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標題: 平日練功5:30am~7:00am [列印本頁]
作者: 桂格    時間: 2011-6-7 11:59
標題: 平日練功5:30am~7:00am
本文章最後由 桂格 於 2011-6-8 13:13 編輯
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/ I( W- A9 A# ^  d如果昨天端午節不算， 今天早上終於開始我第一次的平日練功了！ 1 {6 `- B' Q! H" J

( R* m( P1 L; g6 M: D& {5 U今天5:30開始練, 由寶雲帶功, 大約6:25開始, 因為寶雲忙, 就由我湊合著上陣帶靜氣功, 節奏稍快, 但有做完每一式, 今天約7am就結束了.
( ?6 k, }& \! r* W+ P3 H2 O如果在7am左右結束, 應該可以滿足大家平日上班的需求.4 L1 o* y* @& L% `. Z& Z
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如果是晴天, 總監說在草地上練更好, 所以我們就席地在草皮上練, 微風徐來, 吸氣時吸入大地清新的氣, 真的很棒!" G! k3 u9 l( @8 ?8 Q7 e" R
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另外去淡水上課時, 大家都大推協會出品的"呷佰二"生命糧... 是一個綜合的營養補給品並可當代餐.
# f2 ]$ i# Q% g3 T# P我也定了兩瓶, 現在買五送一平均下來一瓶$1050, 我們全家四個人都吃, 我們是加在牛奶裡面給小朋友喝, PO給大家看看!
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作者: 瑪格    時間: 2011-6-8 10:31
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. Q- |+ D% j; T4 ^' s8 y等暑假才有空練下半段(靜氣功)
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現在每天都要趕著回家做早餐~~ 9 [% q. w, p8 t' }. G# l4 o# c

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作者: 桂格    時間: 2011-6-8 10:33
今天難得玉桂老師來指導, 多問了一些問題, 所以練到7:10am.....時間還是控制的很好喔!
7 q' o8 i, j+ n, E請大家多多加入, 靜氣功也能練的話更理想了.
作者: 桂格    時間: 2011-6-9 13:01
今天是洪老師來, 動氣功的部分寶雲帶, 靜氣功由我喊口令老師指導, 7:05am結束!  
作者: 桂格    時間: 2011-6-10 11:28
本文章最後由 桂格 於 2011-6-10 11:29 編輯
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今天也在7:10結束......   空氣好, 又不熱!
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2 y5 D  r+ t8 G7 N; V2 \我已經連續練七天啦.....   六日一二三四五....
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各位明天見喔!
作者: 桂格    時間: 2011-6-14 10:34
今天時間控制在7:02am下課....
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明天玉桂姊要來親自教課喔!  大家請把握!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-26 20:42
各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.
# S9 Q0 x. r6 {' C施老弟敬上
作者: 桂格    時間: 2011-6-26 20:52
johnshuetw 發表於 2011-6-26 20:42
9 i! R) \! J0 [0 H各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.
/ m( ]9 I  G, ~& a8 T) |& r施老弟敬上 ...

9 B8 K% c0 H( [1 H. s恭喜施老弟喔...... 9 Q: y% |1 I) R2 N! r; i

* s+ L- }' c$ [9 j0 A. H9 T也歡迎早日回來!!
作者: 老樹    時間: 2011-6-29 18:08
今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越跑嘴巴越乾, 今天經過點撥, 跑 2 圈一直生口津, 真是太開心了, 只是玉桂老師說要再跑些時候才能越來越順.  玉桂老師每星期三都來, 沒來的虧到囉!   常常被問到筋骨要怎樣才會軟, 只有"堅持" 二字, 大家加油!
作者: 桂格    時間: 2011-6-29 18:13
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
/ a- h! R  c  ?( V" P$ @6 G今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...

5 m- Q  T5 A6 q, M3 _% k對啊...如果平日只能來一次的人, 一定不能錯過週三!!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-29 19:00
老樹 發表於 2011-6-29 18:08 / ^9 i- q! j/ {0 Z5 R# P$ p: }" s
今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...

