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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]
作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽% ?* _" h* K) L9 n% D
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
. b( v  j0 W# h# p8 d約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗9 H5 }& i. a( O4 x) x
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
, ^, Q- `$ ^7 R- @" k除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
9 \& b; }, l1 u& }! D% ~* Q由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍5 Y  s! }' J3 s  x1 K! H
目標6小時內完賽。
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比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
9 q# Y4 |# {9 E2 b0 e本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成* g) h. T% }/ u" x- N- |
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水$ ~( k( x# s) H% {+ }4 }% ^+ a: `
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑+ ~& F1 ?# @6 v
只好很糗的鑽入水中
5 u6 [5 @7 R! F/ h. A1 z/ d4 f活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說" y5 z6 X4 H; U' g* m  F/ W
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
& b! S5 v- [' E, ~; j( U# I' s8 g穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩6 l9 F8 y- u8 j2 U  Z" R
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
1 e! y+ t. f2 t3 [/ E5 K累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。  _* c3 P9 O4 g2 k

( k7 ~( c1 V* h; f% r* A! Z上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑
3 Y2 m" b: t! y90km的單車，也是採保守戰術7 X) s/ f; t7 b4 u
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水4 ]# t8 ^* J3 G9 [$ H
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
4 t2 w; j8 ?# a一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠3 `; j6 O1 J! Y4 M( i* V
不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台3 @, O8 [. G& ~/ n6 S5 N/ Q: N
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
: h$ V: t0 f/ \2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感" h$ x2 b8 B4 a: k! F+ x6 I$ c% p7 D
趕緊做做伸展，馬上恢復不少1 ?8 O0 d7 m$ e0 G/ D9 f' ]6 {! k
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
; F1 U' D/ E( w7 m心理疑惑著什麼時後被他超過的?
6 E) L  t. C$ S4 w" S) m* P雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算- c' g: L7 K6 X8 o
但死的不明不白實在很悶! n5 n/ o' E1 h
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
- |* C: b6 \2 e經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!) g7 n4 y, @0 [2 C
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式& D) Z+ E' q' s- O6 b# Q$ X- ^2 h4 T
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
, D1 T5 j* {  R5 \" Z+ t: }4 W其實全常也不過4公里，來回跑2趟* w5 l: C0 e5 K& {
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的8 a1 }) _. o- N) \+ i
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過1 R0 L9 Y$ ^2 E4 j# n
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
1 u  f- Y2 E3 P/ T6 C( `$ O# G就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了: q  \* W) i* H0 V; h9 w% U. d7 G) D
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
2 A( f# X; y8 V6 Y% f# G+ R, G本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊5 u2 G. O! S1 w/ R% g6 G2 f1 T
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
9 Y' }% w6 ~- u8 R也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘5 [; d) @( p: ~- s/ X( }
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
+ e3 H% l- E) p/ k1 }終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
: u  n, h1 F+ C% x' M8 @/ i1 \看了時間，雖然跑步配速比原定還慢& `- k2 L4 Q& [6 X1 O
但決對可以在目標時間內完賽沒問題) C7 u+ I  H$ U2 t: e
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
8 D9 f$ T. X( G% i心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
$ o! K: [, o! L9 p是因為我終於可以休息了!
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
9 o) ^+ a' g3 Z" ?一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
+ g- x: v9 c* U9 }9 ?! c3 R5 |8 C相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!1 z' f* f* C, H( F# F9 {# w
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎. H: [. h% E- o( G; q3 T5 k
得到他的肯定老實說還蠻爽的!
6 Q! d3 V7 F5 M( J; x有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人2 {, a0 d2 s# O- K4 ^
反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
1 B* m/ L9 z& \; }: E才是考驗!
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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!7 G. E7 H7 F% G8 @' t6 X
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36 0 p+ X6 h% H3 e! i' A0 T
沒想到阿詹大也有參加113!5 z$ \) U. `9 v2 U2 F6 Y7 t
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

) V( o( X8 [8 T6 V最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你



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