iBeta 愛北大論壇
標題:
運動，是每天的「第四餐」
[列印本頁]
作者:
金貝雨
時間:
2011-11-23 16:37
標題:
運動，是每天的「第四餐」
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。
, A/ Q( F7 P" a( b4 \/ |, N
$ G5 S6 H7 v( g
每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。
+ y$ J- S; _- h4 a' T
9 l5 [2 d0 r; q( N! B2 e( ~& x
即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。
- J& g0 y {4 S4 I" m! n! N
Y- o+ C0 s( Z' }/ _# r
第四餐是「健康餐」
" O. I# X* R$ Y# w L7 ~; d, `
6 j; u1 [) ]$ X. o: b
以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！
/ f! o3 s& e& l, `4 s: m
6 m/ u! I6 X- {( R0 j
每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。
" A/ G5 V3 b9 Q. k% O
% ^- J' x0 z- W1 `( S- g
運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！
) t3 G' b7 L% r" G* w$ q
% V, B2 o+ {0 K7 `- H% @ s- H
運動的三階段變化
% u* C" }- x' c' [
- G- T% N+ g$ W+ e6 x
以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：
& ]4 U5 n' t1 t7 x; n
首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。
- j J, M) S; Y! i
3 K" U4 w( o( P# e
其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。
1 h; T6 N c. _3 v3 T( k* X
" p% M1 G7 Q* i" [: ]- N7 W
再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。
# [& ` L0 k- O% `( l7 j' _: S# ~
& Q6 h9 x B/ L2 y+ r+ T
氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！
9 r2 y5 r% W5 j/ `( S6 U1 f
: f% r) s! l9 L/ M, e# D+ g
列入每天「正常」作息
% Q' P8 p9 ?8 @( I( \
) i9 y5 K/ @( t
一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。
; n! P' f. V; X) E, a
從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」
! |9 R* C6 K1 Q r# g" k% K
" B# L `/ p5 b2 R# a
讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！
' ~) T0 L' a6 K$ E$ }" ~
' M% H. D/ d' ]
作者:
老樹
時間:
2011-11-23 17:17
回復
金貝雨
的帖子
; R" [$ I X" X c, d+ n$ s
: i" t) f$ J4 r" @: o8 n1 G
我們每天早上都有好多人一起共進第四餐唷 !
作者:
瑪格
時間:
2011-11-23 17:29
回復
老樹
的帖子
W! _1 K9 U5 {) C% K) V9 ~* d
: q, h0 A5 g* p# E1 Q( I
這几天沒吃到第四餐!
" i* s$ W, S, P0 ]
, Z' S' q% i- Y0 e h
早上就找不到＂人＂共餐～
作者:
老樹
時間:
2011-11-23 17:33
回復
瑪格
的帖子
+ t$ h0 L3 ?9 F. J
# s: r+ A" e9 y' _+ E- h6 d+ k
So sad !
& a3 s9 {( x7 M4 ?3 i% x z% w& |
" l/ }& v K9 S0 D5 r% H
寶雲今天說了會去買探照燈, 標示 "餐廳" 所在.
作者:
瑪格
時間:
2011-11-23 17:41
回復
老樹
的帖子
0 P3 f5 X( z1 `- W/ b Q( O4 Z
8 v! `$ o- ^9 N$ z' @$ b
呵呵～
1 z, _3 e. o9 P% j6 r7 e7 q" T
下次除了＂光＂
# I) h5 g, |0 C5 h4 X7 p8 x+ V# n
用餐也要大聲—點！
* o3 }3 U) @. @- i9 d; b- D
9 N/ }% s! \+ s6 V8 K/ F F+ M
$ o/ _1 i) t! d- ^; a& p
看不到人．也能辨方位！
作者:
老樹
時間:
2011-11-23 17:43
回復
瑪格
的帖子
. e$ G3 X. Y% S! R/ L. M7 v$ f
# W' U* ^3 ~# O$ O" d; ?3 `
剛開始只有帶功師兄姊的聲音啊 !
作者:
瑄瑜
時間:
2011-11-25 13:14
今天很棒，黒鴉鴀的清晨，居然還有星光點點高掛在天空，要謝謝帶功的師姐帶來光明-清晨的營火早會
作者:
小蘋果的外婆
時間:
2011-12-2 12:41
本帖最後由 小蘋果外婆 於 2011-12-2 13:09 編輯
* `1 B# M7 v8 \5 V! f
金貝雨 發表於 2011-11-23 16:37
0 U8 S+ U. ?6 t9 H
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康 ...
Z1 Y0 X$ ^0 z8 z4 j# E
( n4 I! k% K& G, l3 ?. i4 n
這兩天又溼又冷，不知練功的師兄姊可好，頹廢的我給自己找了好些理由没去運動，可是嚴重的失眠，讓自己的免疫力很差，鼻子過敏也犯了，也是實情，真不知該何選擇？
+ q, R: l7 K. R( S! \, L5 H1 ~, S
. y4 X* ]+ f( ]
連電腦也閙情緒，時而當機，不知何時會不理我了，真悶！
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
