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標題: 減肥經驗 [列印本頁]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 17:54
標題: 減肥經驗
前年1月,體重108kg,腰圍超過40
8 Y8 Y# N8 m4 B$ L抽血報告看到一堆紅字..
: V1 F0 E: {" f4 b  [尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,( |7 {) S8 N. i& W' H" r0 L. b
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次' J" k$ V! |/ k, z5 Q2 H
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
7 Q! _! I3 G9 T/ ?) W: ]0 e$ a沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
3 Y3 a# v; x& H: y7 W1 a& |+ Q3 W7 M$ k" g5 P
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..+ `! b# i" ?' _+ Y. T/ P3 j2 {
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
! H6 J* `7 r" X1 b/ \. c每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,' c) H5 @( \4 T
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
$ S) R3 Y2 V4 d1 S7 F兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
+ T) ]) x7 Z+ f5 }! k; r5 k6 k# u& Q& w+ S3 @. o
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
! b4 m# q& [2 M連心愛的雞排配可樂都沒了..
- [- {  ~- T& H- r7 l( J! S0 S早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬* t" a: ~3 o. F7 S* D" f  l
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..& L% V. x$ `+ u  ], r7 t3 v1 H% r! ?- _
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
- w/ @& q* G) X運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班.." S' ~. `) l. n8 l

$ |, x) \6 y1 {7 w5 W- \) y7 z7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
  ~2 L" L: A# {" Z# z
* D0 L( i8 Z4 y8 Z5 N* k這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
& {) R. J- {7 i6 H! M體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,% q1 j- j' _$ z2 q  |
抽血報告都沒看到紅字..
" Z4 [, M& O  q/ f上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!8 Y( q4 P8 \' I: {, P
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
, i7 T. y3 b5 f3 H$ X女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
0 u% p+ U; E0 v: h6 j5 B   O6 s+ U( I: _1 c# s% v
- J, @$ x7 ?1 i$ i! P# l
跟大家分享!!
作者: Yvonne63    時間: 2010-6-29 18:04
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
作者: foreseer    時間: 2010-6-29 18:11
你好厲害
作者: 琳媽    時間: 2010-6-29 18:12
1# A君的爸爸
) l" E! `+ i5 ?1 b
) L3 y5 x5 ]$ E- e" W
  e6 ^# t( q! f好堅強的毅力喔!!!
作者: 小海豚    時間: 2010-6-29 20:14
真是 "猴思雷"
作者: t87875036    時間: 2010-6-29 20:30
讚讚讚!!!太厲害了啦~~
作者: 建男人    時間: 2010-6-29 20:42
1# A君的爸爸 # Q4 E3 A9 n; v

5 l5 W  w: n  O6 {0 E+ x目標、目標; a3 @6 s( D" i! }. R- N% F4 \
你是我的目標!
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 21:03
我.......................................................
: Y. y! L4 G0 G; q( W: A) {4 a希望你說實話!0 q% v- H6 x: Z/ [
是不是背著老婆交女朋友了!1 ]8 ~! T: P* B: @5 H+ o$ P, n
我搬來北大時81KG7 @0 U# T% s. p5 e7 Z8 P
四年變94KG' e; x' ]3 m  p, r
很想給他減下去!
% n5 q# Q5 X  k- [就怕老婆擔心!!
作者: 饅頭    時間: 2010-6-29 21:07
這是~~達人等級的
作者: 無拘無束    時間: 2010-6-29 21:28
1# A君的爸爸 " Z# t: a# B8 K, w
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿...8 B! K* i# @5 l, d6 t1 U7 K
  n% ]5 B+ g7 F# D7 m+ X
/ F: d( P: P8 L: ^; Y
天阿傑克~~你真的太強了啦 2 @& ^& @. |! ?
我現在身高179、體重90、腰圍40......想減真的好難喔~畢竟我的作息因為工作的關係超級不正常
8 [1 R5 K% r0 _  x天阿~~好羨慕你喔
作者: lemomami    時間: 2010-6-29 22:51
偶像~~  S8 X: y. T) v" C: x
超人的堅持~~
# s4 E6 {7 ?' `, y0 E給你拍拍手啦~~
0 ^0 A* A& y0 \$ I+ E2 A/ z' l( b01有說~~沒圖沒真相8 C" `" a9 ^# L& T! j- s. P
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 22:56
10# 無拘無束
, }; h& _4 F2 o沒關係!6 I! d0 m* Y8 N8 m6 g% ^
我們來成立北大大肚男減肥班~如何
作者: 小王子    時間: 2010-6-29 23:11
沒話說！此乃真強者也！！！
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:21
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
: d- Q8 h0 Y0 J' ]Yvonne63 發表於 2010-6-29 18:04

