iBeta 愛北大論壇

標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 ) [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 09:32
標題: 面對壓力 ---( 希望愛北大的朋友都能看一看這文章 )
網路文章- c; [3 D* K$ I: }
" ~3 X; k" q- M$ Y; M) M% i
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工5 c6 C( o" ?) |4 m% ^7 A
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
. J6 z1 s  L  w" T' ]1 L很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。$ V# o4 b/ q+ s- u, k
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。' b9 Y, W9 ]7 C4 b. m
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
0 y5 q3 r' z# V/ B「我只是不想做了！」這位女主管回答。. ]6 T+ f- r& m1 r* m
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。4 ~9 L2 D  J" ~  \
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
) ]+ L0 B5 u0 e, t8 a/ l7 j! M% L你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
5 ^( @# B: [: F$ l8 o! ]勸她。
7 n2 H1 {7 R: L! j8 j( _當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一. t7 p; E9 \7 F! h# t& l, `5 I8 I
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
$ i* t; \9 {& E& I您先就自己的環境調適一下。」
$ a; ?. }8 H+ i1 ]; h8 B這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。& O9 ]/ \1 k9 l, j7 _
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
1 ?- h8 ?: E+ W, S- L正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。, p5 y1 X( ]2 D& E
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
3 \! F( o! a/ B- o+ W" r% y藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！5 }! p  U3 f5 ?( H
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處- M1 n7 Z) V. s  P2 h2 l% a7 ^
蔓延。
) q6 K$ J& i: ^# V6 n. e- N/ u; W歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
4 b8 Z+ T; [6 V/ `, N一代年輕人的心聲。
+ t/ `/ W$ @) I煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習* r# Y/ ~/ \$ L. i. i$ y  f
慣？
% \4 S+ S$ }9 q4 _/ Y振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告6 X8 j$ q+ Y6 H! s% C+ t
每天都在警告：! ]9 e6 A: `) v
「你長得太胖了！」
% W( v& R) Y1 O" l9 b2 A「你在床上的表現還不夠好！」
7 H0 o% f5 B9 i「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」# l% S! ~: n* w
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。; D7 H) w8 D* h7 F: B9 }* E
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
  t4 _; g  U4 M% r4 e$ d% `$ X的危險。
! H1 E& j# z3 d/ D0 }  s# r我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
+ Y  ~+ }8 ]  Z7 r7 h2 _. A7 Y泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災( r, F$ e- W2 m  f4 X! C. A
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增" E0 R, ~2 `" i8 v( J" T
加我們解決壓力的能力。  T3 Y, H6 o2 s+ g' l; i' b
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
, J, R2 \% {9 l, W5 ~* Q8 N3 @以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常1 ?% P9 q  E0 m2 F- X+ q9 `: k
態。
$ m, b$ K; y" a8 S9 s9 Z如何解決現代焦慮？, \0 j7 Z8 d9 o# Q% g+ A1 @
要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。3 u4 i6 P5 @$ ]& ?
1 、認識壓力公式
  S& C9 e" i* M  E0 R8 \* \鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
7 n+ u. m+ A/ p  U載╱自我能力 。4 G& {9 e' L& ]- X/ t* i4 k# U+ n# I, P
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
1 }* X7 q8 e  ]6 I的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減) d! K9 k. B4 |' w( j7 U, l* O: L5 r
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
3 z2 \& }+ U% t- a; b/ b/ x例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
: v5 {0 y3 v; _/ Q到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關( X6 G5 L' U0 w3 D
係，但都全部被加到你的工作裡面去。
' D, Z0 v) b5 c5 n4 @2 、減輕垃圾負載5 g2 Z3 G  f4 Z6 |5 ^+ x8 C" i( K
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的) Y+ @+ ?  J8 ^: k& C" T
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個* H& j+ I4 |" c$ Q3 j
處方。5 F8 I7 F' Y+ a. [) V. Z7 y6 I- x
第一個處方是運動。" @/ ^; ^' k/ H& f/ ~
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。, s; d: U2 w# G/ b& U! n/ x( x
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。8 Y1 P! i& I$ F' d# I
鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺2 ?9 p- f! F) V4 _' f0 M
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
, a& ^* u3 W' s' e' U人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
6 m- P5 S8 m* l# q9 O樂。
9 ^; s/ O- y* A$ i第三樣處方是笑。% x. y8 X4 y/ v* g
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
& V* m# v" z( ~令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運2 I& J! [/ p9 k9 E( N
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
2 c7 c/ i  `: p5 J+ W, k3 k
+ \- I: `% {: c化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
+ p2 V  T+ v! n
* e8 V7 j; Y( z* h% A1 k, J- D
# i5 t. u: N2 e5 r  x$ }) v◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
2 ]* ?8 o- ?6 q◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。8 ^+ x% W) J- S/ G5 ~* G7 u
  f, N+ X7 [/ `: y1 B

$ V! w8 ?6 w# F+ K(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
' Q% H% L' _) T) U7 p& r3 Y8 r3 J) b' m% }3 A3 @
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
0 e  I2 j" K8 m0 X0 L3 g, S3 [: l5 s2 s◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。2 o* N- @8 c- e0 B+ N- b

6 i1 p' e: p5 z- v5 P- D$ X(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)
. R1 S+ u9 @6 c
6 x3 ~( r; \9 l◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
4 g6 j* a; I* w' F0 v% q◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
( G, @3 g% G# x# {$ S2 L/ h: k6 m# G6 _" K; I8 n
: b% s% M$ A2 w4 i
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)* _: ?& k5 x, O7 }  n

2 P, l; d& C9 \0 p1 _◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。& V3 ]1 ?0 D. X0 a* j- h2 t, ^
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
, z& O. ?2 e+ r$ _9 A7 B) w8 H; Z
(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)- y/ q9 @( u  Y0 s) p

