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標題: 2011/12/18(日)台北富邦馬拉松 [列印本頁]

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-4 02:18
標題: 2011/12/18(日)台北富邦馬拉松
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-9-4 02:44 編輯

官方網站網址

今年有比較特別的....「老手推薦新手」
全程馬拉松200組：1位全程馬拉松老手(曾完跑2010富邦臺北馬拉松全程馬拉松跑者)，推薦1位新手(曾完跑2010富邦臺北馬拉松半程馬拉松跑者)挑戰全程馬拉松，兩人一組報名為獎勵提攜且勇於挑戰初馬的跑者，凡完成「老手推薦新手」報名、且成功完跑全程馬拉松的參賽者，老手與新手分別可獲得「老手跑百年」和「跑百年新手」紀念獎牌一面。
詳細活動辦法：
報名期間：即日起接受報名至9月30日(五)止，凡審核通過達全程馬拉松組200組

參加方式：
（1）於中華民國路跑協會網站下載「老手推薦新手」活動報名表。
（2）備妥老手與新手於2010參加富邦臺北馬拉松之成績證明影本(限中華民國路跑協會核發)：
■ 全程馬拉松組：老手請備2010富邦臺北馬拉松全程馬拉松成績證明。
新手請備2010富邦臺北馬拉松半程馬拉松成績證明。
（3） 9月30日(五)前將活動報名表(提出「推薦理由」及「練跑方式」)，老手與新手之成績證明影本，傳真至富邦臺北馬拉松小組(報名傳真：02-2599-6716，活動諮詢專線：02-2585-5659)，2人即有機會獲得「老手推薦新手」免報名費優惠。
（4） 10月7日(五)前大會將透過中華民國路跑協會網站公告取得「老手推薦新手」免報名費優惠之跑者名單。
（5） 11月10日(四)前取得「老手推薦新手」免報名費優惠之跑者，兩人一組填寫1張團體報名表，並備妥200元郵局匯票-抬頭「中華民國路跑協會」 (為晶片保證金費用，賽事當天交回晶片即退還)，郵寄掛號至「中華民國路跑協會/臺北郵政47-110號信箱」，即完成報名程序。
（6）完成報名程序後，請等候路協寄發之回執單(若賽前1週若未收到回執單請來電02-25855659查詢)，於指定報到期間及地點進行選手報到。(因郵寄報到會有郵資費用產生，建議取得免報名費優惠資格者採「賽前報到」；或賽事當天「現場報到 (將收取同郵寄報到之費用)」方式，領取跑者排汗衫、號碼布及參賽晶片。 )

補充說明：
（1）中華民國路跑協會及富邦臺北馬拉松活動小組將審閱跑者所提供的報名資料及歷年參加的成績，選出合格的全程馬拉松組前200組、半程馬拉松組前200組、9公里組前200組；因須資格審核，在名單正式公佈之前，恕主辦單位在收到報名表時無法告知入選之組數。
（2）老手及新手僅限一次配對、報名一組，且每人僅享限乙次免報名費優惠資格。
（3）大會將審查2010年參加本專案之選手成績，凡老手或新手無晶片完跑成績者(9公里組新手除外)，將不具入選資格。
（4）本活動僅限以「傳真」報名，活動報名資料請務必填寫完整，若資料不全將喪失取得優惠資格之機會。
（5）成功取得本專案免報名費優惠之跑者，若逾期未完成報名作業並繳交200元晶片保證金者，視同放棄免報名費資格。
（6）未取得優惠報名資格的跑者，請於大會報名截止日期11月10日(四)前以郵寄或親自至中華民國路跑協會報名小組辦理報名，亦可於路協網站填寫報名資料，網路刷卡繳費或列印繳費證明至7-11利用IBON系統繳費。
（7）報名全馬組的跑者，請於比賽當天下午13:00前，憑全馬完跑獎牌與號碼布至指定攤位領取紀念獎牌，逾時未領者視同放棄不再補發。
（8）本活動如有未盡事宜，得由大會修正公告之。

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-4 02:23
回復 ~兔子~ 的帖子

[attach]44167[/attach]

作者: ir840829 時間: 2011-9-4 19:50
2009 富邦台北跑很大
2010 富邦台北跑更大
2011 富邦台北跑超級無敵大？

富邦馬是一個用雙腳感受台北市的絕佳機會，你不用有跑步的習慣就可以報，真的
它其實不是馬拉松，富邦馬其實是仁愛路活化的嘉年華會

大家一起來吧

作者: iamfatbird 時間: 2011-9-4 21:32

ir840829 發表於 2011-9-4 19:50
5 S8 p& C# @6 K" _7 ~# |! D2009 富邦台北跑很大
) v4 q, Q& n. e r4 p. f+ N+ c$ ]3 U2010 富邦台北跑更大
) _$ a$ ?* F8 L6 \2011 富邦台北跑超級無敵大？

我們報9k了!!

作者: 布小拉 時間: 2011-9-4 22:00
本帖最後由布小拉於 2011-9-4 22:04 編輯

iamfatbird 發表於 2011-9-4 21:32 0 Z+ s1 n1 z; g/ O2 x
我們報9k了!!

還有沒有人要一起報名的??趁有fu的時候...快快快~
截止日：9/5 晚上23點,過了就請自行報名吧~~

開始報名：
01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(9K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K)
06.~10.

對了..要一起報名的同學,記得要給衣服的尺寸喔!!!!

另外,請先加入路跑協會的會員..(好像要傳真身分證審核哩!!)

作者: linus 時間: 2011-9-5 06:06
不喜歡跑步，跑步手不知道要放在哪裡會酸很酸
而且移動太慢了
我需要一些建設突破我的障礙....

作者: 阿詹 時間: 2011-9-5 08:17
老手推薦新手組，只有200組一定是秒殺就沒了....

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 09:52

阿詹發表於 2011-9-5 08:17 9 r0 e8 A8 [' C, R! b, }
老手推薦新手組，只有200組一定是秒殺就沒了....

Wow, 80 年代就開始跑馬拉松的怪物出現了, 請受微臣一拜... 呵
怪物富邦馬應該會報吧 ? 太魯閣馬你有來得及報到嗎 ?

