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標題: 身體好沒秘訣，只要一直走 [列印本頁]
作者: 霸川    時間: 2011-5-31 17:38
標題: 身體好沒秘訣，只要一直走
身體好沒秘訣，只要一直走  
5 r+ {( ^7 h5 u0 }「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
: R$ l( m' Y, u. n有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」 9 G+ Q8 A0 k. w/ G' q4 G" C
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，雖已年過七旬，他卻
* O' o* w4 J) m- S# P1 `' p從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
  m, {: }# M" x% C6 c更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。 ' Y  S2 V' Z9 L1 Q! ~1 g
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這& G& b7 T  j$ z7 {0 n
句話感動，毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌
9 A  Q2 `. f, z3 `9 {# |$ p/ ]門諾醫院。 % d5 C- k! ?# A: b) @) m

3 F- J) p* ?4 j9 i, h身體好沒秘訣，只要一直走：  9 O# ~0 c4 x2 N9 w
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病
% u1 P6 Y0 \8 W( ?& M; }患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦
, m9 d( H6 P1 v, R! l. `2 Q不到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，說：6 a5 {/ l. ~1 ^. U; N6 A: {0 Y6 R
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
# S! b3 V- w+ e2 Q4 h1 R6 v, n這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，3 h: `5 @* ^; c2 P
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
. i6 B% k1 w7 U4 p5 h1 o! n5 C% i/ S' _不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。 ' {9 k4 b3 K% g% V2 {$ F( L5 p

# _0 @3 I6 F, f/ e! J( j長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
6 ~7 i% b& d/ @0 P/ F* }& E: D心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，0 V7 q" K# p7 ?- C* b
就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成
8 [) f0 H' h( f1 l% _太大負擔。
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: F0 I5 E( _- a. X: v如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，7 D* z% l- H: G" f: c" o; S
他還會再出門走幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，
* r7 W( m! N2 y4 [% B5 Z) J把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效： 黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，
  t0 l5 p3 J( e: Z, C5 {$ N長久下來卻相當可觀。為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上
; |1 z, l0 O. |磅秤，只要體重超過 BMI（身體質量指數）的正常標準，接下來的幾天裡，
. D" q# x7 _6 x他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內3 P2 [8 h5 X: M% A* c+ p5 B9 f
才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，( K% @" m, x3 G3 C: P
結果飽餐一頓下來，往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康
- l& K) X( p# e# s9 A6 P, M9 P# n7 D的飲食原則，才能永保安康。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺
2 D3 z$ s: z. ~2 u$ B$ Q鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。 ' i" A; M) y# G8 u0 L# Q

' o; E# V. S+ X9 T黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人  r: G9 X7 U. @8 \3 _% W
及家庭、社會的傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走
- [1 l' d& c$ O, J1 a+ M及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
- _1 [1 ^7 L2 ?/ R0 P7 R黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少
/ \0 A) v4 ?( U" e" L+ z. W自由基對健康的威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」
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$ f" V% C' p+ B) T黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲
0 h. d  `' g. `0 o3 s  c暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子& S$ V- @7 }4 e& O: @% o" L5 }
壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合
/ S0 G. u2 [/ J+ H. a4 }堅強的意志力才行。                                                                             
作者: smi45    時間: 2011-5-31 17:43
哈
& a( c6 f4 f: M) s6 q  i我現在正過著這樣的生活) T0 @" c9 g* m
在大陸   走路的機會很多阿
& m2 H( \7 v; G0 y6 L4 g+ C  P# {9 v7 b想打D還得看運氣咧
作者: 阿慌    時間: 2011-5-31 18:11
活動活動
' S6 `+ {- w, b- N% q. X$ u活著就要動
+ P/ c* {7 |8 K1 i6 W) K這是健康長壽的要訣3 w8 Y& n; N7 U- @. K




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