iBeta 愛北大論壇

標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯 $ L9 p' R6 c+ u) x7 x2 l7 ?( @
! @* m- Y# ^2 i) Q( B' z% U
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動& E3 e' ~3 `; I# e' ^
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
( Q9 X. \  k; F3 t2 [% \這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
! e9 ?/ F) S6 q) b但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
: Y1 W" k7 i+ [' h# T# i) X順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
1 P7 H+ j- b  x$ U介紹在家也可以自己做的七種運動方法4 o! w$ `5 q' }9 b" K' a9 }
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?8 `8 s" ?/ ?6 K, u2 T: }" t" z
1 F% J0 @( f& D6 }+ x! y- N# Y; z
3 p, C, C6 Z8 {; x* L! f6 C. R1 x/ s
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢) - j2 J2 q4 H$ D* ?0 ?
邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
7 ~4 K0 H" a/ f: V 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)* ^6 G& l- g( X6 j$ g
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
2 H& t. q1 T# h$ a6 s* y不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
$ Q5 Y7 F* ?, ]6 D2 V5 K$ i謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
1 @: W: K8 u' b' V. a這個應該就很夠了,! r: ]( q! z5 _/ `7 v( _
跑步機+重量訓練機
, Y' F5 \* `0 A5 n* ]踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
/ z/ c$ B1 ?' L但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. " n5 W6 z$ m: _, E( X; P
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
3 w  C$ d. \6 A" q1 e2 y" y北大特區裡大部份社區都有健身房
+ Z" A# m1 {6 f, P( T3 Y0 }這個應該就很夠了,
/ B7 v: I9 D& r# ^跑步機+重量訓練機

$ |. J, K1 a$ k5 r# d' z有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?4 H4 F; U2 G$ o
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59 0 ^7 @9 M. B4 h" Z7 C6 h6 ]2 p4 A
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..* w: K; q% o7 s% ]
但基本上還是要看機 ...
: u6 G# E% t+ }5 M
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
: M- }: ]$ J1 B9 M* N* V" X5 d2 |我也有聽說跑步對膝蓋不好
2 D, l& @- W! g! z5 C6 A腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯 , H3 e$ T4 t; j
sapling 發表於 2012-5-4 12:27
/ c8 |% _6 t7 f6 Z) y% c  i重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

# y& q; c( H- a* K4 D" e0 [, E
( c$ _$ {/ G. M+ |: m8 F) H# K. I心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論.... g" Y& i, }: _; d1 A8 t* `
- R) z, \* u6 D) t" u& j7 w
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘.../ y9 _. E1 ~; F8 @) \
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 $ y7 x" R. P; U' b1 H
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!3 d( D4 M+ v  d
我也有聽說跑步對膝蓋不好
0 {7 y/ R, _3 I& R$ [% |腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
" j  y% l+ T& e+ M( X8 n
您說的對～
8 {4 t' n7 C( B2 y1 B踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
1 F& L' i  U( _" _踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
, n8 T/ {! E- _7 m# E- l# [( h: \6 Z) H6 U" }
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..# K6 j* f5 v' p, g5 @4 j
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26 ! f  o4 P7 Z1 I; ?
您說的對～/ z9 T# F3 ?2 K$ O* F
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
/ Y- F. `: K3 F, ?; l ...

+ L  Q. U/ K! a+ D  P; @# d2 V8 |但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸, h8 F1 V0 J$ q. y. D
我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
1 t" j2 p! y* k9 O( M' E但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
5 \$ ]( v" t2 F' d* b* e我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...
1 f0 F$ A5 @- O. P
所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份.. ! A8 P( M( b/ w5 e5 A: H
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機
' ]* `# V. Q+ ^/ U/ _+ a: v+ A5 o7 U0 ?. \' a" R
問題是太單調了
8 X' p5 v* Z7 I3 c很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5