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標題: 減肥經驗 [列印本頁]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 17:54
標題: 減肥經驗
前年1月,體重108kg,腰圍超過40# k. C4 ^5 w! f1 ^  C6 ?
抽血報告看到一堆紅字..& ^6 e4 H7 p7 T, Z6 D0 D* o
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
* ?/ |0 f8 A# l0 t, C+ A1 u" h  @預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次; ~# |' z* f6 d, K2 s0 g8 m
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...! q+ Z- z7 i# g# e  h7 W' T- O
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!3 g! E' V; o, W3 O' P3 S
! }7 ]6 m: y& J! O! A3 g% q& n
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..* E" d; E8 `# O$ ?4 U
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
/ |: w! H1 e# ^; m每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,* I8 O! Q5 c6 P* ]' R2 F; C" A) o
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,1 j; f: Y, ~- t( l( w
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
# s, S9 |3 T4 |: @6 N  L# n9 j7 b4 ]; S; l; K0 s
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物7 \* N. @" ~! f1 J
連心愛的雞排配可樂都沒了.., w& H3 H/ C! X2 X9 \" ]+ e3 ]' o
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
. z% D& v' m7 E: w( i每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
% U3 i7 R4 ~* Y- f$ n8 ]+ m晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..# M. W" J( [5 i
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
. R0 ~- _, {# ^* x9 s' \+ t% m( ~6 x1 V7 Z5 X7 J5 }$ t0 r
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
- @- a2 n: t; b" d/ k' R5 ~
% Q+ A+ c7 \. ?$ e* K! d  y這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
2 {, u  \/ C( L+ a# i3 Q體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
" ]" x" s, E) T5 T) J3 L" q1 M抽血報告都沒看到紅字..
3 B, y! Y% A9 v0 ~4 T8 m( \1 z上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
' b& B* l2 N3 k  @# |+ E; \孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
/ F& F, l) r% D! I& P1 ^2 u% _女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... ! z) r/ L' m# l9 `' h( \$ Q# Y5 @0 Y

2 R, u4 s8 A) z4 B& g- H) A- w- m* X' a& K4 V" Q
跟大家分享!!
作者: Yvonne63    時間: 2010-6-29 18:04
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
作者: foreseer    時間: 2010-6-29 18:11
你好厲害
作者: 琳媽    時間: 2010-6-29 18:12
1# A君的爸爸 5 [3 }, T0 X# P. U

+ Y/ u7 z" D1 x0 p4 G
3 d! w2 X+ d+ V好堅強的毅力喔!!!
作者: 小海豚    時間: 2010-6-29 20:14
真是 "猴思雷"
作者: t87875036    時間: 2010-6-29 20:30
讚讚讚!!!太厲害了啦~~
作者: 建男人    時間: 2010-6-29 20:42
1# A君的爸爸 5 P, B* D3 F* c1 N  h
( w, ?2 @" n0 a) e5 L
目標、目標
5 f9 w$ ^5 R6 f你是我的目標!
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 21:03
我.......................................................: M! u& O% V. n  @: ~
希望你說實話!
+ Q7 R9 a# ~$ J* s& Q% I2 ?是不是背著老婆交女朋友了!
+ f& [! D; _( o5 m我搬來北大時81KG0 A) s9 F" H4 C+ E( W
四年變94KG
% J9 o- j- x  V7 U0 k4 ~% v& `很想給他減下去!
5 U* g: K2 L) a, k, \就怕老婆擔心!!
作者: 饅頭    時間: 2010-6-29 21:07
這是~~達人等級的
作者: 無拘無束    時間: 2010-6-29 21:28
1# A君的爸爸 & ?+ F6 r1 L) E/ K4 W
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿...2 B5 j. P6 e$ Q% R3 \
2 i) @) |/ R; M6 H

' y6 c1 A2 b7 t天阿傑克~~你真的太強了啦 , B# c: B' k" Z, l, r3 l
我現在身高179、體重90、腰圍40......想減真的好難喔~畢竟我的作息因為工作的關係超級不正常 . o( ]" k( R' J* ~/ ^5 v- E* L6 i
天阿~~好羨慕你喔
作者: lemomami    時間: 2010-6-29 22:51
偶像~~
* F/ I1 Q& D3 A+ N/ [6 n& K" m9 ^超人的堅持~~& R5 d5 N$ G9 B  `5 Z7 A
給你拍拍手啦~~
' F* Y" p: u4 d' ~5 `( e& ]01有說~~沒圖沒真相- i; N4 h$ K" Q( R
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 22:56
10# 無拘無束 6 |: d& K/ {& l( r
沒關係!$ D/ \: g+ L0 Q+ S3 {1 c0 E
我們來成立北大大肚男減肥班~如何
作者: 小王子    時間: 2010-6-29 23:11
沒話說！此乃真強者也！！！
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:21
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...+ e8 n  }% _- a7 n, d7 }: r( v  q2 [
Yvonne63 發表於 2010-6-29 18:04

