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標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
# X( R7 _! k" \- n5 k5 E6 x$ A6 |. G, A0 ?9 t
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動( @0 k7 \  x; Q" j5 ~; q* [
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒# {  ]5 ], t2 x, p+ [
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜) \; T. @9 w& T6 P! C( E
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
9 [# F9 _  H8 z" f, B3 ?) P2 n順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈) m; y& y2 m) L3 u% ]: Y
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
) J1 S5 h  ~; L# L9 o但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
' T  n) T% i+ }* `; [* V ) V2 T5 Q, [; p- [5 m# }$ X' ^

* f+ K+ q8 M) R他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
1 ^3 y) C: l3 ?% B1 h7 O邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉6 E; v1 R9 [$ r2 _) g! B1 H! [
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)- D+ q6 d6 U& [; z) c5 k4 Z
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了 9 f7 ~; T' @9 D" n
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?2 Z+ a# N( q" R
謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房7 B6 l2 x! c* S" b$ j; v  e  ?
這個應該就很夠了,
. l, T+ y; |$ Y/ E跑步機+重量訓練機! X1 x* P% f- x) J. j
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
# N4 w$ u6 D4 B" |) L但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
! X, Q! _- v3 ?9 W' f唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 % O( y: }* f/ P! E& r0 U- a
北大特區裡大部份社區都有健身房2 O9 [2 b0 u# e5 G& q
這個應該就很夠了,2 F8 j0 M* o+ p- I2 j) z  G% A
跑步機+重量訓練機
: M+ |1 U! F( N' q3 K
有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?7 [1 X/ o9 E6 p7 t' _, T, E6 d4 g
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59   k* _7 y1 w* D/ v
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
" ^7 k0 E0 d+ S: D$ t但基本上還是要看機 ...

: e6 H) V1 k" g- s2 n+ {是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!3 a2 X8 _$ }4 l. j. J4 F
我也有聽說跑步對膝蓋不好
# ^; u, s- W# E" k腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯
) k4 Y, o( V1 K# w
sapling 發表於 2012-5-4 12:27
. C# g3 D- w+ U& B重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
. c$ o" Q! p5 N
# ]6 m* d/ ]1 \6 \* y( O
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
# t/ V' X2 s3 G1 B
5 n3 ?( x5 T# m2 A最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...# y) c0 a4 Y8 j1 ^5 l/ u. x
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
' e, }8 G% k. e% s$ S/ [0 O6 h是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!* R+ ]+ ?" J: g. T) B
我也有聽說跑步對膝蓋不好5 J7 z: F/ c/ X1 _7 A* m
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
- x! i2 V* c) ~4 y$ ?1 o
您說的對～
+ v/ z- R: O4 p, O" i% ~2 Q; f  W踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...) _1 N" w# u/ m! N9 T
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...  l$ x- f5 o/ H% ?5 r" c
1 g" X( }# z: P
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
' d* m, _( Q3 d7 u8 k1 q2 w而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26
4 ?0 a8 T: Q; y( n' j5 R您說的對～
+ `! T1 K2 o' D' f4 A# ~2 b- K踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...; x& y0 q1 ?: ~/ K
...

- p0 A2 g1 k8 r但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
$ F6 l# B' d' s# z) J6 K6 Q# k9 }我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
: f! s' i" O7 M1 B' p3 p: }' S但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸( E. O5 Q! w/ B; _3 [/ Q! T$ u; N
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

+ ~4 U5 d  ^  ^- `2 g所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
: _+ d* r( G' e' b' C2 r. c( L$ p做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機4 R  T/ B; }6 e4 J' j' m, M8 ?
8 v% w% _. q7 ^; u
問題是太單調了9 I6 K( l4 }7 @
很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



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