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標題: 轉貼--偷窺防毒專家／黃瑽寧 餐餐吃自己好easy [列印本頁]
作者: veri    時間: 2011-8-18 14:47
標題: 轉貼--偷窺防毒專家／黃瑽寧 餐餐吃自己好easy
本帖最後由 veri 於 2011-8-18 14:48 編輯 6 `) z; G& Z/ f6 }5 s
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元氣周報／記者陳惠惠／報導】
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! a6 H  L; y( l% N/ O& q照顧兩個寶貝孩子，黃瑽寧（右）夫婦親力親為。圖／黃瑽寧醫師提供   [attach]41407[/attach] & v( L* H, G' Z. |9 Q1 v

8 g" r8 U  L6 r4 U* _# R9 G0 K! u不是有機 別想上他餐桌 2 A0 e) j+ d+ B* n
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不少新手媽媽看書養孩子，馬偕醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧的另一半，全按先生的專業為孩子準備食物。杜宜真說：「他要我怎麼做，我就做什麼。」
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為了照顧才一歲四個月、九個月大的兒女，杜宜真請了兩年育嬰假，哺餵母乳。以前住郊區，外出採買不便，都是宅配有機食材到家；搬到台北市後，也是到有機商店採買，或請店家宅配。不是有機食材，還進不了杜宜真購買清單。
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( D, C0 m. |* s( U, p1 e夫妻倆的飲食習慣，與原生家庭有很大關係。他們的母親都是採買有機食材，或主婦聯盟販售的食物。上大賣場幾乎只買日用品。
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曾經外食 身體負擔變重
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# M3 S& _# D/ @$ o+ |, e9 O( ^杜宜真坦言自己曾是外食一族，不習慣上班帶便當。有了孩子後，外食機率驟降，平均每周只上餐館一次，絕大多數都在家開伙。
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" w- v; y9 F9 ^+ b; F黃瑽寧說，母親幾乎不外食，他當住院醫師，到新竹、台東馬偕醫院時跟著教授外食，不只不習慣，還覺身體負擔重、易累。
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懶人烹調 健康又不費事
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對食材來源精挑細選，在烹調技巧上，黃瑽寧就不是那麼講究了。黃瑽寧在部落格上，以影片親身示範「懶人電鍋法」，教父母如何輕鬆做嬰兒副食品；現實生活裡，則多了「成人版」，黃瑽寧也會靠電鍋打發吃的問題。
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杜宜真說，在飯上放高麗菜、胡蘿蔔等兩、三樣蔬菜，還有幾片滷牛腱，一塊兒放進電鍋裡蒸，就是一餐。這種簡單到沒大腦的煮法，黃瑽寧覺既快又方便，營養也完整，他稱為「嬰兒的分子美食」。 0 P" l' Q& w" x3 N/ \- f5 B- d* {
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9 W; Y. a! [7 J" D) f不吃白米 糙米全麥取代
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在他們家的餐桌上，看不到白米飯、白麵包等精緻主食，只有糙米、全麥麵包，還有蕎麥麵。每餐一定要有深色蔬果，不管是深綠、深紅、深黃都好，像花椰菜、菠菜、胡蘿蔔等。缺了深色蔬菜，深色水果也可，如木瓜、芒果。「深色蔬果維生素Ｄ含量較多。」黃瑽寧解釋，它不只能幫助鈣質吸收，還能預防氣喘、提升免疫力。
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黃瑽寧的懶人食譜 ' T- K; y& ^: a) J5 ^

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( X2 G5 n) H( @電鍋做嬰兒食物：
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1.一杯糙米及四倍水，加入洋蔥、番茄兩種蔬菜，味道會更清甜。再加入一份蛋白質（如魚或肉、蛋黃或豆類），兩、三種深色蔬菜（如花椰菜、紅蘿蔔等），蘋果、香菇也可一併放入，並以少許鹽巴調味。
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2.在電鍋外鍋注滿水，燉上一晚，再放進果汁機裡打成泥，分裝後放進冷凍或冷藏庫，需要時拿出來加熱即可。
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8 M# J8 }+ o: h' M  [9 F3 p味噌豆腐魚湯：建議選鮭魚、鱈魚等刺較少的魚類，食用安全。 ( o) j; N2 K( q& c* Y* l

6 ]/ m; X3 N! f, }7 k夏威夷披薩：
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全麥土司一片，先放苜蓿芽、玉米粒、番茄、鳳梨、紅椒或黃椒等色彩鮮艷的蔬菜，再撒些許起司粉，放入烤箱烤熟即可。食材鮮艷，有助刺激孩童食欲。
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, X! C# J* ~# }# G  Z& m# s零食止步 速食別想 : Z" j2 k3 m5 r

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0 A9 J# \7 P; n+ A! @出門在外，準備食物較麻煩時，杜宜真也曾買現成的真空包嬰兒食品。不過，缺點是要麻煩店家隔水加熱，後來就改以保溫杯盛裝食物，省去加熱的麻煩。 ! x8 I! s- n4 B2 ?

1 V! ~; T  n) H( c. u: @小兄妹能不能吃零食？「當然不行。」杜宜真回答地毫不遲疑。在他們家裡看不到零食，就算有，也會趕緊送人
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7 U* g; q1 x& b: @  x) b, a4 Y/ A沒零食可吃，餐與餐之間餓了怎麼辦？黃瑽寧說，可以吃香蕉等水果、全麥麵包，或喝牛奶、純果汁。「孩子還小，還不曉得什麼是零食。」她也希望孩子「不要開始」，最起碼在她全權打理飲食下，不會給孩子吃零食，也不會帶他們去速食店。
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" C( ^4 L' C& m1 N7 O5 L; g全文網址: 偷窺防毒專家／黃瑽寧 餐餐吃自己好easy - 飲食停看聽 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 24489#ixzz1S8NNuA7y 5 D  a2 i( @5 x7 ^/ f  S6 I$ _2 S/ t
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作者: Chiujin0402    時間: 2011-8-18 15:15
我也是看他的書和用他的方法準備副食品耶
作者: notyet    時間: 2011-8-18 21:18
黃瑽寧醫師的網站好多資訊.感覺真得是很用心的好醫師!
作者: 甲乙丙丁    時間: 2011-8-19 00:13
大家有空也可以看超視的~請您跟我這樣過，裡面黃醫生都會給很棒的建議!
作者: Q媽咪    時間: 2011-8-20 09:10
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5 p) q5 c3 y) G0 E謝謝分享~很受用呢!!!



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