$ S* h1 ~) w1 y* d9 e8 v沒什麼啦~就真的是要堅持下去啦!
我.......................................................
. q$ K4 k/ O: H1 E希望你說實話!& Y  [5 Z6 y3 r
是不是背著老婆交女朋友了!
9 S* D5 L) G# x* R& E呷很大 發表於 2010-6-29 21:03
....現在我是單身啦...對女性沒什麼興趣耶...: c2 m+ Z7 H/ A: C2 ?4 E  U
當肥胖..對生命造成威脅時,真的就有動力了啦!# Y1 B) l) |7 K9 Z) s/ X% P

: S9 P  K7 b, B; w下面5項我都有做到,猜猜哪一樣最難做到& @( T2 z5 Y& ~
1.戒煙6 f: i4 y+ c) }9 A7 V2 H- }) B* U& F
2.戒酒
5 {! J9 n' R' a* {3.戒甜食
' s4 m  ?9 {. z( F% o- E( \9 [4.戒吃到飽餐廳% [3 B- A4 i4 L0 @
5.持續運動
4 i% [/ s! R& v6 q" T
) b  o  @; s* w/ w2 ^% q0 i- V' h3 |7 `3 I: E1 }
是1...戒煙!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:22
請大家也來一起分享自己減肥的經驗喔!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:31
偶像~~3 A- j: S2 a& g
超人的堅持~~( Z$ }% P- H" d. b! [; I
給你拍拍手啦~~
' {' x% K4 ?8 y( W9 y/ S3 @01有說~~沒圖沒真相
; ]1 P3 z/ `( A( N$ ~4 MA君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~' R% K7 U( y2 {
lemomami 發表於 2010-6-29 22:51
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..: C" W3 x' L8 [$ \; j6 j) k. K
還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...
  i. x; }- I7 G, b減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
* \/ e+ [% `% {  l8 _同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢.... 0 s, h$ g7 x& s
4 `" L: W  q. {- x1 i% [4 O4 C
有一個笑點,母親臨終前,部份家人從海外回來
, ~4 o7 A4 K1 D! v6 [  e* j在醫院走廊跟4位旅外家人擦身而過時,竟然沒人認出我...
作者: 小海豚    時間: 2010-6-30 09:19
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..3 d9 E; b) U& `* ?2 \; j' F& I5 ]7 `
還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...  Z' E7 ?$ }$ Z! T9 H2 A1 t
減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..- \2 K# K& Z7 q! E" R8 M% s) ]5 w4 F% C
同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢....
5 |' }- x" U; R, i, `( o( |+ u/ w8 l7 h7 S
有 ...
$ N  t7 I! p: f6 Z2 \+ W+ E5 bA君的爸爸 發表於 2010-6-29 23:31
) v0 V$ Y' i6 A6 j. U
- X8 r. r8 |* I2 J
A 君的爸,毅力真的驚人- l0 G+ W( b1 S/ U. ~
我用一年時間減少 五公斤
% c/ N& V" c; w# n7 w! a年初一趟中國長安旅遊就前功半棄(增加兩公斤)
) t4 i, H/ a1 ]回到機場以為回到溫帶,脫掉厚重衣物,一吹風,居然感冒7 ^- o: C3 _! i, _8 t- [: s, h
一個月沒運動又增加三公斤3 N; R6 J! |8 M$ r
一年的努力,兩個月就破功
( v5 p7 y& I' k4 p/ }$ o0 n5 V8 x8 h" T. X# ~& q6 Z* \
還好經過四個月的努力( R; J4 J# h) u+ a
加上某日心血來潮一趟雙北4 K# O4 S0 s8 j% ]2 K3 ], [8 O$ n
小減 1.5 公斤
作者: 鄧廣福    時間: 2010-6-30 09:32
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,
* q& u: ~: Z; H' h: W算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
作者: 喬依絲    時間: 2010-6-30 10:29
瘦子老爹真的很行耶!( Z" o7 I8 D/ |" p$ z6 H
為了減重很有毅力的運動是真正的關鍵!
3 i& I$ y% P+ R/ n+ f# w) S( L不過,你還是要注意飲食均衡喔!
/ r/ m% ?% d* M/ B4 G4 {: M不然會不會變成營養不良啊?!5 w6 J8 F9 U0 j: g
10樓的無拘無束,你如果真的想減重,不用像老爹這麼拼啦!( Y; M8 N+ _9 v( K; Y0 w, B
多多攝取蛋白質跟維生素礦物質及纖維和喝水就行了
, R0 @% g" z2 m' t- Y  O每周再配合三十分鐘的運動
# g4 G8 l6 D( E/ j% [2 v相信你也可以在兩三個月瘦十公斤!6 q# u8 Q; C, R. B, m  @( V! K" \. M
加油啦!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-30 10:33
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,% A1 x4 w! g, c. [% E& D; |( v
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..' J8 [( m0 T% ?0 D+ ~
金曲超級星 發表於 2010-6-30 09:32
) s% i5 x9 ~# ^6 ^0 D0 W# V: H1 ?
減重最常遇到的.."停滯期",有人說是"撞牆期"
1 W- Z8 ^, Q6 y6 U: I就是體重到一個坎站就不再往下掉了...很多人到這裡就放棄了,0 }# t4 I5 e$ `) H# v

