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標題: 2011宜蘭國華人壽盃亞洲鐵人三項錦標賽 [列印本頁]

作者: 阿詹 時間: 2011-7-25 16:53
標題: 2011宜蘭國華人壽盃亞洲鐵人三項錦標賽
指導單位：教育部、行政院體育委員會
主辦單位：宜蘭縣政府、中華民國鐵人三項運動協會
競賽時間：2011年9月23、24、25日（星期五、六、日）
競賽地點：宜蘭縣冬山鄉梅花湖風景區（宜蘭縣冬山鄉得安村環湖路）
競賽項目：一、亞錦賽半程賽（9月23日，各國代表隊參加）
      二、亞錦賽標準賽、（9月23日，各國代表隊參加）
      三、亞錦賽團體接力賽（9月24日，各國代表隊參加）。
      四、全國錦標賽半程賽（9月24日，國內選手參加）。
      五、全國錦標賽鐵三角接力賽（9月24日，國內選手參加）。
      六、全國錦標賽標準賽（9月25日，國內選手參加）。
競賽辦法：按照「游泳→自由車→路跑」順序進行(Race sequence”Swim → Bike → Run”)。
一、半程賽、接力賽距離及時限(Sprint distance and Relay time limit)：
游泳750公尺（30分鐘）、自由車20公里（60分鐘）、路跑5公里（40分鐘），合計25.75公里（2小時10分）。
( Swim30min.、Bike60min.、Run40min.，Total：2hrs & 10min.)
二、標準賽(51.5公里)時限(Standard distance time limit)：
游泳1.5公里（60分鐘）、自由車40公里（100分鐘）、路跑10公里（80分鐘），合計4小時。
(Swim60min.、Bike100min.、Run80min.，Total：4hrs。)
※實際距離，因地形不同略有增減。
( Because of the course limitation, the race distance may be modified.)
保險(Insurance)：
      一、大會投保公共意外責任險(Public accidental insurance)。
         （每人傷亡200萬元、每一事故醫療限額3萬元，自負額2500元）。
( Each personal casualty insurance is two million NTD. Medical treatment quota of each accident insurance is 30,000NTD except self charge 2,500NTD.)
      二、選手如需較高之保額請自行投保。
( Please have your extra insurance if you need it.)
      三、大會負責傷後理賠作業，協助選手取得理賠金，但無法提供其他補償金或慰問金。
( CTTA will help all athletes do the indemnity work and acquire reimburse expense but can’t offer any other compensation or sympathy expense.)
摸彩活動：一、9月23、24日在賽事頒獎時舉行「摸彩活動」，現場備有豐富獎品。
      二、現場採憑券領取，唱名未到者視同放棄。
◎分組說明：
  1.標準賽
（1）男子—菁英組：（限個人最佳成績在2小時40分）。
            分齡組（10組）：
M16：16~19歲（含高中組）（民國81年至84年出生）、（1992~1995）
（高中組請附學生證影本報名，若參賽人數未達8名無法辦理升學甄試）
M20：20~24歲（民國76年至80年出生）、(1987~1991)
M25：25~29歲（民國71年至75年出生）、(1982~1986)
M30：30~34歲（民國66年至70年出生）、(1977~1981)
M35：35~39歲（民國61年至65年出生）、(1972~1976)
M40：40~44歲（民國56年至60年出生）、(1967~1971)
M45：45~49歲（民國51年至55年出生）、(1962~1966)
M50：50~54歲（民國46年至50年出生）、(1957~1961)
M55：55~59歲（民國41年至45年出生）、(1952~1956)
M60：60~64歲（民國36年至40年出生）、(1947~1951)
M65：65歲以上（民國35年以前出生）、（1946以前）
   （2）女子—菁英組：（含高中組）（民國61年至84年出生）、（1972~1995）
               （高中組請附學生證影本報名，若參賽人數未達8名無法辦理升學甄試）
               M40：40歲以上（民國60年以前出生）、(1971以前)
＊特別規定：為保障選手安全並維護其他選手參賽權利，標準賽（51.5公里）不得攜帶魚雷浮標，不得穿著救生衣或使用其他助游設備。

