iBeta 愛北大論壇

標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
/ `, o- Y' _7 ~! u- r/ Z4 a" O) e+ Z2 B: b" w; g3 w
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動  b, b9 @; s; ]9 p" w3 w  Z1 ]
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒, J( A  ~( m! M6 W# K
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜2 `/ E3 N5 K: \" t
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
  Q+ N9 R. r4 q8 U8 f! t; G6 d: B: e順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
) z- X, U0 v5 ~  L% i介紹在家也可以自己做的七種運動方法
% S+ S2 B0 l" F/ O+ x但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?/ J6 g; Z* a9 X% k- y9 a
8 o) r' {9 ^3 I) m" E5 R% N' k6 c

8 x7 P5 |& ^6 }# W# j他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
9 y3 \$ f# ]) O8 f% R" U8 P0 V邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉4 o  n" V7 L! R3 u* T5 o/ Z
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)8 c- y" B0 {+ s3 B) s! |) K% E
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
1 J. P( g. Z0 s, y- R' M不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?( n  u; x0 p; I: C5 S, e
謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
& S- |  R% c* `  u+ O6 F9 |( n這個應該就很夠了,
: ^3 V9 M/ X7 w跑步機+重量訓練機
8 O$ L, A( D) {6 @' L# n踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
+ B5 i( ^) E" d7 E; [5 @( Q但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. & A2 M( R$ R. Q" T/ T
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
- U4 |* U! j$ D8 f5 V7 P北大特區裡大部份社區都有健身房; z" N) E- v2 X: W  ?
這個應該就很夠了,6 w3 z3 h4 x# m
跑步機+重量訓練機

3 [3 O: P6 W" F* p# T0 [# b; x  K有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
& b5 Z5 _& Y1 M( `, q( o有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59
. [3 V- X$ J. n踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
6 N; g8 i9 \+ U- V% p但基本上還是要看機 ...
: F+ H/ J4 d$ m
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
: N+ `0 C' g: m" x9 P+ t我也有聽說跑步對膝蓋不好; s5 J# |7 x+ Y' _, I- s  z1 x
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯
  n7 S5 J/ Q$ D
sapling 發表於 2012-5-4 12:27 1 k4 ^$ i' m& _4 }. m; d7 d' n
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
: U: M* u0 b. \2 n: v) x
0 u; I5 c. _5 f6 ]2 ?( P
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...) W5 P0 r1 G$ s5 E* G1 }' k8 G+ \

* r5 X7 }1 |2 G* g- \& }  j0 I最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
( D$ Z( a- S  G# D& G0 r6 V/ V心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 2 B. v; B: A8 \3 I( j5 v: |0 H% _
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!' Q3 X8 R) V* D& J8 K& K
我也有聽說跑步對膝蓋不好
+ k- l- C0 M9 \腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
6 j7 s: b+ d3 T% e8 S
您說的對～
: A. o4 _* N7 ?踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...5 t5 |4 m' E: j  a2 v# r
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高.../ }9 l0 P9 v$ j- D  T# A
8 X* ]4 T/ }+ I& Y. J  |+ W- U
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..& J  [, L( ?' Y9 L: t
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26 * {5 c7 v+ g+ S7 m$ J
您說的對～
! V7 n( c! G. }* _8 _) U踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔..., ]9 G4 p5 |: L; D/ C, H
...
9 z, u' L. a$ x  Q- @: V* M4 G
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
8 X# [  d% h* p8 I% a9 p我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 3 X/ G0 F+ W7 Q2 v- Q( I
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
' E0 t3 F2 R: X0 h' o我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...
( o4 t' W7 L. J
所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
1 h) h" z2 C0 i) W# s做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機
& i' w( {' @. b7 a+ C; y2 N3 M2 D6 L( O) C* ^
問題是太單調了
& @/ {+ f# s! h0 s7 }  O很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5