5 j' d1 P7 U5 c3 q剛好此題目有關拉河車,想請教前輩們個人一直存在的拉河車呼吸問題:3 q# |& |3 S7 D" B, ]+ J
未學氣功前慢跑時,通常左右脚各跑2步(共4步)完成吸吐氣一回;有時更慢兩倍(8步),不然呼吸會不順,跑不下去.
6 e( p. ]* O# g( b) I但是拉河車卻是左右脚各跑1步(共2步)就要完成吸吐氣一回,所以一直跑不順,因為一直很急促吸吐,除非步速和走路一樣慢,且吸吐都很淺,有喘氣的感覺,因為吸吐要跟跨脚的速度.
( z( O5 M- I: j0 u; t個人感覺若是跟收功獅子吼對照,若要身體輕鬆自然地吸吐完全一回,也將近要2秒左右,但此時間跑步也有4步了!!!
8 g5 s, u- I* D5 X4 u# q% b" b還是說拉河車呼吸跑步時,吸吐淺短急促配合才是對的,但是這樣身體卻很難配合.! z& W  T) X+ Y; f8 C/ }- f
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作者: 老樹    時間: 2011-6-30 09:51
我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下.
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1 b) I2 ]0 G* g- }7 I# f呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約10 秒的時間將氣吐盡. e7 |: j% t/ I9 R; @) c2 Z
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拉河車需要配合腳步, 左腳下時, 右腳抬起同時吸氣, 左腳再下時, 右腳第二次抬起時,- G( l: i- i8 U) T, Q, U
吐氣同時提肛, 瞪眼, 左腳再下, 右腳再抬起同時進行下一輪吸氣 , 如此輪迴. ( t; f3 W8 H5 H( i- T5 A
如果覺得呼吸急促, 則可將腳步加大或放慢, 去配合呼吸, 游老師 (男老師) 也曾說過
) P- \# I: e6 L* U我們大部份的人都呼吸太急促 , 比較做不到位. . s! r" ?; D2 X$ m2 H7 G

* ~) a: B6 ?1 w8 a1 X& ]再試試囉, 如果還是不順暢, 再提出來問問桂格, 寶雲, 或三位老師.
作者: 桂格    時間: 2011-6-30 10:11
本帖最後由 桂格 於 2011-6-30 10:19 編輯 6 t2 ^7 E6 D8 j! T& S9 W- J4 t
老樹 發表於 2011-6-30 09:51 / ]& k- q8 v7 [8 p
我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下., [% J7 l* u9 d, Z% Y  P

* f5 }0 c$ T) {1 G呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約 ...
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我們都只是助教啦.....* _' A+ }! F: N# {: U( I+ L( M) F# S
我來補充一下.
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# j! D9 Y( f' _7 o1 i9 h: C. e) G我去淡水上課的時候, 總監有說, 可以把步伐(以及手的擺動)自然放大一點, 讓頻率降低....
7 k; ~5 `6 f0 l, P& t: ]: o左腳落地吸, 右腳落地吐氣提肛是沒錯的.
& X% Q; @7 s; U7 S提肛目的在鎖住會陰竅, 竅就是出口, 鎖住就是不要讓真氣在跑步時外洩...
8 y0 b' ^" Z6 t1 G瞪眼目的在鎖住眉心輪這個竅, 也是鎖住這個出口.  * A8 R! D5 {4 h# ]. ]
上下都鎖住了, 加上氣輪帶動喉輪不斷的吸入新鮮空氣與能量, 所以會越跑越輕鬆才對....) e" w6 ^+ }3 |6 j9 z4 B, g* [
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拉河車的呼吸重點並不在緩慢勻長, 而是配合每次提肛在驅動崑爐的坎水, 順督脈逆流而上.
; s# K' Y# g. P/ m坎水上來了, 自然會生口津, 並滋養全身.: ]2 G7 {1 S, O% t2 \* }5 y
總監有說, 一步約一米, 跑一千五百米就提了一千五百下....
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意指: 我們追求的不是跑的多遠, 但要追求的是完成幾次吸吐提肛的Cycle (循環次數)...
4 Y3 m- o' D, ~, ]所以建議施大大, 呼吸吐納可以先淺一點, 第一圈先慢一點, 讓自己抓到這個cycle的律動;. _6 W* S# t* w3 w
身體抓到節奏後, 第二圈放鬆讓身體"自動駕駛"...讓身體隨著天地之間的律動自然運轉...  
/ s$ g8 p1 d, F" r$ ~& r9 C4 W身體就像河車,隨著河水流動,自然跟著向前轉動....$ n; \9 D7 ]- [! D
有幾次我的確有抓到這種感覺, 就是彷彿身體是被推著走的....7 m( j* K5 W5 [% a- F% X
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