今年我本來只想報太魯閣馬全馬作為人生初馬, 富邦跑半馬就好了
但最近被學弟輪流揶揄和嗆聲, 輸人不輸陣, 我富邦馬也被迫報全馬了

11/5 已被秒殺的太魯閣馬 V.S 12/18 沽名釣譽的富邦馬所伴隨的藤原效應正逐漸發酵中
花 400 NTD for 9K(晶片保證金會退 100 NTD) 和大家一起體驗仁愛路林蔭大道和宏盛帝寶之美 + 一件紀念排汗背心,
Why not ?

PS: 去年 42K/21K/9K 報名人數破 31,000 人, Fun run + 兒童組的人數也是數以萬計
新竹跑友就說 : 如果報個 21K, 被人潮擠啊擠的就到終點了(這個說法是有點誇張)

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 10:08

linus 發表於 2011-9-5 06:06 / T% E+ Q8 Z% u
不喜歡跑步，跑步手不知道要放在哪裡會酸很酸0 ^% I2 [' o X' k$ s+ b8 p9 I
而且移動太慢了
3 s1 k9 a" V& K; s我需要一些建設突破我的障礙.... ...

教授,
  不如你把公路車把手拆下來, 跑步的時候看是習慣握上把還是下把皆可
  剛起跑人潮很多, 前面有人時記得要按煞車哦...
  (Sorry, 我又耍冷了)

  跑步的時候 free style, 手放哪都行, 但就是不要去碰觸異性的身體(知行不能合一 this time), 會被告的 ^_^
  我個人跑富邦馬手不只會很酸, 而且很痛... 去年保守估計至少有跟五十個加油民眾擊掌
  對我來說, 擊掌這種簡單的 cheer up 動作, 會是可以讓我分泌腎上腺素往前跑的良方

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 10:24

布小拉發表於 2011-9-4 22:00 $ I- ~/ U" d( m* U3 ]+ S
還有沒有人要一起報名的??趁有fu的時候...快快快~
% B/ l' r5 J. ]3 u* C6 ^# }+ `. s截止日：9/5 晚上23點,過了就請自行報名吧~~

1. 感謝小云兒的熱心幫忙團報, 也恭喜小云兒從 320 國道馬拉松的旁觀者, 進化成富邦馬的參與者了
2. 云翰應該是報 21K 才對, update 一下
3. "請先加入路跑協會的會員" 是非常重要的關鍵字
我上個月要幫同事報太魯閣馬拉松時, 因為同事在等待資料審核的期間, 名額就被秒殺了, 殘念啊...
4. 學弟說: 學長, 有些事現在不去做, 以後也不會去做了....
(這句話用來套用在路跑是有點牽強啦... 呵)

還有沒有人要一起報名的 ?? 趁有fu的時候...快快快~
截止日：9/5 晚上23點,過了就請自行報名吧~~

開始報名：
01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K)

對了..要一起報名的同學,記得要給衣服的尺寸喔!!!!
另外,請先加入路跑協會的會員..(好像要傳真身分證審核哩!!)

作者: iamfatbird 時間: 2011-9-5 12:33

linus 發表於 2011-9-5 06:06 + j4 {- v' i: f) r
不喜歡跑步，跑步手不知道要放在哪裡會酸很酸
/ r* a8 [) L) Y而且移動太慢了
# h9 \! R8 ]4 l9 r! K* l6 D, s) m2 t我需要一些建設突破我的障礙.... ...

陪我們一起墊底吧~~
我覺得我會慢到被扣晶片卡的錢@@

作者: jinhua 時間: 2011-9-5 13:05

iamfatbird 發表於 2011-9-5 12:33 4 p3 o3 G9 u9 ]( U& p
陪我們一起墊底吧~~
1 }: A* k6 t2 w# c7 B我覺得我會慢到被扣晶片卡的錢@@

ㄎㄎ～我只想去湊熱鬧的！

作者: 阿詹 時間: 2011-9-5 13:29
本帖最後由阿詹於 2011-9-5 15:50 編輯

ir840829 發表於 2011-9-5 09:52
6 t' F7 W% D5 @' Y/ XWow, 80 年代就開始跑馬拉松的怪物出現了, 請受微臣一拜... 呵
9 u) n$ ]3 x; ? |. x+ w怪物富邦馬應該會報吧 ? 太魯閣馬你有來得 ...

麥安捏共啦!!
看到你對跑步這麼熱忱，金正嘎哩拍拍手.....

太魯閣馬拉松，團體報名都沒報上，可惜今年沒得去...你的初馬加油喔!!
富邦馬拉松我會參加~~

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-5 14:29
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-9-5 14:30 編輯

回復 iamfatbird 的帖子

我以前3千公尺都不及格耶

現在竟然要跑9K~~~~~~好佩服我自己的勇氣喔

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-5 14:31
回復 ir840829 的帖子

去年的台北富邦我們公司硬是被要求派了2千人贊助....

作者: 林小婷 時間: 2011-9-5 14:47
我也來湊熱鬧了...

開始報名：
01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K)
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9K)

今天加入會員了, 也傳真了, 但不知什麼時候會審核通過??

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-5 14:50
回復林小婷的帖子

建議打個電話或自行上網查詢追一下進度~
這樣晚上的團報比較順利

作者: 林小婷 時間: 2011-9-5 15:50
回復 ~兔子~ 的帖子

剛才試著登入會員, 已經可以登入, 應該就是審核通過了吧!! (之前的訊息都說還沒審核, 所以不能登入)

作者: 阿蕊兒 時間: 2011-9-5 18:01
我來報名湊熱鬧了
01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K),
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9K) 09.阿蕊兒(9K)

不過，我的會員審核還沒通過，可能會來不及一起報名了
若是這樣，就把我飛踢出名單吧

作者: 布小拉 時間: 2011-9-5 20:34

ir840829 發表於 2011-9-5 10:24 7 m& Z) C0 W6 V8 i5 T' B
1. 感謝小云兒的熱心幫忙團報, 也恭喜小云兒從 320 國道馬拉松的旁觀者, 進化成富邦馬的參與者了
- k. m$ V: c* q: g* n! a1 \2. 云翰 ...

01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K)
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9k) 09.

