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標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
網路文章7 q9 @! M4 X, j" E, s

9 z) b% P% Z$ L  f+ f, D有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工2 K5 x/ F. s1 w0 J. |! h
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
& T3 G  x- I6 {, \5 C2 O2 J. A很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。" w* d" r7 h; G
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。4 D7 r0 X6 J! S$ {$ b# Z. I  |
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
) k+ v$ g, t$ _( |& T「我只是不想做了！」這位女主管回答。* t" \; T+ I# K- B" A  h6 w, h% R% N
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。& S# ?& ^/ Y) v/ W/ W9 X3 O
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
" \$ C2 _! {/ E1 o你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生4 I$ G& t$ l# C' X
勸她。7 S% e; y7 O. N: ^
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
7 P, `# T- g4 |. W9 B* u3 B個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
) O1 _+ C# i9 O您先就自己的環境調適一下。」
, H% O4 n- _5 Z# x3 ?5 i這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。' \1 d" N0 b- u# M$ q
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口0 F" ]' ?& V' Q* ]( Q  o. b
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。( B3 Y  C: J5 C+ @  p$ U
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
4 ]; ~  T# g7 e; |, c! u* C( v藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
" C8 Q; a+ G% `" F" B- u7 z而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
3 [, u0 I& Q1 w0 G. s蔓延。
+ @8 z2 Z  a5 f' x4 x( k+ k歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這! S+ d- v6 S; |1 V; {0 d
一代年輕人的心聲。
2 \0 \/ b/ U& _+ X1 n/ y& t煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習" j  W( _9 }9 w2 r  X
慣？1 C) `0 u( H# x4 _
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
' k4 I0 H1 z* C7 K5 A+ s每天都在警告：5 c4 c4 y$ k, K0 W- _: B4 \
「你長得太胖了！」
3 s, A3 {, p2 F2 _1 e- p4 W「你在床上的表現還不夠好！」3 W4 F1 ^# }" h' C: g1 `) ^
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
/ Y. W; H7 _3 V+ M「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。2 r! J: j+ D" |1 Y  ^
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
! a9 @+ o2 Q. q( T! V2 F5 w$ E的危險。
4 @0 D( e. C9 ]+ N  U我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分. P" m& N" G) v  V( V8 _6 X
泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
) ~  y7 A8 S# |, f0 G9 ^難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增/ K8 I8 Y- f: }: O) E2 I
加我們解決壓力的能力。9 F4 B: l" @1 x* y6 Z
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所+ C4 h! N* q2 u
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
# y$ G3 p8 R/ s$ {8 Z0 T5 J態。3 }% P) b0 K4 M  `' B1 d
如何解決現代焦慮？* c3 o: F1 T, j( S# b
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。: q: v( d3 |. k8 V+ V) h
1 、認識壓力公式
- x; v% `9 I' [% a  j鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
  ?7 L: P& W1 V+ z5 q) x6 Q載╱自我能力 。
3 e& p$ x5 x$ M! W+ s0 t6 j; Q$ R" `負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
- y; j/ D1 z9 X! Y- P的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減  U& q" R6 r" I% \
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。- [& k1 f' \6 v/ R  o/ s
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加4 I' e8 @+ `. O: T; g3 m
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
8 H  w. J! u; i; n+ G7 O! t( p係，但都全部被加到你的工作裡面去。: n. X2 K9 y8 ?6 S
2 、減輕垃圾負載
0 R4 ^$ o9 f. ?對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的3 L+ T6 x1 O  K: `9 i, c
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
) E6 R# n. a2 O/ m. Q處方。" k$ Q- \1 F. X: W
第一個處方是運動。! e4 ~) p* D0 S& q$ e8 R, L
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。( q/ ?! D- N& ~( {
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。: b  D. T; u' O: _- t
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺
" G7 a2 s6 Y. C# I. y自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
# m( D6 r( e1 `! c8 _" F: v1 b人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快' f  K# D" i4 m7 x- b+ E3 ~0 m$ ^  S
樂。
, y, b" Y! P1 X8 b9 P! Y第三樣處方是笑。: f. Z5 u1 l3 z+ c* s3 W
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
) c+ m4 T# Z/ i) @! K4 {8 g令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
  K+ D* p) X' S3 s2 D# _+ s2 c動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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- M9 G6 B7 |5 C# |; ~) l- a3 o化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。- p* e! b; B+ D% |. H9 X  G& H
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。1 s. i' B5 ?! ?8 v% o
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' @8 ?6 V2 ?9 b. z% I" B: f◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
; X1 @: ]4 i! d2 f7 d$ Q6 ^◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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0 V' X; |5 e5 N(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)5 W7 o6 q. ]& [

- \" t% N/ R' \8 r  X7 s◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。. j: s  i( ]( W- R5 r8 o) K
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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. Z7 _* {& v5 u, o7 Q; k+ O; y, o(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)5 H6 V1 H' ?. I6 m+ i! [* y
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
. S' p  y# h; W: c7 m2 n, i◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。; Y: F* W, \) U7 _: g& \
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(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)5 x' S; g. M4 @, I% f0 E

8 \8 p" N6 C% D# g; R3 o◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
, G4 b4 `8 i( m9 U1 N◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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: L& R8 R, r2 P9 _: |/ x5 g◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆/ Y5 n& B* ^$ C4 A3 j4 @( V9 R
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每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。) s& p# s+ s. j; x

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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。+ R1 ]$ ~. |9 m' g9 z3 y5 }( x
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。& f7 D; q* B) W% F: b+ f: d3 A7 h& ~
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。2 ]. ~% G4 b7 T! Y9 _
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。- U4 z3 @" F+ l" |+ v4 `$ o' j1 ^3 `% v

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7 |) d7 N6 _- ]# n' P1 K. u◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
4 B$ T3 e3 R6 _" s+ o) N◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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  f7 P) j" |  ~) H  o' p◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
8 g# T5 t3 z# B# @3 l- m◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。* H" G' O9 w. T6 K6 C, q
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人本關懷•成長共享9 M, m# ~9 g- n$ d7 ^" B# O
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, m: J# ]% A# s3 ]7 \擁有健康才能擁有一切
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0 a9 f, {: n+ h. K. D, u/ W+ p6 _愛人就先讓自己健康喔5 n3 P' S; g2 p" ^; w
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5 f# Z4 y# U- G/ b
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
4 P" X; `# T3 F: F看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
0 }  V9 t3 J8 @$ p$ F2 k" T沒空看信也是一種幸福0 ~" |1 p* ?* h. S- n$ u9 O! w
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...2 t* z: b2 Y* D

/ ]7 b2 {% t' v( _# f+ j& g  p$ ^: a/ x+ U8 D) v" Q5 G
學習把每一件事都做到完善，( _  D8 A* [, Z0 u: ?) N
學習對每一個機會都充滿感激，
" r! j) t- J; X相信，我們就是自己最重要的貴人。: L( |* f! p- J' ]8 o5 v8 Y8 j8 ?
& L' b3 t. O9 n+ a

% B" }6 k  K$ q0 _; J9 o& e, N% w) z- n% P/ r% i4 t
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今
- i  e' c% [* |: b1 z( l天』！
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
% d. S# N% B5 B( c1 Y天』！  
8 H1 e0 V* b! m* t* w
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去% L# S" t8 S( O5 I  w: y/ J
要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
5 s) F& S' ^$ r5 P0 R這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

6 @# f8 |2 t5 E6 {, I$ a  D2 V不客氣
$ F6 g  ?4 |7 ]9 |3 }自己也受益了
; y+ c, E4 a  p& I^^



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