4 f2 `+ M9 D' |7 |8 \9 J0 Z, M  U沒什麼啦~就真的是要堅持下去啦!
我.......................................................2 {7 E! j3 K7 J: N/ B# Z
希望你說實話!/ B6 @* o% q# n: x( [, h
是不是背著老婆交女朋友了!/ w2 K: p6 D+ y3 L
呷很大 發表於 2010-6-29 21:03
....現在我是單身啦...對女性沒什麼興趣耶...
& H# D6 p0 _1 v; o- {7 _# `當肥胖..對生命造成威脅時,真的就有動力了啦!8 p: C& d4 F+ D- v/ I
# u5 x: ?8 S- v3 l
下面5項我都有做到,猜猜哪一樣最難做到
* |5 m1 _% A/ \' X( ]; `1.戒煙
2 K2 x9 `/ d/ [0 \# v  u6 z2.戒酒! L7 |4 _# ^$ S  n$ Y- D
3.戒甜食2 v  ~- `' X: C# \) O
4.戒吃到飽餐廳
2 [5 M. {3 z% M2 ~8 q% q4 ^5.持續運動
& [1 G% C2 {8 }! A( K
/ D; q! f- d) \$ Q2 x, j- d. M
( X; j! L4 k. p8 k8 Z/ l. v是1...戒煙!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:22
請大家也來一起分享自己減肥的經驗喔!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:31
偶像~~
3 S8 H/ v! l; X$ m2 F' V; _超人的堅持~~
( {# L+ |' K  m$ a給你拍拍手啦~~
  Z  D; w! O4 Z2 z. o$ N0 V' `7 b01有說~~沒圖沒真相# a1 S( I) F. ^
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~4 O5 x. h. r" a! z
lemomami 發表於 2010-6-29 22:51
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
3 n9 H! T$ P% i: w0 s2 j5 |還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...
' m6 @( B9 f: C減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
$ o1 H$ w1 I( o. P同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢.... 7 h3 J/ e: l& d9 g: K

; _! x) D5 _; K有一個笑點,母親臨終前,部份家人從海外回來8 }/ l2 }" g4 r* @8 ?8 B1 N# u
在醫院走廊跟4位旅外家人擦身而過時,竟然沒人認出我...
作者: 小海豚    時間: 2010-6-30 09:19
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
9 e" i6 [8 c1 B4 m8 O$ ?% o1 g. k還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...
) S0 W- G. ~0 Y. z減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
3 I: W4 y  H# e8 D同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢....
) ]. `$ l7 ~4 S3 U+ m' n/ O
* S+ ]8 V9 V1 P  C% j, p& \3 Z有 ...& M) H9 k! s! q
A君的爸爸 發表於 2010-6-29 23:31
1 _: B, r6 _) ~/ `

