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標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方 [列印本頁]
作者: 鬱金香    時間: 2009-11-17 11:31
標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
$ u1 r6 s8 u& h( N報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操
7 \1 B3 }" Q& E. @+ D莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操2 m2 d. G2 R# n" w( R+ r/ u, h6 t% z$ D
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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; `8 m1 d, j& n5 c3 C* H! D/ mStep13 x* O; |7 K: [7 w
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
  ?. d7 N( Z4 N1 G" e6 PStep2: H* r' K* Y0 \; q  S: }
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 5 x# E2 ~$ V+ ~# L/ H+ h
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伸臂操9 Y" _' @9 f6 H3 L
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step18 _% ?4 y/ n# M! V' |+ A
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 - J; O/ Z# q( w# y' D/ D& \
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Step2
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7 Y; h+ c$ d+ Z雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step36 U9 `; O2 y1 C" u, ]
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 7 P4 T+ Q: a* }; f& V/ B
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經期保健
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* H3 W' ~5 U7 ]! Y. h經期前
# u: m$ Z, ?4 ]9 k- s因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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皮膚照顧: o9 Q( ]) a4 y1 [4 @, W

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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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& K$ g. D2 j2 D- F! F1 W, O( i5 g抬腳防水腫# ~- W" M3 |3 G  y+ U2 T+ H
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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) s; v% x1 Q9 i5 Y: |% a: N飲食注意
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 / k5 N; Y4 w2 Y' n; N+ f* T- ^8 d
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經期中! b) r* y3 r; s/ ?) w6 e( Z9 Z
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 6 W' M; A& q) m
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* x" @* D$ l; O8 U' J$ ]老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
9 ]' x3 q7 S* E# u$ m. m腹式呼吸
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& X/ K1 N: A4 G0 G4 V. M深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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5 T1 U' ~# B' v& o牛奶助眠% K- K' Q4 B: e$ K& \+ {$ f
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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9 H3 K5 z& [9 @7 t2 X+ U經期後, x2 @6 G0 D1 e' S: \) ~% z8 R/ [9 Z' G
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 + z4 M8 i/ `! {* N% }2 q
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) E1 Y  [7 A  N0 N( w6 G補氣血
$ B6 H7 U7 ?, v雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
* a0 Z* M4 G3 X0 i多踏青
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( A+ R$ U9 h( O. @. H: Z6 ]莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
! C/ ]+ Y' U3 X( S4 y! ^) [Tips 偶爾放縱趁此時* s; w' h+ y9 s& F! g
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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專家說* S; j, r/ \  k( D# e* p" |
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3 j4 d9 @1 M/ V- K" N+ R生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。



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