iBeta 愛北大論壇

標題: 平日練功5:30am~7:00am [列印本頁]
作者: 桂格    時間: 2011-6-7 11:59
標題: 平日練功5:30am~7:00am
本文章最後由 桂格 於 2011-6-8 13:13 編輯
$ c' v, E" O% }9 V7 `5 U- q1 L& C7 i. j
如果昨天端午節不算， 今天早上終於開始我第一次的平日練功了！
4 l8 n- d1 q! ?2 M8 G( N
8 i5 V8 Y( y6 l# K; _今天5:30開始練, 由寶雲帶功, 大約6:25開始, 因為寶雲忙, 就由我湊合著上陣帶靜氣功, 節奏稍快, 但有做完每一式, 今天約7am就結束了.
7 y0 y& c2 e/ g! D如果在7am左右結束, 應該可以滿足大家平日上班的需求.( v% O7 N0 |# h% f8 q

8 O6 i/ ?, m$ d- D: f如果是晴天, 總監說在草地上練更好, 所以我們就席地在草皮上練, 微風徐來, 吸氣時吸入大地清新的氣, 真的很棒!
% x, h2 E0 |! ?" \% s0 J1 p6 r- B
[attach]31449[/attach]
$ ~& i6 }# h: W- ?: \$ b9 ]7 z8 |; X4 X5 W* j) Z) q
4 n8 v( |7 J) b2 Z
另外去淡水上課時, 大家都大推協會出品的"呷佰二"生命糧... 是一個綜合的營養補給品並可當代餐.9 D4 T* a* V; p
我也定了兩瓶, 現在買五送一平均下來一瓶$1050, 我們全家四個人都吃, 我們是加在牛奶裡面給小朋友喝, PO給大家看看!9 P% g4 J2 J. l; w1 j
' ]0 ~& L' S8 Z+ }

( f6 i# `" d  n- _8 b. B4 V* v[attach]31452[/attach]
- F9 j3 C9 V8 j  F+ P
# U9 v8 b# |6 y, `" \1 M[attach]31450[/attach]
. i3 G5 @( j( h4 K" a5 T: z' h, C: `+ u9 n3 q: _+ d+ j( l: x, _4 f
[attach]31451[/attach]
作者: 瑪格    時間: 2011-6-8 10:31
3 f8 G! @) d9 _! z" m
0 [) |: G- Z$ |
等暑假才有空練下半段(靜氣功)3 s, {9 A  ?! }3 Q4 k  [2 A
9 Y/ o( \0 x2 J/ l: U8 V1 P
現在每天都要趕著回家做早餐~~ ' o" E2 J1 A0 b7 N- k  l
; |" _9 Z& o8 ~9 p1 {4 N
+ D' G9 i3 l* c: r2 b6 S
作者: 桂格    時間: 2011-6-8 10:33
今天難得玉桂老師來指導, 多問了一些問題, 所以練到7:10am.....時間還是控制的很好喔!6 K) X" C) C* [& v7 L2 s' v8 j
請大家多多加入, 靜氣功也能練的話更理想了.
作者: 桂格    時間: 2011-6-9 13:01
今天是洪老師來, 動氣功的部分寶雲帶, 靜氣功由我喊口令老師指導, 7:05am結束!  
作者: 桂格    時間: 2011-6-10 11:28
本文章最後由 桂格 於 2011-6-10 11:29 編輯 - f: U  }2 f  F( K7 Z) O
% G' j( ]' b) N+ N9 R
今天也在7:10結束......   空氣好, 又不熱!
' z5 K$ t1 @3 p4 C$ z% v1 }( K: T# x9 n# K, T/ }9 H
我已經連續練七天啦.....   六日一二三四五....
5 V; R& O. ~- q" w+ D; \  M2 P' ]* g7 h' H' ^# K5 S
各位明天見喔!
作者: 桂格    時間: 2011-6-14 10:34
今天時間控制在7:02am下課....
$ C3 X9 n% H% |5 B! h/ V# H" P- W* ?6 A5 V% |  f
明天玉桂姊要來親自教課喔!  大家請把握!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-26 20:42
各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.- \/ N$ ?. w* g
施老弟敬上
作者: 桂格    時間: 2011-6-26 20:52
johnshuetw 發表於 2011-6-26 20:42
+ e/ D+ |7 {' E( o4 B! J: N! o8 y( @# Q各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.4 Y/ d3 Z. G4 u
施老弟敬上 ...
5 N+ V7 ]6 C1 K& {2 f/ V
恭喜施老弟喔......
6 P1 {1 i# B" s% \9 V% @. f6 }  ]" z3 W
也歡迎早日回來!!
作者: 老樹    時間: 2011-6-29 18:08
今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越跑嘴巴越乾, 今天經過點撥, 跑 2 圈一直生口津, 真是太開心了, 只是玉桂老師說要再跑些時候才能越來越順.  玉桂老師每星期三都來, 沒來的虧到囉!   常常被問到筋骨要怎樣才會軟, 只有"堅持" 二字, 大家加油!
作者: 桂格    時間: 2011-6-29 18:13
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
2 K" F; N6 {" g今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...
' F+ c# C2 [" f2 l6 H3 C. ?9 U: o
對啊...如果平日只能來一次的人, 一定不能錯過週三!!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-29 19:00
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
) `: ^# B6 S. w2 J# r2 S( U. ]今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...