2.半程賽
（1）男子組—國中組：13~15歲（民國87年至85年出生）、（1996~1998）
                  （請附學生證影本報名，若參賽人數未達8名無法辦理升學甄試）
               M16：16~25歲（民國75年至84年出生）、（1986~1995）
               M26：26~35歲（民國65年至74年出生）、（1976~1985）
               M36：36~45歲（民國55年至64年出生）、(1966~1975)
               M46：46歲以上（民國54年以前出生）、(before 1965)
（2）女子組（含國中組）—不分齡
               （國中組請附學生證影本報名，若參賽人數未達8名無法辦理升學甄試）
（3）浮標組－攜帶魚雷浮標者「必須」報名浮標組，在最後一梯次下水，但按照原組別計算成績排名。（浮標為救生工具，禁止抱著魚雷浮標踢水前進。為顧及選手人身安全，裁判可視情況制止選手繼續比賽）。

  3.鐵三角接力賽（必須三人參加，每人僅限報名一隊）
（1）男子組
（2）女子組
（3）社會組（男女混合組隊）
（4）浮標組－攜帶魚雷浮標者「必須」報名浮標組，在最後一梯次下水，但按照原組別計算成績排名。（浮標為救生工具，禁止抱著魚雷浮標踢水前進。為顧及選手人身安全，裁判可視情況制止選手繼續比賽）。

◎獎勵辦法：
  1.標準賽
（1）男子—菁英組取前10名，頒發獎牌、獎金及獎品
第一名30,000元．第六名8,000元
第二名20,000元．第七名7,000元
第三名15,000元．第八名6,000元
第四名10,000元．第九名5,000元
第五名 9,000元．第十名4,000元
分齡組（10組）取前3名頒發獎牌及獎金，4、5名頒發獎牌
第一名3,000元及獎牌．第四名獎牌
第二名2,000元及獎牌．第五名獎牌
第三名1,000元及獎牌
（2）女子—菁英組取前10名，頒發獎牌、獎金及獎品，5~10名頒發獎牌
第一名10,000元．第四名5,000元
第二名7,500元．第五名 4,000元
第三名6,000元．
            M40組取前3名頒發獎牌、獎金及獎品，4、5名頒發獎牌
第一名3,000元及獎牌．第四名獎牌
第二名2,000元及獎牌．第五名獎牌
第三名1,000元及獎牌
  2.半程賽：各組取前5名頒發獎牌、獎金及獎品
            第一名獎金5,000元及獎牌．第四名獎金2,000元及獎牌
            第二名獎金4,000元及獎牌．第五名獎金1,000元及獎牌
            第三名獎金3,000元及獎牌．
  3.鐵三角接力賽：各取前5名頒發獎牌、獎金及獎品
            第一名全隊獎金5,000元及獎牌三面
            第二名全隊獎金4,000元及獎牌三面
            第三名全隊獎金3,000元及獎牌三面
            第四名全隊獎金2,000元及獎牌三面
            第五名全隊獎金1,200元及獎牌三面

◎標準賽男子M60、M65組及女子M40組如未滿10人不設獎金，僅依名次頒發前5名獎牌，其餘各組未滿10人則併入上一組計算成績。
◎各組選手超過100人增加錄取至前10名。
◎比賽獎金請至賽事現場服務組簽領。
◎半程賽國中男、女組及標準賽高中男、女組列為100年度甄試指定盃賽，錄取名額請參照以下相關規定：參加國中組、高中組各組比賽，實際參賽人數在16人以上，獲得最優級組前六名或參賽人數在8人以上，獲得最優級組前三名者，方得依「中等以上學校運動成績優良學生升學輔導辦法」規定，申請甄試輔導升學，其餘組別不具甄試資格（相關辦法與錄取規定以教育部最新公布之辦法為依據）。

