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標題: 減肥經驗 [列印本頁]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 17:54
標題: 減肥經驗
前年1月,體重108kg,腰圍超過40+ i1 T. D- R+ k* g
抽血報告看到一堆紅字..
6 y9 g8 x8 g5 ^尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
: s% F; ]: _6 q  t預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次' E! i5 @" @5 ~( g5 @/ G
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...4 ~" ?, D- X+ s& f
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!- u5 X: G  F7 p+ U* _$ A! f

; q' Q8 y8 X3 {/ j上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..- d) E" F, \6 l. J
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,3 Z2 [# k6 [1 Z! L9 }4 s
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,; x2 w$ v0 `; f4 O' E
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
7 M; f+ [8 l' P兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,% |' p! V2 Y+ g$ z

! G& m$ G4 V- [3 ?2 h飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物5 d& J, a- x) z) Y! W" x1 q' M
連心愛的雞排配可樂都沒了..
. p2 B. C: t0 B' Q( v+ P- J. B8 @早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
2 v! m- J4 H( Q7 M每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
9 V7 i+ s) p" x# [晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
! J$ ~- |- a: W0 W! r6 g運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..! ]8 X2 @" q0 J6 n6 t

- R% I0 a+ Q3 K: y4 [2 D$ e- i7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿.. " `* Q! s$ {4 @6 _: O8 c, b5 r4 N4 x
  m6 w' v4 Z  m1 @+ d  z" q. v
這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..  W6 h# K, C# A+ A3 ]' A
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,7 l$ Y1 _& Z  H0 G  b2 I, B0 l
抽血報告都沒看到紅字..' _" y) g+ v9 Z) T7 C" V) R
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
/ i. T5 P5 |8 P. U0 ?$ o孩子的支持與鞭策是維持的原動力..& N' q* |4 Q0 O* |* J
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... 3 P3 C& c1 j) Q9 [) f" ]5 t9 }

" {# d: R5 X, q% h3 e. W$ m" B
$ E  S+ p. Y4 V* ?1 M. G跟大家分享!!
作者: Yvonne63    時間: 2010-6-29 18:04
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
作者: foreseer    時間: 2010-6-29 18:11
你好厲害
作者: 琳媽    時間: 2010-6-29 18:12
1# A君的爸爸
9 K1 `3 Z: d+ j% q4 g2 M
) v, C6 [# x/ I" P# F( N1 r* D( M) S& {
好堅強的毅力喔!!!
作者: 小海豚    時間: 2010-6-29 20:14
真是 "猴思雷"
作者: t87875036    時間: 2010-6-29 20:30
讚讚讚!!!太厲害了啦~~
作者: 建男人    時間: 2010-6-29 20:42
1# A君的爸爸 / X0 }0 ^, Y: r5 @4 `  e% H

