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標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方 [列印本頁]
作者: 鬱金香    時間: 2009-11-17 11:31
標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
- F2 ?8 q& e* N' B  _報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳6 O7 L4 k% h0 ^  h( [" b2 [' u1 o$ T
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0 o2 ^" V% x, ^& X/ P養生操
' D5 q. {1 H, ~; ?8 ?- j. Z莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 9 f& H& \, O3 T& _1 b" E

( P! d* E+ U# X  `4 D% [! ]' p+ ?* \  T1 z2 o  R% U
拉耳操2 E; G$ e2 p3 w2 Q! {' m: n* u# S
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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- W" \* I# }6 r# ^2 OStep1! l: i$ Z/ ?* a% v2 C
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
" G! u2 U8 G1 @: A7 w& _& \Step2
8 N0 A& W- i" F1 C" ~% ]5 z, Z4 `+ v將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 ; g3 z; g5 V; ~) }

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# [$ V4 j( c' R2 p3 c+ G8 N伸臂操/ P! E" ?9 t* _1 _$ h5 a, O
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step1+ f6 c5 W- V, W2 _
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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5 n) B' I2 N& R+ J/ SStep2$ l. X" W: P7 Z/ D( P
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/ G. V' v* o" K' R  u) X/ @4 @
2 v3 H8 C- b( m1 X+ b雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 7 _3 g9 w; a' @$ d- c- b$ ?5 J2 [
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經期保健: ]9 t# L! n" L
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經期前: K! U" Y3 ^' v9 r3 \
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 0 g, l. g8 }$ a) Q. t9 N! D

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皮膚照顧' s. k" w, ^: I# h3 c* a' d
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 2 [! Q; c7 k, n5 f- Z5 p1 M' f

# s6 X3 ]; N0 _" _, M  @抬腳防水腫4 c- d, t  @/ d7 N, e' X' T# J

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9 ^  z3 [' U4 K% D! |) b( ]3 {不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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5 m7 M; V8 }+ u2 t飲食注意
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3 k& i; w4 U$ V飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 8 `. T0 q4 G* e! [3 c+ s

. Y; G& ?9 m" a' Z, G經期中
7 J8 T8 k2 k+ e  l經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 ( ]7 e$ x9 X, h8 E
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老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
1 }" v' _7 c# u/ Y8 Y腹式呼吸9 Y, ~- d4 K. T& Y- y$ k, C
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/ J+ ^; f8 Y+ H6 n  M深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 5 v. w( z1 v) R: T0 W& e8 Y- W

' s+ u  t* D, l茶飲食補
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# j( S# W9 d7 l# z7 @+ i, W9 ] 7 |  A1 |0 W7 H: ?! k" s9 m( N6 T
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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牛奶助眠: t; H8 ~$ d# }/ U& |/ r2 H7 M) ~) f
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 - p( }7 V! y6 P- h) B  s. i
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經期後1 k5 I- J9 g5 t+ \
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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補氣血" I& V1 y0 C, O6 v& W0 f# c
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
4 D: W$ `* y- I多踏青5 E2 s( [" G9 u& s$ l' `
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
$ w$ [1 `1 R! U, pTips 偶爾放縱趁此時
0 M7 _- I" N) ]" o因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 ! A  P: R% F; H1 b, V
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" J% R; k" l6 i- F( W4 C專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。



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