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標題: 運動，是每天的「第四餐」 [列印本頁]
作者: 金貝雨    時間: 2011-11-23 16:37
標題: 運動，是每天的「第四餐」
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康之道。
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每天，我們花費在料理三餐及吃飯的時間，不能算少。算一算每一餐飯所需要耗費的時間，以自己動手DIY為例，從採買、整理、清洗、烹煮、出爐、上桌，到進食、享用、以及飯後整理、碗盤清潔……。每一餐所要花費的時間，大約至少30-60分鐘才能完成。# h  F: t' Z' L( I
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即使你是屬於「老外」一族，天天在外進食。或是三餐大都外出購買，打包回家享用……。從整裝出門，到餐廳挑選菜色，到等候、進食，或是外帶、包裝、結帳、返家、開封、進食、收拾……，再快再快，前前後後，少說大概也要花個30分鐘以上。
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8 w9 ~& Y5 E+ B, o- H第四餐是「健康餐」
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" v1 a1 s  y6 b: w以運動而言，同樣花費在30-60分鐘的時間裡，可以做的運動，根據筆者自身的切身感受經驗，屬於個人自我的運動，最簡單的項目，包括健走5,000步，或是游泳 1,000公尺。這兩種運動，最是方便。可以呼朋引伴，也可以獨來獨往。而且可快可慢，自由自在。裝備簡便，耗費最省，卻是效果最大、名副其實、三餐之外的另一「健康餐」！
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1 z  r$ N# g- U! i每天運動最為理想的時段，大概是清晨或是傍晚時分。這時候，正是空腹時，身體可以盡情揮灑，盡量活動。在腹部沒有負擔的情況下，充分的肢體活動，全身關節俐落，轉折彎曲靈活，可以發揮的運動效果，最為良好。. ~4 N; s" d$ ^+ R( s( [' ~" {7 V
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運動時，經由心肺功能的強化，心跳達到每分鐘130以上，汗水自然涓涓而出。吐納呼吸，又深又沉，結結實實的擴胸運動，大量的氧氣進入身體血液，全身的氣血經絡，旺盛、活躍達到極點。手腳的強力動作，讓肌肉筋骨全部活絡開來，細胞個個圓潤飽滿，全身的生理機制達到最高、最圓滿的境界！% T. ^0 j0 j4 E4 X2 c9 K
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運動的三階段變化( Z! u$ E7 r' o7 b  X
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以運動的全部過程而言，在30-60分鐘的時間之內，細分起來，可以大略分成前、中、後三個階段：$ T; B. [  N9 t+ O
首先，第一個階段的運動，屬於「熱身期」，僵硬的筋骨漸漸柔軟活絡，昏沉淤滯的體內渣滓，一步步地釋放鬆解排出，吐納呼吸持續強化，血管中的血流量增加，血液含氧量漸增，身體中的細胞重獲滋潤，全身的機械功能，於焉啟動發揮，身體機能開始逐漸靈活俐落起來。% q: z* U! ?/ {3 w! i8 o
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其次，第二個階段，運動的效果在此一階段正式展現，心肺功能在此得到完整的發揮，最明顯的功效是耳聰目明，腸胃充分得到按摩，收縮、臑動的情況良好，此時通常會有打嗝、放屁排氣等的情況發生，體內環保、基礎代謝，都在此刻進行最有效的運作，全身通暢、心情暢快，堪稱是一種「美感」。0 w4 g( k+ q5 U  L7 m

& h5 o+ ]/ _9 x! n再來第三個階段，心跳加速，脈搏高達每分鐘100-130下。呼吸更為急促，每分鐘超過30次以上。此刻，全身大汗淋漓，代謝加速度強化，生理機制充分鍛鍊、動員，潛能盡情釋出，強化體能、改善體質，最能達到運動健身的功效，就是這個時候。
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氣喘吁吁，一身汗流浹背，全身沈滯的渣滓盡出，所謂運動後的愉悅感、滿足感，就在三個階段的「付出」之後，自自然然獲得了滿意的「回饋」！  R* w2 O# M# r3 {  o5 y2 e- u

0 P2 A; O- i+ J, n1 _列入每天「正常」作息6 P1 m3 J2 ]9 p% e; J: a

1 A/ F" P1 Q& Y# o一日三餐，每天不可或缺。享用三餐之外，加上運動這個「第四餐」，體能動能的增加，生活空間的拓展，身體動能的展現，絕對有益身心。, ?- u3 p1 B& v
從今以後，讓運動習慣成為每一個人的第四餐，成為我們每天「正常作息」必要的一部分。傳統「三餐不繼」的說法，要改為「四餐不繼」。問候人家：「三餐吃飽了沒？」也要再增加一句，改為：「第四餐吃飽了沒？」+ c1 h/ D) b, u! B& D
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讓運動這一項目，成為我們每一天的「第四餐」，成為邁向健康人生、健康社會最具體、有效的「健康餐」！
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作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:17
回復 金貝雨 的帖子
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9 b' e* L- F; |( C, o9 Q8 r我們每天早上都有好多人一起共進第四餐唷 !
作者: 瑪格    時間: 2011-11-23 17:29
回復 老樹 的帖子/ `8 T4 b9 M. G# p1 Q* Q  Z$ k7 S
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這几天沒吃到第四餐!4 E& ?. n# a9 h: Z; z/ v
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早上就找不到＂人＂共餐～
作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:33
回復 瑪格 的帖子
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寶雲今天說了會去買探照燈, 標示 "餐廳" 所在.
作者: 瑪格    時間: 2011-11-23 17:41
回復 老樹 的帖子8 C" n* d- ]1 t* \5 ]7 w' m5 F9 `

# S, g  d/ C6 @: d, P: N3 N2 `- a呵呵～$ `0 w  Z, i4 l0 H3 |' ?, b
下次除了＂光＂7 i' A8 @& p9 G) h
用餐也要大聲—點！
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0 `" @, D6 Q* j) E2 X看不到人．也能辨方位！
作者: 老樹    時間: 2011-11-23 17:43
回復 瑪格 的帖子
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剛開始只有帶功師兄姊的聲音啊 !
作者: 瑄瑜    時間: 2011-11-25 13:14
今天很棒，黒鴉鴀的清晨，居然還有星光點點高掛在天空，要謝謝帶功的師姐帶來光明-清晨的營火早會
作者: 小蘋果的外婆    時間: 2011-12-2 12:41
本帖最後由 小蘋果外婆 於 2011-12-2 13:09 編輯 % }/ H5 c6 w6 ]4 X
金貝雨 發表於 2011-11-23 16:37 , c: ^) O3 [# Q- u  g/ X3 O
一日三餐，是我們每天生活當中，極為重要的項目。三餐定時定量，營養均衡，配合起居作息正常，是基本的健康 ...
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這兩天又溼又冷，不知練功的師兄姊可好，頹廢的我給自己找了好些理由没去運動，可是嚴重的失眠，讓自己的免疫力很差，鼻子過敏也犯了，也是實情，真不知該何選擇？! @0 V: D9 K5 Y

7 B# b- z1 ~- F2 `+ k8 S: E連電腦也閙情緒，時而當機，不知何時會不理我了，真悶！



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