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標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉 [列印本頁]
作者: yao媽    時間: 2011-10-9 21:33
標題: 減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉9 m; p1 o) `) K& P
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"& E6 l' |1 R$ h! v- o: }2 [
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（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。" r. S& A/ J# Y
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「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。" r1 J/ E, o. [4 u' N& b! p
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就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。
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報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。
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6 r" k8 l- e3 e; V多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：6 V3 }* e6 F+ F6 \& c: P

. R& |% r  d, b" ~1 x7 q. U1、使用小盤子4 W0 W# P% a5 V' o5 O: D  l0 V7 e
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康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。
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2、用大叉子吃飯
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關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
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3、找男性一起用餐
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這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」0 R3 Z$ T: J5 [$ G; M

/ `- ~; D! f8 w1 q! W+ T" {0 j7 o4、看清營養標示  Z+ u3 z5 @; ]7 w) w! k

+ z1 V7 g4 q0 d' R6 J# d西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。6 q) _- l$ }! w2 Y

& U+ A( _- C9 L$ }- |5、飯前喝水! y# ?- r$ P/ |& V: ~
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針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。
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; ?4 b  m$ E$ w( a6、避免夜間光線* V6 ~" \* Q9 |" u9 S0 i; n
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這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。
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( Z  [1 M' H3 R  m7、把不健康的糖果藏起來6 o7 l7 `) e% s8 v

3 T9 @- i8 M% Y! x% B將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。
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/ F& i& ]9 `& g0 Y8、朋友環繞時提高警覺+ c: G. M. r4 u5 f- b4 q
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紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。
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5 ?& |' ?* W+ C9、小心食量大的瘦子朋友. V6 @2 Y1 v8 H

* ^; y+ Z( J7 t, h食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。
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$ x1 J2 d4 \- G: [, h10、避免觀看運動廣告1 L$ ^* R; b6 Q3 W$ K
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伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009
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2 S" ~/ [# |# I8 i7 _當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多3 k/ n' y9 M1 f1 a) N

  l& C( ?  n# [, n/ Y8 H朋友聚會時，小心會吃的比平常更多
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4 X) }& ]/ R3 L, ~深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%- k2 f9 B+ P2 l0 L) d
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結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
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/ ~& I8 k, ]3 S$ V" l; h 緊來睏.....好像有點太早了   睡不著   才21:33
作者: 歐陽    時間: 2011-10-10 05:39
本帖最後由 歐陽 於 2011-10-10 05:40 編輯 : c/ l1 a% W1 d! M

$ T# K2 Y* {7 r: u& f減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
作者: 我愛家    時間: 2011-10-10 13:17
yao媽 發表於 2011-10-9 21:33 ) Z! ~; K+ p! {, o4 M; U4 ^
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉3 [+ J6 j2 V0 _) I! a) N9 L0 r' c8 K
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"

5 h$ L# G" M; v8 i1 t5 c而且想減肥，就多出去走走，去書店，看及選挑減肥書，如何調配營養食物的書，走路，在外時，提醒自己，外面食物好吃但不健康，所以就。。。，不待在家，就不會亂吃。。。



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