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標題: 走樓梯有益健康 [列印本頁]
作者: DINO    時間: 2012-5-1 02:09
標題: 走樓梯有益健康
本文章最後由 DINO 於 2012-5-1 02:13 編輯 2 u: d' G3 M8 M1 D
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您不需要到健身房，甚至也不需要換運動服，就能使用一種絕佳的運動器材，也就是「樓梯」。養成爬樓梯的習慣，可改善心血管的功能和強度，請依照下列步驟進行：$ l* I* T- e1 m1 z1 R. I; n
! b% v* k8 P5 j5 x& r
爬樓梯屬於有氧運動，可以鍛鍊心臟和循環系統，也能提升心肺功能的強度。% |  I- Z+ i" T
＊一開始請先從 25 階左右開始，再慢慢增加階梯數。
8 E- ^6 V/ w; O  E! q' f& a% S3 i ＊挺直背脊，或是上半身微微向前傾。
7 Z5 l; H* E5 t; R. r: ` ＊一次爬兩階可鍛練腿部的主要肌群（主要是股四頭肌）和臀部（臀肌），但患有膝蓋疾病時請勿嘗試，腿
+ d, A0 e1 {2 W. C, c% Q6 {% z     不夠長的人也可能會拉傷鼠蹊部的肌肉。
! o' C) g# F! ~6 F' d& O: [ ＊下樓梯也是很好的運動，可運動大腿的股四頭肌和部份膕繩肌。下樓時請小心不要過度伸展或是將膝蓋打$ Q" B+ h8 j$ R# h4 P! K9 `. E
    直，經常下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力，造成股四頭肌酸痛，但經常練習可減輕酸痛。
- n8 S. Q# h! c- a) }( x8 d ＊若要加強心肺功能，可先以一般速度步行，再改以較快的速度，但中間穿插短暫休息，兩種方式交替使用5 i: D. [/ {9 I. l1 v
＊若您有上健身房的習慣，使用踏步機也是很好的選擇，可調高阻力，增加鍛鍊的強度。有些踏步機還有可5 T4 N- d5 `8 P! U
     動的把手，能同時鍛鍊上半身。把身體靠在機器面板或是扶手上可降低鍛鍊的強度。% F+ ]% E5 o; s4 P3 K7 ]% {
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( 摘自Wellness Letter Volume26, Issue11, August 2010 )- E/ C4 @2 \; }% w4 P1 e0 U- [
作者: 遊民    時間: 2012-5-1 08:23
"下樓梯（或走下坡）可能會使膝蓋承受過多壓力"
4 w8 p$ I  ^7 v$ R3 G+ |1 A) y0 y
下樓梯（或走下坡）時
* j0 k7 Q2 {5 q3 R全身的重量靠膝蓋支撐
: m( x4 T9 G: g6 J% p9 N久而久之或許會造成傷害
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-1 15:52
往上爬樓梯ok，下樓梯真的不宜，久了會對膝蓋會有損傷。
作者: 小白熊    時間: 2012-5-2 08:20
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-5-2 08:39
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20
7 B" v2 v4 M) A5 l/ y踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？
) I5 g7 A0 O/ c4 O
踩腳踏車也是會傷膝蓋，只是程度沒像跑步或下樓梯那麼嚴重而已，# R: b  n$ G7 p* C5 Y/ H
以前在亞xx大踩飛輪時，教練有教過，踩飛輪不是一直用力向下踩，而是用大腿的力量往上勾，不然膝蓋的受力程度會大太，久了會傷膝蓋，而一般腳踏車踏板上沒有帶子可以用大腿力量往上帶，只能往下踩帶動輪子，所以還是會有影響。6 h1 H# [1 \, W  Q- {. N; G
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-2 09:28
因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.1 |3 b* O! ?( X6 r! F
但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適合爬樓梯? 只是不要一次
6 B0 E" \5 r  `" T6 l7 T: D- [2 F兩格就好?
作者: DINO    時間: 2012-5-2 11:21
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~, F2 y+ L# k; ^) ^# u& n! n
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:06
小白熊 發表於 2012-5-2 08:20 8 G8 {# y6 z% x! r
踩腳踏車會不會比較不傷膝蓋？