報名辦法：
  1.報名限額：標準賽1200人、半程賽1000人、鐵三角接力賽400隊，額滿為止。
2.報名時間：即日起至8/10或額滿為止。
3.報名資格：民國84年（含）以前出生，未滿20歲者，須附家長或監護人同意書。
報名費用：6月30日前完成繳費報名者，可享以下優惠：
　　　　　標準賽每人1400元、半程賽每人1000元、鐵三角接力賽每隊1350元。
      7月1日至7月20日前完成繳費報名者，可享以下優惠：
　　　　　標準賽每人1500元、半程賽每人1100元、鐵三角接力賽每隊1500元。
      7月21日至8月10日（報名截止）前完成繳費報名者，可享以下優惠：
　　　　　標準賽每人1600元、半程賽每人1200元、鐵三角接力賽每隊1650元。
      ＊標準賽及半程賽「同時報名」20人以上，再享9折優惠。
　　　　＊優惠方式以完成繳費日期為準。
報名手續：
1.網路報名：
（1）請於網路報名表輸入個人或團體資料並取得專屬虛擬付款帳號。
（2）請以網路ATM線上即時繳款或自動櫃員機（實體ATM）繳款，完成報名手續（未繳費視同未完成報名手續；報名後請注意網站公告之“選手名錄”確認是否報名成功）。
2.通訊報名：
   請以正楷填寫報名表、志願書及報名費（現金或郵政匯票）掛號寄至「台北市10489中山區朱崙街20號905室」【中華民國鐵人三項運動協會】收。(如未掛號而遺失或資料不齊、未辦妥報名手續者，請自行負責。)
3.報名手續不全者以退件處理，如因此逾期本會恕不負責。
4.已完成報名手續者如放棄參賽，請於8月10日之前申請退費（酌收手續費100元），報名截止後恕不退費。

◎大會提供贈品及服務內容說明如下：
  1.標準賽選手
（1）9月25日頒獎典禮摸彩券。
（2）比賽當天公共意外責任險。
（3）限量精美名牌紀念衫一件。
（4）贊助企業提供之「精美禮物」。
（5）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」、「完成獎盃」及「特色紀念品」。
  2.半程賽選手
（1）9月24日頒獎典禮摸彩券。
（2）比賽當天公共意外責任險。
（3）限量精美名牌紀念衫一件。
（4）贊助企業提供之「精美禮物」。
（5）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」、「完成獎盃」及「特色紀念品」。
  3.鐵三角接力賽選手（每人）
（1）9月24日頒獎典禮摸彩券。
（2）比賽當天公共意外責任險。
（3）限量精美名牌紀念衫一件。
（4）贊助企業提供之「精美禮物」。
（5）時限內完成比賽者，另贈「完成證明書」。

◎注意事項：
  1.本會網站將公佈參賽名單，並於賽前一週寄發參賽通知單。
  2.晶片押金：選手報到時暫收保證金每片1000元，賽後繳回晶片時退還保證金。
  3.為維護選手安全及競賽品質，參賽者不得使用輪徑小於26吋之自由車，否則裁判有權禁止該選手出賽。

作者: 小羅 時間: 2011-7-25 19:46
回復阿詹的帖子

我上個月底就已經報名了半程賽!只要1000元!便宜一些!

作者: 阿詹 時間: 2011-7-26 07:52
回復小羅的帖子

沒錯~沒錯~越早報名越省錢....
我也報名全程1400元........

作者: jeffrey67 時間: 2011-7-26 13:12
我也報了半程哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-7-26 13:21
回復 jeffrey67 的帖子

讚喔~~~
北大越來越多人報名鐵人賽喔~~

作者: jeffrey67 時間: 2011-7-26 13:27
我這邊認識的連我就有三個參加半程的喔哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-7-26 13:44
回復 jeffrey67 的帖子

是哄~~
可是不同天比賽~~遇不到不能給你們加油~
改天可約一同練習啦~

作者: jeffrey67 時間: 2011-7-26 18:00
我們是還在很弱階段上次半程1:40多才跑完哈哈,不過真是有趣,一次就愛上這活動了哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-7-27 08:01
回復 jeffrey67 的帖子

有完成都是鐵人啦~~
離獎牌越來越遠的我，現在也都是以完成賽事的心態去參予....
一起練習交換一下心得也是不錯的交流............

作者: jeffrey67 時間: 2011-7-27 11:36
是啊所以完成才覺得開心

作者: 阿詹 時間: 2011-9-22 14:13

小羅發表於 2011-7-25 19:46
. z3 V# `5 P6 J- X回復阿詹的帖子: L. z' [7 j$ H, h6 ?7 J0 |" i

/ }; H- }& {/ a! C4 c我上個月底就已經報名了半程賽!只要1000元!便宜一些!

