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標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯   O! I9 B& T* g4 [: B8 t$ ^
8 I7 J! H6 r" d
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
3 Y$ w; G) m  [  l7 H因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
  i  D) \+ [" }* X1 X4 Q" b這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
$ S8 A! r/ i* l, c0 f+ i* K但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
4 ^/ J* J. ~. M) g# x順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
9 |/ S" C3 }# U4 M' [+ e介紹在家也可以自己做的七種運動方法
* e) t6 i/ H% \" P7 j7 Z) R" {; T但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
7 q" s6 P9 w; L8 N1 E! g" Y 3 S8 [- {$ e" q( P% W# A0 H2 E9 ^4 l

( v9 s) A) Y- F- M0 u3 {# K2 l他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢) # G( W& c' e7 ?" i* g/ E1 [3 Y% p
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉" u, n/ L1 v: _1 Q/ b* z
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)/ @: L- w- E" j' [
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
0 m' M' f+ V" I不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
5 Q7 e. k1 i$ e' }+ L: r$ d1 T9 z+ c謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
8 O* l; D/ H" }4 L" Y這個應該就很夠了,0 ]/ q! m! @- n$ s# U" `) ^6 c
跑步機+重量訓練機& _& B" l) L, a
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
# X; k% ^( @7 S6 ~但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
; b, _& l4 T" F8 N: Q唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 . w7 ?/ ]* h3 Y5 l* h/ _
北大特區裡大部份社區都有健身房
( }- K' [% S3 W1 a) r9 z$ x1 `2 h這個應該就很夠了,
3 a: c2 G  R1 o+ Q跑步機+重量訓練機

+ q& h5 V& Z4 X3 J有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
  W$ J" d5 ~! j8 l% s有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59 # x. p2 i" d% ~. w# |
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..4 Z0 d4 y2 |2 R/ S. g
但基本上還是要看機 ...

, K: y$ B6 u4 _! ?  |是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
' X, F5 P' S+ J% `1 `( W7 s我也有聽說跑步對膝蓋不好' W  W& ^1 L. l5 v* ?# x
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯 9 U% J8 m8 k0 ?& p+ u
sapling 發表於 2012-5-4 12:27 1 }4 B7 u: M& w
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
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心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
* @/ S7 L; X3 W  H" U) c2 S
/ c6 p# A4 ~" ?8 B6 g8 K, Z0 r  j: b最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
. S- N/ Z. h1 }! z0 X5 m心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
8 O+ @5 q7 Y+ o8 t2 q. b) G是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!; J" q0 N( |$ f9 ?/ B9 r  v3 F
我也有聽說跑步對膝蓋不好: F4 o  \3 N( R  d/ ^0 x. t. ?; |
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
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您說的對～& J1 ^, l7 I; y7 y; V. w4 _5 }
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
' M8 P" T5 I) ]4 E: H踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
! m0 e) ^8 j, v# J0 j  `: F8 D# G* D7 K/ u
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
' R( u* R, @& Y9 t6 e) i1 C% c, W而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26
% r$ ?6 V4 a4 g您說的對～' p0 g, j2 p  b% H+ ?4 I
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
' U1 }" J/ E  l7 t- ~ ...
( n: J% l+ A% [" f% B( i$ z
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
' ]9 ?, H" ]/ Z5 e* p4 q我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 " W! a: ^7 c. s1 T
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸9 w% l4 z/ Z( w5 f0 y2 H
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

7 W  x* G" a8 f$ W3 |, z所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份.. ; g. F* I  t$ A( N
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機7 A  o: d" J$ ~% v/ W) m6 D, W* s
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問題是太單調了/ A4 @# j/ {* H$ A) w
很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



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