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標題: 走樓梯有益健康 [列印本頁]
作者: DINO    時間: 2012-5-1 02:09
標題: 走樓梯有益健康
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯 # l* D# K' h: _4 t* z4 u* l. `
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您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
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+ S4 h) f) F6 r- L! y: I  ?* p爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。& d4 C5 V7 {1 h0 X! y  R8 s9 E
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
3 p2 Z  s4 a" Z2 ~+ O2 r& x" D ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。% i" u  u8 G4 l; n
＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
3 }0 r9 W' F+ v+ ]7 R: F     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。' k$ R: O* i4 y, k9 I- e
＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打9 A: Z) r# P) }( h3 N0 ^
    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
" u4 M5 i* W1 o ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用, n- r9 R1 p7 R( y# ^
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可
0 T  w4 i, r4 u! _     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。
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( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )/ \/ X8 k4 N: q7 X! x8 [
作者: 遊民    時間: 2012-5-1 08:23
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
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7 N6 Z& J. |6 e1 n$ Z下樓梯（或走下坡）時
% i. Z6 C* \4 X6 ~: J% ]3 A* N全身的重量靠膝蓋支撐) a+ Q4 x8 |9 a
久而久之或許會造成傷害
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-1 15:52
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
作者: 小白熊    時間: 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-2 08:39
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
" |! E/ o* j" U; F# K/ ]踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

, l$ n8 V" H) G踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
* _, _% X0 w" i8 i6 n" \! _" D以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。
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作者: 老飯糰    時間: 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.+ j! g6 k- F9 E% c. ^. O
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次& T3 B7 r& m: n+ q- z# y
兩格就好?
作者: DINO    時間: 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
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作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:06
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
" j( J6 L% A4 M+ Y2 L踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
$ G* H- j+ ?$ \- @
踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:07
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:13
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28 ! X9 i  i  @1 |7 {2 |$ e6 {
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.7 h( q6 k' \, Y
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

8 A. u- Z0 K* ]' w6 ^, v體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
/ Z; C5 L4 L% t9 i4 \, Q方法是調整呼吸的時間比例如下  P) w9 c( @+ o  v
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4' J' @! V. l0 |
重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長# J5 u4 v& X% h- R( h% r
這是有科學根據的( r4 E& ]! L, w. M2 \7 H
先試個3個月看看...
& h6 M* x7 Z" U  u9 O2 ](還可以增加體內含氧量,效果非常的棒). b5 o; Y; m- b5 Z/ p
以上資訊善用的話,值100萬以上....7 ~4 F  A/ }! |' H7 H

! p! D! _3 @& p1 r) e1 h4 s0 Y) d; [* r, i( `- n. O

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作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:50
DINO 發表於 2012-5-2 11:21 & g$ g  P7 T' A5 f% o: {4 a. p
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
1 P+ c$ ~7 j8 z* J ...

! V  m* \: Z2 R+ T' I$ L  感謝
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:53
phantom 發表於 2012-5-16 21:13
+ q" v. w1 c1 E/ _) q體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
1 q1 X* j" N" F方法是調整呼吸的時間比例如下 ...
# G$ L! r8 c% q9 r6 Q. R
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶
作者: phantom    時間: 2012-5-17 17:58
老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
1 r' j2 u7 h' r9 R哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...
; @8 L/ y) U9 _% G* k8 \' D8 c
喔,不用了,談到錢就傷感情..; @, k. E( t8 J& K6 j$ B
雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
. M' j2 i: m4 W- q血液的含氧量若可以提高7 R" U0 x6 }! B1 V
很多疾病就不見了...
  h9 j1 R' \5 ]1 A/ f一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
& ]* x$ s3 J8 @目的有一大部份是讓血液的含氧量提高5 _/ k: @5 T- x3 t5 U+ B
作者: chy4587    時間: 2012-5-31 15:30
真得沒錯
# J0 ?: t. x% E0 |多走路常保健康
作者: amysun0205    時間: 2012-6-1 12:54
哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!
作者: 游妹妹    時間: 2012-6-1 14:51
很讚的健康方法。
作者: 閒閒來逛    時間: 2012-6-1 22:09
ㄞ 6 ]7 J8 d5 X- g9 Z1 v1 m/ u1 X
腳踝的韌帶拉傷 1 {3 S9 _, T1 u, x, l
不適合走樓梯  ~~減肥加健身
% p- @/ d! u" `, y, x" y0 \所以我越來越胖囉



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