周六要上場了~~加油喔~

作者: 阿詹 時間: 2011-9-22 14:15

jeffrey67 發表於 2011-7-27 11:36
4 f( W* X; i$ r2 `6 M& ~! t是啊所以完成才覺得開心

又要去完成鐵人賽事，玩的開心加油~加油~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-22 15:50
想到這麼冷的天氣要下水還真的有點擔心,可能需要有人把我推下水哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-9-22 16:38

jeffrey67 發表於 2011-9-22 15:50
) I# g, d9 _, o: q. F. p% ~想到這麼冷的天氣要下水還真的有點擔心,可能需要有人把我推下水哈哈

梅花湖的水溫都很高，安啦~

那我提早一天去現場推~推~推~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-22 17:35
我們有三個北大的需要幫忙推下水喔

作者: 阿詹 時間: 2011-9-23 08:05

jeffrey67 發表於 2011-9-22 17:35 * K3 _( B1 t4 u& l# g8 N8 u5 E
我們有三個北大的需要幫忙推下水喔

三個喔~迷問題~迷問題~

周日氣溫才回升要忍一下~加油喔

改天約出來一起練習啦!!

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-23 09:45
OKOK 迷問題

作者: 阿詹 時間: 2011-9-25 18:45

jeffrey67 發表於 2011-9-23 09:45 1 Z' I( _2 ~0 o8 U; }6 g7 C
OKOK 迷問題

恭喜順利完賽，成績還不錯吧!

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-25 21:40
這次感覺名次應該比上次好一些,單車回來時有發現還有很多車還沒回來哈哈,不過跑步那個上坡真是還需要練一下了,不過感覺距離好像比冬山河遠耶,但比完還是很爽哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-9-26 08:11

jeffrey67 發表於 2011-9-25 21:40 . ]. Y, }' `% F* ]
這次感覺名次應該比上次好一些,單車回來時有發現還有很多車還沒回來哈哈,不過跑步那個上坡真是還需要練一下 ...

每項距離都比冬山河遠，那個上坡經過了3次都有抽筋的感覺，最後一次才適應一點，確實有點難度

恭喜你又更上一層喔.............

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-27 11:29
回復阿詹的帖子

成績出來了,我們那一組我排名125差強人意,不過也很開心了

作者: 榕榕 時間: 2011-9-27 12:43
各位好，這次宜蘭鐵人三項我也有去，但不是去比賽，是露完營後下午回程時繞過去看，
結果剛好比賽進行到尾聲，為避免塞車，停留不到10分鐘就快閃了。
我希望自己也能有機會完成鐵人三項比賽，目前只專注在路跑上，
預定明年才會搬到北大特區去住，到時再請教各位前輩。

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 13:18
本帖最後由阿詹於 2011-9-27 13:21 編輯

jeffrey67 發表於 2011-9-27 11:29
- ^+ G- ]; ], @4 y% H% P' r回復阿詹的帖子6 n7 V9 Q1 ?5 z

7 F3 J0 ]8 H% p" I! e: E. |成績出來了,我們那一組我排名125差強人意,不過也很開心了

你的排名算很前面了，恭喜你.....

我的分組排名竟然也進步好幾名耶~

鐵人賽我今年到此了，你還有比賽嗎?

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 13:24
本帖最後由阿詹於 2011-9-27 14:24 編輯

榕榕發表於 2011-9-27 12:43 0 p8 Q g4 P8 L) W
各位好，這次宜蘭鐵人三項我也有去，但不是去比賽，是露完營後下午回程時繞過去看，& B3 _2 t$ o9 K; B, [1 |) f3 [, r8 q) w7 ]
結果剛好比賽進行到尾 ...

鐵人賽越來越多人參予，只要有心玩賽都不困難，歡迎你的加入~~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-27 13:52
回復阿詹的帖子

今年的賽事應該會參加年底富邦的路跑賽,應該會報名10km的,半馬的還要再慢慢練一段時間,哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 14:15

jeffrey67 發表於 2011-9-27 13:52
# d; m0 s2 q, D9 b9 Y5 g6 b7 y- D回復阿詹的帖子6 Z1 L% g9 I: ]6 b$ s
$ w3 u1 _. H- q! ?6 ~; s" M
今年的賽事應該會參加年底富邦的路跑賽,應該會報名10km的,半馬的還要再慢慢練一段時間, ...

