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標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
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- R. i7 x3 _- b1 N4 k: V) t有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
; j1 h; F  K4 d& A1 |0 [作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得4 o7 |3 U! P: }1 o% o. z1 S
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
7 Y' Q! Y0 T$ \) i% m我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
1 s# F) i) j9 @8 ?0 F$ H' Z心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
; @- u, b6 M8 n4 h( g「我只是不想做了！」這位女主管回答。
; [, \, ?0 c$ B, p* O3 _: m" P心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。: X* _* _, g" V$ Z- `* X% x
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。; z4 T# ]6 A/ x  H1 ~, m1 p' g, |
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生) h: {% [4 p1 B) |: d
勸她。6 B/ }3 @! Y# n/ n$ H" n" p
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
) }- m: i) w7 G1 ]& a個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望% A; V% s, J( k* Z" S$ h
您先就自己的環境調適一下。」
, _' \$ h2 R! p; i這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。7 O0 W' B) ?( p. W2 S
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
- G. I& t, n8 a正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
2 u4 Z# B% y' ~9 U" y歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的( h) t# m% R4 w* Z& m" @8 O  F
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！4 e- e7 B& J5 H
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處! l+ O! U, l7 W  r% r! w. e1 H, G* k
蔓延。8 T& r) h6 ^( O9 d* Z
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這2 z- r9 [  N7 a5 U+ ^
一代年輕人的心聲。
" ^: t* X/ H% I4 g煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習# v; ]- X. D* }
慣？
1 Y$ @+ i' p0 J/ ~' c: d振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
. h3 m& B" n; S每天都在警告：
& j( G' i( e' X「你長得太胖了！」( v6 T! U) d# C) d8 A
「你在床上的表現還不夠好！」
4 i$ ~! \# t8 @「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」- m' M; z$ S) ~1 L! c
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。5 J9 H# w( U& n- ^: d9 s$ t" ^6 u
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出" ^' x+ m8 y7 u0 B2 t- _3 P, Q
的危險。
0 ?9 j( L& T  \4 m9 c, E- O' Z- @% [我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
* [3 }: I; L% a! _泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
4 ?2 w" v- m/ i6 G9 z難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增6 S: U) p- I6 ~! v
加我們解決壓力的能力。2 N3 K' y7 A& y+ N- ^6 L! \' k+ l
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所1 z8 }* Q, T, w8 c& O) V
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常  ~4 X! r# u2 G2 P0 `& U
態。
3 _" S& x9 c% L( |$ ?如何解決現代焦慮？
+ O8 f/ V. C1 o& N+ N% Y8 Y要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
0 F( r, B0 i  g8 Y1 、認識壓力公式4 @6 i' r; t5 l6 U
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負( _; w$ s6 q6 K$ r7 D: E
載╱自我能力 。! S/ A" Z6 \- `) o
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
! r/ C+ R* |4 w, @& a9 i的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
; x1 ~/ G2 k1 @! W9 t弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。$ ]5 |# S( v1 I7 h
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加. ?. y2 u4 `  x1 j% |
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關$ V8 F9 s8 h! Z4 x
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
& o- ?4 A8 E" k! h' B' ]2 、減輕垃圾負載
0 A! t5 B/ u! ^6 C# a# t對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的# e7 Q( K9 h9 s- f% a/ [
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個# |3 ^; |  F! U
處方。& H+ ^& s/ E* q8 Y6 }# |
第一個處方是運動。5 z$ U. B! ~9 L( O* Z+ Y, u
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。: {$ h* P' W. ^$ N1 W2 U
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
; I: ~" i# @( K鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺" r9 @2 G* Z0 |9 U5 i
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟/ W6 d# K" v4 \
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
2 p4 u: s/ `: u+ J0 h. m樂。
7 p2 c. a1 I& f) u' t第三樣處方是笑。; v% P5 ?1 N" e5 o8 P; N
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生6 y1 E$ M8 e1 Y) E* t$ P+ a
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
8 W- F. A3 z9 h" S動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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9 E. ~7 ?1 U( I化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)% j5 M. u& k( O0 U9 Q3 M6 g
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$ X, b9 G- H! m! ~
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
; E1 _8 m2 P1 C: `1 K( l/ ^◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。- h" U$ H/ d2 A6 m  J$ y

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8 D3 N" ~# s, s. f! s& g# A% c(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。$ i" J. j! a$ E1 O
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。( \, E: z# T1 T* |* r
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(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)1 \4 _3 u+ v9 O5 y6 R( S& ?  t

) k* d* t/ p/ |4 ^5 I6 Q, ?' w◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
- A7 Q6 T/ y, u% n4 i. o3 x◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。& o( }  G1 D5 s9 k' D

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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。* w. g( [9 Q& C  l- y  y
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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1 D: r! |4 C" ]7 Q(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。9 G% t% e8 o; M, y" x
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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* x# B; E3 g' K/ r5 j1 ~◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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/ ?( T2 B) Y5 ?" [* X1 w, T# K# z每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。+ N. |3 }( n+ r1 c) C" `- u

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/ b! @" q7 i! I4 `# U, U$ n◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
. o; |0 t: C' D% n7 q◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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! p. Z" E( W# o# x◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
5 m9 k; U7 f6 @/ K  H◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。9 J5 S# Q; X( _) z. B5 `8 G3 q2 R

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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。- C! o$ c1 L+ j  |# a) E) A+ d
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。4 T6 j& s+ _; s" o# @
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。' Y% V8 l1 w, B7 y
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。- A- X3 M( J# C. T7 l
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  h- l* e$ @8 m* \  {3 \; ]人本關懷•成長共享
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擁有健康才能擁有一切: L# a5 [# M* G0 x' ^

1 Q% q. Q  ~. i  M8 y0 G$ Q4 K9 `1 k( o/ f' j, v
愛人就先讓自己健康喔5 X/ V; e# t( h" A& R; M9 h2 ~

# ~& s  Q0 W. r* C# x# r% Y, j: [$ g  I! u" [  c: n
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
1 ?# I: r: U6 q! A# P: b, X看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
0 O& v, c6 b7 D# {0 k沒空看信也是一種幸福! V6 G3 \6 ^* r5 [; d) Z
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...3 U' K8 e! d$ k3 u: |0 L

6 Y; J% A( [5 x( p, y! ^
+ h. s9 |& T) ?+ u) o學習把每一件事都做到完善，' `3 L- R0 w3 m5 {% s, K& F
學習對每一個機會都充滿感激，1 @: X) Y& g9 `- h7 A) G$ ]
相信，我們就是自己最重要的貴人。. {. k- a3 T" k

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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今. G& P& G7 e/ V$ t$ u) N3 y
天』！
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g/ ]2 w" P# T% t2 g) f3 j- {
天』！  ! m* g1 a1 i5 K* t" ~4 _
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去
+ W8 s0 X/ Z8 R9 Z" A# V要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
8 {( Q  K2 u0 g! M5 T& U6 `這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
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不客氣9 I5 B* J2 m: B1 I& e! e3 E8 H* z& r) w
自己也受益了) a5 G1 h: F' e) c
^^



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