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標題: 運動,是每天的「第四餐」 [列印本頁]

作者: 金貝雨    時間: 2011-11-23 16:37
標題: 運動,是每天的「第四餐」
一日三餐,是我們每天生活當中,極為重要的項目。三餐定時定量,營養均衡,配合起居作息正常,是基本的健康之道。( l: u+ o* a4 h( h* T* {& h4 L

' X* g& M  \6 j1 _7 |. D: p每天,我們花費在料理三餐及吃飯的時間,不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間,以自己動手DIY為例,從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌,到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間,大約至少30-60分鐘才能完成。" S: b3 s. a2 W4 G
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即使你是屬於「老外」一族,天天在外進食。或是三餐大都外出購買,打包回家享用……。從整裝出門,到餐廳挑選菜色,到等候、進食,或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……,再快再快,前前後後,少說大概也要花個30分鐘以上。
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0 B; h: a) i+ R/ L# S第四餐是「健康餐」. h/ q3 n7 F$ H6 J9 A
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以運動而言,同樣花費在30-60分鐘的時間裡,可以做的運動,根據筆者自身的切身感受經驗,屬於個人自我的運動,最簡單的項目,包括健走5,000步,或是游泳 1,000公尺。這兩種運動,最是方便。可以呼朋引伴,也可以獨來獨往。而且可快可慢,自由自在。裝備簡便,耗費最省,卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」!* Q- Z$ U* [6 k4 P, Z
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每天運動最為理想的時段,大概是清晨或是傍晚時分。這時候,正是空腹時,身體可以盡情揮灑,盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下,充分的肢體活動,全身關節俐落,轉折彎曲靈活,可以發揮的運動效果,最為良好。1 A; P& W; K) P4 d
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運動時,經由心肺功能的強化,心跳達到每分鐘130以上,汗水自然涓涓而出。吐納呼吸,又深又沉,結結實實的擴胸運動,大量的氧氣進入身體血液,全身的氣血經絡,旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作,讓肌肉筋骨全部活絡開來,細胞個個圓潤飽滿,全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界!
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運動的三階段變化4 z) l0 D) @  y9 |
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以運動的全部過程而言,在30-60分鐘的時間之內,細分起來,可以大略分成前、中、後三個階段:6 A% c) g: K( D2 Q
首先,第一個階段的運動,屬於「熱身期」,僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡,昏沉淤滯的體內渣滓,一步步地釋放鬆解排出,吐納呼吸持續強化,血管中的血流量增加,血液含氧量漸增,身體中的細胞重獲滋潤,全身的機械功能,於焉啟動發揮,身體機能開始逐漸靈活俐落起來。5 M5 c+ S7 ]: t1 \4 h3 B

& |7 w1 ]# n! C5 }( H# d* F其次,第二個階段,運動的效果在此一階段正式展現,心肺功能在此得到完整的發揮,最明顯的功效是耳聰目明,腸胃充分得到按摩,收縮、臑動的情況良好,此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生,體內環保、基礎代謝,都在此刻進行最有效的運作,全身通暢、心情暢快,堪稱是一種「美感」。
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) Z; o4 o5 \2 C8 i再來第三個階段,心跳加速,脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促,每分鐘超過30次以上。此刻,全身大汗淋漓,代謝加速度強化,生理機制充分鍛鍊、動員,潛能盡情釋出,強化體能、改善體質,最能達到運動健身的功效,就是這個時候。9 ], p/ ~$ l* a% a) y+ ?
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氣喘吁吁,一身汗流浹背,全身沈滯的渣滓盡出,所謂運動後的愉悅感、滿足感,就在三個階段的「付出」之後,自自然然獲得了滿意的「回饋」!
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- w" K" `1 J2 ~. {! [2 G列入每天「正常」作息- N# L& x5 A7 G2 m# y$ l7 E0 J

6 u  O+ C5 W+ Q& @" w% B+ }$ Q一日三餐,每天不可或缺。享用三餐之外,加上運動這個「第四餐」,體能動能的增加,生活空間的拓展,身體動能的展現,絕對有益身心。* R5 X! ]* o) s+ x0 B2 t! P
從今以後,讓運動習慣成為每一個人的第四餐,成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法,要改為「四餐不繼」。問候人家:「三餐吃飽了沒?」也要再增加一句,改為:「第四餐吃飽了沒?」
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讓運動這一項目,成為我們每一天的「第四餐」,成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」!
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作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:17
回復 金貝雨 的帖子, R  p$ _: y, D, j* N; P7 J/ ]  Q
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我們每天早上都有好多人一起共進第四餐唷 !
作者: 瑪格    時間: 2011-11-23 17:29
回復 老樹 的帖子
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這几天沒吃到第四餐!" R+ u$ m) }$ x9 i. R4 ]  l

1 m9 e9 T8 H# k早上就找不到"人"共餐~
作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:33
回復 瑪格 的帖子
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  b/ }. u  z8 n& S& HSo sad !  
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寶雲今天說了會去買探照燈, 標示 "餐廳" 所在.
作者: 瑪格    時間: 2011-11-23 17:41
回復 老樹 的帖子
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5 ^+ g5 [* S( C% I7 s" f9 j1 k- P呵呵~
6 s" ~$ Y" n. k3 q  ^2 E下次除了"光"
- m9 \1 s& p5 _. n" [) `. [  H5 m& @用餐也要大聲—點!
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' x4 F& Q  o% k- W看不到人.也能辨方位!
作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:43
回復 瑪格 的帖子' B; F+ U& a' A. h/ V% t" i2 u
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剛開始只有帶功師兄姊的聲音啊 !
作者: 瑄瑜    時間: 2011-11-25 13:14
今天很棒,黒鴉鴀的清晨,居然還有星光點點高掛在天空,要謝謝帶功的師姐帶來光明-清晨的營火早會
作者: 小蘋果的外婆    時間: 2011-12-2 12:41
本帖最後由 小蘋果外婆 於 2011-12-2 13:09 編輯 ( ?! {4 W+ b4 b& ?( h# Z  F
金貝雨 發表於 2011-11-23 16:37
! F" a; X+ _  X+ A. T6 M: y一日三餐,是我們每天生活當中,極為重要的項目。三餐定時定量,營養均衡,配合起居作息正常,是基本的健康 ...

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這兩天又溼又冷,不知練功的師兄姊可好,頹廢的我給自己找了好些理由没去運動,可是嚴重的失眠,讓自己的免疫力很差,鼻子過敏也犯了,也是實情,真不知該何選擇?
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* z( c: i- T7 o8 C連電腦也閙情緒,時而當機,不知何時會不理我了,真悶!




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