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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]
作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
, O" [5 y7 S+ o/ q- @) D. _一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
! Q, ^% F7 K: c1 H3 [7 D約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗4 i& Q0 q) H2 e: ^' ]
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
9 T% y# T$ f4 a# ]0 f: Q除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時/ c( j2 Z. ?4 T8 G* }! W1 c
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍: L) p2 [; P4 J8 ]1 n% ^
目標6小時內完賽。
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" D) \# i# O' x5 n( {比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過( b% `$ t0 p# {! u: q6 R+ L; V0 F
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
7 E: ?/ @: O" b% h6 T) E因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水2 P1 S$ s- D" M' a
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
" `8 G3 H& {; a5 }, E只好很糗的鑽入水中
+ r( c+ t, ^; W活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
: j1 c! u! c+ m% B由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
8 v. e8 A1 c+ [) F! V  v- P2 c穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
$ m. J. {+ T7 s' H% d5 N0 |# A邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
7 T. ?) L2 t* q: D% Y# U* Z$ l) l5 V累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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; q! F/ D* k7 s& J  H& |" e上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑  d$ m* e% b" `  }; _  `
90km的單車，也是採保守戰術7 r, a! Q; t1 _5 v7 I) S, K9 K
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水5 V' q* n% |1 J8 J- V6 w/ [/ Q: j
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
, v0 [/ z9 y. H$ s& |* c- K3 i6 n一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠( [+ `+ R0 V" F2 ]: S  a- Z+ ?
不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台8 T  q. H0 X$ f1 b! I
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間7 u* [0 [. M0 j( D6 J0 [
2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
0 x0 G8 x9 T/ x趕緊做做伸展，馬上恢復不少
# @8 y7 P* H8 o+ U接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
: V2 R7 W+ r  L3 F9 F+ U" s心理疑惑著什麼時後被他超過的?/ u+ j3 X" J, _$ y0 C. a
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算. C9 G( l/ ]% W$ W! j* O
但死的不明不白實在很悶
( {# S/ S* `9 ^才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
' `# z% X! D+ }$ u  K# T0 P% E經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!  S, s" o- j" j
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
/ q( k5 p8 x' V* y% S因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道6 o/ X% X& F% u: q7 y( Z
其實全常也不過4公里，來回跑2趟5 n, f; k. c% N. l1 U4 s0 J
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
6 F, C1 l) D9 u9 d7 n此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過$ j& h, q6 I. E/ o
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
. o8 i& o3 I* ^9 q* p7 A; t4 Z就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了5 h$ J3 N. k# ?' y
看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒" }, A  l8 k$ b, X; {
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊5 h' f$ r7 Q, p/ Q4 ]( I9 k, O- Q
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
' F) S+ r0 H$ p2 k0 l也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
3 |$ s! ?7 G' v. I8 h即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
& y# l' @- c4 [) p終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
9 h! G0 t/ n8 _, F7 H' `看了時間，雖然跑步配速比原定還慢' x7 p. Q; z5 ?$ Y! d5 T
但決對可以在目標時間內完賽沒問題
' v; h" q/ b1 s- Z( \4 \此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
) W9 n: s0 G- l心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多' x. {9 c: A/ I- |1 j! ]* F% [" P
是因為我終於可以休息了!+ y! C( c! k$ U  n) _- R2 Q

/ q, W  w0 T# \6 K$ ?" M花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
' V( a' V3 }8 c7 O一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
9 I, W7 w) T( j3 a  c9 v相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!# u6 E1 g3 N( K3 ]
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
. Q5 C2 E8 F4 e; S得到他的肯定老實說還蠻爽的!1 p' x. t* y) E- P( J4 w, }
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
% M# q2 |. z, X+ u5 }+ K$ p反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
- @  l! T0 @; E才是考驗!# t' j5 U" S: a6 |. a

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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!) |; R/ m' a# j8 e! G* X
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
( f9 o: r* \2 u/ D/ @. ?5 K- e沒想到阿詹大也有參加113!$ ]  P. V1 F2 p, u
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

# {) b) F. q. u最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你



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