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標題: 減肥經驗 [列印本頁]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 17:54
標題: 減肥經驗
前年1月,體重108kg,腰圍超過40: G% a- T5 Y- J( B, j* u
抽血報告看到一堆紅字.., {; Y) b8 W  Q( x1 T9 \
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,* @- ?& q- l) _* a
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次( A  b' k5 m, D
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
7 l9 O6 Y+ y8 ^  j沒關係慢慢來...兩個月後達陣!+ ~4 j; T% w) W) q
1 L6 n$ E- r) k" Q* J
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
3 M3 m2 a3 ~# I$ [$ \; \+ x每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
- ]) I9 S$ O* }( f: m/ C2 L1 u每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,, n8 f, v2 w: y. W8 k
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,& D7 A3 ?. N! ]/ n1 ^6 R( P
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常," k  S: ]9 c8 u& x9 w, L3 C4 V
& ~$ [2 @+ U+ Y
飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
: O7 j- F2 K0 k  n連心愛的雞排配可樂都沒了..
/ O6 `: s  n! k9 _3 ~' l早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
- g& [7 \/ H/ ^/ ]8 V每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
* K1 _* E0 I& \6 j. J, ~# l" B/ t晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..
- O3 v* ]6 R$ _5 x; j運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..
# _& u7 I$ }* U7 J+ ]( r! e+ X: I0 ^! L* g- l
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..   ~) m' z" g! @" m

; a6 e; a& {; ]7 K) |這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..  u) M7 z* y9 E0 d
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,+ [) p, c9 }, V+ S$ W
抽血報告都沒看到紅字..
: @1 N& S9 u! ?" m9 x" O% X7 K2 g5 R上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
. ?) r9 y1 w& a" d孩子的支持與鞭策是維持的原動力... O: h# I2 n3 O, Q  B: n$ Z+ `
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... 9 F) J. Y1 P+ d# M. n6 _

/ m/ q% {+ D" C7 s( w0 j
0 |* P+ {: q4 b# ^# j3 Y4 a跟大家分享!!
作者: Yvonne63    時間: 2010-6-29 18:04
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
作者: foreseer    時間: 2010-6-29 18:11
你好厲害
作者: 琳媽    時間: 2010-6-29 18:12
1# A君的爸爸
& r; v# k( ^( O6 q. c( A9 v! E" o+ Y- A% ^/ i5 m& n* A0 j

