iBeta 愛北大論壇

標題: 平日練功5:30am~7:00am [列印本頁]
作者: 桂格    時間: 2011-6-7 11:59
標題: 平日練功5:30am~7:00am
本文章最後由 桂格 於 2011-6-8 13:13 編輯
0 S3 h" w$ K* Q/ |% [9 n& p3 S9 ]1 M1 d+ l* }
如果昨天端午節不算， 今天早上終於開始我第一次的平日練功了！
- c  d5 R& g: _* o, X. g& u  ^$ K1 l
今天5:30開始練, 由寶雲帶功, 大約6:25開始, 因為寶雲忙, 就由我湊合著上陣帶靜氣功, 節奏稍快, 但有做完每一式, 今天約7am就結束了.5 P) q9 j1 t* K9 {$ @6 {
如果在7am左右結束, 應該可以滿足大家平日上班的需求.9 _; e3 P- h$ b
% q. F8 a" @1 [% I7 u6 E/ C
如果是晴天, 總監說在草地上練更好, 所以我們就席地在草皮上練, 微風徐來, 吸氣時吸入大地清新的氣, 真的很棒!
1 `9 u' {1 `  T1 A$ m) F+ R, u& i
7 `, T2 n$ q: j. H. M[attach]31449[/attach]
) f" l4 W/ g2 c8 J* Z) s* B5 S$ R+ c- d
  B% x8 j. _$ X& v9 B
另外去淡水上課時, 大家都大推協會出品的"呷佰二"生命糧... 是一個綜合的營養補給品並可當代餐.4 |0 z6 Z6 J- L
我也定了兩瓶, 現在買五送一平均下來一瓶$1050, 我們全家四個人都吃, 我們是加在牛奶裡面給小朋友喝, PO給大家看看!# D: G! {/ k; i' ^' j
6 e* f/ s7 b$ M3 d
# Q/ T4 N9 U2 o0 d  @8 O$ s7 m
[attach]31452[/attach]
! Q$ N( o1 W/ j4 t3 t, a; a+ r# Y7 o- x) Q+ b' m
[attach]31450[/attach]
& f3 D+ P! Y4 ?$ N. T4 q8 y: x% L1 d7 p) L7 H
[attach]31451[/attach]
作者: 瑪格    時間: 2011-6-8 10:31
5 C  \7 B) e1 H' p( l" |9 u
- a8 L3 |& `9 R" Q5 Y. e% s
等暑假才有空練下半段(靜氣功)- w$ r8 V7 S2 |8 y! m! @

9 |1 o" h8 N" U! C& f/ Y  Y% x6 @現在每天都要趕著回家做早餐~~
7 B0 m- {3 S  }0 F& s5 v& C1 _4 j" a! b" m7 V5 q( E' A' b
1 s6 K( E. d# b% D3 F- u
作者: 桂格    時間: 2011-6-8 10:33
今天難得玉桂老師來指導, 多問了一些問題, 所以練到7:10am.....時間還是控制的很好喔!) o4 \5 X4 R6 `( m
請大家多多加入, 靜氣功也能練的話更理想了.
作者: 桂格    時間: 2011-6-9 13:01
今天是洪老師來, 動氣功的部分寶雲帶, 靜氣功由我喊口令老師指導, 7:05am結束!  
作者: 桂格    時間: 2011-6-10 11:28
本文章最後由 桂格 於 2011-6-10 11:29 編輯 # v$ ]2 K8 C/ T' }, @/ p1 {

6 P/ X; \* m: W% a2 F今天也在7:10結束......   空氣好, 又不熱! ! H" V/ T. q8 N
0 C; L& D, `5 L
我已經連續練七天啦.....   六日一二三四五....
0 r$ u" J6 x$ v% H7 o
' L2 N: U$ C" k3 _各位明天見喔!
作者: 桂格    時間: 2011-6-14 10:34
今天時間控制在7:02am下課....
  m8 }( n# t: S: z8 t4 o- f
/ ~# i: B& I0 T) R6 \% D9 _5 ]明天玉桂姊要來親自教課喔!  大家請把握!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-26 20:42
各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.
! B. p! p2 s; y( e$ P# d施老弟敬上
作者: 桂格    時間: 2011-6-26 20:52
johnshuetw 發表於 2011-6-26 20:42 0 {* [5 U7 k: y+ q; x: q2 m3 o
各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了., f( L# {% M2 ?1 f  x1 b/ _) m$ k
施老弟敬上 ...

( f) d( ^5 |4 R/ }恭喜施老弟喔...... 0 C4 U: E( s) a) G( e

) S; _) L) w3 B5 m. r8 L" U+ I也歡迎早日回來!!
作者: 老樹    時間: 2011-6-29 18:08
今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越跑嘴巴越乾, 今天經過點撥, 跑 2 圈一直生口津, 真是太開心了, 只是玉桂老師說要再跑些時候才能越來越順.  玉桂老師每星期三都來, 沒來的虧到囉!   常常被問到筋骨要怎樣才會軟, 只有"堅持" 二字, 大家加油!
作者: 桂格    時間: 2011-6-29 18:13
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
8 `5 j: k; ?! p1 q& I7 ]0 J今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...
3 [1 w5 `* s. L
對啊...如果平日只能來一次的人, 一定不能錯過週三!!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-29 19:00
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
& A3 f/ f7 H. E0 y: s0 E+ \* u今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...

