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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
4 {9 @, a" \2 N; m1 V5 a* F
* P. p0 K6 y: R- x7 t如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
# A; r$ j, H/ [9 W$ q. U* w" J4 u; G3 M是我最近一直思考的問題
) \/ O0 H& ]0 F2 n單車綜合討論區 大大
9 f4 T+ P0 B' _. k& D是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 . B2 V  ^  e/ V9 i* r2 y

" [- I( t* U* S0 @: Y9 ~5 D3 z% @7 F我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..4 N+ L* x9 M' z
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..8 r) K+ Q: A# q
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
' O: Z6 l! _' }2 g0 u1 ]. y/ e& p一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...0 W( m, O9 {8 h% J! p" k. r/ _
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

2 n" \% z' P% @4 I, M# P我們的興趣剛好有兩樣相同- W. I0 f+ h3 Y
爬山和騎車# z2 P2 t" G6 ^" q: }
現在可以將兩樣結合0 P2 d7 W8 |9 l; p6 F- x
騎著單車去爬山0 }! Z0 p% \* V2 k: {( G
有興趣歡迎一起來$ [* O! ]* v/ {( V# Z
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
* {: d* F9 ]4 Q. i" v看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524 + M: \3 L/ h! b1 J' T; d- P
我自己是運動員出身對於8 K2 i+ l- a! w+ B, H
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
8 x" P6 |+ `+ @1 T( I才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).9 T! b. K, u- i8 [- |2 I. E6 A
這一點我非常了解
/ K0 c- n# v2 a2 X! ^2 z6 I因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....$ H* j# V- M  I( l0 L
謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
" n( |  C/ U5 I& r4 U: x# A" |" G01討論
$ L0 Z6 t3 m) I4 P2 }/ Y* j& Q小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。8 C) S! Q; S9 d9 T2 l6 U1 I

5 |) A, ]" o1 K還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
% d& P) I. i; ]6 V7 R2 M" ?/ l) r01討論4 q8 d9 g7 m% R# {4 C7 O+ x% V
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...0 O, D% p! D/ s' s% i( F; I: X
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
5 ?6 I4 O5 Q( o8 D5 K, ^$ g1 C3 E$ N
感謝 兔子大提供寶貴的資料
- h2 o% P; a9 S" O+ H8 E% p, j及water大 提供高迴轉數之方法. R9 O9 g: L8 @, m' R. k! X( A
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
- Y* V" ~/ J1 u* q1 r# r昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習% ]5 W) ]. C/ ^
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
/ S: @# l0 M$ O: u5 |0 z7 E9 }大約 28  km/h  比以前進步不少0 [, _5 G% J: l6 G3 d  t& s' N+ ?
謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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