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標題: 減肥經驗 [列印本頁]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 17:54
標題: 減肥經驗
前年1月,體重108kg,腰圍超過40( O1 ]; B( I8 |5 S9 E6 T2 y
抽血報告看到一堆紅字..
8 T4 i* R+ @  ]+ c9 Y# @7 S尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
& N4 ~$ V; ]" a" V0 R. @" z預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次
$ S' v* J* O7 `3 I" U9 z& u開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...9 d6 a/ w7 l, X3 J6 U8 N
沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
5 i  V# d. m3 h$ B" Z. l6 M8 W
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
3 Q7 V% J) n7 M& C每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
* t. h" S! Y( l/ `- p8 n% U2 ]每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,1 l/ T# h3 r( M5 Y
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
( _0 R6 F4 _- H; P+ {- [1 T7 z兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
$ L( N: _: a' r
7 x# U2 l  ~- a, `: I4 N  J2 ~飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物8 U+ c1 l, g$ ?  j
連心愛的雞排配可樂都沒了..
* {( y3 k7 c- k5 Y早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
; ?- ]9 X- m- w1 Z1 g每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..2 ^) i1 b, K( }  R
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..- p. \( U0 z. B# M
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
' m# u7 x( S7 W
0 ]6 O2 l4 P' K0 `* q+ \7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿.. : F/ H+ p. @( U6 N/ q$ E9 s

) t& |4 y7 j+ z5 K' d* I這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
6 q2 N0 m- j* o" m+ m' N8 e體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
( H1 V0 ?5 Q" i- d# y抽血報告都沒看到紅字..+ l7 n% Y; X3 Y% V/ [
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!7 ~' {$ ^3 m, O, I1 `: a/ }
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
# n" o1 S! Z6 [2 I女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
4 l0 M; {+ o1 ]: K( b 7 q% E1 S. I# W2 D! J% a

6 v$ B6 ?  L; D# M% y1 p跟大家分享!!
作者: Yvonne63    時間: 2010-6-29 18:04
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
作者: foreseer    時間: 2010-6-29 18:11
你好厲害
作者: 琳媽    時間: 2010-6-29 18:12
1# A君的爸爸
' x8 b8 S2 U( q! K' p1 A
: ^- j! z( d% Y7 S6 q' s( I: {6 b/ x- N) \, X$ H' Y! U
好堅強的毅力喔!!!
作者: 小海豚    時間: 2010-6-29 20:14
真是 "猴思雷"
作者: t87875036    時間: 2010-6-29 20:30
讚讚讚!!!太厲害了啦~~
作者: 建男人    時間: 2010-6-29 20:42
1# A君的爸爸 $ t+ R# t1 F1 z  G5 C
: s3 W1 o" C# g. l' l# @
目標、目標! T4 L3 `( O8 U
你是我的目標!
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 21:03
我.......................................................
5 s, ~( Z) R$ X8 W+ d希望你說實話!9 Q" Y! V) O, A! r6 d( @$ u6 s
是不是背著老婆交女朋友了!
3 z& u, }! `3 Q* q; |; U$ s我搬來北大時81KG
3 p  @' z) D* T* g四年變94KG
7 i# c8 o$ B& I2 L, F很想給他減下去!
0 ?3 Z  @- l! H' N7 o+ T2 n就怕老婆擔心!!
作者: 饅頭    時間: 2010-6-29 21:07
這是~~達人等級的
作者: 無拘無束    時間: 2010-6-29 21:28
1# A君的爸爸 ( W- C8 Z4 z: f. c+ V
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿...) u: B) w8 }! B6 P$ d
8 F( I$ A  F8 G  F

) E3 G3 M6 q/ ^天阿傑克~~你真的太強了啦
' C' E# \, U6 Q我現在身高179、體重90、腰圍40......想減真的好難喔~畢竟我的作息因為工作的關係超級不正常 + O: S! K5 D- q4 g
天阿~~好羨慕你喔
作者: lemomami    時間: 2010-6-29 22:51
偶像~~* a: \5 X$ K1 G$ A; S
超人的堅持~~
4 P2 i, a5 D9 {- j6 h4 G2 l" m給你拍拍手啦~~5 G, A* Q7 I5 Q! V4 f/ s
01有說~~沒圖沒真相
! L. ?$ O. x2 g% mA君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 22:56
10# 無拘無束
, P! }) @/ |: `# ~' Y# \9 O# b沒關係!
7 X# F- W6 r5 a% \& M7 _3 o) ]5 E我們來成立北大大肚男減肥班~如何
作者: 小王子    時間: 2010-6-29 23:11
沒話說！此乃真強者也！！！
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:21
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...3 o, T2 U/ M$ A8 }8 ?) c0 j
Yvonne63 發表於 2010-6-29 18:04