真的有很多事在有動力.有想法時不去做, 以後也不會或沒機會去做了..
所以真的不用想太多啦~有fu時就快行動吧^^

我剛幫風呂五人報名完了,然後Eric.云翰.怪物應該自己早就報好名了吧~
這樣就有8個人報名了~應該會熱鬧許多~~

作者: jinhua 時間: 2011-9-5 22:00

~兔子~ 發表於 2011-9-5 14:29 ; f4 r9 ~: J) w3 P4 Y% J1 ?
回復 iamfatbird 的帖子
! ~; x% Y$ a3 n& {) {: v X3 v# r& S6 r7 Y" }
我以前3千公尺都不及格耶

哇~~3000吔!!
太狠了吧~~~

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 22:29

~兔子~ 發表於 2011-9-5 14:29
! y% z* e7 H0 N; S+ V; ~$ J回復 iamfatbird 的帖子& l. F# O4 A" y. A: g

我以前3千公尺都不及格耶

兔子,
跑仁愛路 9K 沒有及格不及格的問題, 只有 high, 很 high, 和非常 high 的區別
云翰的富邦馬有妳陪著一起去, 更是超級 high 吧 ^_^

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 22:34

iamfatbird 發表於 2011-9-5 12:33
4 d/ D: \7 E/ @% E2 b$ C陪我們一起墊底吧~~
' s( N8 y7 ^' d我覺得我會慢到被扣晶片卡的錢@@

阿達,
晶片只要還給主辦單位(會場很多工讀生) 就能退 100, 跟關門時間無關的, 莫擔心
不過猶記得 3/20 國道馬拉松時云翰跟我沒有退 100, 因為我們當場把 100 捐給紅十字會了(for 311 日本強震)

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 22:55

阿詹發表於 2011-9-5 13:29 , a: }3 J4 [& P2 b: W
麥安捏共啦!!3 ]8 y0 }* r1 q+ n2 T+ B
看到你對跑步這麼熱忱，金正嘎哩拍拍手..... : Q' s, `7 m4 P+ z' T6 ~
太魯閣馬拉松，團體報名都沒報上， ...

怪物,
   余豈好跑哉, 余不得已也 !

   台中的學弟(國道馬有跟怪物吃貝里 pizza 喝紅酒的那個) 總是說:
         學長, 身為一個以波士頓馬拉松為終身職志的跑者 blabla....
         挖哩勒, 最好是有辦法跑進波士頓馬拉松的資格啦
         不過有夢總是好事
         http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6 ... C%E6%8B%89%E6%9D%BE

   新竹的學弟也會跟我說:
         學長, 你要感受耳邊那種強風吹拂的感覺
         這個強風 so far 我真的無法感受到ㄝ

   常常被嗆聲/毒蛇也不是辦法, 只好一頭栽進, 好像被拉進幫派一樣, 身不由己啊 ^_^

作者: ir840829 時間: 2011-9-5 22:59

林小婷發表於 2011-9-5 14:47 : \0 k2 }8 {8 e+ f
我也來湊熱鬧了... $ z8 y' `( [% L6 m% L/ i
3 |$ k$ t1 E, C
開始報名：

上個月朋友申請路跑協會會員, 不到一個工作天就核准了
不過報富邦馬的新鮮人比較多, 也許要久一點

作者: 林小婷 時間: 2011-9-5 23:47
回復 ir840829 的帖子

小云已經完成報名, 所以應該是審核完成了...

協會應該知道最近加會員的都是為了報名, 所以有加速審核吧!

謝謝~~

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-6 12:01
回復阿詹的帖子

詹大~準備開班授課嚕~
教一下初學者起步呼吸嚕

作者: ir840829 時間: 2011-9-6 12:57

~兔子~ 發表於 2011-9-6 12:01
/ f2 p; ~! r: z' ^! x+ X回復阿詹的帖子, k0 J8 \) `/ p4 X% m
3 c/ O6 { A- Z' C! o* g2 s4 B& S4 O+ s
詹大~準備開班授課嚕~

怪物的身教, 配合小郭的言教
臨陣磨槍, 不亮也光是一定要的
http://run.idc.scu.edu.tw/runinfo/info_title.php

BTW, 昨天看到富邦馬的電視廣告了, 雖然劇情簡單(在雪地裡跑), 但我覺得拍的還滿有 FU 的
富邦金不愧是今年上半年金控股的獲利王, 三個多月前就開始重金砸廣告了

另九月九日(這禮拜五) 剛好是富邦馬倒數一百天
兔子不如就從這天 kickoff 百日維新吧, for your first road running - 建國百年富邦馬 9K
也許在民國一百三十五年的時候, 你可以跟你孫子提到 :
你奶奶我兔子在建國百年富邦馬 blabla...
那一年, 我們一起跑的富邦馬, 我跟你爺爺云翰可是如同柯騰和沈佳宜般的浪漫呢...

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-6 14:45
關於路跑協會加入會員的審核,小弟昨天中午加入會員傳真資料,下午沒多久路跑協會就通知審核通過,所以應該是很快的

作者: 阿詹 時間: 2011-9-6 16:27
回復 ~兔子~ 的帖子

授課

一群人約去用腳壓馬路，聆聽大家的心跳聲啦!!
找一天約走鳶山，用20分鐘走到銅鐘，聽的比較清楚喔.........

作者: water226 時間: 2011-9-6 16:53
大家加油哦..我從退伍後到現在..已經超過10年沒跑超過5K的距離了..

所以...我就當加油組好了^_^

作者: 兔翰 時間: 2011-9-6 23:48
回復布小拉的帖子

抱歉布小拉我是21K，大家要利用時間跑步，如果可以的話可以到北大校園跑，尤其晚上跑是很舒服的，比在冷氣房跑的感覺更好，另外，北大一圈大約3K，大家只要跑完三圈，就等於完成了，我之前在跑21K前，最多只有跑到6圈，但是我都是慢慢跑，但是時間拉長，主在練肺活量及意志力，因為一旦遇到所謂的撞牆期，就必須靠意志力去撐，撐過去就一片美好囉~~大家加油~~

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-7 09:26
回復兔翰的帖子

之前
偶...偶...跑步時...頭會痛

昨晚練跑~
雖然只是一圈北大校園
慢慢走及慢慢跑也是喘吁吁
但是
這次頭沒痛
只是粉喘...粉喘
留很多汗
但是心情粉愉快

心想
反正之前騎大甲媽135K也是從半圈北大校園開始練的~
我想
慢跑也是可以練習慢慢跑出距離的

作者: iamfatbird 時間: 2011-9-7 11:46
等我可以跑回北大的那天，
我就參加21K，
不過我想應該會死人吧?!