2 j4 V$ V7 s! G* X, _6 n. I剛好此題目有關拉河車,想請教前輩們個人一直存在的拉河車呼吸問題:% O5 \$ f8 H: _5 H) ^
未學氣功前慢跑時,通常左右脚各跑2步(共4步)完成吸吐氣一回;有時更慢兩倍(8步),不然呼吸會不順,跑不下去.0 i. O$ l8 P; V3 @
但是拉河車卻是左右脚各跑1步(共2步)就要完成吸吐氣一回,所以一直跑不順,因為一直很急促吸吐,除非步速和走路一樣慢,且吸吐都很淺,有喘氣的感覺,因為吸吐要跟跨脚的速度.  [( e1 X2 v. @
個人感覺若是跟收功獅子吼對照,若要身體輕鬆自然地吸吐完全一回,也將近要2秒左右,但此時間跑步也有4步了!!!1 @6 c6 w; E2 g. C8 i. G
還是說拉河車呼吸跑步時,吸吐淺短急促配合才是對的,但是這樣身體卻很難配合.4 n9 d8 C2 `; i8 C5 i5 l) u

' |- F: j& ?' J% O; f$ j6 w# s8 K
7 h5 I& ?, j$ e8 y  M8 ^5 V
- [: w& P. C' |% d0 w0 ]* f$ ?
作者: 老樹    時間: 2011-6-30 09:51
我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下." B, ~, g$ O" D. D5 Z0 n2 K

% D! m8 Y4 @6 ^9 g1 ^" t3 i呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約10 秒的時間將氣吐盡
; z0 n& [( B7 g5 m! b& d
4 X' |- {* T+ G" y拉河車需要配合腳步, 左腳下時, 右腳抬起同時吸氣, 左腳再下時, 右腳第二次抬起時,* m0 [) g2 ~- R
吐氣同時提肛, 瞪眼, 左腳再下, 右腳再抬起同時進行下一輪吸氣 , 如此輪迴. & @* R4 U, O$ F5 Z$ F
如果覺得呼吸急促, 則可將腳步加大或放慢, 去配合呼吸, 游老師 (男老師) 也曾說過
; Q: b0 _8 E8 P4 {9 ?1 y我們大部份的人都呼吸太急促 , 比較做不到位.
3 p% {9 ?! \- u; h9 a7 x' i) m3 E5 I5 s, I2 A" h. J
再試試囉, 如果還是不順暢, 再提出來問問桂格, 寶雲, 或三位老師.
作者: 桂格    時間: 2011-6-30 10:11
本帖最後由 桂格 於 2011-6-30 10:19 編輯
/ w+ \) Q+ C6 q& R2 C7 q: U
老樹 發表於 2011-6-30 09:51
* R6 d# F, j, K- x* ]我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下.
1 C( \. |1 D! d* a* F
! }0 f/ @8 G# v: U呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約 ...
/ x9 |+ X# t5 A3 V
" ~) p6 u5 A- `) e( z- }& c8 f
我們都只是助教啦.....
' _8 ^8 m7 Y7 |/ n+ d我來補充一下.+ l/ A+ K9 z  m: \4 T5 h# j

8 p- |, X0 X- v# q) K我去淡水上課的時候, 總監有說, 可以把步伐(以及手的擺動)自然放大一點, 讓頻率降低....8 \, D% v  A4 j4 D( [+ X' i
左腳落地吸, 右腳落地吐氣提肛是沒錯的.
: I. T& M( T3 V* C  `0 e* K( t; o提肛目的在鎖住會陰竅, 竅就是出口, 鎖住就是不要讓真氣在跑步時外洩...% c* @& X* D% C" q; K) C' r+ m% w
瞪眼目的在鎖住眉心輪這個竅, 也是鎖住這個出口.  
# R7 ?' B  X) }! N! E上下都鎖住了, 加上氣輪帶動喉輪不斷的吸入新鮮空氣與能量, 所以會越跑越輕鬆才對....
) S2 y1 }% H! o- [  S& V+ j4 W6 E' Y! J
拉河車的呼吸重點並不在緩慢勻長, 而是配合每次提肛在驅動崑爐的坎水, 順督脈逆流而上.
8 w, E1 P3 W. {0 ?9 C% c坎水上來了, 自然會生口津, 並滋養全身.
7 D# I* B% h# F  x  g$ U總監有說, 一步約一米, 跑一千五百米就提了一千五百下....
" k) h9 c5 O: _' t7 k$ k. Q$ U/ l$ J$ C% W. ^+ e% l' d; J# z8 F& g
意指: 我們追求的不是跑的多遠, 但要追求的是完成幾次吸吐提肛的Cycle (循環次數)...  \' F( V3 `8 d* @/ e
所以建議施大大, 呼吸吐納可以先淺一點, 第一圈先慢一點, 讓自己抓到這個cycle的律動;2 ~( d, W; R7 v! z0 Y/ I
身體抓到節奏後, 第二圈放鬆讓身體"自動駕駛"...讓身體隨著天地之間的律動自然運轉...  5 D: b2 t+ _5 O2 l4 `; p
身體就像河車,隨著河水流動,自然跟著向前轉動....8 ~) I/ O/ M  R; h
有幾次我的確有抓到這種感覺, 就是彷彿身體是被推著走的....
, S- F. W4 [$ I* Q) i, v. |* U2 X0 N6 M* ]9 S) k" _( U- j- O




歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5