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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]

作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽,年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
& c; m5 f' N5 y, w3 H0 z一方面也想晉級挑戰,另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
$ }; |/ C+ t- G- z2 o) b4 A% q約半年前決定參賽後,參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗# b+ F0 g3 I2 Z0 k0 e1 A2 L, }
雖然時間有半年之久,實際上因為今年北台灣天氣陰濕,實際投入訓練的時間不過三個月
5 h, ^" r5 L( |/ `8 u  q4 s除了跑步外,其他兩項多是應付了事,每週平均練習時數頂多8~11小時  b2 I) l* J0 ~" s$ o7 ]2 J
由於沒有中距離賽的經驗,因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
' e% k5 e, {' Q5 x+ H目標6小時內完賽。
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4 A" p8 _* F5 s8 W: E比賽當日運氣不錯,陰天無雨也無風,這種天氣在適合不過
& X+ Z: W. d4 l" k  d) f8 o3 {1 u1 T本次主要戰術,就是穩穩當當的照自己配速完成! a5 K+ z2 T. q$ i
因此鳴笛後選擇最後下水,本來想來個帥氣跳水. j1 M/ l+ Y& e5 k
沒想到一踩進石階就滑了一跤,後梯次選手一定在偷笑# N: I- a0 F& z7 f
只好很糗的鑽入水中
, }5 |; |3 @0 L2 h  Q/ n$ \; G7 s& ?活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
& _, o! b0 T0 F4 `: {由於中距離賽選手也較51.5少,所以水中肉搏戰也少得多+ u. \( d  S/ f& `3 O0 _( v
穿著防寒衣輕鬆游著,偶而抬頭定位,其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩  H5 H1 S2 o( O9 V  c
邊游邊想著,這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻) T% M. R% ~5 F6 A# g) Q
累人的待會就要上場,1900M花了43分鐘上岸,相當合理,因為游泳一周只練一次,非常少。$ ~$ A. }, R+ T, i) M- ~- U

/ p* r3 Z& p' v( S$ d% X  h: \上岸後跑了近1公里才能到轉換區,依然不疾不徐的小跑. ~' b( `# |  r+ w! ]
90km的單車,也是採保守戰術  U+ o+ I" k9 h* K: ~1 @
一路踩著85~95RPM前進,心跳約150左右,並打算每45分鐘吃一包power gel,每10分鐘喝一口水, ^2 r2 T) p% U* \  }0 m
騎完第一圈45k,感覺還算輕鬆,過了70K左右,開始感覺腳有點軟了
4 ^( C1 n0 a- E- j0 D5 B一定是單車在前兩個月才練習,長途騎的太少,續航力不夠
& U/ j" O; r  O不過看了前後的選手,其實大家都累了,超來超去都是那幾台- Z2 ^. D4 n0 c7 ?
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K,看了進站時間
2 ?1 o7 v, a) S- o& V. C  k2 K; _2:50分,少了大逆風及陡坡,比預定還快!
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- Z3 @& `' D1 Q8 M進了轉換區,一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
6 w! A0 k+ {* g' `3 H" n: _趕緊做做伸展,馬上恢復不少
5 H2 J' t5 s4 e7 s2 N) f( J接著小跑步前進,此時看到前方有認識的友人
! C/ ^# O; S) g& A0 B心理疑惑著什麼時後被他超過的?
' S' ?% n& e7 x雖然早知道他的實力在我之上,早有被超過的打算
! r/ B  j$ W# q但死的不明不白實在很悶/ q- G+ l' F& i) e
才剛想完不久,見友人似乎抽筋坐在路邊7 q' b# |. ^6 C$ r# w
經過後為他加油一下,不過他似乎很懊惱發生抽筋,不太理我!
, ~. x; D0 n  c' I! I+ r' [+ i- c由平常練習經驗,本身單車轉換後至少經過30分鐘,肌肉才會完全進入跑步模式1 {  A- M: z) V2 H, \% ]( X% W- N% U
因此依然龜速小跑著,過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道' T% A9 c4 R( F8 A) P8 h. K- |
其實全常也不過4公里,來回跑2趟; n: m: w- T; D( S
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
+ p" a" ~- ]6 |& ^, |6 C+ f此時聽到後方疾促的腳步聲接進,原來大抽筋的友人以極快的速度超過
( E2 ]* c  Z7 c7 ]但過十幾公尺,又停下散步,接著我超過他% M6 h- p% H6 h( s6 Q) b# f
就這樣搞了3~4次,心想這種跑法也太詭異了
2 Z( I6 v! P+ Z$ B看他衝了幾次,跟自己差距不過20秒
3 a" x6 U4 f8 Z0 F# Y# l* S! m$ m本想加點速追上去,但想到第一次參賽保守點好,於是放棄追擊& d! Q1 R4 n/ o3 j5 x
依然照自己最舒服的速度跑著,不過賽後檢討/ g' `$ \1 K( m) a6 M: S; Q
也許這次跑步太保守了,比原定完成時間慢了約10分鐘
9 E6 p" ~: |- g, g( k即使前方2公尺就有一個同組選手,我也不追擊
6 N- r* s4 d0 N2 L( y2 v5 Y3 m終於拿到第4個信物,終於要跑最後一個5k了
' o' x/ M# I  v看了時間,雖然跑步配速比原定還慢
! c1 W( {" N' ?) Y但決對可以在目標時間內完賽沒問題/ Z$ p, t* y6 x1 Z5 \* q# U
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
. ~' o6 F! t! v8 y5 F( _* c心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多) p, \1 \4 H5 D0 I6 z" l6 m4 h& e
是因為我終於可以休息了!' V. |* ^. q+ b. q$ W' E

; d9 E) s! X9 E. @+ I9 k花了5小時48分完成首次半程鐵人賽7 v/ F" y6 ~2 j: R1 j& u
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
, U& o9 a6 k, O- Z  Z相我道賀,說成績不錯,有在偷練喔!
2 l& [% Y9 K: e& I7 Z這傢伙也是三項賽常客,而且常上台領獎
' {0 m: d5 V1 w- b+ _9 s得到他的肯定老實說還蠻爽的!/ N% @5 T0 {- Q5 ]# l6 l0 g+ `8 q
有了平日充足的練習,其實比賽並不特別累人
. r# X+ l# [: L4 a反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練% i3 u9 r; M' W/ L  K3 z5 M) i) w
才是考驗!
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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加,假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!  Z6 A( \) B7 e# C
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36
7 W' @: j& y% X( s6 Q沒想到阿詹大也有參加113!8 f! F9 t( v( D6 _3 b  y& L& S; _
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...
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最近假日的行程排到月底,下個月開始假日會有一些自我訓練,到時我會po文會聯絡你




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