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標題: 走樓梯有益健康 [列印本頁]
作者: DINO    時間: 2012-5-1 02:09
標題: 走樓梯有益健康
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯 " v0 F; s' x" M8 ]

6 x6 t$ w! q' M; ?您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：
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, h; j/ A% Z/ w/ S' u: `爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。) Z* L2 T. ~! N
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
2 D7 R" T; a' ~; n ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
4 C# @( t# l1 S+ C2 { ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
! O2 c- m& T& R2 E# R     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
5 _. m6 h7 e. f4 I8 | ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打
( k" B7 c0 F) z0 B, Y    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。* @7 i4 |! w+ z. R, k
＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用: y6 |' l/ Q! ?4 Y$ D
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可- I, G, H0 A1 l$ N1 g* l
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。& H/ X# }0 g/ |1 b! c2 |
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( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )
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作者: 遊民    時間: 2012-5-1 08:23
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
" A9 b7 K+ S. C6 F; J
8 J# q% H+ c/ i0 k下樓梯（或走下坡）時
  w* L4 f  ?- Z4 t( n全身的重量靠膝蓋支撐
/ E* C7 C% }" M7 ]+ u) M久而久之或許會造成傷害
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-1 15:52
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
作者: 小白熊    時間: 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-2 08:39
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
8 E8 W3 d) @+ V9 l2 V5 r踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
9 C0 }( X* U) d% V# |
踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，
6 r6 L9 F8 p' s) ~  Y& I以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。7 A3 W# l; R% h3 u1 U6 c& W
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.  [. P' Z$ o8 y- h+ D
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次9 b9 g# g- @( @0 R2 k) h
兩格就好?
作者: DINO    時間: 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
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作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:06
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
" I# b8 m; v7 P3 n3 ?2 T踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
3 r% n4 x: i+ Q1 P; W
踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:07
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:13
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28 ( D" A% S. E% _$ p  y5 v9 `
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
' U/ ?7 ^4 _. o9 c5 r但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...

& j3 r: B: K0 n) o) ]/ Y體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
$ i5 M! c3 c' _) I# n6 f方法是調整呼吸的時間比例如下5 M. x3 c) i9 s1 n# B9 b2 Z
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4
+ }2 y  i; V( B* W' Q重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長1 ^; ]5 i6 k: d- k
這是有科學根據的6 @. o: C# n4 S% Q
先試個3個月看看.../ @4 N& a7 u- E- T- }
(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)
: o1 M- q$ b' A1 y% l以上資訊善用的話,值100萬以上..... I" H" R6 f( _: t: a
: u- o' j1 T1 c2 B/ Z. k, K

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作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:50
DINO 發表於 2012-5-2 11:21
8 D5 y6 {! k2 k$ _1 Y' t老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
9 J: d- _, P) Z ...

* {! K* ^: ^8 i: U$ ?  感謝
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:53
phantom 發表於 2012-5-16 21:13
+ a* h3 l1 K( L$ y體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.- f' T1 a* \# X+ _& f
方法是調整呼吸的時間比例如下 ...
3 O& u" Q& Z0 |, F3 [
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶
作者: phantom    時間: 2012-5-17 17:58
老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53 ( T+ ^9 ?. x  ?" H# |; }$ \
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...
8 ?/ c- d8 x6 c/ m& w# A: E
喔,不用了,談到錢就傷感情..
! X" R7 J# G( m/ c% n  v* c雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助
: V4 M) {# w8 m' @0 o4 S2 G血液的含氧量若可以提高
! v  ^5 Q( u0 C# F8 S* f& k很多疾病就不見了...
0 }! V+ u: f5 u6 T, V7 \一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,
" L$ m2 G7 j; ^$ l9 a目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
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作者: chy4587    時間: 2012-5-31 15:30
真得沒錯
; L6 V% f' \) a  Z5 n2 q多走路常保健康
作者: amysun0205    時間: 2012-6-1 12:54
哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!
作者: 游妹妹    時間: 2012-6-1 14:51
很讚的健康方法。
作者: 閒閒來逛    時間: 2012-6-1 22:09
ㄞ   T. ~8 }4 w; r6 J! s2 D
腳踝的韌帶拉傷 % k$ ]$ v' q$ R8 s
不適合走樓梯  ~~減肥加健身1 [' L4 E4 x$ Y8 |4 Y* h
所以我越來越胖囉



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