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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 ' _$ m' h3 N; `0 F! ]$ i
5 G6 y7 x( R" K6 e: q" u
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
" r; H5 x6 D2 K- H7 ~是我最近一直思考的問題 4 p* r8 u0 h7 J
單車綜合討論區 大大
+ X# m- q. a  {; o" J是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 7 m- l3 Y* d+ P+ s$ {

3 N5 C4 T- U" P8 z% \我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..5 p: B4 G3 b; v" l6 |/ W" Q5 o
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
. L; Z! F! b& E5 H8 E) x相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比.., e- H; K5 J7 b
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
5 q: v1 h& C5 {! M2 Jmike0524 發表於 2010-8-31 09:26
0 z* o) z$ D  q0 W$ r9 ]% c
我們的興趣剛好有兩樣相同+ a  B! \* d/ z0 h) v
爬山和騎車3 W  Q* M( V5 x5 @; [4 X
現在可以將兩樣結合9 O+ f! h1 c! D
騎著單車去爬山
% R' `, K# M- w. I) i有興趣歡迎一起來
, j, \5 l4 G& [+ k8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
. V) h0 v9 Q8 |( U. K* _看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524
) z. y# v" ]! L$ }4 ]( [我自己是運動員出身對於
6 Q. J5 s9 |8 C/ f運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
3 j9 E! m( K) Y" X* _- {; u( _4 ?" ]才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
7 y+ L0 i( @3 P" J這一點我非常了解
5 ^4 n2 U) w  {4 i6 ]8 T因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練..../ m5 C7 c- E" d. u; @
謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
6 X6 y) ~& \- l5 a, o' U; ^01討論  r$ n. g( P. U5 ~2 D" x
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。+ C+ D0 L1 ?6 S( n

! s9 p5 u7 H( `  B# F4 S; f$ f還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
" Q2 t8 ]  \" Q' V7 o3 q01討論; [9 R, B! U% s8 [
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 .../ w8 C/ K% i% a6 q, A
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
% d; T, w5 b1 @. Y* }
感謝 兔子大提供寶貴的資料
4 Y& y$ _" g; r/ }2 R及water大 提供高迴轉數之方法4 i0 G* V& n  x/ `, p2 }9 o% l
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料! C; ]0 G4 I- C5 g
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習3 C1 O1 L! I/ l
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
4 S, }5 c, `5 W& ]' M大約 28  km/h  比以前進步不少4 T- n; R: Z3 q, w: w
謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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