作者: ir840829 時間: 2011-9-7 12:28

~兔子~ 發表於 2011-9-7 09:26
9 h  k8 K* A) G  a4 B回復兔翰的帖子
  l; s' p2 L& V
, O; n) Y5 o( w  a& g6 d之前

好的開始是成功的一半, 兔子跑一圈就覺得心情很愉快, c/p 值非常高ㄝ
Keep running, 持續探索 runner's high...

作者: 布小拉 時間: 2011-9-7 21:41

iamfatbird 發表於 2011-9-7 11:46
% a, V9 W$ p/ W& e1 D等我可以跑回北大的那天，
* C8 H& P$ c4 Q2 u, \我就參加21K，# a5 I5 h' J' _% T+ R, ?
不過我想應該會死人吧?!

達哥你真的要開始運動囉~~
我很少跑步...昨天光在健身房跑就覺得超累的...
你比我更少運動..再不練練不行喔!!!

作者: yea919 時間: 2011-9-8 10:29
今年有比較特別的....「老手推薦新手」
這應該不是特別的...以前就有了!只是大家沒注意而已!而且以前只有馬拉松才有....「老手推薦新手」

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-8 10:32
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-9-8 10:33 編輯

回復 ir840829 的帖子

我雙肩痠的耶???
WHY???

跑一圈心情愉快~
跑兩圈應該會跟我家少爺翻臉吧

作者: ir840829 時間: 2011-9-8 19:02

~兔子~ 發表於 2011-9-8 10:32
4 Q- H- ?9 R, s5 A& X回復 ir840829 的帖子9 T& ~9 @8 v% z

! f7 u$ A7 q5 M6 @* r+ x2 J. J$ ^我雙肩痠的耶???

Eric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納

跑前的熱身..
[attach]44817[/attach]

簡單說明如下:
1. 頭與頸: 用手下壓,左壓4下,左壓4下, 左右各2次.
2. 上臂與胸: 用另一手抓住手肘拉緊10秒(或8下),左手2次,右手2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓8下,左手2次,右手2次.
4. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
5. 腰與側腹: 側彎到了最彎處停10秒(或8下), 左右各2次.
6. 脊椎與腰: 右腳在前時左彎, 左腳在前則右彎, 彎到盡頭停10秒,左右各2次.
7. 髖關節: 轉動腰與髖關節, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
8. 膝關節: 腳不動, 只轉動膝蓋, 左轉8圈再右轉8圈, 左右各2次.
9. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
10. 小腿: 用後小腿力量推向牆或柱子, 推8下,左右各2次.
11. 大腿前側: 拉住10秒(或8下),左右各2次.
12. 髖與下背: 大腿盡量往腹部收,左右交換,左腳4次,右腳4次.
13. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓8下,左右各2次.
14. 拉筋2: 雙腿盡量前後撐開,拉開15秒(或下壓12下), 左右交換各2次.
以上熱身大約10分鐘,別以為浪費時間, 也是在跑步生涯中的基本功,
養成習慣後, 熱身就成你必要的行程, 而且你也會感受到有熱身充裕後
跑起來特別舒暢, 更重要的是, 能保持肌肉筋骨的強度與韌性, 讓你跑
得更輕鬆跑得更遠。

作者: ir840829 時間: 2011-9-8 19:04

ir840829 發表於 2011-9-8 19:02
& i# A. b; [9 \7 kEric 的學弟的諄諄教誨, 還請笑納
5 x. a3 _2 o4 j- R4 r8 e+ z
+ O9 a: K# d; }$ U& V* Y; ~& S跑前的熱身..

跑完步後的收操..
配合5~10分鐘的緩和運動, 來減緩肌肉的疲勞, 讓往後的幾個小時或
明天可以正常的作息。如圖, 簡單說明如下:
[attach]44818[/attach]

1. 全身放鬆: 雙手自然下垂輕微抖動, 大約30秒後, 挺胸站直10秒, 共做2次.
2. 上肢與胸: 手掌扣住, 雙手向上停留10秒, 作2次.
3. 上臂與腰: 頭不要動,用力旋轉壓4下,左右各2次.
4. 腰部緩和: 雙手疊放在頭部, 側彎到底停10秒, 左右各2次.
5. 髖關節緩和: 轉動腰與髖關節, 左轉4圈再右轉4圈, 左右各2次.
6. 大腿內側: 一腿伸直,另一腿彎曲,往彎曲那邊移動到盡頭,停10秒,左右各2次.
7. 大腿前側: 手撐住膝蓋, 往下蹲下, 下壓小腿8下, 再站起來, 作2次.
8. 小腿: 用後腿力量推向牆或柱子, 推4下,左右各2次.
9. 拉筋1: 利用欄杆或椅子來拉筋,用單手或雙手壓著膝蓋上方,壓4下,左右各2次.
10. 拉筋2: 平坐下來, 彎腰用雙手拉住腳尖, 將腳尖往身體方向拉8下,左右各2次.

或許, 跑前的熱身伸展與緩和運動, 對於時間很寶貴的上班族是很
奢侈的, 但是, 他確實也在馬拉松生涯中扮演很重要的角色, 因此
建議如果沒有時間, 可以只做5分鐘也好, 對防止受傷與恢復疲勞有
很大的貢獻。

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-9 11:08
跑完有做收操隔天肌肉比較不會酸痛喔

作者: yea919 時間: 2011-9-12 21:13
沒錯啦要收操，

作者: ~兔子~ 時間: 2011-9-12 23:22
回復 ir840829 的帖子

原來慢跑還要收功喔!

吼~云翰沒教!

作者: 冷爸 時間: 2011-9-26 12:06
開始報名：
01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K) k8 P! u% @9 e3 a
06.~10. 06.怪物(42K) 07. Eric(42K) 08.玉婷(9K) 09.冷爸(9K)
早上練單車，上大板根，晚上打算回北大練跑步，但久未跑長程的，擔心到時只能用走的。

不管了，我豁出去了！現在只擔心公司到時要開新店，可能要去支援.................啊！反正先報名再說啦！

作者: ir840829 時間: 2011-9-26 20:36

冷爸發表於 2011-9-26 12:06 ) a) ~/ s0 r$ v. `
開始報名：
1 ~* T3 d. l. A8 V01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K) k8 P! u% @9 e3 ...

