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標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方 [列印本頁]
作者: 鬱金香    時間: 2009-11-17 11:31
標題: 轉貼醫師教 女性養生保健妙方
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！; `: |7 M8 t- M) O6 f0 ]& P
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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% H- B- R2 T0 v養生操
1 p. L+ M: f, o, T* d莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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- M6 A  W# f  o" ^: B拉耳操0 l2 J8 [( B* M. o7 o2 u
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 / a" @; r+ f5 \6 g% l

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Step16 b8 ~' Y9 e6 U) x7 f1 s
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
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$ P; B$ |  r7 p( g& z將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 4 P6 K- C: |  I4 I
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+ r" [& B9 ~+ v8 i伸臂操
& H5 N4 p9 j' T  X7 U- {! A可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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; F+ W, s) e0 m4 zStep1; m7 R4 H6 _# L! d& E4 o
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 5 L- Q) z0 C- b' W

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1 u/ k" j+ S9 z5 V* f雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 & G, B: q, v  R* R

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9 Q, h  Q' |9 i' ~9 u, M& l$ \2 [% j% x最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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經期保健/ u" g5 j+ x9 J/ r1 e1 v

$ `. Q; \- s$ s/ `3 f! }經期前; ]- W" j& _' b$ Y" W% z+ w
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 8 k: k$ r+ l, h  X# P

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/ {' \% e# Z2 @' ?皮膚照顧9 y$ r' d5 t; Y0 F7 v$ j3 K$ H

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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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+ z0 C, p) @" R. |& p9 ^抬腳防水腫+ }6 z; L, d/ q" i4 X4 U

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0 Q2 Q! }$ @7 X! O不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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" E1 H. [" G( A1 V! `5 T飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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( o) R* S2 U* j& _1 Q0 `! B! T+ }經期中
# d6 k1 F# J& V0 d9 k0 x5 X2 ~, _/ n. o經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 + u+ }5 F& u$ Y- @; I$ V4 _

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老薑泡腳
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% O/ A  [$ }9 r手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。: z; n! w5 N2 M$ P
腹式呼吸, N2 i; L1 Z# {: q; r1 v# w6 _) H

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; ?' ?  g7 m  M/ z深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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0 Z9 L0 }! g: |; c, {% O# f茶飲食補) ?, u& M( z) O/ }! |" J
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 % ~7 q" |! N" I3 y# h: k4 B7 a5 c

/ N7 P3 b" d5 R+ S牛奶助眠! p5 ?; x8 v2 i! V

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) @$ t1 w% G& ]7 l  t, x8 \! n有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後+ V) h. y  R, E- Y
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 ! p, s7 p$ c% W- s
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補氣血( B! J8 o5 O( L' Z; r
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 ' J: b' p4 O% z% C! r
多踏青6 y" D9 @( d& N5 z5 u

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( B5 V3 w7 D3 H% Q9 @0 P8 C: a+ A莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
: V& C  n, ^% v# G) a# lTips 偶爾放縱趁此時+ L7 ?$ m( H! O! [) T# L( r0 K
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 ( A+ @. B7 }; Y6 F& L9 }

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+ t* X8 t8 \+ ]0 Z專家說# ]2 z- Y- c" `5 d6 d

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3 s7 R2 \  u) Y( j生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。



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