$ ~7 n3 x) @( j# F6 k沒什麼啦~就真的是要堅持下去啦!
我.......................................................
) S: H) o  V& F( q5 F  _8 B% E# F希望你說實話!2 v- F& \9 A" }
是不是背著老婆交女朋友了!6 r9 D( x6 L3 K5 O, S% Z1 Y2 [4 ^
呷很大 發表於 2010-6-29 21:03
....現在我是單身啦...對女性沒什麼興趣耶...
) M( a! n9 [. h' v當肥胖..對生命造成威脅時,真的就有動力了啦!" Z5 a3 Z  H- W  Z
% Y7 e( i" C! h: G( D- w
下面5項我都有做到,猜猜哪一樣最難做到" |+ y5 }2 Y4 C3 V6 @0 Y+ _; f
1.戒煙! a' T, @7 l1 ~( e) L# P2 l
2.戒酒
# l4 P. ^6 j7 \( N" F* i* ?3.戒甜食
* b/ r( U1 s; `) F4.戒吃到飽餐廳
9 y$ l) X9 a9 u5 J5.持續運動9 g$ S/ F" C, l% q1 {9 O% n/ w
1 T3 }! D  f) _/ H5 e

: b/ P7 Y- Y- Q5 R; H) A4 a是1...戒煙!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:22
請大家也來一起分享自己減肥的經驗喔!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:31
偶像~~% ]5 a& M# F0 E& r- s" s' f
超人的堅持~~
, l* m% P7 p6 s  |. \( L給你拍拍手啦~~) Y) Y. C9 j7 }- o+ @7 G2 X
01有說~~沒圖沒真相
8 k" R0 q' I+ N+ F2 V9 ]9 WA君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
9 j1 o, }: Q$ {lemomami 發表於 2010-6-29 22:51
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
5 m) I* C3 s9 R$ @還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...& f, G% t3 I8 a0 \, n2 d
減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..; _5 O: N  x& f# B) H( I" o
同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢....
5 n1 k# {; x: l6 w3 M
- c+ V1 w" w( U' U9 w有一個笑點,母親臨終前,部份家人從海外回來0 l5 {& s/ J, |
在醫院走廊跟4位旅外家人擦身而過時,竟然沒人認出我...
作者: 小海豚    時間: 2010-6-30 09:19
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
$ R5 g9 y8 E0 s還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...& Z& H- r" g9 y6 }$ u* }
減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..  `' y  B  m' m" P
同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢.... ) b$ d8 D. r" y* n$ @7 Q0 Q+ s5 r
1 J' \+ m0 B$ L6 q* _6 L+ N! |4 ~$ v
有 ...: p8 d/ @* T, S- ^; j, D2 c
A君的爸爸 發表於 2010-6-29 23:31
/ ~" b- y" U" c' ~3 B

