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標題: 走樓梯有益健康 [列印本頁]
作者: DINO    時間: 2012-5-1 02:09
標題: 走樓梯有益健康
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯
7 t& X! @! k& _5 W% x6 j5 g' r0 G1 a2 S) }' z% I. N, C& j
您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：8 i% K& a4 Y7 d$ B+ D2 d/ G; t2 L

  Q  O9 y. i; r5 ^5 T3 G爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。
5 u2 O* _5 R4 C: ~ ＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。: k; Y4 x6 L4 `
＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。& r3 z8 e9 |0 q# y; D
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
2 y) Z6 Q. ~$ o' v/ b     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。( v8 n" K- s( ?6 ~, E. m4 v+ h' M4 k
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打" f7 W( V  t- {" c8 t; ~) F! w
    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。" k. d9 O% B2 _1 Y
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用8 |% T- K& w) R" F! x# |! F
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
- B8 M# s7 {7 {; H     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
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7 v( w+ @% J& H, A$ R; T( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )# y* n% T6 s. `( @4 T4 l
作者: 遊民    時間: 2012-5-1 08:23
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力". _* x( Z5 d) h+ c9 T# U6 |" u

$ |( w& _) s1 T3 L. F  u下樓梯（或走下坡）時# `" S1 x9 l' H2 j! F2 L
全身的重量靠膝蓋支撐' X3 h* t5 [+ Z- |- k4 j$ j
久而久之或許會造成傷害
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-1 15:52
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
作者: 小白熊    時間: 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-2 08:39
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20 4 n0 E% {7 O8 X" Y
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
0 l  a$ C8 `7 d; x
踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
( [2 O" p0 v7 n/ p, u- l以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。  M: f( w  V5 Q  j- y1 @. t" b
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
( c1 o. b0 Z" q, T但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次
1 L9 {3 L0 A0 B& S兩格就好?
作者: DINO    時間: 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~6 L: @, j2 Z" n) g7 Z8 `; P
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:06
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20 " }. w# |& K$ v! j
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

2 d4 D% X+ [, O# l- Y) ^踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:07
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:13
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
1 U' V- x. [- b" Z因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.- k2 E* l9 t3 T+ {/ i
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...
9 ~% f2 A# G8 @+ u
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
+ w: }7 a( w) U1 A+ {: U: X4 e. G3 c方法是調整呼吸的時間比例如下' A* B& Q8 n/ L+ l, k3 Z" @
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
! ?3 s' Q+ O4 _6 |0 L; T; n1 J重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長2 C, u; j, X6 p1 k% l( l4 G" g
這是有科學根據的
, W2 z4 {+ J2 B2 a先試個3個月看看...
3 \, V$ S; [( {7 e7 Z2 U+ J(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
- j5 l8 H' y3 _. I8 r5 |3 E. F以上資訊善用的話,值100萬以上....4 K! `7 {7 z9 W3 u
4 e9 P- Y; N& M2 v

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- N/ A. g% \4 x! U7 d) u+ k! i, ]  p7 ~$ {8 ^* F7 f( j
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:50
DINO 發表於 2012-5-2 11:21
4 |8 v8 R* M. Y% z: o) d老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
4 W" t" G; z' l" k+ ^ ...
( B- P6 t* h+ }* J! {% r1 n2 y
  感謝
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:53
phantom 發表於 2012-5-16 21:13 % O; j* `+ ]* v* I2 m9 P
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
# E" R; N3 x4 s方法是調整呼吸的時間比例如下 ...
+ z' {, H' g" l" ^0 E8 f
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶
作者: phantom    時間: 2012-5-17 17:58
老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53 + P2 t- Q! Z" ~2 V# _
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...
8 }: e' E& h2 C2 p0 Z" \
喔,不用了,談到錢就傷感情..
2 D  }  K2 R4 U( t6 F3 m雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助2 t4 N  Q( q& ^! r- h% S6 t1 u0 D
血液的含氧量若可以提高
1 X- Q( G9 q9 T很多疾病就不見了...) F7 S( Z0 u7 ^3 E* @
一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,( n* Z  }2 X+ Z
目的有一大部份是讓血液的含氧量提高' X8 E2 T; A( p, `& Q
作者: chy4587    時間: 2012-5-31 15:30
真得沒錯% E0 E7 ^. }& ~' ^! c
多走路常保健康
作者: amysun0205    時間: 2012-6-1 12:54
哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!
作者: 游妹妹    時間: 2012-6-1 14:51
很讚的健康方法。
作者: 閒閒來逛    時間: 2012-6-1 22:09
ㄞ
$ c( U( K/ E  R. J' l( w腳踝的韌帶拉傷 8 V5 C, @6 t; @! x* @
不適合走樓梯  ~~減肥加健身
5 j7 @4 E/ e. K所以我越來越胖囉



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