iBeta 愛北大論壇

標題: 平日練功5:30am~7:00am [列印本頁]
作者: 桂格    時間: 2011-6-7 11:59
標題: 平日練功5:30am~7:00am
本文章最後由 桂格 於 2011-6-8 13:13 編輯 * H  h5 V3 C* a' W" U

) [" ?8 B( Z" j; E如果昨天端午節不算， 今天早上終於開始我第一次的平日練功了！   x3 r  X5 ?- y# r) ]6 d( |

/ ~- x# a9 j: o. a今天5:30開始練, 由寶雲帶功, 大約6:25開始, 因為寶雲忙, 就由我湊合著上陣帶靜氣功, 節奏稍快, 但有做完每一式, 今天約7am就結束了.2 h$ J: i* R1 R. @- ^6 k
如果在7am左右結束, 應該可以滿足大家平日上班的需求.( h: E! ^8 X5 J/ u! ^4 L

' Z& L" p/ G& o: y如果是晴天, 總監說在草地上練更好, 所以我們就席地在草皮上練, 微風徐來, 吸氣時吸入大地清新的氣, 真的很棒!
" H) v+ V7 J1 i# I8 \! `6 I
  i3 `* [! [; k6 ]. {[attach]31449[/attach]
# G) W7 g2 K) D' K+ U4 b3 X
$ j$ S; ]  {4 C, j: N+ ~9 [4 H6 E+ ~1 k! t. V$ A
另外去淡水上課時, 大家都大推協會出品的"呷佰二"生命糧... 是一個綜合的營養補給品並可當代餐.
* `9 H2 X/ C: E( ]: F% p我也定了兩瓶, 現在買五送一平均下來一瓶$1050, 我們全家四個人都吃, 我們是加在牛奶裡面給小朋友喝, PO給大家看看!" A& v+ k% }/ u" ~9 s) D7 i- ~. S
  w1 Y$ \; D: k4 x; W4 M: \

% T% C9 _2 I' [6 o6 @[attach]31452[/attach]; T# n1 {" P! A% k: K8 `4 ^6 T

% S9 H8 q" N1 }: Q# ^7 y[attach]31450[/attach]
  p, m& ]0 Y% Q" e
4 S, }  t/ c# D1 t* T[attach]31451[/attach]
作者: 瑪格    時間: 2011-6-8 10:31
" R5 O  G2 {: l3 V9 q

! X: n9 v5 k% P, i9 Z  D) ]- e: V等暑假才有空練下半段(靜氣功)- v" p+ ^! d4 l- A7 S" v5 F2 a+ u
+ N: l. Q  P/ c9 d
現在每天都要趕著回家做早餐~~ / u1 N( ^6 t+ e6 D6 ^( W7 X7 c. V9 d0 W
% n! U3 |: R! m( r6 p

1 m: @6 h$ N& _) f
作者: 桂格    時間: 2011-6-8 10:33
今天難得玉桂老師來指導, 多問了一些問題, 所以練到7:10am.....時間還是控制的很好喔!% Z( ?8 a/ T" A! z: t
請大家多多加入, 靜氣功也能練的話更理想了.
作者: 桂格    時間: 2011-6-9 13:01
今天是洪老師來, 動氣功的部分寶雲帶, 靜氣功由我喊口令老師指導, 7:05am結束!  
作者: 桂格    時間: 2011-6-10 11:28
本文章最後由 桂格 於 2011-6-10 11:29 編輯 * _& \" `" [' ~  V

7 w  K/ y( r) z今天也在7:10結束......   空氣好, 又不熱! 2 U, M' S0 W, Z4 U; d8 O: }

% A; F0 `) V$ d3 y: j) _: ]0 Y我已經連續練七天啦.....   六日一二三四五....3 Z1 l1 F' J; T( B. V' t. ^/ N+ Z6 w' Z

% ]2 |/ q3 E" E各位明天見喔!
作者: 桂格    時間: 2011-6-14 10:34
今天時間控制在7:02am下課....& L% y4 P+ P6 W& n' Y) G7 X& V+ I2 ^
5 L0 U; u/ N  {1 z( n: d
明天玉桂姊要來親自教課喔!  大家請把握!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-26 20:42
各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.% E; D5 Y  ^4 O" E6 X
施老弟敬上
作者: 桂格    時間: 2011-6-26 20:52
johnshuetw 發表於 2011-6-26 20:42
8 l+ _! _/ Z: g. I各位師兄姐,近期個人因小孩剛出生須新竹台北跑,暫時無法參加了.- v7 Z! Y0 u2 @
施老弟敬上 ...
4 C' i) V& P/ a+ d+ ~6 N
恭喜施老弟喔...... 0 V1 n9 o3 ]. Z. S2 h

  x* [1 W; p  s0 x也歡迎早日回來!!
作者: 老樹    時間: 2011-6-29 18:08
今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越跑嘴巴越乾, 今天經過點撥, 跑 2 圈一直生口津, 真是太開心了, 只是玉桂老師說要再跑些時候才能越來越順.  玉桂老師每星期三都來, 沒來的虧到囉!   常常被問到筋骨要怎樣才會軟, 只有"堅持" 二字, 大家加油!
作者: 桂格    時間: 2011-6-29 18:13
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
) Y! _# a) S& w7 z& }) T' K今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...
3 }% v/ ~- k0 o1 _
對啊...如果平日只能來一次的人, 一定不能錯過週三!!
作者: johnshuetw    時間: 2011-6-29 19:00
老樹 發表於 2011-6-29 18:08
" m, r3 V' n2 q& j* m* k9 a$ A今天玉桂老師來帶班, 受益良多, 傳授拉河車的方法, 簡單易懂, 跑一小段就領會了其中竅門, 跑了三個月常常越 ...