阿嘎和小云兒一開始也都說怕跑不完 9K
但這個月在北大校園試跑, 風吹啊吹的就在關門時間(90min) 內跑完三圈(~9K) 了

冷爸有在騎車, 是不用擔心所謂跑不完 9K 這種事的
唯一要擔心的是不要一開始看到很多妹很有 power 就衝太猛 ^_^, 容易受傷也容易爆心臟

Q4 是路跑和馬拉松的旺季, 有興趣的人可以參考以下網址 :
http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx

PS: 富邦馬 9K：上午6時40分　臺北市政府前集合 / 上午7時起跑，限時90分鐘完成
臺北市市民廣場→仁愛路 →中山南路折返→仁愛路→進入終點臺北市市民廣場。

作者: 布小拉 時間: 2011-9-26 21:13
2011 New Balance 動物園路跑賽（本賽事 13K 限 3000 人，4.2K 限 1200 人）
有沒有人要一起?

作者: jinhua 時間: 2011-9-26 21:37

布小拉發表於 2011-9-26 21:13 6 v/ ~. W% S7 u
2011 New Balance 動物園路跑賽（本賽事 13K 限 3000 人，4.2K 限 1200 人）/ \/ s* Q! ]3 m
有沒有人要一起?; P z! t! C2 b4 N
...

你是跑上癮嘍??

作者: 布小拉 時間: 2011-9-26 22:05

jinhua 發表於 2011-9-26 21:37
; Q' M y& a8 K6 r, K你是跑上癮嘍??

其實我是想去動物園玩啦~

作者: 冷爸 時間: 2011-9-26 22:08

布小拉發表於 2011-9-26 21:13
" h- ^; y: P9 r2011 New Balance 動物園路跑賽（本賽事 13K 限 3000 人，4.2K 限 1200 人）
" i) m8 }" c& r3 g- v& ?$ b" A有沒有人要一起?: ~6 S( `/ P, b1 T
...

我們北大社區是怎樣啊？都是妖魔鬼怪嗎？還是"生毛帶角"？才剛報完富邦，就要再報動物園；今天去醫院回診，醫生看完上次的檢驗報告，很滿意的說："你血糖及糖化血色素都非常正常，控制得非常好！"我告訴她："因為我很幸運，住的地方的鄰居愛運動，所以也被感染了"其實我非常想告訴她，這裡的人都非人類........................

作者: ir840829 時間: 2011-9-30 12:31

冷爸發表於 2011-9-26 12:06 i- E3 I) a$ b' _* h l! D; }' V; S
開始報名：
; T0 c: G: s$ e+ y* P! N01.~05.　01.兔子(9K) 02.云翰(21K) 03.小云(9K) 04.蟹兒(9K) 05.達哥(9K) k8 P! u% @9 e3 ...

冷爸 9K 的報名程序完成了嗎 ?

10/2 有報新竹馬半馬(21K), 昨晚去北大 15K rehearsal 一下, 有種不如歸去的感覺 ^_^
11/5 太魯閣馬就要跑全馬了, 已經可以預見 Eric 30K 後的慘狀了

BTW, 報富邦馬 9K 的 "初跑" 選手們陸續都有在練跑了, 給大家一百個 "讚"

作者: 冷爸 時間: 2011-9-30 13:00

ir840829 發表於 2011-9-30 12:31
G3 G- ]$ E2 Q( K N( `冷爸 9K 的報名程序完成了嗎 ?; t5 V$ M" T8 q( b O
& x2 h2 s% B+ Y0 S3 _
10/2 有報新竹馬半馬(21K), 昨晚去北大 15K rehearsal 一下, 有種不如歸 ...

報完了，不過還好你提醒，我還沒繳費呢！趕快去交。

本來今天晚上要請怪物幫我特訓，但是他今天有事，改期了。一起來嗎？

作者: ir840829 時間: 2011-9-30 17:58

冷爸發表於 2011-9-30 13:00
6 o* q7 e, ^9 j r1 n報完了，不過還好你提醒，我還沒繳費呢！趕快去交。本來今天晚上要請怪物幫我特訓，但是他今天 ...

我非常需要特訓, 怪物有開課時揪一下, 拜託你了

作者: 冷爸 時間: 2011-9-30 18:04

ir840829 發表於 2011-9-30 17:58 3 U- U6 Q* ], q# k9 t! H
我非常需要特訓, 怪物有開課時揪一下, 拜託你了

一定要的啊！

作者: 阿詹 時間: 2011-10-1 13:58
回復冷爸的帖子

不是什麼特訓啦~只是校園跑幾圈~不過下個月開始我下午4~5點就下班~所以我會提早去跑~

晚上如果需要我去拿鞭子

(陪跑)才跑得動，我還是會去陪你跑~~

作者: 阿詹 時間: 2011-10-1 14:01
本帖最後由阿詹於 2011-10-1 14:01 編輯

回復 ir840829 的帖子

我倆都報名馬拉松要不要約一天假日，跑30公里以上的LSD。

作者: 冷爸 時間: 2011-10-1 18:55
本帖最後由冷爸於 2011-10-1 18:56 編輯

阿詹發表於 2011-10-1 13:58 ( o8 u3 P7 Q7 q) [2 s J3 [
回復冷爸的帖子
) m8 r+ }1 I+ G- V8 b3 N, D, z( O% z! R) R& i
不是什麼特訓啦~只是校園跑幾圈~不過下個月開始我下午4~5點就下班~所以我會提早去跑~

我還蠻需要有人鞭策我，否則我還蠻容易催眠自己放棄，所以我想怪物大，請你蹂躪我吧！讓我回復過去的:"榮耀"吧！噢！對了！那個Eric說他也要跟我們一起練習啦！關於30Km，他可以先跟你一起練，至於我‧‧‧‧明年好嗎？

作者: ir840829 時間: 2011-10-1 21:40

阿詹發表於 2011-10-1 14:01
6 G# `! f/ ^/ J) } y$ I回復 ir840829 的帖子 d9 g0 M9 x$ e% ~
+ u+ r a( P$ T5 u4 [( [) x. y1 h
我倆都報名馬拉松要不要約一天假日，跑30公里以上的LSD。 ...

