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標題: 減肥經驗 [列印本頁]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 17:54
標題: 減肥經驗
前年1月,體重108kg,腰圍超過40
# o7 d  ~) x' k; ~1 q8 H8 E抽血報告看到一堆紅字..
' n1 F* J* F) Y( U# |* f2 @; k7 u( i: P尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
4 w) F# b+ C- I預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次% e$ u8 G* C; d0 r& [4 W8 F) F
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
9 [  ^6 }# `8 X6 @沒關係慢慢來...兩個月後達陣!1 }$ |7 {2 _% @8 R

  ^9 z# H2 H% i5 H上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
, B+ P' ]' l. ]7 S& h每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
6 I, Y. ?9 h! N* u每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
. Z* `2 w5 q% |3 }- i假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,5 U1 l& X% l# M* k  r
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
0 \. q$ W. i& B# j5 \- }  c- w) u7 E7 \9 f! j2 f9 C
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
, ?( V$ p+ m9 v  s連心愛的雞排配可樂都沒了..
; P5 a, t. k, u; q: y0 T" |4 l$ v早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
/ [4 W! l7 w  D- w3 H; N+ h每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果../ m" ~- v! M3 D& a
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
+ E( t8 \' i; s8 y1 N4 X* U/ b- |3 Q運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..' V- p5 a3 O: u) k, }( D
: }. s( C, g) G" M7 X
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
  Y: d7 [1 k' ^/ q% n4 Q: X! g4 z, K9 k( R) G6 `" G
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
5 @& Y: t1 O4 M6 C0 q體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,6 E. z& [7 }5 S2 _% x
抽血報告都沒看到紅字..; I( x/ M+ L6 M6 x) _" r' A9 f* b
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
6 m) ]+ g$ }3 M# s, K孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
2 g8 z! `1 n+ K女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
# Q" e: P0 e5 S) M
7 M  E2 N4 {; f! O& W* [
) G/ o1 K7 w8 ~: v/ J9 I" s, @跟大家分享!!
作者: Yvonne63    時間: 2010-6-29 18:04
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
作者: foreseer    時間: 2010-6-29 18:11
你好厲害
作者: 琳媽    時間: 2010-6-29 18:12
1# A君的爸爸 , ^% p0 |; O; C8 `) \
* m! \  N+ \* `6 y/ ?
1 }- W4 P) K; b/ r( F5 U0 @
好堅強的毅力喔!!!
作者: 小海豚    時間: 2010-6-29 20:14
真是 "猴思雷"
作者: t87875036    時間: 2010-6-29 20:30
讚讚讚!!!太厲害了啦~~
作者: 建男人    時間: 2010-6-29 20:42
1# A君的爸爸 ! u  Z: l/ U; h( C6 c1 B) i
# i  p. h: ^9 f7 s! U  g
目標、目標% i! Q/ d% |4 w' W
你是我的目標!
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 21:03
我.......................................................
6 L# e. m, C! n9 l/ U! w1 x希望你說實話!
/ o6 f5 j* e' F* C6 t4 ?是不是背著老婆交女朋友了!, R) g$ O7 \& W! h$ O
我搬來北大時81KG6 Y( h7 O4 n8 h# v( Y
四年變94KG1 }7 @% f- \, ]+ {# a7 s) ?0 f/ y
很想給他減下去!  p* n: I' L5 @
就怕老婆擔心!!
作者: 饅頭    時間: 2010-6-29 21:07
這是~~達人等級的
作者: 無拘無束    時間: 2010-6-29 21:28
1# A君的爸爸
6 p* U/ w1 j0 u" @& _7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿...3 U: {6 u5 T8 G# d7 O8 U/ s* H
$ f2 ~6 J; f- ?/ B2 s
) I' ]8 |, b4 i5 O
天阿傑克~~你真的太強了啦 & c' a* K4 y- a  T& H& T
我現在身高179、體重90、腰圍40......想減真的好難喔~畢竟我的作息因為工作的關係超級不正常
  w% s/ N" y4 U. X* ?8 S8 [5 o天阿~~好羨慕你喔
作者: lemomami    時間: 2010-6-29 22:51
偶像~~5 A0 h; P  v" L9 w5 k% ^; y
超人的堅持~~
; k8 C# V0 t* Z6 r3 W; a4 K給你拍拍手啦~~
8 s3 g$ F  k1 u8 }1 d' s01有說~~沒圖沒真相
, w. c/ k4 U" r3 |) R" KA君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 22:56
10# 無拘無束
! u, h  V. ~2 @( }6 I$ }沒關係!  M$ j) R6 U4 N3 \, m, ]
我們來成立北大大肚男減肥班~如何
作者: 小王子    時間: 2010-6-29 23:11
沒話說！此乃真強者也！！！
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:21
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...' I: y9 y+ Z5 M& u  f0 u: M+ E
Yvonne63 發表於 2010-6-29 18:04
3 V6 C5 n# ]$ O3 m: Y. f0 Y
沒什麼啦~就真的是要堅持下去啦!
我.......................................................
: i1 [! d: w1 _" O$ |+ @希望你說實話!
* U2 Q' v* Y% E" z是不是背著老婆交女朋友了!
$ F* Y" H9 ?  g: F7 i# y/ A呷很大 發表於 2010-6-29 21:03
....現在我是單身啦...對女性沒什麼興趣耶...
+ k7 f' ^1 G! O: K當肥胖..對生命造成威脅時,真的就有動力了啦!
  W& \8 {8 r  C7 ?  }$ y4 ]8 \" U( O4 E0 v! d) k
下面5項我都有做到,猜猜哪一樣最難做到
2 f1 G7 I0 f1 ], Z3 M- r; }1.戒煙+ y$ G. R/ _/ V
2.戒酒: s4 f6 r4 d: w4 F. q
3.戒甜食
, h* ?* X7 q) s% m- m$ _" K3 f4.戒吃到飽餐廳' S4 F& G$ h8 e6 I4 k  C
5.持續運動6 J  A+ }. D; o$ G% H( q! B
2 K0 J9 v0 h; N% N; D5 ?
6 `. D3 N. R9 r( s$ U9 @& s6 }4 ?
是1...戒煙!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:22
請大家也來一起分享自己減肥的經驗喔!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:31
偶像~~
5 P& j7 @. d2 F超人的堅持~~
8 b5 u2 O" |  b( x8 _. h8 o6 ~& b給你拍拍手啦~~* I! Z0 o- T0 A. w2 h9 a4 R
01有說~~沒圖沒真相: w9 K8 n3 Y# k( @4 N
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
- z) N6 n- @8 m9 b( rlemomami 發表於 2010-6-29 22:51
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
, u8 q5 v0 \% Q還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...
9 E- d+ z4 N! r+ s  h  c減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
& p* i! z" D; _( k" o* q. @) d同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢.... ; b3 {3 O* q& Q8 B9 P- \' h

