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標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率 [列印本頁]
作者: 蕭    時間: 2010-8-30 17:11
標題: [單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 & ^$ {( j) l. c" ^

5 n8 b, @8 I$ n% k如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
1 ]$ D9 L, q: g: c9 J- }7 `5 a是我最近一直思考的問題 8 b, A% |  O1 P' C
單車綜合討論區 大大
2 ?& Q3 Z5 w" ~$ T# R0 m. q! ?是否可以分享心得
作者: water226    時間: 2010-8-30 19:17
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
# G; ]- n( w/ B$ Y% @
/ _  y" ^% T8 q5 p% G9 k我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..$ L% E4 \6 v4 k6 D  V: f& O
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
  `6 v8 ^4 b. Q4 }/ B9 F相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
1 [6 N* Z3 C* B. X' L) ~一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
作者: 布小拉    時間: 2010-8-30 20:20
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
作者: mike0524    時間: 2010-8-31 09:26
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
作者: 小海豚    時間: 2010-8-31 09:41
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
0 x! n* y' o9 I" @. ?mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

  L) }% ]& x% x% C我們的興趣剛好有兩樣相同3 u; W0 K9 c# d& ?) l! q# G
爬山和騎車
& R6 j' V' Y; [+ l& K. r, E現在可以將兩樣結合
2 ~" k. J% ^' }5 @4 f( j6 ?騎著單車去爬山
+ H+ F, b  s8 p( A* H' R有興趣歡迎一起來
% T0 d" ]- l7 B. w& \/ r1 r8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
: q+ Q, E8 n" b, U" q/ U看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
作者: 蕭    時間: 2010-8-31 09:43
4# mike0524 5 D" z8 I& {1 _- B
我自己是運動員出身對於
% }( R" C$ l) }運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
8 m$ K6 k- ?) c3 r才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...)., S! Z: C% u7 o* g, M9 ?
這一點我非常了解1 f% B3 Y6 N( X4 o
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....$ s# |" R( y. }( D$ Z; c7 b
謝謝各位大大意見.
作者: ~兔子~    時間: 2010-9-1 01:19
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~- F+ {; g! R& K$ w
01討論0 a" V1 D7 s" M8 p5 O# F' V3 w
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。9 H2 i3 M2 ]" H6 ]7 Z
! [1 a8 k( }% b/ a' j/ V( m
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
作者: 蕭    時間: 2010-9-1 09:52
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
: o( y" P+ x9 o( D01討論
' d2 ^5 R5 K6 Q. t& U小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...: n" n* E. r, ~4 {
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

/ R& p6 i( d+ W( [8 P6 }, K7 J感謝 兔子大提供寶貴的資料8 |; D0 F, W9 O1 z
及water大 提供高迴轉數之方法9 A: i+ u& g" f3 M
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料& f; ^8 p1 L* C2 N8 g
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
! c5 S/ `+ p# ]5 X請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
8 D% J8 p& b1 d4 [' S/ Z# o8 z* M大約 28  km/h  比以前進步不少
  `# u2 |( u# p$ v* _' k謝謝 大家
作者: water226    時間: 2010-9-1 10:54
不客氣..有幫到你就好



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