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標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得 [列印本頁]
作者: hjy0921    時間: 2012-5-5 14:05
標題: 2012.4.28台東113半程鐵人賽心得
玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
5 N4 Q9 F- v5 F4 n" N& N* \8 y7 ^" |一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路
6 I& ]- B9 Y/ \( d0 i- A約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗  v" I4 f! S/ w1 z" W) d" _
雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月
# n+ [8 m. m' e5 E除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時
- B: b- l/ J$ r# ]9 i0 W由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍
2 P9 r( H' e1 A. z" ~( K9 Z目標6小時內完賽。7 ^' B0 D! k4 s% q5 E# k2 e
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比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過6 `' g& ~% p5 C  ?# O' @1 W
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成2 B6 L/ z6 `  m
因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水( p: S+ a9 F& \1 w/ `! r
沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
. z' |* k+ Y. o: t# `- f3 F只好很糗的鑽入水中
% _( k+ k, _% d  O活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
6 s$ h. `! l& K4 C0 H9 t5 c由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多4 E8 g7 q; |9 l3 W, f2 E7 h7 S
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩/ Q, N1 ~; b; J' O; S' a7 M
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻
1 F# o, ~0 @7 @0 ]" P- g累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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1 l6 O$ h% w- n5 R上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑, ?+ q8 Q) n) ?2 x2 d, A$ \& L* L
90km的單車，也是採保守戰術
3 d& b. B  R  v5 S5 ?6 X; u  W9 X一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
; w6 y' m& O+ u+ N0 B5 t騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了
2 p' R0 F+ J  @2 K4 f) g一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
2 R+ s2 X4 E5 ?8 w不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台: ]7 `# k0 ]  Y4 r4 L
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間
/ C/ p% O& o8 U' p2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!
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進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感
  \- ?% m& K# |6 L5 b趕緊做做伸展，馬上恢復不少3 e- n6 r, Z" @1 g. C# `
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人. f; G/ Y  Y6 l/ E
心理疑惑著什麼時後被他超過的?
1 d0 s9 k# `) r) A雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算6 f1 c+ v" K! i0 B
但死的不明不白實在很悶
/ w' r& e( X5 q/ V才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊
3 ?( ?' W0 m( T8 G8 {* s8 i經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!" ~. x0 X$ H" B9 J+ `
由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式; w, J5 e6 r2 M! S- I4 K
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
" A5 R( r3 Z& \2 }8 J. J其實全常也不過4公里，來回跑2趟# }7 D/ S+ U: Z
但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的' O4 B) g0 K3 |' T/ v, P
此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過! ?  T+ w5 n8 k
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
& ^6 P0 m; H$ i" e% j" P7 C8 d就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
$ z- s$ L3 {( [看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒2 F" @! H4 u, n0 ~, K0 W3 e7 R
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊
( w$ y* w2 P. |; ^. `* X依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討% ~, P- m/ I$ u& [8 T$ z$ v8 B
也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
- h& y$ e# C( d1 e' U# z6 k4 O' A, C即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
. d% n# q" Q% h" b) s終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了: g1 R  |3 V; |* o
看了時間，雖然跑步配速比原定還慢
. i4 s; K2 L. y7 Q但決對可以在目標時間內完賽沒問題# Z2 k9 W0 |; k7 J8 N. S* `
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物3 S6 q2 d) K! \# l( W$ G2 r9 O
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
8 F2 j8 g' I( Q# J3 o- z是因為我終於可以休息了!
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# ~+ t! V3 T+ \& K花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
, i: G% O  Q+ `. g% v! ^% V一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點
5 M0 e% _& _' a! H% v1 ^% p2 F$ N相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
; v- k* d6 U2 P, ]# @這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎
+ @& {: q5 y& N' |0 Q; s+ |9 Q得到他的肯定老實說還蠻爽的!; T9 X2 L" V$ a0 M- g$ N
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
* {8 z. r: u/ ]4 Z; K反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練. N1 \) [/ S6 f$ S/ |
才是考驗!8 Y/ u6 ^2 @" G! k
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作者: 阿詹    時間: 2012-5-7 09:30
讚~讚~讚~真的是有實力的~沒想到我們會一起在台東參予113半程超鐵賽~226北大這裡也有幾位要去參加，假日有空可以一起訓練喔~
作者: hjy0921    時間: 2012-5-7 18:36
沒想到阿詹大也有參加113!
+ f2 C0 }5 q( e9 z. [. \假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練!
作者: 阿詹    時間: 2012-5-17 14:10
hjy0921 發表於 2012-5-7 18:36 8 u) w" E2 a* m! x( x: c
沒想到阿詹大也有參加113!
8 G8 [  |4 K5 i$ K假日練習相關訊息在哪呢?有空也希望跟大家一起練練! ...

7 N- c- c1 z# k/ v) f9 t9 }最近假日的行程排到月底，下個月開始假日會有一些自我訓練，到時我會po文會聯絡你



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