, ^" ^# l# G# G& T% uA 君的爸,毅力真的驚人
- a5 X, F! v2 H  h- |# `* q我用一年時間減少 五公斤* n& Y* l5 h: _/ t# C* m% G
年初一趟中國長安旅遊就前功半棄(增加兩公斤)
9 {2 Q' N7 i( S/ {4 j9 i2 ~回到機場以為回到溫帶,脫掉厚重衣物,一吹風,居然感冒
3 L0 g9 q, e$ e1 _+ N一個月沒運動又增加三公斤
0 k/ p7 Y& Y* L& \! O一年的努力,兩個月就破功
9 ?% u9 p# {2 g$ M0 A& v. v' @$ {. Q/ [3 G; C/ P
還好經過四個月的努力/ e, q4 |6 u+ q3 G
加上某日心血來潮一趟雙北3 M! e: p! u* K/ ^7 U9 s1 \
小減 1.5 公斤
作者: 鄧廣福    時間: 2010-6-30 09:32
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤," P6 n, U# }1 c
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
作者: 喬依絲    時間: 2010-6-30 10:29
瘦子老爹真的很行耶!
+ D7 a2 e$ J' J9 B1 I為了減重很有毅力的運動是真正的關鍵!( s: k' W- C4 P" w  L* [
不過,你還是要注意飲食均衡喔!
% Q- l; ?2 A2 D% d! X2 D不然會不會變成營養不良啊?!
/ F# T2 E: A9 a+ b) [6 L+ Y" ~10樓的無拘無束,你如果真的想減重,不用像老爹這麼拼啦!0 z$ ^8 n- B, W1 c1 k) g
多多攝取蛋白質跟維生素礦物質及纖維和喝水就行了9 {3 {. c% T" _
每周再配合三十分鐘的運動
( G2 T7 d( \( I8 j+ I7 |相信你也可以在兩三個月瘦十公斤!" Q1 Y7 p3 L1 f$ C+ d' Y" F
加油啦!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-30 10:33
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,
$ Q* Y' U! U: R* O& }算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..* p& p; S$ e- L
金曲超級星 發表於 2010-6-30 09:32
' v5 s+ R" {# O  I
減重最常遇到的.."停滯期",有人說是"撞牆期"
  I' D9 D, f$ A& h就是體重到一個坎站就不再往下掉了...很多人到這裡就放棄了,  P: z7 Q" a8 e$ J( N
) B! H! ]4 o# f1 t5 d2 `0 Y
會有停滯期是因為減重後,生理代謝會變慢,消耗自身熱量$ T' q( ?* R5 N- D
所以一開始成效的數字很好看,, \1 Y( W; o* O( C9 P. B; q
等到代謝跟消耗熱量的制衡點出現..數字就不再降,因為平衡了,
# D6 K6 s2 V$ H: K7 k! \# H' m我也遇過這樣的情況..
# r2 |( N2 A5 ]" f( z! C這時應該考量的,是運動量要再加強,強迫身體代謝再加重: _5 L& e! ]0 @
就會再度啟動消耗熱量,
2 s$ c& T' P- }! L: @( g' B1 ?; p3 T; u0 [: R
直到現在,我沒吃過任何減重藥物,只靠生活調節跟運動,還有就是持之以恆!!
作者: icerivery    時間: 2010-6-30 11:02
我自從生完小孩再加上參與合購，每天吃不停後~體重就直線上升~直到我父母在今年過年說我-"真的太胖了"(我從小到大不管如何胖，父母都還是覺得我吃的不夠)~這一句晴天霹靂的話，讓我開始思考"該是下定決心減重的時候了"~
- F* k( q) m/ t5 s: ?1 s, i' {
/ ^8 o  K1 X- A+ z之前嚐試過的減肥方式包括蘋果減肥法(一天就受不了)、三日減肥餐(沒用)、甚至還花大錢買了有問題的減重茶(有上過新聞的X老師)，結果通通都宣告失敗~6 z- o! I3 N! r
前陣子看到一則孝子為捐肝救母減肥的新聞~5月中便開始嚐試地獄節食法(連續二週，早餐只吃饅頭、午晚餐只吃燙青菜~中間有一天因同學會破戒一餐)~但在忍受二週的飢餓後，仍然是沒啥成果
- E' h8 a) w' n) A; L" q: `2 W6 f& o9 j, B/ q* A
之後小嬸告知我可搭配運動+控制飲食的方法，我就從6月開始實施每天早晚運動30分鐘，再加上飲食控制(早餐正常吃、午餐隨意吃、晚餐看心情-多半不吃或吃很少；現在吃東西也會注意熱量標示了)的方式，至今剛好滿一個月，已有一點成果嘍(同事說我有比較瘦一些了)，每天運動排出的汗水~也讓我覺得身體好像有比較好~
5 Z3 t& ?7 J) K' z+ g* z* I; ?  U8 ?( y
我想我會持續下去~運動是很棒滴，能瘦下來感覺更好(今早一位同事告訴我運動比較不容易復胖~這加強了我繼續努力的動力)~希望大家都能找到適合自己的方式~& Z) w/ I% I, Q- G0 F9 V! N  D1 X% ?