3 {: o  w( t% O# Z  d7 J: Y剛好此題目有關拉河車,想請教前輩們個人一直存在的拉河車呼吸問題:- n, V9 L) Y* `( R) K# L
未學氣功前慢跑時,通常左右脚各跑2步(共4步)完成吸吐氣一回;有時更慢兩倍(8步),不然呼吸會不順,跑不下去.$ E0 {9 M9 R9 F
但是拉河車卻是左右脚各跑1步(共2步)就要完成吸吐氣一回,所以一直跑不順,因為一直很急促吸吐,除非步速和走路一樣慢,且吸吐都很淺,有喘氣的感覺,因為吸吐要跟跨脚的速度.
6 r0 {, e; y' M- x& a# C- q5 l. X個人感覺若是跟收功獅子吼對照,若要身體輕鬆自然地吸吐完全一回,也將近要2秒左右,但此時間跑步也有4步了!!!4 w3 d8 N& `8 z
還是說拉河車呼吸跑步時,吸吐淺短急促配合才是對的,但是這樣身體卻很難配合.1 a: |( h8 \$ ~, m; V6 E" j

8 x2 R0 S7 y/ a3 f' S8 q0 k0 G4 Y2 x

  \4 q, H( t2 n$ i6 h$ m
作者: 老樹    時間: 2011-6-30 09:51
我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下.
0 c8 E( M; E/ _( p9 E- q/ u; l* R/ ]; j! q8 X& V0 F
呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約10 秒的時間將氣吐盡
5 Y4 }8 X+ \8 q" e3 p3 l5 _6 [0 m0 [
拉河車需要配合腳步, 左腳下時, 右腳抬起同時吸氣, 左腳再下時, 右腳第二次抬起時,
' b: ]0 m+ _( Y' p0 w3 N1 k吐氣同時提肛, 瞪眼, 左腳再下, 右腳再抬起同時進行下一輪吸氣 , 如此輪迴.
) @+ \. h( s: J7 O/ m" h' E如果覺得呼吸急促, 則可將腳步加大或放慢, 去配合呼吸, 游老師 (男老師) 也曾說過
& d2 N2 @! K! Z. y( U! d) ?+ ^我們大部份的人都呼吸太急促 , 比較做不到位.
$ n$ @  m5 d* d7 E: l) [& w
1 d* m) D# n4 {6 y  q) w1 x1 \) Q+ c- p再試試囉, 如果還是不順暢, 再提出來問問桂格, 寶雲, 或三位老師.
作者: 桂格    時間: 2011-6-30 10:11
本帖最後由 桂格 於 2011-6-30 10:19 編輯 3 E/ n0 g& Y6 P# v
老樹 發表於 2011-6-30 09:51 $ M" f8 O. k& s  A; O
我的理解是這樣, 如果不對, 知道正確的請指導一下.
3 y$ o2 T; ~* S9 S
, F" i" h( o0 s呼吸是可快可慢的, 像在氣歸爐時約5秒吸到頂輪, 再用約 ...
/ _4 y  a8 |5 a4 V) I+ L
. Y0 g& M* I. H0 u$ Z8 k! H. `
我們都只是助教啦.....2 N7 S4 ]0 T8 ?
我來補充一下.0 k' [5 p& {6 W# |- Q

5 h# {3 _; q& x我去淡水上課的時候, 總監有說, 可以把步伐(以及手的擺動)自然放大一點, 讓頻率降低....
# _  r4 ?% w3 T) n3 |1 Z, O+ X左腳落地吸, 右腳落地吐氣提肛是沒錯的.' D$ N0 ]% J5 J3 _; n. w
提肛目的在鎖住會陰竅, 竅就是出口, 鎖住就是不要讓真氣在跑步時外洩.../ F6 ~0 P' f- R+ B/ W/ y
瞪眼目的在鎖住眉心輪這個竅, 也是鎖住這個出口.  * H- b: d7 a; G# ^
上下都鎖住了, 加上氣輪帶動喉輪不斷的吸入新鮮空氣與能量, 所以會越跑越輕鬆才對....
: H* q2 e: r- p: M2 e! s: F) P4 j: A' v! @7 F
拉河車的呼吸重點並不在緩慢勻長, 而是配合每次提肛在驅動崑爐的坎水, 順督脈逆流而上., Z4 ]* D- b: ~! G' M! e
坎水上來了, 自然會生口津, 並滋養全身.
% Z) }: h! a# k4 A) m總監有說, 一步約一米, 跑一千五百米就提了一千五百下....( J8 R2 V3 R3 F) J" O" F8 `9 c% }% G

$ }! d# h; O, I! C) F% Z) |6 R$ i意指: 我們追求的不是跑的多遠, 但要追求的是完成幾次吸吐提肛的Cycle (循環次數).... O' f  ^% b) Y( q" T7 V- o- ^
所以建議施大大, 呼吸吐納可以先淺一點, 第一圈先慢一點, 讓自己抓到這個cycle的律動;
# {$ X) x* Q/ i8 T2 X身體抓到節奏後, 第二圈放鬆讓身體"自動駕駛"...讓身體隨著天地之間的律動自然運轉...  0 o, c9 V9 y$ @! W& f
身體就像河車,隨著河水流動,自然跟著向前轉動....$ ]3 R+ f/ c  x/ @  Q( h5 O
有幾次我的確有抓到這種感覺, 就是彷彿身體是被推著走的....
6 J; D$ B8 P3 `  @& _9 d5 ~* M% b1 R3 ]8 |& G( Z




歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5