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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 2 ]' Q+ |8 ]" @- r$ `* K

' M5 M; J- f( B如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率- R- q: b; ~3 R1 c6 Z! [
是我最近一直思考的問題
: a+ E( T" \8 \5 I& m單車綜合討論區 大大 6 A0 R1 ~, V" W$ p% Q8 Y: t# X
是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
" d  {+ z( _4 O6 k0 F3 ]0 v0 k( m8 J2 h
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速../ J& ]" B' l- H; V
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
6 u; `3 U0 s7 n3 j" \1 W& m相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..) F6 w, r. H+ K# q7 f6 |& O
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...7 \3 z$ J% x8 N5 ], ^+ _1 P0 y
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

4 v% |9 @5 k& n( }) E我們的興趣剛好有兩樣相同. S& J. C! @8 n' h9 Z$ M$ J
爬山和騎車1 R( ~" U+ @7 O: C6 |( h" ?9 N  L6 O
現在可以將兩樣結合
% X0 a+ \( K! I2 Y# R騎著單車去爬山
  z- C' p' K1 s! R4 I有興趣歡迎一起來
5 z' j; T$ {( G9 F8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
0 c; e6 L' J8 h& z7 o" g% j9 K& P看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524 # s  l' C3 |& R3 Q/ Q& B! p: W
我自己是運動員出身對於
5 d' a; A/ ^, T5 N  m# X! O& n運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,3 }6 Q& l6 c1 I* U+ N
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
" y" F* T% Z- H# u! ]這一點我非常了解, W+ \! ^6 F5 X' F, Z; T; E
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....6 }" F  r' `( ~$ F
謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
; T2 v5 E) Y5 S  z4 G2 \7 _01討論
/ b# m4 U8 o1 b9 N8 s9 }" a% _小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
: ~, ?& ^" ]' a9 J6 g/ V5 y! [- `1 \7 X: L( F8 k% q5 I
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~; ?8 S0 v8 e5 k. R7 [- o
01討論5 s3 p/ x" r: a1 T+ P5 }* i- f
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
4 ]* ^" b# @5 K  Q6 }3 L8 N~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

5 I0 Y" Y1 {  M! x$ K5 N感謝 兔子大提供寶貴的資料" B6 c2 S! c1 ?3 R7 a9 b2 j
及water大 提供高迴轉數之方法$ Y; P4 z8 e* @  t; q% p9 V
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料- {# C+ f! Y$ S$ P' P$ J, k
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習+ c  r% G$ @4 I' H8 o9 R5 u
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 6 W0 R! P) ~) {4 g
大約 28  km/h  比以前進步不少
  n# j# C8 @( l. c$ ~# b: I謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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