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標題: 人體最累的不是腿，而是腰 [列印本頁]
作者: dzk    時間: 2011-5-26 22:14
標題: 人體最累的不是腿，而是腰
人體最累的不是腿，而是腰
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雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。# g; ]* O; b$ ]

' }& G4 m9 m9 y* w2 R$ p2 l所以，腰椎的保養非常重要。! R: `: W/ @# {3 o- A6 l, f

1 y3 U& M  |7 L% w( ~! w+ t/ m! _　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
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- Y6 C' }! g0 ~, b; Q* B　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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" Z: I- C  D# G椎間盤突出 是怎麼回事？" K! u! m2 h6 i5 }8 v6 R
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　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。; A  @- R3 V2 w3 q1 [/ ^7 M
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8 w9 \* L) \6 x保衛腰椎行動起來3 m/ h: V9 s$ Y# a3 ~
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　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。- o5 J8 s0 o6 C
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　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。" d; u3 L4 k: N  K. }5 S
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　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。9 L/ l7 A) p, E8 K+ U# m0 N
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你的腰椎有問題嗎？  X$ Z% A* T, z2 A7 O: v% x+ D
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　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
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2 X+ p9 Z) q* B1 w" \　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。* @, M% P! p4 |( j6 J* V

4 J( B6 m2 c! m' D! N( d　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。( T3 R6 f9 _8 V

# n) U7 B. m# s9 @. ?, G. H　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。4 \! x+ E( k- j1 b' J+ O1 B

# a, F2 r0 ^5 h" R, R　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。



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