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標題: 走樓梯有益健康 [列印本頁]
作者: DINO    時間: 2012-5-1 02:09
標題: 走樓梯有益健康
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯 ) p" [% x. p) E

* D( Q" o$ y. F" {, G您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：2 i. H& p; m7 |. Q3 H7 f

0 K: Q- s6 i6 b) Q! q爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。& ~+ t  y% J* f2 W7 a
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。! t3 Q4 Q% e( T/ c6 c
＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
1 I1 p; D. Y5 H/ S/ v* n% e/ b4 j! \ ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿  f+ x+ o" ?$ r
     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
  ~9 c& A- p: _/ z- q& C# h ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
: V8 Z1 b% T, r( ~2 g    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。$ |- }1 I" u8 J. H7 K( e! p. R2 }, L( V' F( t
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用
6 _  P' w8 s4 T" A6 N( M ＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可$ S6 l" f/ {/ W8 {/ q( o
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。' h. R- a- ?& E* v

- ]4 \/ G) W1 U" F( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 ), t$ S3 I  X' I
作者: 遊民    時間: 2012-5-1 08:23
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
7 m5 |. G" G0 y+ o2 f( m, R6 ?& Y: X
5 F5 V4 A# W+ g2 |/ ~下樓梯（或走下坡）時
. h$ n* ]- u! w  \$ X全身的重量靠膝蓋支撐
) E" u9 D1 }& X4 R久而久之或許會造成傷害
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-1 15:52
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
作者: 小白熊    時間: 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-2 08:39
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
2 `1 ~& N8 a4 a# S5 L踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

$ D0 A% ~' `( ?  a7 |/ Q踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
8 E  W1 G5 p5 k2 ]: ~# s以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。9 O) T: E; m4 a
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
  J8 C2 J' A! V但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次
: O2 h) v7 h2 S兩格就好?
作者: DINO    時間: 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
* s& s: C$ S4 A( V, x9 G2 u: M: D, i4 {
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:06
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20 8 V9 G. ~1 ^0 b6 q/ B
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

! f4 {5 i$ G( W0 Q" M' r踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:07
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:13
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28 ) O) I$ Z3 ]: w# x7 x- m# f) v6 t2 M
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.$ V- X3 N3 L4 d. x! l$ L
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

7 G7 n: O% [% ^; _體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
% z. _6 K  W: D/ r8 \方法是調整呼吸的時間比例如下" _& i5 f, U# ~7 c8 ^* t$ ~* ?; h
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
4 S$ n/ c5 S( r7 s. f重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長( V% ~& P, F+ Y
這是有科學根據的
1 s1 Z  @7 J4 a先試個3個月看看...
" Y8 h0 b. v8 l0 N! i  a) {(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
; r9 J9 i; e' y5 w7 m3 i4 L+ n: q以上資訊善用的話,值100萬以上....
% L; O7 |. T5 C9 s  X
! O7 b' [, n! D3 a$ G. e& W. R' b) H; F' Z- o1 m

: R5 y. _4 R$ D. E
2 a+ S& R) Y" H' [7 }
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:50
DINO 發表於 2012-5-2 11:21
. R/ ~, {% }' y( t8 ]6 j- F老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~( k( H  w. G" r  n. c! W
...
4 ~) [# @5 v4 Z4 u0 {+ Y
  感謝
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:53
phantom 發表於 2012-5-16 21:13   A; }* e6 S! ]6 B2 t& I
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果." ~1 e! @: \" x! B: h5 s9 n4 y0 Z% M6 D
方法是調整呼吸的時間比例如下 ...
' P7 j! D3 s1 t1 D9 W9 ^
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶
作者: phantom    時間: 2012-5-17 17:58
老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
  C9 K& f. j# ^" O& N7 J哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...
( `9 Y$ m. M. P7 o0 T
喔,不用了,談到錢就傷感情..6 S0 c& r# [, d3 v1 d
雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
+ y' ]& V. s- q7 i" Z! k; Q血液的含氧量若可以提高
- Q# {2 {. N) W* t" {# p很多疾病就不見了...* i% u( a7 i9 m  n  b
一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
, P8 d9 F- V: d4 y8 w+ F目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
1 ^' h# C: o5 s- k
作者: chy4587    時間: 2012-5-31 15:30
真得沒錯3 J  B( y5 \- e* z* R
多走路常保健康
作者: amysun0205    時間: 2012-6-1 12:54
哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!
作者: 游妹妹    時間: 2012-6-1 14:51
很讚的健康方法。
作者: 閒閒來逛    時間: 2012-6-1 22:09
ㄞ
, }; r9 I3 i- e腳踝的韌帶拉傷 2 u  z# y0 k( c; k
不適合走樓梯  ~~減肥加健身( X' Z4 {6 J3 z5 H9 l" ^8 d; W
所以我越來越胖囉



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