" G; G! g/ J" T  p& F1 C6 I  B7 hA 君的爸,毅力真的驚人
5 a$ ~, ?8 k6 ?& m$ O3 w3 w' ~我用一年時間減少 五公斤
9 y" B/ ?% W3 D9 r- S$ j年初一趟中國長安旅遊就前功半棄(增加兩公斤)
/ \* _7 f0 a; n3 t# B4 }回到機場以為回到溫帶,脫掉厚重衣物,一吹風,居然感冒! K, I2 |. {/ {! C/ o1 C
一個月沒運動又增加三公斤
1 @0 j' I3 \( [$ i7 t7 n一年的努力,兩個月就破功
/ ^1 D$ d0 g$ J; G9 J6 B5 F5 G) y  [8 j( U" ~
還好經過四個月的努力
( z2 \. M3 x+ f+ Q8 \+ H$ ]+ O& y加上某日心血來潮一趟雙北& \0 W+ i( b+ p; \3 Z1 n
小減 1.5 公斤
作者: 鄧廣福    時間: 2010-6-30 09:32
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,8 n: c6 h/ q7 K3 v5 A8 d
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
作者: 喬依絲    時間: 2010-6-30 10:29
瘦子老爹真的很行耶!4 ?: G( q6 ^9 [
為了減重很有毅力的運動是真正的關鍵!5 d8 v* r9 E' M7 q$ U8 x
不過,你還是要注意飲食均衡喔!  ?* K3 @. C! z% S* G1 t. s
不然會不會變成營養不良啊?!
/ u2 ]' S+ }0 R10樓的無拘無束,你如果真的想減重,不用像老爹這麼拼啦!
/ v: X1 r) @5 f+ k3 v多多攝取蛋白質跟維生素礦物質及纖維和喝水就行了+ l1 e% D7 E6 y% ~$ `
每周再配合三十分鐘的運動# n7 Y: i# M  I2 m& m
相信你也可以在兩三個月瘦十公斤!
& u/ c( G" i; J4 E3 k5 l& S% A加油啦!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-30 10:33
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,
8 O* e8 T! Q, o( [. l- n. b' e算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..6 {5 x7 l% P4 z+ l% x1 r
金曲超級星 發表於 2010-6-30 09:32
" V. b/ z1 I, m1 W7 I
減重最常遇到的.."停滯期",有人說是"撞牆期"
& ^" |1 r# n* t% Y; a就是體重到一個坎站就不再往下掉了...很多人到這裡就放棄了,
" J7 S& t2 |; w; V' m( ?$ M; P( L5 ?) D7 D9 h& T6 Z
會有停滯期是因為減重後,生理代謝會變慢,消耗自身熱量
# ?( ?- Q( v3 u& z所以一開始成效的數字很好看,9 ]# p4 h" w) p
等到代謝跟消耗熱量的制衡點出現..數字就不再降,因為平衡了,
, j/ M% ]7 p$ }) B3 K: ~3 C) X( }  j0 f我也遇過這樣的情況..0 G  G4 a5 |% N, x& b
這時應該考量的,是運動量要再加強,強迫身體代謝再加重3 r' F- l9 h  D8 c/ K
就會再度啟動消耗熱量," J' U2 L) R1 j% E

0 U8 e' q  U5 G0 s直到現在,我沒吃過任何減重藥物,只靠生活調節跟運動,還有就是持之以恆!!
作者: icerivery    時間: 2010-6-30 11:02
我自從生完小孩再加上參與合購，每天吃不停後~體重就直線上升~直到我父母在今年過年說我-"真的太胖了"(我從小到大不管如何胖，父母都還是覺得我吃的不夠)~這一句晴天霹靂的話，讓我開始思考"該是下定決心減重的時候了"~. {$ i( `9 D5 @8 O& I

" L6 `. f3 T% y0 t9 n) |; n  F之前嚐試過的減肥方式包括蘋果減肥法(一天就受不了)、三日減肥餐(沒用)、甚至還花大錢買了有問題的減重茶(有上過新聞的X老師)，結果通通都宣告失敗~
- w, O9 s7 u$ M9 p3 a前陣子看到一則孝子為捐肝救母減肥的新聞~5月中便開始嚐試地獄節食法(連續二週，早餐只吃饅頭、午晚餐只吃燙青菜~中間有一天因同學會破戒一餐)~但在忍受二週的飢餓後，仍然是沒啥成果! n" f$ c( d9 X, b. N4 N4 N/ _0 ]

% ^9 P3 E, ]& \' c" a3 S; E* g, g& \之後小嬸告知我可搭配運動+控制飲食的方法，我就從6月開始實施每天早晚運動30分鐘，再加上飲食控制(早餐正常吃、午餐隨意吃、晚餐看心情-多半不吃或吃很少；現在吃東西也會注意熱量標示了)的方式，至今剛好滿一個月，已有一點成果嘍(同事說我有比較瘦一些了)，每天運動排出的汗水~也讓我覺得身體好像有比較好~. [- C/ p# {" t- J+ N8 a; Z; t