; T: c7 W9 O0 @5 t& X◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
( C1 [: \5 I7 Y: S◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。9 W3 j& d, D6 L0 ~2 W: @* E. \

+ L0 O8 H* ]: u, \& A6 P! E" V3 ^, G( S* T1 W5 p
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg). e. `$ Y" [" [8 L1 o8 y
% {- C$ {( ?# t( O
2 g) t$ e, M  p4 L. I8 ]$ q* h4 K
◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆% }, S: Z4 w4 |  l6 _
& l6 ^7 _2 `$ x8 V
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
9 ~& W; i4 q: b7 k2 d. D' |4 u- ^* M* I& F. p( @' w
( A* F/ \. Y4 W: U9 Y5 |
(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
) A, R4 ~+ z8 o& v0 w3 J0 ?0 I( _: O3 Y$ f9 \: i# D
5 ^8 N! f5 ]" x& R0 l# @

" `. A& W3 D5 ]. y. N8 A" C0 H- O1 [' X3 a
5 _" y. K7 d* b+ v, }* {% `0 l+ k
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
0 t5 \" M2 J1 d2 Y; [◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
+ F; y. r' f' {' F! b! @, P8 p: Y4 x. [! C* e6 b& ^9 i
$ [0 F7 Z: `( D- q0 S
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)
( ^1 p. F* Z! H: o( \" E, b* s' Y: h+ [
0 @( m/ a% f* M+ K, q* A3 g
( ^& ^" r: [1 x
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
8 P: [/ d: i& {0 i! ^◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
* S2 u/ x* J! m) F7 P/ y( i. B; T4 i  C; j2 N
+ ]; B, p/ I+ h
→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。, n1 N/ k( ?$ [; w  c& i/ o1 L. ]; O
! J) D- Z3 e# U$ \
9 \2 E. D# B+ I7 F4 ^
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。1 o9 q3 M' {2 v4 m- y5 A9 _5 E
4 ~1 d& y# G2 h7 v* O
2 u# B5 e; }+ |6 f. D2 b% s
(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)3 H2 t1 B. A# e" Q7 c4 o/ j; m$ H9 c

" D# Q* p3 s$ M6 g$ g1 \4 I' O1 Z' C- C. ?, Y5 F9 k
7 L: a, c5 J) \  P

- v5 M5 X8 P$ E" S) T, {; d! }; x/ y* Y4 j6 w: `2 Q7 T
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
( G* z! P- [2 W3 o+ x◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。; `1 S% i/ ?/ U- `7 m

* o  a2 g8 |" A' M2 S; V* j3 K* o) k, e! l/ L
(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)( i0 |! v- ]  k
5 U3 H* a" Y' S- X5 L3 d

# A7 G' D7 }3 ^* G8 l) [9 `; p" f5 ?  U7 L" b- E, g0 v- j) W3 \& r

8 q: u' T+ ^# p7 Z/ @' u7 ~8 u6 B* R& {+ {. N
◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。$ z# c; c1 A. y) C+ h; ]' J3 [
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
* f) [1 ?" E# G0 R2 z6 ^
+ W3 y/ t3 ^# o, G! P: g& G" I% r$ C7 ]9 S) n$ o0 I" s. W
(Embedded image moved to file: pic52656.gif)
% v  S5 U( m/ P( F' e# T- J/ K4 u. y" J0 K6 m
/ p/ V. M+ ^# P, M
人本關懷•成長共享
2 ~, F) }" t* n4 X. M( z# j9 h
* W7 j( p) u& j% b" J; v; E! N; ?" g$ n. f" h
擁有健康才能擁有一切
/ a+ H0 |% j/ E4 a
2 Y5 V1 r4 R1 u( @7 p) j# V" y, t8 i  ^
愛人就先讓自己健康喔& w! D0 D* X8 s- [

( V' Z) L' f. Q, n) g( K
8 @$ e0 c4 Q6 q4 m; Q& l每封信都代表一份緣的傳遞 .......  B; I' e) N; ~. w, R
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....9 P; G1 {" o$ P/ ~
沒空看信也是一種幸福/ K# H3 O3 |: l+ e4 f/ A6 ?
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
/ ^& _; r6 |+ V& P
$ ^2 ^9 K1 J0 N. A8 r: b1 J  m; n
學習把每一件事都做到完善，. P% _, x: o# J4 a" j
學習對每一個機會都充滿感激，3 ]/ f$ ~5 \% i$ A7 i4 Z" w0 A
相信，我們就是自己最重要的貴人。5 c- W+ c: ~: O% @. ?3 ?

! w: r" U4 t2 V4 E. s4 A) ~" O: g+ i% q7 Q

% \  j: }6 v$ V3 e$ @+ x人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今4 }1 U& Y" L+ Z
天』！
作者: 歐陽    時間: 2010-9-21 09:35
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今) P3 ~4 c8 o4 |( O8 }/ L' g
8 V' N5 I7 E7 Y; x! N天』！  0 f; l/ g+ B6 w/ ]8 C/ o
作者: BAN-JO    時間: 2010-9-21 12:01
昨天已過去7 B: D7 e% N6 k6 x) e
要面對的就是今天和未來嚕
作者: 艾倫    時間: 2010-9-29 08:28
這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-12 08:42
艾倫 發表於 2010-9-29 08:28
/ M8 F1 ~% Q0 I4 i這篇文章我轉去給我們業務單位看了~感謝分享好文章:

( X1 n5 v0 M. I- w! X3 z, h- w6 n不客氣
+ o4 G/ n7 A; t9 C8 p: f自己也受益了
' \! L5 }& @  p+ y* r^^



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5