3 n, d* w# p! n9 Q' ^' W, O: y好堅強的毅力喔!!!
作者: 小海豚    時間: 2010-6-29 20:14
真是 "猴思雷"
作者: t87875036    時間: 2010-6-29 20:30
讚讚讚!!!太厲害了啦~~
作者: 建男人    時間: 2010-6-29 20:42
1# A君的爸爸 9 B% M8 Z% r5 L7 A) r* q
% B2 W. x6 ^5 t( ^9 r
目標、目標! J2 j) Z$ @+ m9 J2 `6 v
你是我的目標!
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 21:03
我........................................................ p# e% j- h, M" w
希望你說實話!( Z& C  x& F8 i$ g4 @: l
是不是背著老婆交女朋友了!% U; b' z) y5 C6 P
我搬來北大時81KG
- [( O9 @' ?2 H* [7 Q) c四年變94KG
* |, b1 x2 [% f2 ]& A; J# `很想給他減下去!
3 \2 v+ C  t8 w7 q2 B+ F3 i就怕老婆擔心!!
作者: 饅頭    時間: 2010-6-29 21:07
這是~~達人等級的
作者: 無拘無束    時間: 2010-6-29 21:28
1# A君的爸爸 - N- {. Q$ b, i; y% {8 Z& ?9 C, o
7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿...
, c+ x% E0 O- v- s5 A
2 k0 O! ]; G9 }% \  h2 x  t2 L6 [! l
) _0 E8 V, L- r% k$ Q" X* ^6 X, w1 C天阿傑克~~你真的太強了啦 1 M( b% O" l( w9 n: Z
我現在身高179、體重90、腰圍40......想減真的好難喔~畢竟我的作息因為工作的關係超級不正常
6 b  A* |/ p, i9 Y7 j  x7 r天阿~~好羨慕你喔
作者: lemomami    時間: 2010-6-29 22:51
偶像~~. }1 C/ @) ^: L+ O
超人的堅持~~" m* P; j2 F4 x1 v& l: F" L
給你拍拍手啦~~
# q1 }: Y3 W1 A- r5 X7 h3 u# C01有說~~沒圖沒真相/ R% e) U1 W, N; X3 Q7 p) U
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
作者: 呷很大    時間: 2010-6-29 22:56
10# 無拘無束 ' W0 `8 X8 `( B
沒關係!
1 k! X( `7 @5 f5 \5 N2 v我們來成立北大大肚男減肥班~如何
作者: 小王子    時間: 2010-6-29 23:11
沒話說！此乃真強者也！！！
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:21
毅力好令人佩服, 我想減10公斤, 卻怎樣都減不下來...
  p# f- X, i: ^Yvonne63 發表於 2010-6-29 18:04
% p% N/ j! \/ d
沒什麼啦~就真的是要堅持下去啦!
我.......................................................
) {9 S7 y& E7 X- k% I希望你說實話!
/ |. P- Q5 c4 o  V; n是不是背著老婆交女朋友了!
/ k' E/ }* o4 t. S9 k! J呷很大 發表於 2010-6-29 21:03
....現在我是單身啦...對女性沒什麼興趣耶...
' J" t7 E7 E& s- Z當肥胖..對生命造成威脅時,真的就有動力了啦!
; f' Q& u& A  F2 x7 d) y; S1 F5 `
3 |1 ?! \- P  R' \+ o4 M, y下面5項我都有做到,猜猜哪一樣最難做到3 U! P% G! Z( K7 U* M
1.戒煙
" ^3 m! c6 I* V9 t, ^2.戒酒
& e9 q' V7 A9 k! [% ^3.戒甜食) @6 r& \! e7 t$ D7 w) I/ n
4.戒吃到飽餐廳
# J( Q/ z3 t5 J9 \( B5 J' H9 m& f% B5.持續運動
' f7 N& M$ t" q1 _$ j9 l" ~
6 k. I5 I: o# q) H3 l) ?
% \7 ~( }- B1 j( J/ ?/ n是1...戒煙!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:22
請大家也來一起分享自己減肥的經驗喔!!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-29 23:31
偶像~~& g& ^9 }, G) W( F) u; B5 U6 t
超人的堅持~~
" G; y! j+ T" _3 I給你拍拍手啦~~0 L3 C1 F1 N/ w/ Z/ u; Q( L- |
01有說~~沒圖沒真相8 g( o: h' ?. T5 x! V8 T7 ]
A君的爸爸 po給照片~大家給你歡呼一下啦~~
9 h1 p! K# T* }# d! {# h. |lemomami 發表於 2010-6-29 22:51
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
/ ~( w5 _( u1 F; _) n: E還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...! p' n. ]# p! _$ m5 |
減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..1 {8 Q- J7 V; u* w8 J+ M0 L6 i4 m
同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢....
% D6 m2 j4 o6 o& h) f: W, X1 p- ?  j+ R
有一個笑點,母親臨終前,部份家人從海外回來
" J4 Y. m0 I5 D2 m/ O- g& y$ s  w8 R在醫院走廊跟4位旅外家人擦身而過時,竟然沒人認出我...
作者: 小海豚    時間: 2010-6-30 09:19
01有我減重後的照片,當時我去騎苗栗觀山觀海破百行,跟車友合拍了幾張..
' A/ T) L: V9 M& u$ U/ n還被說半百的老灰呀到終點竟還在搞笑...: _0 K9 J: E/ `. |! _1 f2 e
減重前的照片是有,但是都放在以前的家了..
0 Q4 I/ H/ h6 F% }1 A5 y2 e: {同事看我減重過快,還硬給我做了大腸鏡檢....
" c' t0 m0 Q( f3 d# g7 g; g2 X- ~  g  X7 q
有 ...
& w6 g$ q$ c' v" qA君的爸爸 發表於 2010-6-29 23:31
, P! U3 Y; X% V. K  O1 L
6 A2 N, M2 X; ?5 b+ a
A 君的爸,毅力真的驚人! E) ^0 n& f; T  O2 h
我用一年時間減少 五公斤4 f8 Y( p( O+ y
年初一趟中國長安旅遊就前功半棄(增加兩公斤). O- ^# M0 j* s/ }! [9 A1 J/ O; D
回到機場以為回到溫帶,脫掉厚重衣物,一吹風,居然感冒' Z1 O+ S0 o2 Q& l& c, T
一個月沒運動又增加三公斤2 L  H1 L1 J( T8 I
一年的努力,兩個月就破功
6 z* k  j1 D3 t" @
5 _$ ~4 B0 V9 _. l2 [; U* k6 U還好經過四個月的努力
( L% q" P! L4 j* s' L! ^# C加上某日心血來潮一趟雙北+ L, K0 N1 J+ h: p# a% B
小減 1.5 公斤
作者: 鄧廣福    時間: 2010-6-30 09:32
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,* O: l$ e/ Z, r: z  ~8 o
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..
作者: 喬依絲    時間: 2010-6-30 10:29
瘦子老爹真的很行耶!+ u+ W( v+ o3 |- _
為了減重很有毅力的運動是真正的關鍵!
: ^$ x3 u! B6 U, l2 W( S$ `0 B不過,你還是要注意飲食均衡喔!" Q$ s7 u/ O" T6 }2 q, k! [% Y
不然會不會變成營養不良啊?!
9 {+ r% a) G, w. ^8 V10樓的無拘無束,你如果真的想減重,不用像老爹這麼拼啦!
) Z, i, P4 {; m5 y" ?: i多多攝取蛋白質跟維生素礦物質及纖維和喝水就行了9 d2 Z+ O* W9 W5 w
每周再配合三十分鐘的運動
# I, U/ B4 E, R0 R+ I1 _  P相信你也可以在兩三個月瘦十公斤!
7 f) |1 S, E4 f# Q7 t加油啦!
作者: A君的爸爸    時間: 2010-6-30 10:33
我178cm,體重74,因為工作關係需再減6公斤,  V5 q& ~1 g4 H
算是碰到瓶頸了..希望有好辦法..% Z1 f: z6 q5 @- g, y
金曲超級星 發表於 2010-6-30 09:32
1 b) X. p6 I0 U  e  j" M  r
減重最常遇到的.."停滯期",有人說是"撞牆期", z' Q, H+ v  m. L* C
就是體重到一個坎站就不再往下掉了...很多人到這裡就放棄了,, ?: v1 m; ~1 `1 a

