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標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
! `# k! n+ `) H6 v& l) h, R# z4 f' L! ?% I- I0 Q( M; s) @  ]
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動+ l$ y2 @0 f8 }
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒1 @' a4 a( r0 o! c, z
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜1 f# X$ x& j+ \) N9 l. F
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
7 r+ p5 F3 t* T* u6 v# \4 c順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈' l8 ^# b4 T9 I- Q! d
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
5 ^% p9 o/ t, l. a  d( ^7 m- Z但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?6 C/ H! l) P, E0 c

2 W  ~3 o0 A1 R* o& g, d$ q
( ]3 @6 z, P; s! L他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
# N) W# J: x) E" X1 G5 T' Q; J邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
2 E: \; e7 A0 i: d8 C 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)& ?5 H" H+ ~, ^1 ]2 F5 x
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了 # u# g4 u6 y2 W
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
: o' ]# W3 L4 ?, w9 M8 \* B/ w謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房5 h" d& v% }1 \% _$ m  [4 J3 u
這個應該就很夠了,
' Y' Z9 I+ s& o跑步機+重量訓練機
! X) N. J5 G4 D# `7 }7 Y) w8 b踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
7 H/ }! h1 p3 l: D1 T) k3 q但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. % ^5 u: d9 E, C0 V, F% C+ D4 }) F
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 $ s2 ]8 H. P, K7 w6 S
北大特區裡大部份社區都有健身房: z7 O% ~- p0 O( w
這個應該就很夠了,& {8 H" }" q, D4 |. a: C
跑步機+重量訓練機
4 Z) `( U8 A8 K. b' y$ G) C; I
有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?" t! v/ a  P) b4 Y: m
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59
+ ?" P" u2 W) ?; X8 u/ U0 R踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
1 M; A% t  D$ h, A/ V" G& B但基本上還是要看機 ...

7 J' H7 u/ b% k) H* k3 w是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
& \$ ]  Q3 F3 w. j, n2 v9 c2 a我也有聽說跑步對膝蓋不好
9 `4 k- h) f1 N+ j8 c2 p" i腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯 ) R. C% g: `8 w7 N+ n
sapling 發表於 2012-5-4 12:27
& J* F8 J9 w- o$ f2 G/ l$ b重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
" h; M+ n7 U, E! _4 Y$ W  T

! c- X* @5 O0 {1 G心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...8 ~6 o* N+ {! p4 _  T6 V' \' T

" a7 x/ }+ `/ J' ?( B8 n最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...1 q) G: j9 P( t+ A, {! U) P
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 6 [4 v% J3 A* V: N
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
2 ?% [% [- D: B3 Y+ o) U( u我也有聽說跑步對膝蓋不好; p* R+ m1 Y9 R
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

! }5 t+ ]7 \) P6 @您說的對～
6 ?7 ^2 `( s) E踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...# R- a6 V7 x1 M) }( a, |# x
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
* z' O  o" Q# ?0 {  Q
+ e( b: ]5 U0 {3 {* {' P跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
9 t" A: [3 Q% J+ l' o而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26 * _* O# d' R* a, {% B/ i. f! c4 C
您說的對～
7 Q, t% ?1 k6 N1 `踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
/ |+ `0 C( P6 B ...

* G% P" t+ l5 {& y但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
0 o3 ~! h0 Y; J: X, N0 e0 @我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 1 k! V7 F7 T4 S; o0 \  F% o. [$ @
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸3 U! L, t* H5 A7 e
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

* R9 }5 i9 w% w  t' ^6 Q! w所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
0 Y& \4 k! }6 ?做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機$ l' n" t, k& w) \

: l( ]( E; \- x: c+ S* Q問題是太單調了# h" ?, h/ f" {3 s
很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



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