. U+ }" `3 Y% C( U目標、目標, Q9 ?! h" R) l/ l* i) A! z- a
你是我的目標!
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 21:03
我.......................................................
* G" K5 ]5 M& u8 {希望你說實話!
! R( v7 q+ D4 \8 g; F5 i是不是背著老婆交女朋友了!2 }# I. m/ u: J, ]; W) X1 ^
我搬來北大時81KG" E/ e' B4 Y6 v9 e: o3 c& a8 o
四年變94KG# C9 B+ e( e- ^; J/ I2 S5 J
很想給他減下去!- z! R( r  j1 a$ w6 S8 i$ _# C( m
就怕老婆擔心!!
作者: 饅頭    時間: 2010-6-29 21:07
這是~~達人等級的
作者: 無拘無束    時間: 2010-6-29 21:28
1# A君的爸爸
% Z2 H7 p8 v4 `7 P+ c; f7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿...
8 b  b' }# C7 O  b  |4 p' q$ L1 X' ?" a
9 W0 d4 [8 T, _, M# _" Q, C# u1 X9 m0 R( w* w7 T
天阿傑克~~你真的太強了啦
+ \' @' M& p! r我現在身高179、體重90、腰圍40......想減真的好難喔~畢竟我的作息因為工作的關係超級不正常 ( N# a+ T3 u3 E# Y% {
天阿~~好羨慕你喔
作者: lemomami    時間: 2010-6-29 22:51
偶像~~9 G3 O9 |: k9 o8 t$ i& y3 `: m% J9 Q
超人的堅持~~
' t4 \* |4 t- E& W. z給你拍拍手啦~~
" r# H7 E& a+ S7 `2 {/ p01有說~~沒圖沒真相
! B' a! i/ ^0 A5 \A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 22:56
10# 無拘無束 % e0 j; b4 g4 J, c
沒關係!8 M% Q, [6 k3 ?8 k/ t+ |& |( h! N
我們來成立北大大肚男減肥班~如何
作者: 小王子    時間: 2010-6-29 23:11
沒話說！此乃真強者也！！！
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:21
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
. \- m/ j/ ~# H+ Q4 {Yvonne63 發表於 2010-6-29 18:04
2 E2 r* ^( @) C$ `
沒什麼啦~就真的是要堅持下去啦!
我......................................................./ ^/ ~; _1 A! g
希望你說實話!
4 w7 X6 h- A  Q0 Y+ [0 \是不是背著老婆交女朋友了!9 I! R% a% S( Z5 z7 N: N
呷很大 發表於 2010-6-29 21:03
....現在我是單身啦...對女性沒什麼興趣耶...( |; \) S# z) g' J9 i
當肥胖..對生命造成威脅時,真的就有動力了啦!
! c/ ?' J& S" @$ N! r
. D7 d4 S3 C) l% j1 [下面5項我都有做到,猜猜哪一樣最難做到
) ]) e. ?- t4 u! n6 l% l8 P6 Z1.戒煙
. f' _) P+ g. A2.戒酒
0 d8 A; m: S! |4 c& q# e/ Y3.戒甜食
3 P+ w4 V0 M0 [2 c( F9 H4.戒吃到飽餐廳
' h9 N; ^) i+ v5.持續運動
) f. P8 h4 H2 g
; f6 i  v: S# q; m
1 y0 N/ t% E0 V8 p2 w# P是1...戒煙!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:22
請大家也來一起分享自己減肥的經驗喔!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:31
偶像~~
; U8 b, y) ^: u9 s6 [1 R# v: ]超人的堅持~~
6 m5 E6 e1 q4 f# g! G0 y給你拍拍手啦~~
  E* @! j; h/ J% Z01有說~~沒圖沒真相# H! V# p2 v% F- F1 y* q# g
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~. {9 S: ?* d9 V1 \
lemomami 發表於 2010-6-29 22:51
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
# B- C$ r6 X# R  D還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...
4 M& X9 d) b1 v9 o7 T減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
" \1 a! b4 D8 c  e! M" D; e2 |: C) F同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢.... + g: U+ ~9 ^/ O$ O' W) W/ z

% k' Z5 _; w" [3 ]$ Z' U有一個笑點,母親臨終前,部份家人從海外回來
6 n0 F" B( s1 S+ R! z) j2 ]6 ^在醫院走廊跟4位旅外家人擦身而過時,竟然沒人認出我...
作者: 小海豚    時間: 2010-6-30 09:19
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
) K6 T2 W+ p: {/ T) T7 K7 ?' i還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑.... ?5 g( t: u3 E3 a' S2 \" S
減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..' [, p: E9 b. p6 k" L3 d
同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢....
8 s5 a3 p& Q# N8 Q0 b, x
8 o( l4 p( i: S有 ...! _- B) p( l, t/ Z
A君的爸爸 發表於 2010-6-29 23:31

) E) ^3 S0 b9 n' {# Q8 n1 ^# F/ o$ L$ O
% X" l# K; z+ z. u* LA 君的爸,毅力真的驚人
" T0 p' R( K, S( k! H- M* K我用一年時間減少 五公斤
: R# y6 g- `7 [: b6 D" E年初一趟中國長安旅遊就前功半棄(增加兩公斤)! H$ H% s( r, N
回到機場以為回到溫帶,脫掉厚重衣物,一吹風,居然感冒
, u- m  C* v( j: i: D一個月沒運動又增加三公斤) q: x8 e0 r$ `6 m+ F
一年的努力,兩個月就破功, U) ~2 `9 Z0 ^# k" g8 g
. h' z6 v" L. u
還好經過四個月的努力
5 o0 @/ ?% ]9 G/ G3 F加上某日心血來潮一趟雙北
3 `8 t& B- g* {小減 1.5 公斤
作者: 鄧廣福    時間: 2010-6-30 09:32
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤," @$ J; x2 w4 w3 Z% C' N$ @" k
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
作者: 喬依絲    時間: 2010-6-30 10:29
瘦子老爹真的很行耶!2 m: D+ @0 h! J' V0 O1 X% T
為了減重很有毅力的運動是真正的關鍵!
4 f) ^  b$ g7 e; w& }8 n' A8 p不過,你還是要注意飲食均衡喔!
7 N0 K# O. c8 D9 D不然會不會變成營養不良啊?!
& W! ]4 y2 Q& x* K, O$ E+ Y10樓的無拘無束,你如果真的想減重,不用像老爹這麼拼啦!
& p( g2 U) k6 c( J多多攝取蛋白質跟維生素礦物質及纖維和喝水就行了: {  C+ |* j* p. J3 L* w5 n! l
每周再配合三十分鐘的運動
' x) N; T) d3 W2 Q3 _相信你也可以在兩三個月瘦十公斤!1 S6 D5 J5 E/ \. p( u4 w8 h
加油啦!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-30 10:33
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,
# X' \6 P3 i  Y, s" ]算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
8 D5 g3 |( B! ~1 \3 K6 c1 B) M金曲超級星 發表於 2010-6-30 09:32