; i$ E( A! M# F有一個笑點,母親臨終前,部份家人從海外回來9 C5 |& g4 A% K% A
在醫院走廊跟4位旅外家人擦身而過時,竟然沒人認出我...
作者: 小海豚    時間: 2010-6-30 09:19
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
! N0 R: T& I. c% ^+ H. ?還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...
6 O7 K7 o* D" s7 ]" `減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
4 j3 M$ a9 L) e6 E! c同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢.... # e) \. @# O" n" z. j3 J0 T

  X$ d, _* s, F# i有 ...1 E1 d( H  ~1 q6 c5 c2 H
A君的爸爸 發表於 2010-6-29 23:31

4 u$ O' q* Y' V- N; v
, L1 n( ~, o  r! _* {" PA 君的爸,毅力真的驚人( M, d1 X; g6 k/ Z7 F; S8 l/ {
我用一年時間減少 五公斤
- O- c* A; f  w年初一趟中國長安旅遊就前功半棄(增加兩公斤)
- \1 M2 t, D# V' ?9 U! A回到機場以為回到溫帶,脫掉厚重衣物,一吹風,居然感冒# t8 j7 Q+ A. u8 V9 a
一個月沒運動又增加三公斤
3 U5 t# M4 [8 Z% F一年的努力,兩個月就破功
" h& T* H! j7 G9 h& O. W6 t7 U/ e& @' Z0 x4 b3 s; e6 A7 B- Y
還好經過四個月的努力& |3 ^: i' `0 q% {& \
加上某日心血來潮一趟雙北
: b5 a: o7 u8 |小減 1.5 公斤
作者: 鄧廣福    時間: 2010-6-30 09:32
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,7 W# Y- h6 T; o) R) ~8 `
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
作者: 喬依絲    時間: 2010-6-30 10:29
瘦子老爹真的很行耶!6 |& W0 `8 L! Q# c6 |
為了減重很有毅力的運動是真正的關鍵!5 U. t; f" a9 `/ _8 f1 M
不過,你還是要注意飲食均衡喔!8 Q+ q1 I7 A3 E0 `& M8 z* k8 ]
不然會不會變成營養不良啊?!" t* _5 D2 O$ X5 c
10樓的無拘無束,你如果真的想減重,不用像老爹這麼拼啦!) l9 _9 t$ K+ w+ D* W4 ^: l# |4 O8 z' N
多多攝取蛋白質跟維生素礦物質及纖維和喝水就行了; S: l4 m  C' h' F$ R7 p) f4 w/ ]
每周再配合三十分鐘的運動
3 m8 ^0 k2 Q3 V( B* `0 \' }相信你也可以在兩三個月瘦十公斤!
5 q. d% }. e6 w4 c! e6 G加油啦!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-30 10:33
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,
1 V$ q; O, z  k$ Q! }算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..6 R& B! L+ H! ^
金曲超級星 發表於 2010-6-30 09:32

