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標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉 [列印本頁]
作者: yao媽    時間: 2011-10-9 21:33
標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
5 d8 c9 V' D) f" x8 N% ^中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"! _2 b5 A- O7 s  N. Z
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（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。
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: A( L8 ?' |+ T; {「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
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+ l1 `3 v: K3 u" t* F就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。8 m) l* f4 b* C+ p; e
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報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。
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" }$ J- H8 Q9 K  f7 s8 s多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：$ X3 m( m$ e4 L6 x. q; O4 ~  C' O3 ?
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1、使用小盤子
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康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。, v, |7 s/ @4 L0 _2 Y

3 Q. R$ E9 z, {! Q7 B/ \2、用大叉子吃飯
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& s' z5 j$ ?6 M" n3 T+ L關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
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3、找男性一起用餐% I) a) _  N1 x( y: i" ]- N
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這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
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4、看清營養標示/ |% h$ V, a! g- p  ~; U  T

8 f/ r' T/ Y1 {" O( W% Z西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。* m: U' W( ]  C& m: @) |/ t0 H
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5、飯前喝水; ]; O2 I- l; M
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針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。' L6 H$ `) A* }; b  S

$ s8 y( q" i% p6、避免夜間光線
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$ H8 c; d3 i+ A這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。
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7、把不健康的糖果藏起來4 c3 N7 z' H5 q

8 {/ s# ?# \% C1 Q7 O2 e將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。
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; \/ E7 M& R. T5 m  \# ?# ^4 W8、朋友環繞時提高警覺
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# t' _3 T1 B! `; t; D6 h+ s7 u紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。' T/ Z# J- s( C( }) i- ]9 a

# |6 p' ~( U" {9、小心食量大的瘦子朋友
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" ~0 Q+ D, y6 B食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
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10、避免觀看運動廣告
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伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009' n5 ^! ~4 T4 _( B/ J' V; f. {
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$ X# Q3 w' K- t# ?; x, Y當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
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. x6 n8 }, ?" N2 h% ?朋友聚會時，小心會吃的比平常更多7 e- ^, k) K& r4 \; x' w' W5 s

. c& r; f7 a' G% L3 w  ?深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%
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1 }9 ~$ x( R4 O0 |* c, m! o結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
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緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33
作者: 歐陽    時間: 2011-10-10 05:39
本帖最後由 歐陽 於 2011-10-10 05:40 編輯 # m" x0 g6 a$ a" t8 ?

: M9 O) O- h/ k& h* S1 S減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
作者: 我愛家    時間: 2011-10-10 13:17
yao媽 發表於 2011-10-9 21:33
) h8 x4 k: L8 \5 V6 W2 j減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
# d6 I) n' W' v& `) Q7 f2 h, E中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
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而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。



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