- k4 d6 A* d4 I% L2 P" A減重最常遇到的.."停滯期",有人說是"撞牆期"
3 B3 j7 @- _0 ]' p+ ?# n, Y4 d$ L就是體重到一個坎站就不再往下掉了...很多人到這裡就放棄了,
6 I6 A% J/ o, R: y' g
. E2 `9 d, b0 U' l7 M9 B3 F% W8 h會有停滯期是因為減重後,生理代謝會變慢,消耗自身熱量
6 l+ |( O$ D: @/ R- R5 q所以一開始成效的數字很好看,+ O* o9 N5 C- b
等到代謝跟消耗熱量的制衡點出現..數字就不再降,因為平衡了,( ~, g% f% D# B) s5 ?0 F3 V/ ^
我也遇過這樣的情況..7 E  `, u! c2 Q7 S$ D; c
這時應該考量的,是運動量要再加強,強迫身體代謝再加重. x7 h+ ?# k. D% p
就會再度啟動消耗熱量,
' A0 Q5 h9 Z/ Q  B' g" D, E3 E
9 z. E" q$ |& K. K: l直到現在,我沒吃過任何減重藥物,只靠生活調節跟運動,還有就是持之以恆!!
作者: icerivery    時間: 2010-6-30 11:02
我自從生完小孩再加上參與合購，每天吃不停後~體重就直線上升~直到我父母在今年過年說我-"真的太胖了"(我從小到大不管如何胖，父母都還是覺得我吃的不夠)~這一句晴天霹靂的話，讓我開始思考"該是下定決心減重的時候了"~
# ^2 @" a# q- ^  M9 o1 ]! B' o5 |; U' l. x! s, I2 Z
之前嚐試過的減肥方式包括蘋果減肥法(一天就受不了)、三日減肥餐(沒用)、甚至還花大錢買了有問題的減重茶(有上過新聞的X老師)，結果通通都宣告失敗~0 V& l, D) C0 Y
前陣子看到一則孝子為捐肝救母減肥的新聞~5月中便開始嚐試地獄節食法(連續二週，早餐只吃饅頭、午晚餐只吃燙青菜~中間有一天因同學會破戒一餐)~但在忍受二週的飢餓後，仍然是沒啥成果# B- M1 g4 w/ q" d7 Q

3 @$ T, |) d/ p8 x/ O' l  W之後小嬸告知我可搭配運動+控制飲食的方法，我就從6月開始實施每天早晚運動30分鐘，再加上飲食控制(早餐正常吃、午餐隨意吃、晚餐看心情-多半不吃或吃很少；現在吃東西也會注意熱量標示了)的方式，至今剛好滿一個月，已有一點成果嘍(同事說我有比較瘦一些了)，每天運動排出的汗水~也讓我覺得身體好像有比較好~
0 i: e7 D3 f& ], F; E, y) @7 E! h0 c6 v5 p. E/ C4 q4 J. [
我想我會持續下去~運動是很棒滴，能瘦下來感覺更好(今早一位同事告訴我運動比較不容易復胖~這加強了我繼續努力的動力)~希望大家都能找到適合自己的方式~% x/ @4 h. u7 E& Z* u
: e% w+ [* T- X/ S! D- O
ps.減重的另一個效用~因為吃的不多~所以錢也省下來了喔~
作者: 快樂讀書會    時間: 2010-6-30 11:05
本帖最後由 快樂讀書會 於 2010-6-30 13:52 編輯 1 f7 G3 t1 [4 O% {9 {" g5 e4 h

