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標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉 [列印本頁]
作者: yao媽    時間: 2011-10-9 21:33
標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉: ~0 \& q& m% e* ?# o" c/ u$ x+ _
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
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（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。1 n$ j3 e+ H% s3 C
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「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。# ]5 F) e7 b) N/ H4 P9 g
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就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。) p5 \) \3 _, t" T4 {9 J# u
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報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。0 b$ O; X9 `$ {, j$ t' S& N

1 x; u0 X, d% X# }3 G多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：% e' b8 w8 p( c) f/ B

! p! m7 H& S* V% W1、使用小盤子4 ~& C- v; j$ E. @& s$ e

/ y' N7 x& Q" V; x康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。) ?: Q9 h% U2 }$ @- i

; j/ U6 @5 K% g- f9 x* L/ |2、用大叉子吃飯
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. p* d) s7 H1 I  T/ l關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
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. k7 W' B4 Z2 d  a2 u3 M3、找男性一起用餐
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0 [( m/ a" l" x& n& Z這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
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- E/ b+ C6 J* Q' S; x6 V4、看清營養標示
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西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
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- t8 q8 h- P4 t5 ~( G' Y  x5、飯前喝水2 `* |% u) S3 ]! W
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針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。( E3 b$ G* T- g& D

4 S  E6 l7 F: j4 E) o6 ?6、避免夜間光線. l% R5 W0 s# `, p% p

5 H6 c7 [6 X3 r! E& i這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。8 J" e4 m+ p2 h, q7 g% p7 B
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7、把不健康的糖果藏起來
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% r" V3 L/ B: P- N" f  g# A將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。
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4 [3 N! ~$ c. m) t$ d% k8、朋友環繞時提高警覺' l  V# Z# o+ m8 z% D
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紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。6 d" S6 I0 Y, M% X

) T& ^2 Q! B  ^6 a0 w7 m5 Q7 [& \9、小心食量大的瘦子朋友
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食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。8 n1 _8 A) m9 j& v" ?' X; U
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10、避免觀看運動廣告$ l( f5 A3 K# O& ]# _5 W7 U- M
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伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009
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當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多5 s) |& _9 d/ ~

5 p( [2 P: X8 t  r) u朋友聚會時，小心會吃的比平常更多0 S. u) B5 n0 c6 G' m
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深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%
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1 z7 j! {$ d/ M/ h/ b) `4 Z4 v結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺$ v4 w8 M0 `3 M! s$ U% I% @

$ m0 V3 n2 R4 {$ I* f 緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33
作者: 歐陽    時間: 2011-10-10 05:39
本帖最後由 歐陽 於 2011-10-10 05:40 編輯
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減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
作者: 我愛家    時間: 2011-10-10 13:17
yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
" z2 P+ Z3 u$ U% p3 _  S8 ^% H( o減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
% N' Q% \; n. @# ?. O中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
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而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。



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