; A( h7 j3 {" ^減重最常遇到的.."停滯期",有人說是"撞牆期"
0 L6 N/ K+ D' K. R. t/ n9 S9 r0 P就是體重到一個坎站就不再往下掉了...很多人到這裡就放棄了,. Z8 b2 O1 T3 H- D, ]& [

2 {8 }2 K& N. C( D& x+ M" Z6 u會有停滯期是因為減重後,生理代謝會變慢,消耗自身熱量- ^  z& }: W) Y2 A5 G8 ?" R) G
所以一開始成效的數字很好看,
2 z/ t+ J+ D* w- j- {$ K  C* V+ ~等到代謝跟消耗熱量的制衡點出現..數字就不再降,因為平衡了," B$ p; `2 L2 s1 T% ]. T
我也遇過這樣的情況..
. u- }6 Q# W8 w* p# _  ?這時應該考量的,是運動量要再加強,強迫身體代謝再加重& H. R$ C8 {! H' N/ C& D
就會再度啟動消耗熱量,6 ~& @& _9 C5 C, ]
1 O/ S6 k, r7 l  S
直到現在,我沒吃過任何減重藥物,只靠生活調節跟運動,還有就是持之以恆!!
作者: icerivery    時間: 2010-6-30 11:02
我自從生完小孩再加上參與合購，每天吃不停後~體重就直線上升~直到我父母在今年過年說我-"真的太胖了"(我從小到大不管如何胖，父母都還是覺得我吃的不夠)~這一句晴天霹靂的話，讓我開始思考"該是下定決心減重的時候了"~! e' I4 T: E  L5 ^* r& H