可以啊, 我再跟你約時間

作者: 兔翰 時間: 2011-10-5 12:53
回復 ir840829 的帖子

有的請通知喔～～一起來共襄盛舉～～

作者: 冷爸 時間: 2011-10-6 13:14

兔翰發表於 2011-10-5 12:53 # m( [& F- R. z
回復 ir840829 的帖子
0 W) b X/ a- O) t- U. Y' J: O
2 |( a6 h9 N% x7 E有的請通知喔～～一起來共襄盛舉～～

上周一整周都在下雨，今、明又在高雄出差，車也不能騎，路也不能跑，人都變懶了！

作者: yea919 時間: 2011-10-6 15:37
我在等老手帶新手是否入圍....!如果通過就可以省下一筆報名費啦...

作者: 布小拉 時間: 2011-10-6 23:09
我們都報了11月的動物園路跑了~有興趣的同學可以一起來

作者: ir840829 時間: 2011-11-8 00:29
回復布小拉的帖子

富邦馬報名截止日倒數 3 天, 要報的請把握最後機會哦

2011 富邦臺北馬拉報名開放至2011年11月10日(星期四)
以下報名組別名額已額滿
1. 兒童組 1200名已額滿
2.老手推薦新手馬拉松組 200組已額滿
3.老手推薦新手9公里組 200組已額滿

作者: ir840829 時間: 2011-12-13 00:51
本帖最後由 ir840829 於 2011-12-13 01:20 編輯

剩下五天就富邦馬了, 希望當天不要下雨
12/18(Sun) 想跟大家相約一起開車去坐捷運:
1. 12/18 捷運第一班提前至 5:30 發車, 保險起見, 我們約 4:50 在北大門口或是風呂集合
   再一起開去土城捷運站三號出口的路邊停車格停車(free)
2. 2012 年式中華民國路跑協會專用的紅色衣物保管袋會場有賣, 一個 100 NTD
   (如果有要 keep running, 一定要買一個比較方便, 因為路跑協會辦的活動只保管此紅色衣保袋, 其餘不保)
   (這次富邦馬我橋了兩個多的紅色衣保袋可借大家, Total 可裝 4~5 人的衣物)
3. 假設有結伴一起跑, 回到終點時可分工一下, 一個人去排隊拿回衣保袋, 一個人拿晶片去退 100 NTD,
   一個人拿號碼布去領餐包(9K 不確定有沒有餐包哦(21K 有餐包, 42K 是便當)
   如果衣物放一起, 但分開跑, 衣保袋用跑的最快的人的號碼布去寄, 跑回來就先去領衣保袋
   (我跟學弟衣物一起放的衣保袋會用學弟的號碼布去寄, 這樣我跑回來就不用再去排隊領衣服了 ^_^)
4. 內湖區公所發佈股市公開觀測站重要訊息 as below:
   http://www.nhdo.taipei.gov.tw/ct ... 17951&mp=124051

大家拿到晶片/衣服/號碼布等東西了嗎？

作者: iamfatbird 時間: 2011-12-13 09:20
本帖最後由 iamfatbird 於 2011-12-13 09:22 編輯

回復 ir840829 的帖子

若下雨就不想跑了說，又濕又冷

東西已經可以拿了嗎？我看到要15號才能報到耶?!

還有，明明還有3K組的，害我被騙報了9K，嗚~~真是A西郎

作者: jeffrey67 時間: 2011-12-13 10:30

ir840829 發表於 2011-12-13 00:51
4 f+ j' c" z8 D' b' D- Q# E剩下五天就富邦馬了, 希望當天不要下雨
9 r4 D8 L9 v' M! X12/18(Sun) 想跟大家相約一起開車去坐捷運:3 s+ `* [" l5 m' ?7 \. S6 E
1. 12/18 捷運第一班 ...

昨天郵寄的已經送達,手冊上說會捷運會提早至5:30 發車每20 分一班至6:00後正常行使供各位參考

作者: ~兔子~ 時間: 2011-12-13 14:31

iamfatbird 發表於 2011-12-13 09:20 . B$ I" F, ?/ r( o+ Y
回復 ir840829 的帖子4 Y% K- P3 z+ d

5 N4 j# w0 t; N9 i若下雨就不想跑了說，又濕又冷

我!!!
我志願當攝影手!!!

作者: 兔翰 時間: 2011-12-14 23:44
發覺跑步的日子接近，開始擔心跑不動，今天趕緊至健身房跑5K竟然沒法一次跑完，體力真是差太多拉～～看來這幾天要努力惡補囉

作者: ir840829 時間: 2011-12-15 00:34

兔翰發表於 2011-12-14 23:44
7 e7 X/ v5 ?( p1 V9 @" M8 U發覺跑步的日子接近，開始擔心跑不動，今天趕緊至健身房跑5K竟然沒法一次跑完，體力真是差太多拉～～看來這 ...

云翰, 兔子說你最近工作很忙, 辛苦了
惡補跑步頂多到星期五就結束, 星期六就不要再跑了
星期六讓肌肉放鬆心情也放鬆, 準備星期天快快樂樂出門, 平平安安回家

作者: ir840829 時間: 2011-12-15 00:52
考前三天惡補之食補篇, 多攝取米飯, 麵食, 羅蔔糕等澱粉類食物
http://nutritionalscience-sn.blo ... /blog-post_996.html

跑馬前, 我的 pasta week 就會啟動自動報名系統,
一天白醬, 一天紅醬, 一天青醬 for 三天的高澱粉攝取.. 非常多個讚 for myself

作者: iamfatbird 時間: 2011-12-15 00:58
2011富邦臺北馬拉松-成績簡訊申請即將截止(至12/15)

申請網址：
http://marathon.taipei.gov.tw/

作者: iamfatbird 時間: 2011-12-15 12:56

ir840829 發表於 2011-12-13 00:51 % D4 f }; a1 e* d( V' T$ ?* K
剩下五天就富邦馬了, 希望當天不要下雨
: ?: b; \9 X a9 `0 e' t12/18(Sun) 想跟大家相約一起開車去坐捷運:6 a( t6 h6 U) f
1. 12/18 捷運第一班 ...