3 ~7 s6 C  c, r5 V/ U! }3 g, Pps.減重的另一個效用~因為吃的不多~所以錢也省下來了喔~
作者: 快樂讀書會    時間: 2010-6-30 11:05
本帖最後由 快樂讀書會 於 2010-6-30 13:52 編輯 4 I3 J! r3 t2 E* c- s* ?0 H+ Y
( X: N* G8 z; A) Z1 t
恩主公有減肥班.我曾去參加過.第一名獎金5000.第二名獎金3000.
. A: |' r! y+ Q第三名獎金1000.第四名計步器.7 `4 C- l  P! o' p) I; M
第一天上課先抽血檢查.有一堂課是到健身中心跳有養.其他課程則是" y) @8 Q9 D* R6 d5 V2 |
營養師.醫生來上課.要繳保證金1000.有上10堂課就退回.共12堂課." z1 X8 j  o1 {- `2 G
在比賽時當然會忌口.但我還是完全沒運動.1 }0 L  C% D4 Y5 p; J
只是每天要記錄自己三餐吃了甚麼.所以油炸當然不敢吃.* V1 X: ?# b  R8 A8 r. M
課程結束後.會再抽一次血檢查.會給報告.真不錯.: m5 L* Q1 P' t+ s
我瘦了8.8公斤.第四名.) D% }' o# j: f$ @3 I
其實減肥只有忌口.運動.就可達成.
) n$ u+ ]8 X& T% C7 Q但我後來還是沒做到.每天坐者打電腦都不動.就會越來越肥.
作者: 小錢    時間: 2010-6-30 11:34
版主，你應該在減肥前去找產品或是減肥課程等等來報名或是代言，這樣瘦了身體卻肥了荷包，會更爽喔，哈哈
作者: Jayson_lin    時間: 2010-6-30 11:39
該怎麼說呢
3 u- a" a1 ^+ d0 E! O. ?- s% h說減重越減越重( v/ g9 Z0 ]! x! N; t* m. W0 b* O
自從利用單車減肥* M  P  F( J* t* z. _
肉是越減越硬! m' o' ]( ?) x' X; a: ^7 R  N

( `  x1 U5 L- ?$ G  ^& y買屋之後因為壓力及忙工作及裝潢一下不見4KG肥油
* D+ Y3 ], s# L9 f但通通在搬來北大後一下肥回來還多胖了3公斤  ><
. [5 S: z4 l' l: H1 k唉...- z7 X- J! H6 ~) H5 {. y7 @& }
開始懷念以前大家叫我”排骨仔”的日子了~
作者: 娃娃    時間: 2010-6-30 11:58
對！4 f+ ], b0 q3 R) D1 B$ u
大家都很喜歡減肥！！　毅力也的確很重要！
) f; ~9 U/ Y7 |" l- j- G, O; Y不過～相信在長時間減肥後會發現。。。復胖大危機！
0 d3 A2 J# M; D. s1 r, }已經漸少的食量，就不能再多吃些零食甚麼的。- {3 C9 X  m) \9 }/ c) a
已經運動的，就不能鬆懈讓肌肉變成贅肉。/ e7 F# O: q- Y& I2 S
其實。。減肥應該要跟自己的生活習慣取得平衡，不然忍一時並不會海闊天空。。
; C" B  z$ T: G! A相反的會變成心寬體胖？
作者: 秋年    時間: 2010-6-30 13:24
好厲害ㄚ...我生完後還有10公斤在身上咧...
作者: Vincent    時間: 2010-6-30 15:33
10# 無拘無束 + q) q9 d1 V5 o. G! R3 z
沒關係!
: D" g* {# ^$ K! P8 |我們來成立北大大肚男減肥班~如何
; F; @1 w! G+ l7 K呷很大 發表於 2010-6-29 22:56
8 T' l1 P! ^; l) H
4 h5 l8 c; |% L7 U& G2 n' ?3 [3 ?
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6 `" e5 \8 G! H  X! ^' M: }% M# x+ G5 L$ T
我現在計畫每週打壘球減肥
1 @9 M# g0 ?, S; F. q# J( i晚上不吃正餐  只吃水果  幾個月後應該也可以降下來了
$ K4 o! G3 [) Y. C' {' f# O我從四月底到現在已經減了2.5公斤了
作者: emmamama    時間: 2010-6-30 16:01
我家老爺應該也來看一下吧- J3 D5 g1 p' `1 O- @

* M5 W6 }' ~- T1 j以您的毅力來說) Z$ R. ^9 t) P  e9 v; o/ h3 e$ q% v

3 Q5 `# l+ ~+ u" l& l真的是太厲害了啦



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