富邦你還沒報嗎?是9K吧!!

年底前我還幾個馬拉松與21K~~

12月25有2011新北市越野馬拉松賽在浮州橋下很近的可以考慮看看

作者: 榕榕 時間: 2011-9-27 14:22
我十月份報兩場21K的(基隆5分山、貓空)
阿詹有報名嗎？

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-27 14:27
對對富邦的因沒有名額限制有些大型的團報會增加贈品,所以等近一點才會報,不過我的能力應該半馬還有困難哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 14:30

榕榕發表於 2011-9-27 14:22
2 C* T4 O' w9 q! E我十月份報兩場21K的(基隆5分山、貓空). ]% }. T, x B# [+ l" p
阿詹有報名嗎？

沒有耶~本想接下來要參加單車賽，所以10月的路跑都沒報，接下來就是11/20的艋舺馬拉松囉....加油~

作者: 榕榕 時間: 2011-9-27 14:34
回復 jeffrey67 的帖子

大家加油，千萬要避免受傷。

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 14:37

jeffrey67 發表於 2011-9-27 14:27 " h( s% O( I: l. ]9 A' \- C$ x. C
對對富邦的因沒有名額限制有些大型的團報會增加贈品,所以等近一點才會報,不過我的能力應該半馬還有困難哈哈 ...

你真的太客氣了21K只要有練習都不困難~

不過跑9K完還可參加3K的路跑賽喔~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-27 15:17
回復阿詹的帖子

在北大校園我最多跑到四圈 ,都用心跳表在控制速度,本來跑步的目的是為了瘦身,但現在確愛上跑步那感覺,雖然都慢慢跑但其實還挺喜悅,希望大家多能走出戶外,不要給自己限制,跑了就對了
哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 16:53

jeffrey67 發表於 2011-9-27 15:17
, b, b3 V- m: U* L$ [回復阿詹的帖子
. N* _3 \9 m9 |! h8 w) l0 h+ i) }( {+ m
在北大校園我最多跑到四圈 ,都用心跳表在控制速度,本來跑步的目的是為了瘦身,但現在確愛 ...

嗯~讚.................

報名21K可輕鬆完賽啦~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-27 16:59
真的嘛還差四圈應該12Km左右還差21km很多耶

作者: 阿詹 時間: 2011-9-27 17:12

jeffrey67 發表於 2011-9-27 16:59 3 [$ [! b+ F, F. r# |) l% u" Q, b
真的嘛還差四圈應該12Km左右還差21km很多耶

是的~沒問題
你只要一周跑2~3次12K一定輕鬆跑完

不管你要參加幾公里是要看一周或一個月的累積公里數，而不是一次就跑到位。

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-27 18:07
原來是這樣,那我算了一下一週約跑三次,兩次三圈一次四圈,但下雨就沒跑,這樣一週約28-30KM,另外有一天會去騎單車,不過都量力而為,

作者: 阿詹 時間: 2011-9-28 07:25

jeffrey67 發表於 2011-9-27 18:07
9 w) ]: [+ q6 i1 R, S原來是這樣,那我算了一下一週約跑三次,兩次三圈一次四圈,但下雨就沒跑,這樣一週約28-30KM,另外有一天會去騎 ...

一周跑30KM.一個月跑120KM，參加21KM一定沒問題!
如果一個月增加到200~240KM，參加馬拉松42K也一定可以跑完

一起加油吧!

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-28 09:35
回復阿詹的帖子

恩原來這樣那我有信心多了謝謝老大

作者: 阿詹 時間: 2011-9-28 15:55
回復 jeffrey67 的帖子

跑步訓練也不是光只有跑步，身體每個肌肉群都訓練到，就會減少很多運動傷害相對運動生命也可延長很久。

準備要抱21公里嗎?加油喔~~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-29 11:39
回復阿詹的帖子

我找個週六先試跑看看連續跑兩小時,如果可行再來報名21KM的
哈哈

作者: 阿詹 時間: 2011-9-29 14:42

jeffrey67 發表於 2011-9-29 11:39
4 j) P+ J4 w$ Q, n2 c- J回復阿詹的帖子+ t& W* u; X1 J3 ]
) Z' D3 ?. R; B& e9 v
我找個週六先試跑看看連續跑兩小時,如果可行再來報名21KM的

平常是習慣跑早上還是晚上~~

如果找幾個人一起跑更容易完成~~

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-29 14:48
回復阿詹的帖子

通常早上慢慢慢跑,早上有許多跑很快的,我跑兩圈他們已經跑三圈了........

