. h7 f5 i: Y) q1 N3 Y
沒空看信也是一種幸福
+ e1 ]4 S7 z4 y4 j/ Y. l: }5 `) p
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
4 K4 C# W. P, r' d( e/ |3 b: g$ D
( u& o$ R( q* Y, G
* c4 F) T& ?6 C7 T* J8 B( s
學習把每一件事都做到完善，
* ^3 \2 H) n6 b2 E0 L
學習對每一個機會都充滿感激，
5 i" u$ [ ]$ v* Z8 e
相信，我們就是自己最重要的貴人。
' g2 c0 v$ ]; c3 L. v
! h# X+ ^+ c# h. |4 Q. e& ]3 [
' l* C8 e1 t( t n r. ?
3 o4 `" w& I: z0 [& m! L
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
0 }& d1 p+ T! g! ^. J/ j1 T2 d
天』！
作者:
歐陽
時間:
2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
2 @) l m$ d7 [) N% n
天』！
! h, `: d8 F& [/ p0 r+ L
作者:
BAN-JO
時間:
2010-9-21 12:01
昨天已過去
2 y1 k6 \- Y- |9 g6 S# q
要面對的就是今天和未來嚕
作者:
艾倫
時間:
2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者:
BAN-JO
時間:
2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
/ {8 {" F0 @ x( V* v% u7 F
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
( B7 D' s- H6 P( m A9 L
不客氣
( I7 ]$ F* k+ K) G
自己也受益了
5 S8 Y1 \# x* ~0 Q- `; @* ?6 i1 m4 d
^^
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
/ {8 {" F0 @ x( V* v% u7 F