今天拿到了，
風呂的同學週五晚上或週六早上來找我拿吧!!
我週六傍晚就會回台北分店

作者: ir840829 時間: 2011-12-15 21:08

iamfatbird 發表於 2011-12-15 12:56
8 X$ R) K, B/ y- c+ J, Q; b. D今天拿到了，* j. ~4 T }. X8 F( c5 {% Y. x
風呂的同學週五晚上或週六早上來找我拿吧!!
/ @; l6 n. u; U0 F6 L我週六傍晚就會回台北分店 ...

富邦馬只剩不到三天了
不管有沒有練成如來神掌, 都請心情輕鬆表情僵硬(誤) 的迎接 12/18 7:00 開始的年度路跑盛會吧

要一起 4:50 在北大正門口集合, 去土城捷運站搭捷運的(土城站 3 號出口旁滿多免費停車格的), 麻煩來簽個名唷...
可以開車的, 麻煩也加註一下, 感恩

  1. Eric(開車) 2.Eric's 學弟A(開車) 3.Eric's 學弟B 4.Eric's 學弟C 4.Eric's 學妹D
  6.
  (請自動接續)

作者: 兔翰 時間: 2011-12-15 23:42
標題: 統計出發人數拉
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-12-16 00:02 編輯

ir840829 發表於 2011-12-15 21:08 & j$ M3 @# |' N
富邦馬只剩不到三天了( i8 ~6 q( P& d8 e4 Q
不管有沒有練成如來神掌, 都請心情輕鬆表情僵硬(誤) 的迎接 12/18 7:00 開始的年度 ...

1. Eric(開車) 2.Eric's 學弟A(開車) 3.Eric's 學弟B 4.Eric's 學弟C 4.Eric's 學妹D
5.兔子 6.兔翰 7.小云 8.玉婷 (請自動接續)

作者: 阿蕊兒 時間: 2011-12-16 13:40
統計出發人數啦

1. Eric(開車) 2.Eric's 學弟A(開車) 3.Eric's 學弟B 4.Eric's 學弟C 4.Eric's 學妹D
5.兔子 6.兔翰 7.小云 8.玉婷 9.阿蕊兒 10.(請自動接續)

作者: 樂咖190cm 時間: 2011-12-16 19:28
統計出發人數啦

1. Eric(開車) 2.Eric's 學弟A(開車) 3.Eric's 學弟B 4.Eric's 學弟C 4.Eric's 學妹
5.兔子 6.兔翰 7.小云 8.玉婷 9.阿蕊兒 10.樂咖(開車) 11.(請自動接續)

PS.原來在北大也有同好啊~ㄒ_ㄒ~

雖跟大夥為碰過面~不過也是希望跟大夥一同去運動拉~
話說~有報半馬的可一起跑啊~!!

作者: yayamaimai 時間: 2011-12-16 22:05
要比賽了
大家加油了!!!!

作者: ir840829 時間: 2011-12-17 00:28
本帖最後由 ir840829 於 2011-12-17 00:48 編輯

樂咖190cm 發表於 2011-12-16 19:28
- ^5 c% P' j) F$ k3 h7 f& {統計出發人數啦
+ [3 m5 y9 X$ U) M) {+ d# h9 w5 f# d+ L( i
1. Eric(開車) 2.Eric's 學弟A(開車) 3.Eric's 學弟B 4.Eric's 學弟C 4.Eric's 學妹

樂咖同學, 云翰和我兩個學弟都是報半馬, 可以一起跑啊 !!
另 42K/21K/9K 的出發時間都是 7:00, 且前 4.5k 的路線重疊, 所以大家也可以一起出發(如果沒有走散的話)
不過你 190CM 這麼高, 我們應該很好認出你才對... ^_^
明天見囉

統計出發人數啦:
1. Eric(開車) 2.Eric's 學弟A(開車) 3.Eric's 學弟B 4.Eric's 學弟C 5.Eric's 學妹D
6.兔子 7.兔翰 8.小云 9.玉婷 10.阿蕊兒
11.樂咖(開車) 12.
(請自動接續)

作者: 樂咖190cm 時間: 2011-12-17 10:47
回復 ir840829 的帖子

哈哈~希望我還可以跟得上一般速度!!

加油啦!!那麼也請大火今晚早點休息啊!!

四點半台北大學見~

作者: ir840829 時間: 2011-12-17 16:13

樂咖190cm 發表於 2011-12-17 10:47 " ^6 H! n6 n9 }8 b
回復 ir840829 的帖子
- X2 ~$ D: U/ N- m6 \! v
- q; Q* \8 _1 n2 a2 |8 Y4 Q哈哈~希望我還可以跟得上一般速度!!

樂咖同學，是 4:50 在台北大學門口，不是四點半喔
看來你是迫不及待要出發了，呵呵

作者: 樂咖190cm 時間: 2011-12-17 17:20
回復 ir840829 的帖子

收到~感恩~哈哈~~

的確~一年沒跑了~是挺想低~~

明年的高雄馬拉松我也已經報超半馬拉~(我的故鄉~哈)

作者: 兔翰 時間: 2011-12-18 18:48
原本想說要大家一起出發，結果光找個衣保寄物後，就找不到大家了，但是也因為這樣的運動，相信在出發的那一刻，我們的方向是一致的，看的天空是一樣的藍的，而信念就是要完賽，所幸今天來參賽的選手都很LUCKY，不但沒下雨，太陽公公還出來探頭，讓整個跑步行程相當的順利～給所有有參賽的選手一個讚～～

作者: 樂咖190cm 時間: 2011-12-18 19:14
回復兔翰的帖子

HAPPY拉~~喔耶~~!!

作者: ir840829 時間: 2011-12-19 13:26

兔翰發表於 2011-12-18 18:48
7 R& v! C p9 R/ e' h7 A7 W# G原本想說要大家一起出發，結果光找個衣保寄物後，就找不到大家了，但是也因為這樣的運動，相信在出發的那一 ...

感謝大家熱情的參予, 希望大家都是跑的輕鬆跑的自在跑的開心跑的愉快, 明年再一起參加這個萬人空巷的嘉年華會吧
雖然 9K/21K/42K 路線不同, 但大家都在富邦台北跑最大的平行時空下一一完賽了, 出席的同學們給自己一百個讚吧..

