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標題: 大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密 [列印本頁]
作者: Florida    時間: 2010-8-9 09:47
標題: 大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密
http://www.commonhealth.com.tw/a ... ?page=1&id=6732
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. P3 W: \1 u. M大口喝等於沒喝？你不知道的8個喝水祕密
, c1 j% ]3 u  S2 {' m康健雜誌 │ 2010-07-06　【文．李佳欣 圖．陳德信】
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睡前不喝水容易腦中風？喝瓶裝水容易喝下細菌？早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好？有關喝水的知識，一次講明白。
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英國一項研究發現，青少年在缺水的狀態下，會出現大腦萎縮的狀態，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復原本的狀態。$ S3 k4 Y7 T+ C0 G) b% n+ r
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身體缺水？聽起來像是不可能發生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。
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想要讓身體隨時隨地不缺水，學習8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養生。
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1睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風* T/ b( K5 |$ W# Z

5 [- |1 T8 v; {7 F這是真的。$ k' x) T4 y8 ?
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血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。
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& {5 ?3 E& z4 {* U不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。0 {0 Y; [( w6 M1 C: ~6 d3 M

' K. q% O- E: A$ B泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環境時，會增加心血管的壓力。: P9 M; Z# k" U) z

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2一起床就喝水 ，改善便秘- q5 l6 ]% d  r; K! c6 o1 L! G

# ^( p8 l8 z5 ~/ J9 O早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
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新光醫院腎臟科醫師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。% }  Q4 ?4 b& Z. i
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常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。  E! o" v. T4 f: t7 ^! O) T9 m

+ D; Z7 l" P8 ^2 ]0 X  {5 C至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。+ v, `) B1 f" X! ?- X
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3 F: d. c* _2 g3運動前先喝水，表現更亮眼
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- `7 S7 ?2 Q* _7 p大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。. T, F1 a! W  D0 o+ h5 I" S* d
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因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。! B, p* y1 A! t$ ]( t

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4喝酒時，也要多喝水
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* p, Z+ L. U" e; o0 q+ R% _喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。7 D$ o) b# e6 g+ x+ U. J# Q

" R) l' Z! Q9 ^+ I; b* q, T# Q$ k因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。
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　也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。
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　早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。
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0 O) l, S, `% M6 w; X2 F5焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒
' X. U7 H) X2 x, J3 ]  c/ ~2 ^劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。
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突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。
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一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯水。! _9 ]3 E6 N: o, }
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樂英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫改善。, ]( k2 |7 U" C  s, X# u. x

/ W" N" u% O8 a! ^1 w6天黑後才煮開水，水質最佳
. N5 U) T- `. U( R  c; W  s9 @江守山建議，最好晚上燒開水，水質會最佳，因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水，水質最不好，因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。
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　此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。. a1 g; F* k- E7 f" U! M
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　但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。& p% k7 s- \$ c0 Y
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　由於無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。  V, o3 j  ~+ `2 M$ H" ?

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' y: `4 T8 p3 K. `+ V7大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝
/ R! G: R8 ]" [8 a: w: r不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。- e! J" _; Y, t9 b7 \  b# _

7 U( G& n: s" L$ o. @6 ?而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。+ q. V. L  L: p+ Q1 j; U
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8瓶裝水真的容易長細菌
  a" ]5 |: ?) ]( _網路上流傳，喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。4 x1 T7 _5 M+ w% x) |8 M

. p5 n- c  [( k8 V; Y王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。
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# Y: u- }: q4 F! |9 i- _也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。
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不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不鏽鋼的材質則比塑膠的好。' U, R2 t8 S" s0 \% d  F8 k

! @$ O4 ^! u- V▼胃腸不好的人，怎麼喝水？* M! k" E, |6 X. V9 y

; g1 `& w; Y0 z1 p% l) Z0 b最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。
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0 F- l) i; d0 x尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑，水分不足時，胃酸的緩衝消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。8 G  _0 W" W" r- k& f9 L9 Z

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▼腎臟病患者怎麼喝水？
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腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫生指示限定每日喝水量。
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8 G, ]+ o! s5 B) b遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時，配一口湯一併服用，一般人用200cc的水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。7 B9 \! X8 k4 `0 ~. a
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但除此之外，依然要注意尿量，當發現攝取水分兩天後，排尿量沒有跟著增加，且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫。
作者: 小錢    時間: 2010-8-9 10:47
嗯~~游泳前多喝水，這樣就不會溺水~~~~因為喝飽了
作者: 我的視界    時間: 2010-8-9 12:23
沒想到喝水的學問這麼多, 要好好拜讀一番.  感謝分享喔!!



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