! A% S$ p6 K3 _踩腳踏車對於膝蓋有復健的效果,要踩到傷膝蓋並不容易!
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:07
除了挺直上半身外,上樓梯時試著翹屁股上樓梯,就像猩猩走路那樣,仔細去感覺看看有什麼不同.
作者: phantom    時間: 2012-5-16 21:13
老飯糰 發表於 2012-5-2 09:28
7 |# i2 a% X3 g因為體重飆升,正在努力減肥中,晚上會快走30-40分鐘,也考慮爬樓梯.
4 g) I8 V; e: s  K4 @但是膝蓋平常就會痛, 請問這樣是不是還適 ...
  p  q. c0 S) k2 z8 U& R
體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
5 {0 q' L# S4 }1 i) ?$ E2 k. T7 f方法是調整呼吸的時間比例如下2 }6 u5 D9 Y+ m4 ]4 _% I$ D
吸氣:憋氣:吐氣的時間比例為1:4:2或1:4:4" g- K8 B& s7 e' ?: [8 \$ i
重點是在憋氣及吐氣的時間要比平常還要長  n, O: d: k" l( ^0 A
這是有科學根據的
0 a+ B+ x+ v1 W+ p先試個3個月看看...; i1 S/ Y2 |$ {0 k" w) p$ D0 u( V7 d& K
(還可以增加體內含氧量,效果非常的棒)' L2 J; v! A  N  N
以上資訊善用的話,值100萬以上....  S  }) N8 B/ |4 L( r
9 J/ x' t6 x! @0 G' p, S
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- {' s3 B6 r7 R( n5 @

" z/ A& w6 R$ s0 I/ t
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:50
DINO 發表於 2012-5-2 11:21 & Q2 E, B$ s/ j6 Q
老飯糰你還是先避免爬樓梯的運動，因你或許有一點痛風的跡象，不要做腿部比較激烈的運動較好唷~
2 Y9 T' _! [5 p: r# y ...
' M) J. e* m7 s6 @$ B4 P
  感謝
作者: 老飯糰    時間: 2012-5-17 11:53
phantom 發表於 2012-5-16 21:13
/ x# g! ]8 V  w  R4 P4 c( u體重飆升除了改善飲食外,可利用健走時搭配瑜伽呼吸法,有非常好的減肥效果.
7 f: Q( `1 v6 O. ^! `方法是調整呼吸的時間比例如下 ...
( U6 Q( n9 b6 z. Q; V0 ^* O" a
哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶
作者: phantom    時間: 2012-5-17 17:58
老飯糰 發表於 2012-5-17 11:53
8 c) V2 {8 ?. Q" H7 i/ d9 v哇! 好專業! 以後走路的時候會來試試看, 可是我沒有一百萬可以回饋大大耶 ...
; z1 [8 Z. q: ~" R4 K) m
喔,不用了,談到錢就傷感情..
. A6 v. f8 x* H) s雖然作法很簡單,但是對於改善身體非常的有幫助, b; P& b, l1 a' N. U; F& b) K3 m# P
血液的含氧量若可以提高
9 I; {7 t5 e8 O$ ^* K0 K  s4 {很多疾病就不見了...
, B; s0 ]- i( `% t$ Q一大堆的中醫理論,氣功,瑜伽,有氧運動等等等等,6 ]  X1 n7 g& H$ c
目的有一大部份是讓血液的含氧量提高
5 A- C- J* r: z8 B
作者: chy4587    時間: 2012-5-31 15:30
真得沒錯% q$ Z7 i! w; G6 g+ |4 ~
多走路常保健康
作者: amysun0205    時間: 2012-6-1 12:54
哇~經常上愛北大網站就能增加好多受用的資訊呢!!
作者: 游妹妹    時間: 2012-6-1 14:51
很讚的健康方法。
作者: 閒閒來逛    時間: 2012-6-1 22:09
ㄞ
8 C; c2 B  ~( ]3 A4 x  @4 B- q腳踝的韌帶拉傷
3 m# l, Y5 S$ }% s9 Q不適合走樓梯  ~~減肥加健身
4 c2 @% h! g0 e3 [4 i所以我越來越胖囉



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