/ b7 e3 O+ q! z% P! g會有停滯期是因為減重後,生理代謝會變慢,消耗自身熱量
& v6 T" @$ }6 b3 W% v% p) ~3 ~所以一開始成效的數字很好看,
7 p" ]0 T3 t5 i* q7 @5 X等到代謝跟消耗熱量的制衡點出現..數字就不再降,因為平衡了,2 U4 u! k) R5 q
我也遇過這樣的情況.., y8 z* ]) U  U
這時應該考量的,是運動量要再加強,強迫身體代謝再加重
7 f% V! I8 \2 v" v: C# g# Z就會再度啟動消耗熱量,
9 d  V) o' ?9 o, V
" i4 _9 C# F+ \3 a0 g# M直到現在,我沒吃過任何減重藥物,只靠生活調節跟運動,還有就是持之以恆!!
作者: icerivery    時間: 2010-6-30 11:02
我自從生完小孩再加上參與合購，每天吃不停後~體重就直線上升~直到我父母在今年過年說我-"真的太胖了"(我從小到大不管如何胖，父母都還是覺得我吃的不夠)~這一句晴天霹靂的話，讓我開始思考"該是下定決心減重的時候了"~
- `$ R" z6 ]4 o. x4 R+ Q1 h. W0 G1 Y1 r  L
之前嚐試過的減肥方式包括蘋果減肥法(一天就受不了)、三日減肥餐(沒用)、甚至還花大錢買了有問題的減重茶(有上過新聞的X老師)，結果通通都宣告失敗~" D$ l4 \" ^$ Z* r# E! v$ K
前陣子看到一則孝子為捐肝救母減肥的新聞~5月中便開始嚐試地獄節食法(連續二週，早餐只吃饅頭、午晚餐只吃燙青菜~中間有一天因同學會破戒一餐)~但在忍受二週的飢餓後，仍然是沒啥成果
( k+ M4 H, o4 A3 m
, K: U6 }; Z3 }, V7 R之後小嬸告知我可搭配運動+控制飲食的方法，我就從6月開始實施每天早晚運動30分鐘，再加上飲食控制(早餐正常吃、午餐隨意吃、晚餐看心情-多半不吃或吃很少；現在吃東西也會注意熱量標示了)的方式，至今剛好滿一個月，已有一點成果嘍(同事說我有比較瘦一些了)，每天運動排出的汗水~也讓我覺得身體好像有比較好~
  j- v3 }) |! N- O/ `. b2 g4 Z, ~5 A+ O. r& o, M
我想我會持續下去~運動是很棒滴，能瘦下來感覺更好(今早一位同事告訴我運動比較不容易復胖~這加強了我繼續努力的動力)~希望大家都能找到適合自己的方式~
3 k0 V! F& ^+ {/ M) z( |# z) S; o* B+ |7 j  f7 r, L8 g
ps.減重的另一個效用~因為吃的不多~所以錢也省下來了喔~
作者: 快樂讀書會    時間: 2010-6-30 11:05
本帖最後由 快樂讀書會 於 2010-6-30 13:52 編輯 % b" z2 N% o* p

