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標題: 伸展甩油清身體~Joe老師示範 [列印本頁]

作者: 瑜珈老師 時間: 2012-2-8 15:04
標題: 伸展甩油清身體~Joe老師示範

佳鴻老師Joe
adidas簽約體適能教練
綠動能瑜珈舞蹈教室專任瑜珈老師
元智大學終身教育部兼任講師
等地授課。

站姿伸展：(小小空間，大大伸展)
1. 雙手互握手肘，吐氣將身體慢慢向右延伸，。吸氣帶回，吐氣慢慢向左延伸，左右各停留6-8個呼吸。
2. 將身體慢慢向前捲曲往下。停留6-8個呼吸。
3. 雙手往外向兩側伸展，肩胛骨下壓，肩頸朝上，打開腋下，伸展頸部淋巴腺。持續將手向外推，打開胸腔，讓胸腺淋巴也舒展開來。
功效：放鬆下背肌肉與脊椎壓力

單膝伸展：
1. 躺姿預備。雙腿彎曲保持膝蓋90度，雙手置於膝蓋上。
2. 吐氣，右腿保持向前延伸拉長45度，保持腰部貼地與上身穩定，兩腿交換各10次。
功效：打擊脂肪、健康甩油！強化核心、美化腿部並增加新陳代謝！

單膝交叉伸展：
1. 雙手置於兩耳後方，吐氣上半身捲起，頭頸離地。
2. 吐氣將身體向左扭轉，同時將右腿向前延伸拉長45度，兩腿互換。
注意：手肘要打開，頸部要拉長，不可憋氣。
功效：加強側腹肌的訓練，讓游泳圈自然消氣！

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