. t+ U2 F2 [3 K: U# g% U之前嚐試過的減肥方式包括蘋果減肥法(一天就受不了)、三日減肥餐(沒用)、甚至還花大錢買了有問題的減重茶(有上過新聞的X老師)，結果通通都宣告失敗~% u! t5 O$ `) M8 W
前陣子看到一則孝子為捐肝救母減肥的新聞~5月中便開始嚐試地獄節食法(連續二週，早餐只吃饅頭、午晚餐只吃燙青菜~中間有一天因同學會破戒一餐)~但在忍受二週的飢餓後，仍然是沒啥成果4 h* u! L& w0 M2 }. r
& r) }5 b; \3 J6 ^+ @/ R1 _; U% o
之後小嬸告知我可搭配運動+控制飲食的方法，我就從6月開始實施每天早晚運動30分鐘，再加上飲食控制(早餐正常吃、午餐隨意吃、晚餐看心情-多半不吃或吃很少；現在吃東西也會注意熱量標示了)的方式，至今剛好滿一個月，已有一點成果嘍(同事說我有比較瘦一些了)，每天運動排出的汗水~也讓我覺得身體好像有比較好~
+ K7 A% I0 t9 l- V  \, Z& ~0 t+ ~2 _% p6 c, g
我想我會持續下去~運動是很棒滴，能瘦下來感覺更好(今早一位同事告訴我運動比較不容易復胖~這加強了我繼續努力的動力)~希望大家都能找到適合自己的方式~
' i0 @# b% M5 g9 W* Z. S, c6 M. {
ps.減重的另一個效用~因為吃的不多~所以錢也省下來了喔~
作者: 快樂讀書會    時間: 2010-6-30 11:05
本帖最後由 快樂讀書會 於 2010-6-30 13:52 編輯
1 ~# }4 t2 y& b0 G. O) L( R8 j2 u
恩主公有減肥班.我曾去參加過.第一名獎金5000.第二名獎金3000.+ d5 I$ e- ~! p* D3 \* D
第三名獎金1000.第四名計步器.
& X! A; ~, p/ p& l1 j$ D第一天上課先抽血檢查.有一堂課是到健身中心跳有養.其他課程則是6 q3 Z, {3 |/ @. V, G* M
營養師.醫生來上課.要繳保證金1000.有上10堂課就退回.共12堂課.
6 \5 j/ V, P) e. X2 k! G. S. v在比賽時當然會忌口.但我還是完全沒運動.8 v0 Q3 F; H% j. B2 ~0 W6 [9 ]
只是每天要記錄自己三餐吃了甚麼.所以油炸當然不敢吃.+ v9 e1 Q- p3 r, k0 O1 b5 K
課程結束後.會再抽一次血檢查.會給報告.真不錯.
; Y. f. l( F: Z; ^9 _9 I! \6 ?我瘦了8.8公斤.第四名.; {' N0 [# Z, Z9 a* o
其實減肥只有忌口.運動.就可達成.9 _- x' k) g/ d' E. J# l
但我後來還是沒做到.每天坐者打電腦都不動.就會越來越肥.
作者: 小錢    時間: 2010-6-30 11:34
版主，你應該在減肥前去找產品或是減肥課程等等來報名或是代言，這樣瘦了身體卻肥了荷包，會更爽喔，哈哈
作者: Jayson_lin    時間: 2010-6-30 11:39
該怎麼說呢- _0 O  W( x% T2 K+ D/ k& {
說減重越減越重
( C) @  J1 M' O3 U/ W" r自從利用單車減肥5 ?* }0 m/ z; q, f5 ^* W, T- ]
肉是越減越硬
& Z# ]$ X. l# i7 C3 s) C. y2 s( G
1 z' A& v! O' `- V0 G* H% b買屋之後因為壓力及忙工作及裝潢一下不見4KG肥油
# S) ~6 q, P; @! c但通通在搬來北大後一下肥回來還多胖了3公斤  ><9 `: U$ K$ ?3 t* `- i" E
唉...! c+ M4 `0 ?$ u; Q; M
開始懷念以前大家叫我”排骨仔”的日子了~
作者: 娃娃    時間: 2010-6-30 11:58
對！! T2 l9 t! |3 V) V9 h# F0 Z
大家都很喜歡減肥！！　毅力也的確很重要！7 C  _2 C; t$ |1 a
不過～相信在長時間減肥後會發現。。。復胖大危機！ ) E& y$ y' a$ e. I( @% u6 n4 j
已經漸少的食量，就不能再多吃些零食甚麼的。1 t2 N% E% @) u  G; ?+ s( M6 Y0 r
已經運動的，就不能鬆懈讓肌肉變成贅肉。% G6 V+ I+ V- B7 M8 b  q. l
其實。。減肥應該要跟自己的生活習慣取得平衡，不然忍一時並不會海闊天空。。
, Z, T& @. r+ Q5 d7 v相反的會變成心寬體胖？
作者: 秋年    時間: 2010-6-30 13:24
好厲害ㄚ...我生完後還有10公斤在身上咧...
作者: Vincent    時間: 2010-6-30 15:33
10# 無拘無束 0 F2 e, S# Z# I  R; T  [
沒關係!
' H. d) m  ]4 y% V' X6 x, t我們來成立北大大肚男減肥班~如何( Z2 U& ^4 G& a' p8 m: R
呷很大 發表於 2010-6-29 22:56
1 X- }# k' e5 G/ D! g6 X- k
, C# x* _9 E, R* _/ i" ]$ x
支持+1   我第一個報名
  y( x- @2 g' t
# p& N. b# Z% w* ^" `/ a. ~1 |) f  x9 {我現在計畫每週打壘球減肥
( v+ N0 B3 H- }7 b2 d$ ~晚上不吃正餐  只吃水果  幾個月後應該也可以降下來了, U7 V6 {8 {* \0 v3 o  j2 X
我從四月底到現在已經減了2.5公斤了
作者: emmamama    時間: 2010-6-30 16:01
我家老爺應該也來看一下吧
% E, B- `. w% v" k2 ~) h6 e0 \. S4 g' B3 `: s3 l' [
以您的毅力來說! U+ v* Q( H6 x3 n! P' D; B

$ [/ K& g" l$ J/ {0 Z真的是太厲害了啦



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