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標題: 踏步機有效嗎? [列印本頁]
作者: mekumi85    時間: 2012-5-3 16:57
標題: 踏步機有效嗎?
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
5 G7 h. p3 ]' N7 T3 D
1 A: ?3 T& o% I- k- e! V4 {0 }我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動6 I0 x2 j9 }  a% }5 f+ W
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
  Y" H5 _; h2 d$ Y5 l, j這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
+ E" k& g1 a7 m& j8 y8 N但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
$ b- l/ D: C9 B5 {+ F3 w; y: |順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
- t, s2 d4 c/ s) A介紹在家也可以自己做的七種運動方法% P  \! c$ u; N' ]$ q0 |
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
% Z- r/ L, Y' x+ Y* X. _% h
8 @5 X: R% Y/ F1 m9 {3 `& ~
5 a0 A5 z4 K8 |4 i6 a7 T8 h他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
5 C3 o5 k) e/ E5 d1 h0 B邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
0 h0 h/ \3 {* R3 b0 {1 Q 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)
% ~9 A4 A1 t, Y! Y) P# m但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
6 a% _  L+ ]0 e& g- S) ?% d不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
' ~8 f  x; u5 F- O4 T謝謝分享嚕
作者: 樹林焦牛道    時間: 2012-5-3 18:51
北大特區裡大部份社區都有健身房
% H( K+ T1 |1 P7 B& O% d" c5 K這個應該就很夠了,6 l# O; w7 n; A7 |8 d
跑步機+重量訓練機4 Y/ [0 X+ u& b' ?
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
作者: 耐心    時間: 2012-5-3 20:59
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..+ z, @( F+ A# Y5 p) x8 [
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. ' y1 q. B+ C$ o: D% F7 w; n
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:23
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 ' E5 P; a! Y9 l& c: u: u
北大特區裡大部份社區都有健身房
  |! Q1 @* L# b2 V這個應該就很夠了,
3 v7 N: K/ e% H+ g9 I: q跑步機+重量訓練機

3 d! z0 ~8 n: _+ M& `; G有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?
' h+ o6 G. H  \3 Y+ M4 u, k有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
作者: mekumi85    時間: 2012-5-4 12:24
耐心 發表於 2012-5-3 20:59 . A5 y- q. Y- k/ V0 T; v
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
& N; o* g4 ?3 G但基本上還是要看機 ...
# r" P) [& t  x6 S$ w/ p
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
  J0 T' ?9 ~: Z. V我也有聽說跑步對膝蓋不好
% F( w! G4 t5 U腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
作者: sapling    時間: 2012-5-4 12:27
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:10
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯 / R" O6 y+ h* ]4 d& O0 B. J
sapling 發表於 2012-5-4 12:27 , c$ U. a/ M* t+ p/ h& \
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
" H# a4 v0 U0 n- r4 w4 b( e

2 {: H+ z( \7 ~& u! W% ^( I心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...# i6 d" [6 O! b
% u! Q7 ~& H% R9 y: U2 X
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
# _9 W7 _' R2 |! s, n6 g( U心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
作者: 耐心    時間: 2012-5-4 14:26
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 6 f! R  k  M7 j) C) ?6 H) ]. S. x
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!# n6 H7 I5 ~: g! A; V" j
我也有聽說跑步對膝蓋不好, c# b; _* I7 b- n9 x
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
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您說的對～
4 i2 @. I3 T% G5 Z% M" }踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
. D# I. U  F8 y. U6 I! k踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...6 E) {  \; r! m6 d- z
2 M3 n; w2 G: l6 r) ]
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
; Z' x# b2 O4 t4 _* E9 d而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
作者: mekumi85    時間: 2012-5-7 03:25
耐心 發表於 2012-5-4 14:26 4 b& k0 H; A+ R0 `9 K0 H1 q& X& U
您說的對～0 B& [& w) z# W) d. C* l- m, w8 m
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
, k( L$ Y0 \. f# p5 r ...

1 ~2 n6 n; f" q但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
' l& k% U  {8 U& N我被這問題煩惱很久ㄌ說~
作者: 耐心    時間: 2012-5-7 12:09
mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 & T& L# i9 G, i5 r( \
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸, ^8 g  |' L/ ?- ^
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

5 C4 {2 n: k7 G所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
- m) a, z1 J+ Y- p  n' q: S) {做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
作者: 遊民    時間: 2012-5-9 00:18
以前有用過簡易的踏步機
3 ~- x6 i8 G( w# Y2 D9 h) [* z/ Y" C4 s2 i! O
問題是太單調了
- m$ Q/ g: |( p/ N$ f- y2 w很難持之以恆
作者: 枫叶    時間: 2012-5-9 16:38
不错呀！不过要坚持。



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