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標題: 身體好沒秘訣，只要一直走 [列印本頁]
作者: 霸川    時間: 2011-5-31 17:38
標題: 身體好沒秘訣，只要一直走
身體好沒秘訣，只要一直走  
; A0 `9 t3 \2 Y' P' ?: K「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。/ F& a4 B8 v8 m' X
有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」
' ~; |! i7 l3 H% i% k/ e; `花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻5 X5 d8 t9 E# z, G8 u% [
從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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2 H8 A$ P& o7 z/ @4 N黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，; W9 e5 a5 D6 D- w% }: B- s- I
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
1 {7 x+ `5 m6 }$ l  M1 e- q# n15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這/ V0 o6 d: X# F# e& Q) c
句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌# y  H) G: p* V% a1 A
門諾醫院。
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6 C1 j+ m0 Z# j& c% n% W4 w身體好沒秘訣，只要一直走：  0 B3 _5 Q7 ^* Y& j9 e* K/ }3 J/ ~
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
) m6 Q: W+ R. O  w: m/ H6 v! S% C; s; n2 W患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦+ {7 k9 U" F# ~% q2 V
不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：5 m" W3 @) ^5 m. Z' U7 y
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」 $ l, P7 P! d, }  ^+ {6 t" C- p
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，/ e, R* N  b8 U' O2 t2 A% O: x& ]
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
5 I0 W* P* y3 H8 X1 K$ y" Z1 V不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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: p- n7 I. d# B5 H3 X6 n" |長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
4 D# N7 A% h) e1 \9 k- F+ c心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，  i4 w1 @! f- w6 ~7 L3 S: i* D3 Z
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
2 y3 |! U% O" \7 e; ]9 j太大負擔。 1 |2 H$ _( n# K0 ~8 G

2 Y2 V/ d% v3 h, {/ ?' V% ]如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，
, G' U5 ~$ \6 f$ u  k他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，  ]2 U- ^; W$ U+ n9 l, i5 C. v
把一天的運動量補齊。
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7 U# A" |! g! w& r7 a' g5 j運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
! F. B4 E3 M) }4 J: U) ~$ V長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
: }& T. H' [: ]- e3 B- s磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，7 P/ _  D+ [. j# z
他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內( }  F% A% H- ~* |! m6 @- N
才恢復正常飲食。
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9 `* y8 V; ?* Q0 s% b「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，
* E7 j; J0 s" m* y" H% q+ e3 z結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
# G; a! G! e' U: D的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
3 a$ s( z0 L- V+ @4 s/ d. ]鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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0 ^2 B! s; }* I' y! X- j黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人
6 D' K! Z' H' c: b. Q及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
# U+ Q5 l0 A! D# p, w5 y+ W. T及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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1 s- z8 s( N; k+ I常保樂觀心，趕走自由基：
1 H' w6 A; I3 x, G黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少+ v: E' X: y; ^8 M0 K9 M
自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」 4 q1 H  h9 K" L! X

* x4 c; Z0 Y- N' k0 g& f5 Z黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
# g) U% Y$ `% m; h/ I暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子. E, K# B- g9 x: I( H: E. `
壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
- \2 N, z0 `, \9 }( Z堅強的意志力才行。                                                                             
作者: smi45    時間: 2011-5-31 17:43
哈; E$ k% p) L, F% K
我現在正過著這樣的生活
# ^* U. e6 z: y+ ~在大陸   走路的機會很多阿
/ b. \$ A5 o% d1 r/ K5 l想打D還得看運氣咧
作者: 阿慌    時間: 2011-5-31 18:11
活動活動
! z" ?8 A1 G- x7 w' i1 _( k: @' M" k活著就要動
3 S+ B4 Q9 X* _- a; l7 K這是健康長壽的要訣
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