+ l5 J+ v9 E( m9 W3 @) h我想我會持續下去~運動是很棒滴，能瘦下來感覺更好(今早一位同事告訴我運動比較不容易復胖~這加強了我繼續努力的動力)~希望大家都能找到適合自己的方式~
9 N# X: l$ i4 R  `: y6 R* t4 c6 U9 W1 E1 H9 Y, F0 b
ps.減重的另一個效用~因為吃的不多~所以錢也省下來了喔~
作者: 快樂讀書會    時間: 2010-6-30 11:05
本帖最後由 快樂讀書會 於 2010-6-30 13:52 編輯
0 M; R! i$ B2 t1 d
6 M4 g; O8 d: |恩主公有減肥班.我曾去參加過.第一名獎金5000.第二名獎金3000.
* ?6 T5 n$ J( k; P1 r第三名獎金1000.第四名計步器.
! Z) _8 t$ r+ J5 U& T; \0 D第一天上課先抽血檢查.有一堂課是到健身中心跳有養.其他課程則是
" `1 C: O4 B! r* C營養師.醫生來上課.要繳保證金1000.有上10堂課就退回.共12堂課.
7 W- X! A2 i4 R, v  u* r7 X8 R在比賽時當然會忌口.但我還是完全沒運動.
* j+ O+ ~4 I$ x; T- L; ]; R& {只是每天要記錄自己三餐吃了甚麼.所以油炸當然不敢吃.; E2 j& ^0 c  ?2 v7 E
課程結束後.會再抽一次血檢查.會給報告.真不錯.: b* Z5 f& p- j  t4 j2 ?  L
我瘦了8.8公斤.第四名.
- R6 I( @/ b5 p2 J# X其實減肥只有忌口.運動.就可達成./ ~3 {8 P) a0 L. G" {
但我後來還是沒做到.每天坐者打電腦都不動.就會越來越肥.
作者: 小錢    時間: 2010-6-30 11:34
版主，你應該在減肥前去找產品或是減肥課程等等來報名或是代言，這樣瘦了身體卻肥了荷包，會更爽喔，哈哈
作者: Jayson_lin    時間: 2010-6-30 11:39
該怎麼說呢
" S& {; X/ l1 F% R, y0 U7 u% Y說減重越減越重
8 |0 a& [, _  I) W* d自從利用單車減肥
. r4 s% a! J$ I! l& Q/ ^6 Y肉是越減越硬  ~- W3 @0 a* v% m" c. f5 Z3 N

9 N* a" y6 s; G5 @, R8 I7 |買屋之後因為壓力及忙工作及裝潢一下不見4KG肥油. `- u9 i9 f  S  O! ^. _
但通通在搬來北大後一下肥回來還多胖了3公斤  ><- q: L5 Q3 F" m. B5 G) t; U0 ~$ W
唉...
0 c( V: h$ [0 i' V開始懷念以前大家叫我”排骨仔”的日子了~
作者: 娃娃    時間: 2010-6-30 11:58
對！% y1 N9 h! i4 _- F0 P6 o
大家都很喜歡減肥！！　毅力也的確很重要！
" ^, e) s. t( ^' T- J( v不過～相信在長時間減肥後會發現。。。復胖大危機！
  M, b9 t* E9 y9 [+ Z已經漸少的食量，就不能再多吃些零食甚麼的。. H/ ?! A8 a( A- q" i6 ^) Z; S
已經運動的，就不能鬆懈讓肌肉變成贅肉。! b2 Z3 [" Y1 f  f- x, m
其實。。減肥應該要跟自己的生活習慣取得平衡，不然忍一時並不會海闊天空。。
+ E8 ]! u5 Q$ h; l! L  c! b相反的會變成心寬體胖？
作者: 秋年    時間: 2010-6-30 13:24
好厲害ㄚ...我生完後還有10公斤在身上咧...
作者: Vincent    時間: 2010-6-30 15:33
10# 無拘無束
: X: R0 ?9 m$ W0 {* P8 \沒關係!
; u" k7 h8 {5 x1 f( u' `我們來成立北大大肚男減肥班~如何
% t3 A: P* }: H% q' n- a呷很大 發表於 2010-6-29 22:56

1 k- [. S# e1 X4 T0 }3 \& U' f7 V6 s2 y' `6 s/ S9 J
支持+1   我第一個報名: C' y/ b" ?. x
) `; o$ ^: D8 P% S3 S1 J
我現在計畫每週打壘球減肥+ m( ?+ T9 G+ p* m& z' y1 X
晚上不吃正餐  只吃水果  幾個月後應該也可以降下來了+ B* N; R& U  e1 v6 c* U3 N* K2 U
我從四月底到現在已經減了2.5公斤了
作者: emmamama    時間: 2010-6-30 16:01
我家老爺應該也來看一下吧
( s) p8 w$ ?3 d( S3 l) n+ k* ~6 e+ @: M: v; {
以您的毅力來說
: @5 W! n1 s0 l& V+ j$ j6 b) K  N* Y8 R/ r/ {! p4 D
真的是太厲害了啦



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