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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
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如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率& o4 y- k' E# p; i
是我最近一直思考的問題
! i0 w5 m, F7 r% }$ B$ C單車綜合討論區 大大
" Q& l0 G5 a0 t) P是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
, E0 R5 u3 x% q; d7 x- i( ^  c9 V  u) W3 w% F% Z
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
# m. r, Y) `! e如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
/ g5 ]3 G: Y7 I2 X9 W5 N相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..7 X) R8 g& n. `$ z0 c$ m
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
. o) d7 V) u+ @4 p2 Tmike0524 發表於 2010-8-31 09:26
& |7 C3 @, M3 p$ m5 }& t
我們的興趣剛好有兩樣相同
3 s$ c' b/ S- R) M) C2 Y9 t8 q爬山和騎車" r$ z. {" v/ t4 ?
現在可以將兩樣結合
5 w1 ?# C; N. z. Z) M騎著單車去爬山
7 Q6 A% I; Z" r9 T) @5 C有興趣歡迎一起來6 w7 x/ R$ ^; ~9 i, ]" Z2 j
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘2 _* f5 v! `1 O1 T8 K# ?. j
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524 1 M# q  d# O' L( b0 V
我自己是運動員出身對於
. s1 `; X4 Y' z, f; q0 T5 }4 s運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
0 V# O# q  r- R3 k" T: K3 }才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
$ s- E# x" }2 T8 S4 ]0 \+ e: \這一點我非常了解
: D0 u$ M9 R; N因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
( b8 Z8 U7 r: e$ e! N8 s" M謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
9 s3 q+ |& i3 C' D) i0 b01討論, k$ J4 ]" U& k' r; o4 Y
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
. u  i% r0 z0 w/ ?( S' v1 y: I; W. j; H5 h  j, e( \
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~' z4 K3 R4 P  v" o, \
01討論' V" u4 A, P; x- d3 y
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
1 e1 R6 [/ J+ @~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
8 ^: ]. X4 |0 a$ O
感謝 兔子大提供寶貴的資料" Z& j8 F: z! C# K1 L* y$ c& f
及water大 提供高迴轉數之方法
: E. E9 Z/ y# ~9 `! X# B昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料$ C& w  M( ^4 C) c% J6 a
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習1 U5 e8 R2 Z3 M# Q* k
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 2 G3 ]! L( D2 F6 P( J5 t% i1 @
大約 28  km/h  比以前進步不少
; `5 L3 B  T: S5 [, t2 B謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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