( n6 X/ ?1 u/ w' e4 e& t剛好此題目有關拉河車,想請教前輩們個人一直存在的拉河車呼吸問題:. a; Q9 R+ d/ z+ ^# k
未學氣功前慢跑時,通常左右脚各跑2步(共4步)完成吸吐氣一回;有時更慢兩倍(8步),不然呼吸會不順,跑不下去.& r4 X( I% L$ i
但是拉河車卻是左右脚各跑1步(共2步)就要完成吸吐氣一回,所以一直跑不順,因為一直很急促吸吐,除非步速和走路一樣慢,且吸吐都很淺,有喘氣的感覺,因為吸吐要跟跨脚的速度.
4 l! O6 ?/ `% N$ u# A: m個人感覺若是跟收功獅子吼對照,若要身體輕鬆自然地吸吐完全一回,也將近要2秒左右,但此時間跑步也有4步了!!!
) D& O% a! c; {6 {* \$ U' g$ q還是說拉河車呼吸跑步時,吸吐淺短急促配合才是對的,但是這樣身體卻很難配合.
! t5 |5 S- O) y% r# j/ {
% m0 v- F5 M9 _% P7 c3 Q  M# W, A; S# E- G; t8 `: P9 V% J0 b$ g9 k

/ C, f7 x  m. n: H- \4 j- L
作者: 老樹    時間: 2011-6-30 09:51
我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下.2 ^/ ^5 K2 C# H6 e

4 C% _6 O* y2 T6 k呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約10 秒的時間將氣吐盡
/ T6 \, |9 T: E8 N4 b# m1 l5 H+ ]
拉河車需要配合腳步, 左腳下時, 右腳抬起同時吸氣, 左腳再下時, 右腳第二次抬起時,7 m. z! x5 n0 y) N7 v( e0 V
吐氣同時提肛, 瞪眼, 左腳再下, 右腳再抬起同時進行下一輪吸氣 , 如此輪迴.
& J+ _4 ~) P/ Q# C5 y如果覺得呼吸急促, 則可將腳步加大或放慢, 去配合呼吸, 游老師 (男老師) 也曾說過
( [; e/ L- N0 H" G我們大部份的人都呼吸太急促 , 比較做不到位.
; b4 `8 v" r" I. N5 N- |& a
: @$ G- }1 @* |# X+ P0 w6 L8 O再試試囉, 如果還是不順暢, 再提出來問問桂格, 寶雲, 或三位老師.
作者: 桂格    時間: 2011-6-30 10:11
本帖最後由 桂格 於 2011-6-30 10:19 編輯 2 [* i4 i+ M* D! Z9 T: G
老樹 發表於 2011-6-30 09:51
4 z. b  j9 a0 S7 H9 a我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下.; ^+ M8 o, p) h& V; a

) U% A1 H9 L; z: {2 d+ k6 m呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約 ...
2 q" b" l$ o4 [

+ w7 n7 [8 o  q, M我們都只是助教啦.....
* J, }2 {; J1 @( n! u我來補充一下.* ^+ K) T2 g4 c
/ D+ k) O" P% ~$ T
我去淡水上課的時候, 總監有說, 可以把步伐(以及手的擺動)自然放大一點, 讓頻率降低..../ B: Q. l7 m! v, c6 M3 A' m. g
左腳落地吸, 右腳落地吐氣提肛是沒錯的.
& I- @5 O9 e9 `  B) E) e提肛目的在鎖住會陰竅, 竅就是出口, 鎖住就是不要讓真氣在跑步時外洩...
6 N3 W( d" w9 O& Q& m! O瞪眼目的在鎖住眉心輪這個竅, 也是鎖住這個出口.  ) y/ R+ j% ?: D6 M0 k: p) x
上下都鎖住了, 加上氣輪帶動喉輪不斷的吸入新鮮空氣與能量, 所以會越跑越輕鬆才對....
# a3 B+ p, E1 C5 B1 d
- T4 l7 n5 s+ F; v3 W: h拉河車的呼吸重點並不在緩慢勻長, 而是配合每次提肛在驅動崑爐的坎水, 順督脈逆流而上.* q# w5 S, o9 d3 A/ F0 j, q
坎水上來了, 自然會生口津, 並滋養全身.. {. N7 A- e0 _& R2 ~
總監有說, 一步約一米, 跑一千五百米就提了一千五百下....* [0 i$ Y. ~9 y8 O# \* {  a

/ k( O% L0 O" J1 a" M5 C' L2 x意指: 我們追求的不是跑的多遠, 但要追求的是完成幾次吸吐提肛的Cycle (循環次數)...
& u) p4 s5 Q4 ]% H7 G' C所以建議施大大, 呼吸吐納可以先淺一點, 第一圈先慢一點, 讓自己抓到這個cycle的律動;4 i" V& i  ]) f  i1 i
身體抓到節奏後, 第二圈放鬆讓身體"自動駕駛"...讓身體隨著天地之間的律動自然運轉...  
6 F, v; o; [8 i( g$ A! m4 N# p身體就像河車,隨著河水流動,自然跟著向前轉動....0 s/ v9 q! ~2 Y3 ^) `) J- Z4 O
有幾次我的確有抓到這種感覺, 就是彷彿身體是被推著走的....
  E" e( C2 x" D2 K
$ u% k5 c2 \, `0 e2 H& J" |6 X



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5