iBeta 愛北大論壇

標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方 [列印本頁]
作者: 鬱金香    時間: 2009-11-17 11:31
標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
# f+ ~0 \$ j% i5 _報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
9 M8 V" c8 @+ r' _5 j8 P" R$ Y
/ r& w2 M8 Q* s* t+ @" ~3 O( B) b" m0 k. G+ X
養生操
1 J( S  z5 F) `* ?莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 4 _( |  i1 V0 m: o. D: v% ?4 _

3 X. E- [# m  w, q' k
  F! Z4 M+ {$ t9 R+ H) J; H拉耳操
) Z$ v9 X) h) s+ R; H/ o7 W可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 * a; R; d1 V  T5 j$ E
; W0 Y2 t4 \, e

$ J! [4 H6 M. ?Step1+ q6 z7 {7 C! V5 I4 N
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
* ?: D0 n) i: u# ?% j! E. nStep2
( ~2 T* q9 i# L9 [0 V將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
; m( k2 ~# o: S4 X1 ^
" `7 U( \1 |$ s2 t4 Y$ z+ q7 q3 f5 r! `2 j
伸臂操  B* ^  Z9 B3 J& u! L) }& R* ^' P
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 . v0 m- L: f+ F3 F

3 L7 n* H7 `( z- z! K/ S$ Y% L) L% d% j+ t+ A
Step1
* `3 t' m1 M% m掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 . {5 B3 e) c7 O; M" L/ |$ q4 ]

- W3 ]( f, l  T5 ]5 qStep2
+ o: p( s7 w1 E7 ~
( p' x9 R8 [9 ^6 m2 Y
" G: G" Z/ O6 E- i% v1 l2 } ; r9 t% b1 q) L7 e( T
雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
# z: f, ]" C" [; h2 m1 h' l5 F
Step3
) a) T) A9 n+ Q- u/ Y" o8 I: p  g! P( g
3 F. T. e7 W5 D+ l
; t7 w- l) [- Z% `
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
& G/ p" `% Q# \7 {- v6 ^! ~7 m" q3 c8 x" T+ D9 G
經期保健
: K8 L# n6 ]$ b* c; a8 @8 K& Y. N; }0 N
經期前
3 O8 z$ ~5 f7 w/ q& N6 a因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 3 b% F2 C( @2 d9 D/ C: a

. E/ Y+ z. T+ e( O/ F) N1 y- `$ m4 l# F/ |
皮膚照顧4 O6 `3 r; J- q" ~8 [$ K
/ t( [! m2 f  @" w

) {: ?# a3 q1 | ; r6 e0 c# z; B5 W+ z2 ~
此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 $ F; a5 E% x3 ]
- z- C: o: [* ], R0 Y, o8 \
抬腳防水腫
# `4 Z+ A) d0 E5 h& ^' K6 F
  x5 I' X7 E$ t% K' u% \  k9 l * _2 Q1 }# X& U' |
* K1 T9 j" o4 k, i9 r/ r
不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
* O+ P2 }7 M9 ~8 r" U% e) j& J
, g7 d2 h) Q9 @1 o+ ]% y; \飲食注意
, L+ P" J, [; q; x9 O; z! v2 G: h6 \$ N- g

+ a+ j8 z% W8 ^, K" w 7 H7 h" O- h$ c( c: d- \1 h; d
飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 9 q5 Y1 o- K' ~0 d4 z& \
3 T0 h2 M# D0 w1 A7 `3 f2 G
經期中
& K% o0 ?8 W' `% M' K$ d4 @經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 ) c8 r# Q6 I" K, c' Q$ }

. z9 b' }+ I) ]2 S" d& e4 p5 \4 l& [
老薑泡腳
" P/ j3 _- Y- B/ I6 c" O$ Z% x" D1 ?( D  _1 E. `" k2 y

/ {* N* x: I4 m: G% J$ L  O 6 ~9 z6 W1 U! z8 i' I
手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。4 b" S9 v+ H* n% P4 r9 q8 `) _* u
腹式呼吸/ }  \) P4 X& o, X& M. t
4 e9 K: e0 o1 @' _# ]$ N. b$ A
+ p2 Z$ k& R8 H' x
4 U2 `9 b. x" d% `, i( |4 l
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 + d/ Z8 X! x) G, C* A& p5 N

! }; u9 D+ {3 _7 z茶飲食補" ?* w; F% ~) B8 d: W
  q5 m3 @+ X) q& O; E7 _1 h0 r

& c7 o, P) X! n" T; c, b; {
  X% ^3 B: T- Y3 ]( i8 n9 g! R0 R可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 ! c) m# Q; ?3 l' C6 S8 x. g
) E% s# b2 z4 E+ D: y7 u
牛奶助眠& n: L) F2 r$ |# o' _( U
( w, G. ~& K# h* q

9 V' h& K4 Q; e+ g9 s2 b# f' e 5 n* N* b6 V" c2 f( m3 Y
有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 7 S1 N, ]* T9 Z4 ]. k

" [4 @. e+ N8 L9 x; |3 y經期後$ H3 c' z; M  Q% E% P0 g
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
9 _! T- k5 q' U5 N7 T) ?
/ S7 }9 a: \2 Y& S$ [4 t. W
. \& Q% |! }* r; p! r補氣血
3 F! a3 R; x  Z  }* T* `: Z雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
" i. `: r* ^5 x8 Q, i% P- v多踏青
" [) L3 s5 A) R$ M. l% p& }& P$ b4 L2 J# j. I3 ^

9 z- \' y. H& G- o- A, Z/ h + M+ w+ w2 l- S) M& w
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
+ A4 f' a  E! x# h# b- g9 eTips 偶爾放縱趁此時7 N& j2 d( ]  H/ a9 Q' H
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
6 w( M1 ~7 t4 b
  B  A3 R0 s2 n' H$ Q5 r5 W5 Y0 Y8 \% w, T: J2 S. p
專家說" r8 I: `+ M: d: w; d# p
. G0 J" n; q/ R0 b* \9 G

6 Q0 g, z/ m" \9 y
* o0 G1 ^5 @6 a( N+ N; W
8 u# }: z  l3 k生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5