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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]
作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽& Q9 x1 r" K8 h* \( z7 Q3 G- G
一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路- A6 W& B$ }1 }0 I& v
約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗' Y0 i& |% b, m/ g  C3 \
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月4 a& y8 _8 ?! a3 f% q
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
8 m5 G* x$ E9 |' g4 b由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
. E6 A& c" ~% I% y) U, D) a. H目標6小時內完賽。7 V: T8 X  `8 ?' ^
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比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過
, f1 n6 @; }, H- o4 ~" x* H5 F" b' j本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成+ H9 K# ^# V4 y' V" A- f
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
. t8 c+ z+ M0 m( J, m1 g7 Y6 J沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑* X/ s( l1 ^# l
只好很糗的鑽入水中1 g, {# r& x! z2 x" n1 c7 m
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說5 w) x, n- a- a+ U; i$ A# ~
由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多
) t4 \$ ~3 {! t  \* ?穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩
/ w/ @. }# e3 T邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻* ?; f: c# ]0 [* Z6 K
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑: U% }: ?! q, T/ i
90km的單車，也是採保守戰術
* A0 C) I% F3 [: _1 f一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水& ~+ r* q- v% x+ i3 v
騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
+ Q6 w, @9 E' ~一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
. I; t' o1 c6 r! e不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台
8 @  `1 r1 _+ c0 F3 B. Y$ R就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
! n: O" n6 x; T8 I2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感/ y& p  e$ J9 u  a5 v' d
趕緊做做伸展，馬上恢復不少* t  x. H& r0 M  B8 `9 \
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人
4 @/ G7 ?; Y' @  @$ _, _  {+ p2 Z心理疑惑著什麼時後被他超過的?
: k1 H* V7 k6 ^9 O' [雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算$ O; i: J7 H1 F$ x, ^
但死的不明不白實在很悶3 j4 W/ M- S2 d+ j5 ^# Z8 I5 b
才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
4 a5 W0 {% E$ E& @. W" w$ W經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
5 e: y5 \6 b1 M% ?9 M由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式" X! l" X6 w$ Z1 U
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
3 G, O7 Q( R( w% j7 G其實全常也不過4公里，來回跑2趟
/ M$ |7 P1 F$ M* g6 F. {: O0 U但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
2 I7 y) W: \' ^2 i5 u( o/ q此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過
* K& X! E6 \9 t( f但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
4 L! ?9 Q3 t1 Y. i  Z: C: H就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
; C; M3 \9 }; L3 p7 V( y3 q2 ~看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒  @0 j, ~9 U4 _* v
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊, r5 ]( G( X% a! }# s1 o7 C( w
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
( }7 J5 `/ J+ E0 \$ w0 u- S2 V也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
6 @% Q$ F" A, x% N9 [即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
. W8 k' w2 c* r& H% x終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了5 Z& \, r. {5 W5 a% r# W
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
$ p8 V7 \, o  Z但決對可以在目標時間內完賽沒問題
6 I9 c9 D0 ^7 ?  L此時看著其他選手只有1個或2,3個信物% |; ]0 i( d' {4 m) _% [1 W: H) N5 M
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多4 ^% Y1 c+ ?" Q: m
是因為我終於可以休息了!
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6 \8 Y1 l( |2 n' z( y花了5小時48分完成首次半程鐵人賽! j$ b# ]4 ]$ \  A2 x# F
一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點2 ?' R7 Z2 f0 ]" A/ ]/ F
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!* h( R; ]( [- L7 M( b
這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎2 E# m1 O. i$ b) J  r: {2 U8 R
得到他的肯定老實說還蠻爽的!5 ]; g: d' T1 V
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人9 j9 M0 z, G3 [; f, `+ Q
反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練
! f5 e; r, }; W- h! }* I. o才是考驗!+ r' S4 G; {, V+ w
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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
- n1 ]. B9 X. L5 D假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36 ! |2 G6 G2 f. u& c6 E
沒想到阿詹大也有參加113!
6 F; g! I4 A4 T; ^8 j/ p假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

: m8 b1 F0 \# _' _# P9 y最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你



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