, t- C! b8 V, |恩主公有減肥班.我曾去參加過.第一名獎金5000.第二名獎金3000.
" _. K- P- h; Q# |+ _- [第三名獎金1000.第四名計步器.
! v6 U: F4 ?  I1 j第一天上課先抽血檢查.有一堂課是到健身中心跳有養.其他課程則是
9 Z1 B3 f" \& |4 j( Y' i( h營養師.醫生來上課.要繳保證金1000.有上10堂課就退回.共12堂課., f5 D' W% ~5 `+ w6 `. _
在比賽時當然會忌口.但我還是完全沒運動.& j9 C4 |% ^$ X; x% F8 L6 Y
只是每天要記錄自己三餐吃了甚麼.所以油炸當然不敢吃.8 r$ X$ F* h5 u, f" m2 I% S/ x
課程結束後.會再抽一次血檢查.會給報告.真不錯.
! ~6 ]/ \! z; M( b9 `/ r我瘦了8.8公斤.第四名./ f& S; h4 j: F" T
其實減肥只有忌口.運動.就可達成.6 e2 J+ E/ z; B+ r( F: a
但我後來還是沒做到.每天坐者打電腦都不動.就會越來越肥.
作者: 小錢    時間: 2010-6-30 11:34
版主，你應該在減肥前去找產品或是減肥課程等等來報名或是代言，這樣瘦了身體卻肥了荷包，會更爽喔，哈哈
作者: Jayson_lin    時間: 2010-6-30 11:39
該怎麼說呢
# |0 N% L* b/ B+ d( \說減重越減越重
' Z' x5 n9 o" D* x( S) e+ S$ P自從利用單車減肥
/ ]5 @' Y, G2 O! u肉是越減越硬3 Q" P: n) L( [$ {

/ I# n6 s% j. l* E7 y) k買屋之後因為壓力及忙工作及裝潢一下不見4KG肥油1 x. w- Y0 j' L" g: o1 u
但通通在搬來北大後一下肥回來還多胖了3公斤  ><, a# A6 X" o$ I. Z5 }
唉...
. f) o7 K" X8 T" ]* j; I開始懷念以前大家叫我”排骨仔”的日子了~
作者: 娃娃    時間: 2010-6-30 11:58
對！
, a% \: C- e& i6 P大家都很喜歡減肥！！　毅力也的確很重要！
! k. ^$ N6 Y" \( a. ^% h不過～相信在長時間減肥後會發現。。。復胖大危機！ + Q* U' }/ j3 d, ~/ _- p. y
已經漸少的食量，就不能再多吃些零食甚麼的。
- E6 ~0 v& i$ G* K9 p已經運動的，就不能鬆懈讓肌肉變成贅肉。
% {$ Y0 k+ ?2 O* w+ k4 u其實。。減肥應該要跟自己的生活習慣取得平衡，不然忍一時並不會海闊天空。。
4 ]; x/ ^1 I8 x4 ]% p相反的會變成心寬體胖？
作者: 秋年    時間: 2010-6-30 13:24
好厲害ㄚ...我生完後還有10公斤在身上咧...
作者: Vincent    時間: 2010-6-30 15:33
10# 無拘無束
9 A8 k) R8 [8 Q/ a* t! Y沒關係!# x/ Y0 b+ k% B1 U
我們來成立北大大肚男減肥班~如何% `0 y- p; R# ~8 P$ S
呷很大 發表於 2010-6-29 22:56

, x1 {4 \+ Z0 d; ?6 h$ w5 r8 X% `
9 q' H9 U: b7 b! G7 Z支持+1   我第一個報名
  h6 M/ L% K8 W* ^/ P7 x
/ l% E# F+ X% `  ^: _我現在計畫每週打壘球減肥
  n9 H: Y7 e  a5 [! e  S/ \' t; H晚上不吃正餐  只吃水果  幾個月後應該也可以降下來了
0 v8 S, [4 l& V( ]" Z我從四月底到現在已經減了2.5公斤了
作者: emmamama    時間: 2010-6-30 16:01
我家老爺應該也來看一下吧
2 J) A) D$ C' C3 K' |) k7 s0 n$ S; v
以您的毅力來說
2 K" H! E( x5 x8 f7 h0 o& l
# @! P- s+ n7 z# O" i真的是太厲害了啦



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