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標題: 走樓梯有益健康 [列印本頁]
作者: DINO    時間: 2012-5-1 02:09
標題: 走樓梯有益健康
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯
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您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：- r9 y" h: {; @' w# p
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爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。9 S7 v+ ]$ \# Q) D$ g
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
8 t! y# e) X/ L# Y9 Y+ t. ?  j ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。5 x  O% q1 `8 d& K4 b
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
! w4 w; E0 w7 _7 i1 }" }0 \: ?     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。* ^, W1 l# O2 ^8 v/ h+ s8 j8 t( a
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
5 z9 {9 h9 g3 W9 ^+ ?- i8 J    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
' g# L7 {) ^7 Y; {9 H, f ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用* v+ T6 l) Z3 |: h5 l( |& M6 Q$ l
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可. u1 V, e% b% L1 Y
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
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( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
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作者: 遊民    時間: 2012-5-1 08:23
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
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8 b1 y/ `/ }' K7 R. u: k, T下樓梯（或走下坡）時6 p: Z  @! {. e* T% u
全身的重量靠膝蓋支撐
9 F" K9 L5 q% r- X5 l" A久而久之或許會造成傷害
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-1 15:52
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
作者: 小白熊    時間: 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-2 08:39
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
- ^5 ?2 V" _( r# E+ q) w( P8 ?$ ^踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
2 P: w+ L9 h+ e) P9 |4 @
踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，9 i  s/ H& i1 D$ I  `; ?3 P
以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。
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作者: 老飯糰    時間: 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯./ _2 d4 I# J$ U) [$ R4 I1 S
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次) B, j1 u/ A2 d) ^
兩格就好?
作者: DINO    時間: 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~" Z) u$ |! }2 |1 e% u+ c
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:06
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20 3 ]! k7 R' |; Q4 I, Y
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

8 e. ~" @+ z6 R! x; M/ E6 E9 Q踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:07
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:13
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28 3 ^" d1 t& O4 I3 i) C1 a! r
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.9 ~* H  q4 O+ _9 |3 V7 O
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

: k6 L: q& K! o( A+ h9 r. x體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
  U5 F; E  @) b方法是調整呼吸的時間比例如下* t! ~9 g& m( w& x8 `4 L
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
& @8 V& @! M$ `5 ~& A# z重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長
9 E! g+ R- n' X. n1 [這是有科學根據的
/ U& n4 ~& A3 k6 I先試個3個月看看...
$ `# E: F- M: _  f& E! p" B# s(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)5 l5 W: L, T% |3 x
以上資訊善用的話,值100萬以上....
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作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:50
DINO 發表於 2012-5-2 11:21 . P  a( e; z8 I
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~0 c$ E( `# ~6 T  R
...

9 H% _9 B: s/ ~  感謝
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:53
phantom 發表於 2012-5-16 21:13 * l' V9 s- C1 @
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
/ v$ l4 M7 I( \* r9 w' }- }方法是調整呼吸的時間比例如下 ...

2 M  b' K. ]  W, G1 c哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶
作者: phantom    時間: 2012-5-17 17:58
老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
& L! }( T$ D! v哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...
6 M1 J  [2 L/ v
喔,不用了,談到錢就傷感情..( U+ D  h  m. s7 ~5 v# ]
雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
( I  j' ~5 L  Z* X血液的含氧量若可以提高
4 B7 }2 F- t6 i7 q/ m& g8 x很多疾病就不見了...5 B9 @$ |, W+ Y; K2 s: A4 M; t
一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
, ?( w3 d( ]0 k1 I9 V目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
: T9 U7 [: n+ A! J% t0 v7 G  |  i
作者: chy4587    時間: 2012-5-31 15:30
真得沒錯
% e8 R; s( L6 {# l/ x  x多走路常保健康
作者: amysun0205    時間: 2012-6-1 12:54
哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!
作者: 游妹妹    時間: 2012-6-1 14:51
很讚的健康方法。
作者: 閒閒來逛    時間: 2012-6-1 22:09
ㄞ
4 ?* N: Q2 @2 n0 ~" y/ W- T腳踝的韌帶拉傷 5 l' E' ]& h' r1 N
不適合走樓梯  ~~減肥加健身1 c, D5 M& t/ C% X9 o) a5 z! |( M4 H
所以我越來越胖囉



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