iBeta 愛北大論壇

標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉 [列印本頁]
作者: yao媽    時間: 2011-10-9 21:33
標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉. N# M' @8 U( n& r3 G# @
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
! L9 t9 W  m* d+ k5 X% I; y* |' P" Q
（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。$ q9 k4 g% f0 t( ^- f
4 `; j* j% T* G
「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。. K7 p1 g+ s, J5 @; ?
/ S- A) `9 o$ T+ t- a. s! i* [" I
就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。* J( C, }* j$ }. S2 p/ w& w
9 g5 U  D# ?( [' l1 {2 F
報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。$ i' k) S$ S$ D6 e; b. U1 C; v  ?
% H; E( q& M- n/ _5 w
多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：2 }! E7 G3 F2 Q& d" [" E

' J1 b  s0 H3 F1 C% A+ _) w' ]1、使用小盤子
  t% f5 n6 ]0 V% t4 V
" N! H- F/ B; @$ x8 @, {0 s& U. X6 Z! n康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。$ U8 S) N2 g3 c; ]
: y& f. a4 W' p- u5 ?$ l
2、用大叉子吃飯
1 @9 e, ^+ j# b
, M1 H3 R+ S1 [, Y- t* h& V. k關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。; u' ~/ [, G& c, k. z$ \* b$ Z8 [' @/ }
0 Z1 n; b9 Q3 K4 P7 @7 F
3、找男性一起用餐% h' ]( _, C- j& S9 \0 o+ ~
7 _' ^2 L& s% l2 F  v
這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」' R" E/ V# k8 d( X; V

7 v' t! |% U( W7 {3 q4、看清營養標示7 n7 m& {  u3 S+ G0 k
2 C% k* J3 z' e- y, h$ J& k- O7 _+ X
西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
6 |3 `7 k3 V. `5 r- z" C2 H( ^8 b7 a) z+ c3 b' N" Y
5、飯前喝水) R& f$ g3 M- ]

8 {2 v( O: C" `+ O針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。
0 X3 A% @9 p+ X2 R6 o' d7 f# a! x) d, N) W" s
6、避免夜間光線3 P; X  K6 s2 V* q
/ L; G5 O  E+ l4 V
這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。- O3 h0 T  |. _* }. i

; [3 r( f( _: `% A- J7、把不健康的糖果藏起來
" X; |* ~% l+ l7 R
& m# L" n3 F2 _7 l: m7 J將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。
. j2 A$ z( \+ o2 S
9 b) }* I! v- d. j0 p, W$ O8、朋友環繞時提高警覺3 E5 ^( I) p! J, `$ T
" m. D$ r) F3 U0 T: ^, }) q: I, x1 w, z
紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。
* `, _6 O+ ^  A* d& a2 l2 j! U$ G5 S; s$ A$ V( T, E1 `! U* Q$ |3 p2 ~
9、小心食量大的瘦子朋友
! W) P% t; V, T! D- u$ Q+ Q% w& z/ c" _. k& m3 R& {& U+ c! i
食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
, ^, a# R; z$ a5 a/ ^: u
" _8 o$ _  s0 l( @10、避免觀看運動廣告
# c; I7 F2 d. P. C" H: \6 i9 S- N& Z4 Q! b8 ^
伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）10010094 F  w( j* k+ ^
/ a) }) o! g6 _$ g% r* k3 G

/ ~4 q1 R" G" D! S===============================
; `! }8 @2 e- ~% [1 d" I7 Y當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
3 g+ O/ ~& j3 K( M
2 t* Z! }0 _- a' [$ d. G. [朋友聚會時，小心會吃的比平常更多
; d. V& L6 o! i9 U- F% `0 p8 B& M7 M0 L
深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%/ B& K* [6 B! I# d% W: B: ^1 H

$ [& h! w6 C9 e' R' U7 Y結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺' U, ?; }& v0 h$ ~! J

! ?9 N5 ^, c2 ]2 X' ~ 緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33
作者: 歐陽    時間: 2011-10-10 05:39
本帖最後由 歐陽 於 2011-10-10 05:40 編輯
/ r$ z/ D0 |6 O: T. c& N3 \6 |1 |% L$ f3 K8 I! y
減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
作者: 我愛家    時間: 2011-10-10 13:17
yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
0 s# Q0 l  s# ?3 K8 t9 d# [減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
4 w. n7 @2 S$ R4 _( C  P中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
( S& t* G9 A7 }' x* ~1 Z/ ]+ L1 o
而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5