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標題: 人瑞養生法 [列印本頁]
作者: 阿慌    時間: 2011-9-13 16:17
標題: 人瑞養生法
簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! % j8 c# a4 [, X: f, G& C
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！ # O. R, I5 f2 f) g; T8 f

1 v, l* e9 c: Y5 e% n一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:5 y, z5 M1 H" c+ P9 m
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/ E. Y* z( @5 {) `* j! R飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 $ s/ y2 p3 X0 r/ x# t* [. T

( u2 G8 H. Y  x( b4 j  崔介忱小檔案:
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出生：民國前1年12月出生。
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- ?/ @5 J, i3 q& m% |+ o' @經歷：警政署人事處退休。
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& V% Z$ r; V0 M8 m子女：2子1女。
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$ T) g/ S, A& a8 n- H居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 2 f9 Y4 c! V# e/ x7 Q6 H
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睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。   A! A) o5 u$ Z7 D
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 ! t# n' a. Y6 \. S( F' c5 i6 B
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 " U+ d6 I* A% q3 ]$ x- g# u

* b1 M2 m. }2 b3 J. N自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。 - _: I, T% x( d) |
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( }2 x2 w5 u. s1 k0 }崔老養生之道:
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1.     長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
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3 P5 k4 q# D  `9 O2.     每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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3.     龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。 # Y# M1 d/ X" a' {" ^. K

0 S: f3 ?1 e; i* ^7 l' e. m1 ]4.     早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 4 _* Q; A: I; X
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5.     早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 " h* t; H& P" ~1 o

7 }7 o% k0 E, ^, H$ t6.     走得到的地方一定徒步。 # ^5 C; O/ Y' u
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7.     飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。 $ ]* o$ [( q' g3 b( W; K( P
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8.     少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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9.     不吃甜的食物。
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10.  不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 - P4 i/ O; r. R5 P8 V. i- H5 z
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11.  不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
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# b( L0 u8 h0 V12.  晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 4 n/ R) m- L* ]' \1 Y- u

% m/ l" H- _6 h. G! h6 u' X( m' ?13.  不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
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14.  健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 , B6 B/ G: \9 T5 q+ f# i

' J# C3 N  c$ Q7 E& e15.  健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 / p9 T& X0 E+ N4 |- Z

4 ?; ?5 _! @8 l- N) G/ e5 e4 K16.  健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 1 L1 S7 Z& i+ i  `  K
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17.  牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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18.  牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
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19.  眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 . g& ]7 ~: _4 N3 R4 Q; v1 h, D% }% l
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20.  眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 3 h/ k1 p! D9 a1 F! R
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21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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0 N, W% z! |" d4 {22.  聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。 + N" a# A' ^8 G2 a

: H; Z) Z% L4 S6 i% e; v" Z6 W23.  聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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24.  聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 ; m% v- p7 k8 c4 x3 _
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25.  胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。   G2 G( v) o6 t* T) H, h3 K
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26.  膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
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" O! g. R9 e; T. a" I27.  腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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! ~. ^9 R" @' G1 ]" n9 Z( r28.  痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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29.  腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。 . Y# ?# q1 e, V% Y! F& Q2 w
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30.  肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 - {6 |+ l- n" i+ Q  A. M9 ?2 h3 i; M

2 M- d) N7 `* {" |9 g7 f: D+ S31.  臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。 8 Q1 Z- [0 ]' T7 W0 u) d

0 G7 h: A8 w& t* H- l32.  疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
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每天10分鐘保健您的膝蓋 , y( }' p, D0 U! \# O

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每天10分鐘保健您的膝蓋 ! P8 r1 ]/ v/ v$ s' k: k. t

1 e6 ^; N+ H! `很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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/ F2 A  R5 t/ r$ W- ?6 _3 r到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 , r9 n, \( U/ ?. W* U, h& Y
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其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 3 |7 P) N0 z( W# R8 ]0 z0 `

2 ?- c7 X- y: R- G' J4 |所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
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3 C7 ~0 r8 t( C; }每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； 6 f* v; _& L* X: w1 t/ }
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2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； " V  g9 J0 x8 X: d6 L* l# \) }% {
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3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 7 i9 V) u& @7 @! a

1 K9 r. q$ r! q# Q9 Y$ H貼心叮嚀：
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* a3 H% I$ R# C% g0 x) y- @1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
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. c8 S, n; {8 |; W2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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1 G3 x0 j/ O( i( _% L3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
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再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
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* T! D/ F8 Y. q6 i% N* q& k9 N那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 ) ]6 p: ]' ]8 |1 a0 T
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: Y& G( [1 E8 ]「跪膝法」有二種做法： * f" ~8 _) g* z- s' U/ m
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第一種
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
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首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 ; q. _9 J+ v+ V9 p

& A. }# X( b! w從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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( D! H% d; A) n% X! o做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
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第二種
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就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。   U; P, ?+ O" G2 W  t$ ]

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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 9 h: q2 u* r' {; w/ v2 b
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特別叮嚀： ; u# b; K/ T( h
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1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； - x3 J7 |( R0 ^1 k  u* k# F
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； 2 {& q  v  C% r1 R/ r7 o
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3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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作者: Florida    時間: 2011-9-13 17:17
感謝分享！* l' s( q/ m4 z" _; i
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可是..."21.  眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。" ~ 太嚇人了！
作者: 霸川    時間: 2011-9-14 11:24
生活習慣與飲食的確很重要



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