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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]
作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽, k7 a$ `, P$ s( d6 p
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
% @  A* ~5 S( n: R* {8 Q  p約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
$ x6 X, Y2 \- d8 _9 h+ n. o- J雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月6 T) T4 e! V3 G5 e
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時: Q# I1 D( Z, a- a' j  ?
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍/ B3 f; y6 C9 h9 [) v9 n/ x6 z1 [
目標6小時內完賽。) n3 n8 v: u% u9 y& \
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比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過" v3 u" Z/ g" n3 [; |; _
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成0 _% _6 H2 R0 d$ u. n" p
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水* A0 @& l8 d7 p
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
" _1 O4 B7 |/ y2 e- E7 D4 }1 \只好很糗的鑽入水中
  N; j. ?1 F( Q" S活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
$ f: e% v5 ^& |9 }由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
' d: Q" R$ b; C穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
7 k6 p7 c# E% D5 C+ c7 T邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻/ k( [- H' i1 P  O* p7 ~4 g2 O
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑& b4 d7 ~! a* M) c# f
90km的單車，也是採保守戰術( Q: v% }4 M, `8 j3 v& O
一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水3 b  S! U2 R. v% s/ J
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
* a. b$ J9 |0 U+ ~一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠8 w; S& p+ G: }; P( i
不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台8 B( u6 J8 b% W5 @9 F
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
8 U1 h( Q7 o+ R7 r' p6 B  _2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!$ G/ |5 z$ i, ?0 i

- Q1 ]4 U! n8 P" J1 S進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
' v0 f3 o& \7 j  L% K趕緊做做伸展，馬上恢復不少
) [6 ~! I1 e6 T' n4 n接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人  N$ g, R+ k* ]7 }4 d, q7 T  f
心理疑惑著什麼時後被他超過的?$ F3 L- `3 [6 {- Z! D8 |
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
9 Y% A; Z9 x6 L# o但死的不明不白實在很悶
8 b7 b# G& S- B' F7 ^( ~+ L$ x# l才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
# r; V- n. N6 h' U經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!! v# R8 [; \0 z2 x
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式
! g. F1 y2 |2 L! N( `因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
# I. ^1 c7 x( a9 u# Z$ D+ ]% T7 E其實全常也不過4公里，來回跑2趟" b: F1 Q+ W0 l: y) W% _
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的  k6 z$ W* T+ J6 D  C* l7 v
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過$ r0 g5 M: T! m$ ^
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
5 G6 ]' P0 ^$ [4 @8 c# ^% M就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
- B/ ?: i. E; x: b) ^看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒
; X6 F- y* z5 [4 x) Z本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊  u" B' E. T: L+ `$ E
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
8 Z3 \$ |0 P7 T, x, ~9 R$ m也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
6 U. {( }7 B/ n  Y即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊6 v8 ^# H! W. f, }( W  m
終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了. e1 U; B' I! {7 Q1 P+ ?/ ?$ T
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
: L# Z: c8 ?- J6 r) u, V但決對可以在目標時間內完賽沒問題
$ T' D& @3 P/ H此時看著其他選手只有1個或2,3個信物
8 g% S8 N' {# }) ^心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多3 w7 v9 j( ^/ H0 w3 B4 _
是因為我終於可以休息了!
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
# `! E4 k" g3 b3 J9 E% S: `1 r一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
# V! T6 i: a0 ]& D相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
6 l7 A& a) J) [, G這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎" `+ I' l% }/ @# N
得到他的肯定老實說還蠻爽的!# `. ^* [8 w" K1 `
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人! X" H: y% x, ~
反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
0 V5 q+ V. l% m/ M  s6 K* F4 Q才是考驗!( h& v0 x+ u  W+ U& K$ X

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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!/ l; ]" h6 q" o  e1 S$ b0 k% a
假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36 6 c: P: h+ ]  D# B2 E
沒想到阿詹大也有參加113!
! W) W* K" Y* u  Z" Z' j假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

( L/ B& J( K0 N' M, X最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你



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