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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]

作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽,年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
$ \- \$ w1 m' H' @8 b# S$ P一方面也想晉級挑戰,另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路  @: m+ [$ ]2 c3 c
約半年前決定參賽後,參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗5 |& J! Y1 n" ^7 f- w: i7 F  B, y
雖然時間有半年之久,實際上因為今年北台灣天氣陰濕,實際投入訓練的時間不過三個月
$ c8 W; v5 t. ~7 \' z( L( @除了跑步外,其他兩項多是應付了事,每週平均練習時數頂多8~11小時
7 Z# V* R% k0 R" B7 ?1 ^& O( v由於沒有中距離賽的經驗,因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍" b. a6 _* b0 I. s
目標6小時內完賽。
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/ b7 |( e' ?) U1 ^; e7 T比賽當日運氣不錯,陰天無雨也無風,這種天氣在適合不過
" Z7 L. O1 ^5 L本次主要戰術,就是穩穩當當的照自己配速完成
8 m. [' u% u7 H' v' C因此鳴笛後選擇最後下水,本來想來個帥氣跳水
3 B- ?+ ]0 ?6 r* ~' [' c4 \沒想到一踩進石階就滑了一跤,後梯次選手一定在偷笑7 l7 K  f, c2 f/ n" ~! M) k
只好很糗的鑽入水中' A, Y2 F; A3 s& y) a, b; S( r
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說' _% B& R9 d4 r6 c6 T! Z
由於中距離賽選手也較51.5少,所以水中肉搏戰也少得多
* f' i0 Y9 T- p2 \0 r+ s穿著防寒衣輕鬆游著,偶而抬頭定位,其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
! J/ w- i7 ~2 a) X6 h+ k* ]邊游邊想著,這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻5 p  @9 y; J8 V6 k. k
累人的待會就要上場,1900M花了43分鐘上岸,相當合理,因為游泳一周只練一次,非常少。7 S) z8 e/ k" h9 \2 W  R: [' `
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上岸後跑了近1公里才能到轉換區,依然不疾不徐的小跑1 J: Z! U6 a* m" F
90km的單車,也是採保守戰術4 G4 E0 d- m0 T
一路踩著85~95RPM前進,心跳約150左右,並打算每45分鐘吃一包power gel,每10分鐘喝一口水
  I. p3 a! A4 j. r' [" M+ _騎完第一圈45k,感覺還算輕鬆,過了70K左右,開始感覺腳有點軟了
& z) ^- B# e/ g( o- Z" b" i一定是單車在前兩個月才練習,長途騎的太少,續航力不夠# f% V% |8 d( @  w' Z2 n$ V
不過看了前後的選手,其實大家都累了,超來超去都是那幾台
' D: x/ c4 Q. v' P8 u" J# k# b# R4 k就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K,看了進站時間. Q' J7 R5 U2 s$ a2 G$ G& L
2:50分,少了大逆風及陡坡,比預定還快!. L9 |( Q6 E+ @
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進了轉換區,一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
. d# @! F7 ]* b& M: k3 w趕緊做做伸展,馬上恢復不少
2 L( P! w3 {  S8 q" |接著小跑步前進,此時看到前方有認識的友人
1 h& Y+ q* F2 U- i& v$ c心理疑惑著什麼時後被他超過的?. ~7 b3 Q6 i) N$ L. `$ a) J3 X
雖然早知道他的實力在我之上,早有被超過的打算% U* n; `; u$ Z& ?) [. ?& R
但死的不明不白實在很悶
2 m9 @: n. o6 `* g; n. |才剛想完不久,見友人似乎抽筋坐在路邊
0 u$ N# `  l3 o- a  K; `$ X經過後為他加油一下,不過他似乎很懊惱發生抽筋,不太理我!
  W! |! y6 |% m6 D1 U9 _( F) Z) ]由平常練習經驗,本身單車轉換後至少經過30分鐘,肌肉才會完全進入跑步模式" E+ K9 Y1 w) |. ?/ t8 I- j; ]
因此依然龜速小跑著,過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
& \) r; }+ F! M( x其實全常也不過4公里,來回跑2趟
, p6 g; e) N4 |% U; @8 u但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
# o  e/ Y, x; w5 R: d4 q% j6 W$ l此時聽到後方疾促的腳步聲接進,原來大抽筋的友人以極快的速度超過
+ w' _% B5 q5 I/ \3 ]$ }: j但過十幾公尺,又停下散步,接著我超過他
+ ^- X% a& ~0 i; Y& e& e# e4 I* M# o就這樣搞了3~4次,心想這種跑法也太詭異了
2 y' s6 |/ h6 r/ q4 T5 y看他衝了幾次,跟自己差距不過20秒
. }, T  s3 E9 o/ Y, u本想加點速追上去,但想到第一次參賽保守點好,於是放棄追擊
1 L* u& z6 `  |依然照自己最舒服的速度跑著,不過賽後檢討
9 a/ E( Q! _2 C: f5 |/ A5 V也許這次跑步太保守了,比原定完成時間慢了約10分鐘0 |0 s+ Y7 A3 y# b" c/ N3 k2 {
即使前方2公尺就有一個同組選手,我也不追擊
3 b: F9 c9 O0 x" y( t+ ~終於拿到第4個信物,終於要跑最後一個5k了5 Q" \# `9 ^4 D- Z+ o& f* N  V
看了時間,雖然跑步配速比原定還慢
- h/ S: Q( \* P! Q但決對可以在目標時間內完賽沒問題
8 ]" @# e) z5 a/ [/ W此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
( b9 y. d7 \: Q: E/ N8 ]心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
! N, @3 r2 Z; V是因為我終於可以休息了!# S: G% [: U- N' ?5 c9 ~$ P
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
  L' E% B7 D, l" F+ s一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點7 ^% p% n, {) [1 ?% B# d: b0 k* D$ _
相我道賀,說成績不錯,有在偷練喔!
4 c$ u# N% \/ X# v& G: P這傢伙也是三項賽常客,而且常上台領獎
% A1 m9 D  H' A得到他的肯定老實說還蠻爽的!; w- {2 l& f, f: H
有了平日充足的練習,其實比賽並不特別累人
0 x  c! A5 G# N. m" y# b2 {) c4 ~反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練$ C, W1 B6 j) t4 \  U5 U; J
才是考驗!
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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加,假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!0 ^2 l% v7 k# ~; i) D2 ]
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
5 I# T$ v4 l# E- W" {* i# n9 D沒想到阿詹大也有參加113!: I0 q# l& k9 K, I0 e3 x- U. w. Q
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

/ V3 x" e, z, u: L6 S最近假日的行程排到月底,下個月開始假日會有一些自我訓練,到時我會po文會聯絡你




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