作者: 阿詹 時間: 2011-9-29 15:09
本帖最後由阿詹於 2011-9-29 16:50 編輯

回復 jeffrey67 的帖子

早上確實有很多高手在跑，我大多也在早上跑步，你都幾點開始跑呢?

每個人的能力不同，按照自己的節奏跑，才會跑的舒服跑的久。

作者: jeffrey67 時間: 2011-9-30 10:45

阿詹發表於 2011-9-29 15:09
$ [/ |5 Q- W: U c# }+ r3 L回復 jeffrey67 的帖子
4 W) U- A. A: y) ]( _; \. D$ C% [5 [; J
早上確實有很多高手在跑，我大多也在早上跑步，你都幾點開始跑呢?

通常約六點開始跑到約7:00多一點,然後慢慢走回家,洗澡吃早飯然後上班,不過並不會每天都去,這一週說真的有點疲憊就都沒去跑了.

作者: 阿詹 時間: 2011-10-4 15:30

jeffrey67 發表於 2011-9-30 10:45
$ I7 i- r* U; u- V8 b. u+ L通常約六點開始跑到約7:00多一點,然後慢慢走回家,洗澡吃早飯然後上班,不過並不會每天都去,這一週說真的有 ...

開始恢復跑了沒，最近都一直下雨，你有跑社區跑步機的習慣嗎?

作者: jeffrey67 時間: 2011-10-4 16:55

阿詹發表於 2011-10-4 15:30
" U/ U/ O% b4 i% E2 Q" o0 ?開始恢復跑了沒，最近都一直下雨，你有跑社區跑步機的習慣嗎?

我們社區很小沒有跑步機,這幾天都下雨就都沒辦法跑,不過週一週二晚間都會在公司附近的文化推廣教育中心上拳擊有氧.

作者: 阿詹 時間: 2011-10-5 14:51
本帖最後由阿詹於 2011-10-6 07:27 編輯

jeffrey67 發表於 2011-10-4 16:55 7 z0 `: {) d. Y! \3 w
我們社區很小沒有跑步機,這幾天都下雨就都沒辦法跑,不過週一週二晚間都會在公司附近的文化推廣教育中心上 ...

雨停了可以跑步囉~早晨毛毛雨而已~跑起來也是很舒服的~加油喔~
拳擊有氧也很棒，之前上過4堂課，全身上下都有訓練到。

作者: jeffrey67 時間: 2011-10-6 10:41

阿詹發表於 2011-10-5 14:51
* | l& p( }1 j雨停了可以跑步囉~早晨毛毛雨而已~跑起來也是很舒服的~加油喔~) G2 T9 `- h) S2 j# Q
拳擊有氧也很棒，之前上過4堂課，全身上下 ...

好的,順便請教一下,像天氣變涼了通常是穿什麼來跑,有沒建議的衣著方式

作者: 阿詹 時間: 2011-10-6 10:57

jeffrey67 發表於 2011-10-6 10:41 : D6 A; w& J T! b* t
好的,順便請教一下,像天氣變涼了通常是穿什麼來跑,有沒建議的衣著方式

最近天氣是有凉一點不過還不是太冷，與夏天差不多就可，不過要帶一條毛巾，與一件衣服，運動完後趕快把濕的衣服換掉，
真正天氣冷就要多穿了，短褲短衣，長褲長衣再多加一件外套出門，也是所謂地洋蔥式穿法，隨著運動的時間與排汗程度，再一件件的脫掉，記得喔！運動後，把全身的汗擦乾，然後再把原來的衣服全部穿回去，以免著涼喔！！

作者: jeffrey67 時間: 2011-10-6 11:57

阿詹發表於 2011-10-6 10:57
i! {6 {9 D2 X: U, V3 f" Y1 Z最近天氣是有凉一點不過還不是太冷，與夏天差不多就可，不過要帶一條毛巾，與一件衣服，運動完後趕快把濕 ...

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