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標題: 運動，是每天的「第四餐」 [列印本頁]
作者: 金貝雨    時間: 2011-11-23 16:37
標題: 運動，是每天的「第四餐」
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。
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  d: G, t3 L) r$ \" F0 u+ A1 j0 ~每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。, @" A; g  r. N$ S" X
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即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。
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$ t3 l* r7 h2 h8 ]6 ^! M第四餐是「健康餐」
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以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！
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每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。2 K! z/ |- p; J) S" R* N$ x

, G8 g; }' Q+ J8 Y2 c- J5 y5 p運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！
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運動的三階段變化  @# i; o# _$ O* s

8 B9 }5 Q+ Q) }) B- v以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：' G# m3 M, Y0 ?& d6 I
首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。; q$ |# |& b8 P( }5 a7 m
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其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。, Y! V; v0 g/ q$ N6 h. i
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再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。
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氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！" P1 p: m( Q1 O8 a

+ Z, u$ @1 c# y5 T/ v! y列入每天「正常」作息0 z0 |) W) }0 K4 n! x/ E/ h8 E4 G' Q
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一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。
# w7 m6 I& I8 X& I  M$ P, c9 a從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」
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7 L# l: Z+ k' N; M8 g6 R讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！  M5 s; x) ]* l6 p

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作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:17
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我們每天早上都有好多人一起共進第四餐唷 !
作者: 瑪格    時間: 2011-11-23 17:29
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& V2 d) c/ A+ C( ^- g這几天沒吃到第四餐!: |& y$ H; y+ l* |" t* `

$ T3 {0 T/ W- d6 k0 c/ F3 q4 N1 m早上就找不到＂人＂共餐～
作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:33
回復 瑪格 的帖子
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寶雲今天說了會去買探照燈, 標示 "餐廳" 所在.
作者: 瑪格    時間: 2011-11-23 17:41
回復 老樹 的帖子
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呵呵～
- e+ O5 P2 g0 H$ F6 Q. H+ @8 Y/ J) G) j下次除了＂光＂
8 _2 |$ I/ j; h. n9 Z7 Y, }: c/ s用餐也要大聲—點！
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看不到人．也能辨方位！
作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:43
回復 瑪格 的帖子0 b( ?/ k& M7 u7 r) l
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剛開始只有帶功師兄姊的聲音啊 !
作者: 瑄瑜    時間: 2011-11-25 13:14
今天很棒，黒鴉鴀的清晨，居然還有星光點點高掛在天空，要謝謝帶功的師姐帶來光明-清晨的營火早會
作者: 小蘋果的外婆    時間: 2011-12-2 12:41
本帖最後由 小蘋果外婆 於 2011-12-2 13:09 編輯 ( R  r: B* p9 L0 F2 f4 c
金貝雨 發表於 2011-11-23 16:37
, V5 F  J" b! V一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康 ...
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這兩天又溼又冷，不知練功的師兄姊可好，頹廢的我給自己找了好些理由没去運動，可是嚴重的失眠，讓自己的免疫力很差，鼻子過敏也犯了，也是實情，真不知該何選擇？
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6 E) t5 G5 C" j+ e7 w/ c7 h+ I0 I連電腦也閙情緒，時而當機，不知何時會不理我了，真悶！



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