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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]
作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽5 A8 r8 C+ `" G
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
, l, V1 P: [' k1 Q約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗5 ]# Y4 y0 A+ d) n1 l
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
8 _" Z/ m& x- m& F4 ?除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
+ g  f" M# G3 }" T: d1 m! P7 z由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
+ I0 C: H" G8 d* }目標6小時內完賽。  I: u/ [6 |5 ~# _: @# P

7 M4 j9 F9 h) _8 Y6 E- u+ w比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
  g% l+ {8 B& K: \- {% f+ ^本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
/ M) E4 I  m3 d因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
1 ]0 D2 Z, [" x5 h/ W4 L沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
+ E2 e% N3 g3 S3 F只好很糗的鑽入水中$ m4 L% n# b7 b
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
# @" t6 m% ^1 g5 R& p8 Q由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多4 P! z/ w" c3 S* K
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
8 ?' D8 Y7 c  o, R6 k4 m, [邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻2 X2 I) w' s( G, B& ^7 u+ t, `
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑2 C' X4 _( ]% Q4 D* A( a( ^* N9 I
90km的單車，也是採保守戰術
0 w6 K  M9 q$ ^9 k一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
+ m) X; s+ n# ~/ A, i( R騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了; }' |# Z8 W3 e% m2 h! _- N
一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠& m, m1 y- \( Z- Y& C8 M
不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
$ Y/ J0 _$ m# a4 }就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
7 w& ?$ y7 ^0 e" {: S$ x1 {2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!2 f% r& k6 f6 u0 o/ @0 ~
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進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感" A6 \+ S. i! ?5 B8 J( x6 n* A7 h
趕緊做做伸展，馬上恢復不少' e/ I" h, m* B* Y  Z& Z* D4 k
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人4 f' {/ b! }1 F
心理疑惑著什麼時後被他超過的?) w9 V, _( L- I4 x/ U0 p
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算' }% \" x" j* Y$ U
但死的不明不白實在很悶) u3 ]3 a+ s; ?
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
  A  E* i% @, m" T經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!" M3 r! g) t# i/ ?- j- V
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式7 M) P2 F6 X6 @- H  M# ~
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
) g1 j' r( A6 \其實全常也不過4公里，來回跑2趟
! D/ ~1 b; _4 p$ i# m7 c但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的4 @$ u% z3 R. s+ j9 b4 M
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
# z. o( [4 K& s- j但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
- f; |- w9 l4 {& x+ q( \2 q就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了% y! F, e6 a: w* F
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒( E/ L# J3 B3 ?
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊: [7 C" o7 K+ X0 d# a
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討' a+ w8 Q1 b, B1 d# y
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘/ q7 j3 v. V$ N5 m( x$ d
即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
1 f7 k' j( q' R' J/ _" w7 i終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了9 F4 E+ v: g1 o+ B2 R; R1 O
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢+ @# S5 Y# ^, K/ X9 Z& i
但決對可以在目標時間內完賽沒問題
( O4 F, s, F; C; @" j此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
( d$ p& C( \; S# ~心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多4 n: o3 Q6 f3 J7 M0 Z
是因為我終於可以休息了!2 V7 o3 v& c1 E0 y
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
  a! t- k# a( {0 f一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
- w9 U) R7 S. A' f! r相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!9 p( ~; A* G5 ]9 s) N/ B+ s
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎+ e( B% I* o) G# \1 M
得到他的肯定老實說還蠻爽的!, k0 v1 ~8 _, E4 j. ~. R' G5 i
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
& A( E" E- J+ ]0 v( y0 ^1 [反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
* E: i" j% }  L5 D2 C' p! j0 s才是考驗!( r( n/ Y, Z- T8 x1 ~" z% V# h4 h* H

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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
% m% O5 G- H  _9 A* p假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
  O; }- A* b  ~" J# m  c; U4 q沒想到阿詹大也有參加113!6 f) K8 ^" d. n5 _3 i- H& r
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...
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最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你



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