( @3 |1 ^# K6 E其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 3 U: E0 p1 d% `* d, N* w/ r
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 9 \ h* D7 |% l" D , C1 R/ Q& c" |9 w4 y. s L2 c: K所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 $ c0 |& T6 S: t& v, [+ g0 z1 p. k8 b2 Z% a) O
每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋： / W$ p6 ^0 z' g' H( R; }9 q( M* n7 t8 f1 f/ R6 V2 a$ t+ R
1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； : g" A0 j2 f7 e3 l+ c t: a2 \9 q ( _) X) e% c2 C( n2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； ' K$ O1 s! {( H4 F1 ^ " ~6 }4 I% p6 u) g0 ^: V3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 7 ^ T8 T* [$ C7 x: j5 g! t
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貼心叮嚀： " ~! m2 U+ m2 M9 h( G1 F) L ( Y+ c, e8 s0 K1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； + x+ L7 O( K/ d1 x" F) m
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； $ a3 U8 X" U1 g& u
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3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ . {/ K Q- b+ u+ E : c$ `& q/ B+ U( D( M再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 6 n3 a7 }& x/ L$ D3 o4 X z8 `4 i% Y6 {% p: m
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 ( ]1 V- Q/ X |6 f- h
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「跪膝法」有二種做法： 9 E# Y# c0 M/ ?( ~9 h# [$ R4 L
/ y# G7 ^0 U7 e) n* _第一種 ) T$ } V6 S7 m7 U0 u
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 : B; [: S2 _" r, S/ r O x" p5 x' G* O! t6 G/ Z
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 / ?+ W% r# R* }6 y3 S4 n7 a- X
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從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 5 ?, ~$ ]8 c: z" ^ U O" i: @) }% y( i做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 , O4 M- n" i" f2 h; X( Y, \
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6 W+ D S. c" e第二種 # `: v& ]1 @7 f% r8 E
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就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 3 a- r, a+ o' e
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