, u& ^5 h( T  O, v6 S/ A. B, V; G恩主公有減肥班.我曾去參加過.第一名獎金5000.第二名獎金3000.
6 q7 w  {3 a% ~9 C: \& J  ^第三名獎金1000.第四名計步器.$ O; S: `$ r# }0 D2 x
第一天上課先抽血檢查.有一堂課是到健身中心跳有養.其他課程則是( v1 ~& w/ t8 \& Y5 u
營養師.醫生來上課.要繳保證金1000.有上10堂課就退回.共12堂課.
" g0 X9 _: H: y0 E  o* G在比賽時當然會忌口.但我還是完全沒運動.
8 }. ~3 a. B  A  h0 Q; c4 H4 W只是每天要記錄自己三餐吃了甚麼.所以油炸當然不敢吃.
( ]8 ?7 m5 V3 c9 m3 w6 g$ _' c課程結束後.會再抽一次血檢查.會給報告.真不錯.
  x) {' b5 h' M$ d我瘦了8.8公斤.第四名.
. P: f0 B) _* O  L其實減肥只有忌口.運動.就可達成.( `  b) S3 X* r0 G
但我後來還是沒做到.每天坐者打電腦都不動.就會越來越肥.
作者: 小錢    時間: 2010-6-30 11:34
版主，你應該在減肥前去找產品或是減肥課程等等來報名或是代言，這樣瘦了身體卻肥了荷包，會更爽喔，哈哈
作者: Jayson_lin    時間: 2010-6-30 11:39
該怎麼說呢. |' H+ \6 U( C& w3 u/ q
說減重越減越重
' Y3 {( t# ?; i  G/ L7 ^自從利用單車減肥; l  {! T* C2 i
肉是越減越硬0 q; Y  i5 o4 O$ t

. U' b! v/ g, x7 R/ z+ Y9 o買屋之後因為壓力及忙工作及裝潢一下不見4KG肥油, I- l% F2 q$ b1 X. ?1 b
但通通在搬來北大後一下肥回來還多胖了3公斤  ><
2 o) `. x2 s6 T唉...# W- ]% R/ i3 q# ^& ]7 i
開始懷念以前大家叫我”排骨仔”的日子了~
作者: 娃娃    時間: 2010-6-30 11:58
對！8 R" V' @& P5 F
大家都很喜歡減肥！！　毅力也的確很重要！9 {0 A" {2 ~! V1 G9 [- X* s
不過～相信在長時間減肥後會發現。。。復胖大危機！
5 t4 ]% u# v; N( D  H4 D5 m已經漸少的食量，就不能再多吃些零食甚麼的。2 i+ @  ?3 j( k( j) n% V
已經運動的，就不能鬆懈讓肌肉變成贅肉。
, q# g! r; f/ P& j其實。。減肥應該要跟自己的生活習慣取得平衡，不然忍一時並不會海闊天空。。
( q( |. E! D4 Z  D相反的會變成心寬體胖？
作者: 秋年    時間: 2010-6-30 13:24
好厲害ㄚ...我生完後還有10公斤在身上咧...
作者: Vincent    時間: 2010-6-30 15:33
10# 無拘無束 , A; v0 }6 g0 W& [* U/ r' Z9 ]" e# i
沒關係!. [5 u7 U% J5 \/ E
我們來成立北大大肚男減肥班~如何
# ^  y: T! f# p- T. U0 x呷很大 發表於 2010-6-29 22:56

3 K2 ~# o' r  H9 c& R' r# k2 U' J$ N
支持+1   我第一個報名5 R! M" }' w$ y4 i3 R: d" U4 @

9 V1 _) b+ k3 \. |7 G0 M  ^- }& w我現在計畫每週打壘球減肥9 }  ?9 K' U2 w: W2 c
晚上不吃正餐  只吃水果  幾個月後應該也可以降下來了
  A( n0 x& W+ r8 E+ ?我從四月底到現在已經減了2.5公斤了
作者: emmamama    時間: 2010-6-30 16:01
我家老爺應該也來看一下吧& X# J" i# E8 g  O3 `$ b7 |

  d2 h5 O  Q8 v8 T' J7 J9 L以您的毅力來說# H! S3 o- P% J/ y+ O

3 o+ W) i$ P9 V5 ^5 W. X* l6 V真的是太厲害了啦



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