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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
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3 m' o9 ]4 R  r) \5 [" g+ }如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率/ n) {0 L# T5 I$ x- }( }( h
是我最近一直思考的問題 : c1 o8 C- S2 b0 S) u( r
單車綜合討論區 大大
/ _3 P2 E+ K5 |3 n6 l( @" j是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 ( y8 T" g: Z& Z/ T( R* t$ k

6 E4 I+ _& i! ?+ K' V; ~. \  b我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..& ~; f6 _( z' Y2 k; v0 D
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比... @& @, T2 m, p2 o
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
2 Z5 w( L* _! j7 W0 e0 Z) t一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
% I' C4 u( k0 d" B& p: amike0524 發表於 2010-8-31 09:26
' ?: T9 [5 X% h! T& S7 _
我們的興趣剛好有兩樣相同
2 R& M' T% h0 t2 w3 q爬山和騎車4 J' `% I. G6 v6 x3 l! R
現在可以將兩樣結合
* @) s& r4 f+ K0 g8 w* A騎著單車去爬山$ K9 @6 D2 \+ }6 ?) w) Q
有興趣歡迎一起來- w2 {, I$ i: D# K' U
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
9 T0 P* W6 F; ~/ R; R( L. O6 ^看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524
1 a; m7 Y* V/ [我自己是運動員出身對於6 A; r0 O, E0 S7 I9 F
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,7 x; N' D) m6 W0 b
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
8 e: q& e" o% e6 ?7 G' d3 N  |這一點我非常了解
$ J5 ~# w9 D% v: J( E0 [6 s; C因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
: D/ g0 R( }, \6 r. m4 X: @% F謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
& A- I' G- V/ r0 W/ o6 m6 S4 [01討論* @$ u4 w, {# a6 b( i
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。* g8 T9 W$ [% A: U8 S" h
' E1 X; @) u) o6 z0 u
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
2 h  F+ @' D7 J* v/ X4 `) w4 T01討論
8 h( v( q9 c# w  S! D小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...: K8 D3 F9 {1 ]5 w5 ^9 G8 b
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
* j" w. {3 N3 T
感謝 兔子大提供寶貴的資料
6 ^/ L/ v; h3 q; z- Y3 p8 {及water大 提供高迴轉數之方法% T' G+ D3 t! P. k  G- d) `! P
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料, B* w. q! i9 e7 E/ R  F6 N
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習* j2 U& B; `+ z, f
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
" g5 j! u" x9 ?' w) }0 w  H' @大約 28  km/h  比以前進步不少/ c9 h3 v, M/ n2 [
謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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