) F- K& o9 l- F' n! x會有停滯期是因為減重後,生理代謝會變慢,消耗自身熱量
6 R# y* C9 P/ Q) U* C5 u所以一開始成效的數字很好看,
8 j; x0 G6 m: p6 w0 ]/ f, T2 W8 f等到代謝跟消耗熱量的制衡點出現..數字就不再降,因為平衡了,7 K4 e! @) u/ ^7 i$ W4 K
我也遇過這樣的情況../ D( T% N  ?$ \0 y: o0 v. N2 L
這時應該考量的,是運動量要再加強,強迫身體代謝再加重
* ]1 x  K" [6 w2 }, D+ q3 L就會再度啟動消耗熱量,
5 J+ ^6 E: z$ U+ {' K0 t1 L& v) b$ ], D" O
直到現在,我沒吃過任何減重藥物,只靠生活調節跟運動,還有就是持之以恆!!
作者: icerivery    時間: 2010-6-30 11:02
我自從生完小孩再加上參與合購，每天吃不停後~體重就直線上升~直到我父母在今年過年說我-"真的太胖了"(我從小到大不管如何胖，父母都還是覺得我吃的不夠)~這一句晴天霹靂的話，讓我開始思考"該是下定決心減重的時候了"~
& X1 y4 ~7 u% ~
" h  E7 F7 [7 i; t4 F3 @之前嚐試過的減肥方式包括蘋果減肥法(一天就受不了)、三日減肥餐(沒用)、甚至還花大錢買了有問題的減重茶(有上過新聞的X老師)，結果通通都宣告失敗~
0 A) k, M) E3 e5 i+ j9 {前陣子看到一則孝子為捐肝救母減肥的新聞~5月中便開始嚐試地獄節食法(連續二週，早餐只吃饅頭、午晚餐只吃燙青菜~中間有一天因同學會破戒一餐)~但在忍受二週的飢餓後，仍然是沒啥成果  n- K' i2 f, U" R4 m

+ K1 l5 U2 l; e6 T3 X, y- F% N% o6 N之後小嬸告知我可搭配運動+控制飲食的方法，我就從6月開始實施每天早晚運動30分鐘，再加上飲食控制(早餐正常吃、午餐隨意吃、晚餐看心情-多半不吃或吃很少；現在吃東西也會注意熱量標示了)的方式，至今剛好滿一個月，已有一點成果嘍(同事說我有比較瘦一些了)，每天運動排出的汗水~也讓我覺得身體好像有比較好~$ O: o* f7 Q' Q  D7 r

