iBeta 愛北大論壇

標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯 + B0 y0 O9 u$ g' I* ?

: G; r; L, V1 N! v' ]9 B( ^我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
. |# Z" i) D8 T. D- ^. I' P因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒$ q1 ~8 ~% u- B2 `, }
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜: C; c' |0 }) W. ?2 ~
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯) % g# Y! H- f* V8 O5 \
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈/ h" I  d- D& N8 Y- O2 Q
介紹在家也可以自己做的七種運動方法0 Z3 P' D' ^. _; z4 _
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
# u& i" ]+ o7 F1 V0 h
: r/ s) v& ?4 ^, a% ?( N" l- `; V' l
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
2 ~7 W5 d4 k: D! N邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
( N* A; l, F9 {2 N3 O5 L 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的), n3 ~- N4 s* R) E
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
% d' x2 l. Y$ c$ T8 y7 U不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?2 h7 h' q/ R/ L
謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房. d7 v: l' l( F5 U
這個應該就很夠了,
: p9 D$ \% C, E, ^4 b" K7 I" A) L跑步機+重量訓練機
0 D# N1 f% n% o9 Q( e- G踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..% g2 [# a0 _" H6 K; q- U
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. + b4 P2 ?* a0 K* l6 F- L/ W
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 5 w' U% K1 k5 a" d
北大特區裡大部份社區都有健身房  D" _' f7 T% @9 J6 H
這個應該就很夠了,
1 b; r; h. {( n0 v, V: i跑步機+重量訓練機
  c5 j" @! _$ Q8 `& B  {6 }0 |/ E
有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?0 W, o/ r5 n5 I% O0 [& A
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59 + d8 s$ U6 w3 u4 Z6 }; S; k
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..5 S% l6 S9 @9 o0 F/ s0 L# f0 D
但基本上還是要看機 ...

% y/ T2 @; o7 c9 v! P( Y是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!0 M% b" z1 O( p
我也有聽說跑步對膝蓋不好
/ H) \2 w* g! a; R6 ]腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯
: a$ |& B, C6 N6 E8 ]) [- _
sapling 發表於 2012-5-4 12:27 2 Y5 I1 H2 }# r1 ?9 L# K
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
4 n2 H! w  [; H
. k- J) N% u4 x8 P$ r. ~
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...  v. }5 E  P+ i  C2 V
  \( t- \! z: ?% Z1 h
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘.../ e9 |# M3 A) b$ u6 F0 j& a2 I4 {( @
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
" M/ Z7 ~! j7 L+ C) W' a是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
, M! ]2 e6 D6 k2 V, F, I我也有聽說跑步對膝蓋不好; l9 P- g8 {: O% Q0 j, @
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
8 L: g. q( G' k# Q; C0 ^
您說的對～
; c; f, f# I' u$ c9 B( f踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
* @( P' X, n/ ~, G踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
5 |' \' U3 E8 O) j" C- b
( J+ _; B8 E' V* L, V跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..! O5 h% @# }5 D, f9 G! I8 e& _
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26
% p! y: n7 p$ E8 s+ V5 g5 Y您說的對～/ D) E& ]1 m' @7 K3 X1 j$ j
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...% Y) p& }! N# {' F4 L
...

; o& Q7 `. s9 T但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
+ A" g6 R% H8 u我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 6 y: E% {6 n+ ?  N% U
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸% G* A, K, S: w$ `0 n1 _
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

/ r/ Z. [9 Z! v. w6 ~4 `" Y所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
, Y; K( d5 _- `0 Z4 a1 Y做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機
2 H% b, O. y  k2 m# P' n1 z$ P
# X1 O7 ?* D6 I! N1 R問題是太單調了
7 F% \+ k' ?8 b# H: `- s, A很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5