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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
/ }& T- B+ u5 @4 ?2 w+ e( C1 V' H) d& m3 ]) b0 m/ q' E& Z- r
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率! t5 n  H8 F+ n3 t! J. B* z' t, u" k
是我最近一直思考的問題
/ v2 @! P) D+ }單車綜合討論區 大大
# [# l5 t! C. f/ e是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 . @/ G$ O6 n+ H* q6 I
. d4 D- P/ o. M; @2 N& |  E* d
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
# ~) M  v5 ~+ V9 t. d) T# @如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
/ q4 I( N) N3 o相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
8 l( R& i/ p% L( O一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...* c4 g0 U% O/ ], W1 S0 ]6 a) K
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

0 ]; G6 I( o  ~我們的興趣剛好有兩樣相同
6 z/ y0 f- q% m5 L4 U+ u爬山和騎車8 W# I; L/ [' Z( y6 D
現在可以將兩樣結合
$ }# W+ e6 O8 l$ X: i- R騎著單車去爬山
! f* e# x, I; `4 T有興趣歡迎一起來
+ i# n) N& H, E; R" l6 L8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
7 L0 j' R- y6 [1 F. O看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524
9 f: ~* J# {5 ?) B& P/ S3 F1 D! [我自己是運動員出身對於: J# j, F3 h9 y( p! h* Q
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,2 d; S; _/ }' X2 {! \
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
7 N% `6 @0 A/ @0 g3 U這一點我非常了解! h- ^9 e( ]) ]* `& \8 `9 J
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
- g! R" M3 Z/ z( A0 B5 ]% v謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~% N3 Z; G. ?( V. M! q- u. n
01討論, N' O  @  p0 r8 r/ u
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。9 \/ L& Z  w+ q) V& k* L1 Q

% j- z; H. ^1 u還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
" }3 v$ ^# `) M3 J2 W! p7 l01討論0 N6 \7 G4 p: B. K  I4 L3 W/ A4 F
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...! ?8 Y8 j$ U; j8 ?
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

, v6 Q3 _/ s: Z) u. K感謝 兔子大提供寶貴的資料
) C  H8 G; ~3 N5 d+ q! G$ [0 A及water大 提供高迴轉數之方法
' v$ N1 l$ U5 m4 O/ S0 }& A) m昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
- U. N2 G' C1 e+ E昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習4 ^' C7 C) X+ L/ t! s( k1 x
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 * u$ [. S- o7 s2 g
大約 28  km/h  比以前進步不少* P/ S8 {# }2 J0 c8 `
謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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