0 f/ B8 L% u0 P6 ?我想我會持續下去~運動是很棒滴，能瘦下來感覺更好(今早一位同事告訴我運動比較不容易復胖~這加強了我繼續努力的動力)~希望大家都能找到適合自己的方式~  k8 f) `7 \# L7 `% N
6 E7 p! n4 _. q1 F! z
ps.減重的另一個效用~因為吃的不多~所以錢也省下來了喔~
作者: 快樂讀書會    時間: 2010-6-30 11:05
本帖最後由 快樂讀書會 於 2010-6-30 13:52 編輯
  ]1 t: k; n5 l5 V, Z. u
; P7 @, d$ k5 y/ R1 d. ~1 X恩主公有減肥班.我曾去參加過.第一名獎金5000.第二名獎金3000.
/ e1 u/ @. d3 ~% U第三名獎金1000.第四名計步器.8 j. j+ A( N  x6 Y
第一天上課先抽血檢查.有一堂課是到健身中心跳有養.其他課程則是
9 y. w8 n' n% n  w" ^3 n營養師.醫生來上課.要繳保證金1000.有上10堂課就退回.共12堂課.( x5 S9 Q# P9 |/ E: {
在比賽時當然會忌口.但我還是完全沒運動.
3 s) X# V# q6 y$ ]只是每天要記錄自己三餐吃了甚麼.所以油炸當然不敢吃.
, m' l! w" A! h' k% }課程結束後.會再抽一次血檢查.會給報告.真不錯.
2 N: l1 F* b8 i( W4 t2 R% A2 D7 Z我瘦了8.8公斤.第四名.2 t+ R6 U% u3 M- c
其實減肥只有忌口.運動.就可達成.
& Z5 f% M; M+ m* J$ s但我後來還是沒做到.每天坐者打電腦都不動.就會越來越肥.
作者: 小錢    時間: 2010-6-30 11:34
版主，你應該在減肥前去找產品或是減肥課程等等來報名或是代言，這樣瘦了身體卻肥了荷包，會更爽喔，哈哈
作者: Jayson_lin    時間: 2010-6-30 11:39
該怎麼說呢+ \0 w& M- x1 G$ Y' i( `. S# S
說減重越減越重  Q$ m4 ]9 C% y+ V, ]( ?; `
自從利用單車減肥
0 f' S+ J( v( C: l, `5 E肉是越減越硬
# V+ |% J! W- a$ i4 {
7 w/ k% H" `! Q+ D9 e+ u% t買屋之後因為壓力及忙工作及裝潢一下不見4KG肥油
, _) O3 E! g# l' X但通通在搬來北大後一下肥回來還多胖了3公斤  ><
# B" {" y' Q  O$ L唉...: l4 @* s: o; W# d
開始懷念以前大家叫我”排骨仔”的日子了~
作者: 娃娃    時間: 2010-6-30 11:58
對！
: x8 a1 w1 U& d! Y& a5 `: h! {大家都很喜歡減肥！！　毅力也的確很重要！
# {  u0 l# l9 I% l. z# j* X' u1 P不過～相信在長時間減肥後會發現。。。復胖大危機！ ; z* J5 O$ `8 X5 `- I. `: e
已經漸少的食量，就不能再多吃些零食甚麼的。# S* R( o; m, x) {1 S
已經運動的，就不能鬆懈讓肌肉變成贅肉。9 J( j) {5 K' ^, }* _
其實。。減肥應該要跟自己的生活習慣取得平衡，不然忍一時並不會海闊天空。。0 F$ [. W% d- ]& F
相反的會變成心寬體胖？
作者: 秋年    時間: 2010-6-30 13:24
好厲害ㄚ...我生完後還有10公斤在身上咧...
作者: Vincent    時間: 2010-6-30 15:33
10# 無拘無束 ; u. i' y4 {; y, c
沒關係!
$ L1 C2 k4 X* b. ?我們來成立北大大肚男減肥班~如何: A8 P6 T* u6 y7 y; r$ J
呷很大 發表於 2010-6-29 22:56

8 G2 {" B9 v- }3 `, K, }
5 d; z7 t. i$ K: E! u支持+1   我第一個報名
8 ^8 B! x  ]3 b% F8 ~; b5 ~
0 E- C9 |7 w% X8 @2 Y- h+ X我現在計畫每週打壘球減肥) H. S/ p8 D! ?8 I4 m2 u
晚上不吃正餐  只吃水果  幾個月後應該也可以降下來了
2 Y" Q4 B! `8 B3 l我從四月底到現在已經減了2.5公斤了
作者: emmamama    時間: 2010-6-30 16:01
我家老爺應該也來看一下吧
$ ~" n6 b/ F+ ?3 g9 L: y  v: w  ]7 h' |3 r8 D; i& `
以您的毅力來說
& q: M5 N0 T+ D
6 R" Y; M7 N  Z6 o4 {真的是太厲害了啦



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