(不過我一個學弟跑到一半腿拉傷, 超過關門時間(5:30) 才抵達終點, 是唯一的遺憾)

天公作美絕對是比賽安全與開心的進行的充要條件, 12/18 的天氣非常的黯然消魂, 是跑步的絕佳天氣
天氣與全馬路線的全新規劃等正向因素, 導致今年也是破紀錄的一年
菁英組的男女選手, 雙雙破大會紀錄, 抱走兩百萬獎金哦
http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO4/6790171.shtml

作者: yea919 時間: 2011-12-19 13:28
我也是在高雄唸書高職啦.....

作者: jinhua 時間: 2011-12-19 20:44

ir840829 發表於 2011-12-19 13:26 & j! R; t. P' j( ~! u7 r& |) E
感謝大家熱情的參予, 希望大家都是跑的輕鬆跑的自在跑的開心跑的愉快, 明年再一起參加這個萬人空巷的嘉年 ...

天氣真的很好，好可惜我無法去~

作者: 奶油酥餅 時間: 2011-12-19 21:28
天氣粉好我偷偷企^_^

作者: 布小拉 時間: 2011-12-19 21:38

jinhua 發表於 2011-12-19 20:44
& v i# C4 g4 i/ q1 I天氣真的很好，好可惜我無法去~

我覺得好好玩喔!!有跑上癮的感覺.明年再一起去報吧

作者: ir840829 時間: 2011-12-20 01:12

布小拉發表於 2011-12-19 21:38 ! _/ o9 @0 N% }1 u2 Q8 m8 Q* _( F" S4 Z
我覺得好好玩喔!!有跑上癮的感覺.明年再一起去報吧

Runner's high 是一定要的, 尤其是富邦馬...

另學弟昨天在跑馬途中, 除跟我說要跑得輕鬆跑得自在跑得開心跑得愉快外,
還不忘提醒我兩週後要記得看 1/2 & 1/3 的箱根驛傳轉播, 非常熱血的 team work running 哦
http://blog.yahoo.com/_5NAMCR7AXCY6THBCFAX7XZ6VMM/articles/356289

作者: ir840829 時間: 2011-12-20 01:18

jinhua 發表於 2011-12-19 20:44 + n! U& C& ?0 L4 ] J w
天氣真的很好，好可惜我無法去~

富邦馬年年有, 錯過一年並不可惜, 可如果年年錯過就可惜了~
明年小小準備一下來跑人生初 9K, 一定很多個讚 !!!

作者: ir840829 時間: 2011-12-20 01:23

奶油酥餅發表於 2011-12-19 21:28
( J0 G! O# p" t1 q) c; X }天氣粉好我偷偷企^_^

小武你沒跟我們一起出發, 害樂咖 190 開車至捷運時自己開沒人陪他聊天, 跑馬時一直拍照洩憤... 呵

作者: 奶油酥餅 時間: 2011-12-20 13:55

ir840829 發表於 2011-12-20 01:23
1 U: @7 k5 F% g2 V9 W小武你沒跟我們一起出發, 害樂咖 190 開車至捷運時自己開沒人陪他聊天, 跑馬時一直拍照洩憤... 呵 ...

拍辣妹嗎^_^

作者: 樂咖190cm 時間: 2011-12-20 14:38
回復奶油酥餅的帖子

有拍~但辣妹都晃到~~

沒有拍辣妹的命!!ㄒ_ㄒ~

作者: 樂咖190cm 時間: 2011-12-20 14:39
照片我已經放上我的相簿囉~~
在此小放幾張!!

作者: ~兔子~ 時間: 2011-12-20 23:08
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-12-20 23:36 編輯

回復樂咖190cm 的帖子

我...都沒拍到您們幾位慢跑得英姿耶
唯有一開始在捷運站的合照
還有許多我不認識的慢跑人
只是...剛剛才發現我家讀卡機一只拒絕工作~一只逃到兔媽家QK嚕!
可是...我有拍到辣妹!!!超可愛的辣妹喔!!!

所以~請容我稍後)))上傳照片分享了

雖然我沒走完全程...
路段上聽到一個阿伯破口大罵:看一堆人都用走的?!哪是慢跑啊??活動取消取消!!!
幾位男扮女裝?還是女扮女裝團在旁加油
一大群人在終點站對破記錄選手大聲歡呼尖叫玩了現場大頭貼拍照
FB打卡拿MOMO限量福袋
能夠如此早起上台北等天亮後一大大群人一起慢跑~感覺還滿有趣的!

在此也祝大家

[youtube]vWAtodGDXes&feature=youtu.be[/youtube]

作者: ~兔子~ 時間: 2011-12-21 01:01
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-12-21 01:01 編輯

奶油酥餅發表於 2011-12-20 13:55 " b. I5 t3 z& b1 ]9 |
拍辣妹嗎^_^

超可愛的耶

作者: ir840829 時間: 2011-12-21 23:36
本帖最後由 ir840829 於 2011-12-21 23:37 編輯

~兔子~ 發表於 2011-12-21 01:01
* r( U1 J$ W* ~ k超可愛的耶

我拍到的更可愛 ^_^
http://www.ntv.co.jp/hakone/index.html

作者: 阿蕊兒 時間: 2011-12-22 16:40
呵呵~~我完成了人生中的初馬，雖然只是9K
美好的晴天，洶湧的人潮，第一次見識到盛況
這一路上是抱持著玩耍的心態參加，也是拍了不少照片
幸好有在限時內回來，家裡老爺看了照片後，覺得不錯玩
希望明年我還有勇氣參加

作者: ~兔子~ 時間: 2011-12-22 20:08
標題: 明年大家一起早起吧!
本帖最後由 ~兔子~ 於 2011-12-22 20:10 編輯

部分照片上傳分享

作者: jeffrey67 時間: 2011-12-23 22:34

~兔子~ 發表於 2011-12-22 20:08
+ r& c3 d8 |$ w% K部分照片上傳分享

這麼巧被偷拍貼上網了

作者: 阿蕊兒 時間: 2011-12-25 09:13
本帖最後由阿蕊兒於 2011-12-25 09:15 編輯

2011.12.18富邦台北馬拉松

最後有一幕:跑不完的三人組
"出來跑馬的人,跑不完遲早要還的"

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