標題: 人體最累的不是腿，而是腰 [列印本頁] 作者: dzk 時間: 2011-5-26 22:14 標題: 人體最累的不是腿，而是腰 人體最累的不是腿，而是腰 : @9 \# _8 E7 d1 S5 m; t/ N ! d, L8 H4 D2 Q+ q : w# d5 t1 u0 g2 _% B: `雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。 ! ]# k4 P; R/ F$ l8 l$ N3 O( @( t. T% {$ p: u; T
所以，腰椎的保養非常重要。 $ N# c) ?( z* C) h: R7 i$ t Y& J0 Q/ ^
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……. z9 D: k8 v/ O
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醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 & n; r) S) t6 [6 v" k2 |$ o 7 q) l% ?( ]# l" r' A [- v0 J4 H9 U* V椎間盤突出 是怎麼回事？, y* h% d* w2 A+ @# ^& l8 a
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椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。, `# v7 y( ^/ S) U t6 m, u+ [% l# N
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保衛腰椎行動起來 - [$ x# S/ m/ o# D ( {% W( ^ i8 J2 }5 u/ ] 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 , L: _) m& P2 ]# e$ Q" y. ~ 9 \) y; i$ v( p+ o w $ s1 [( n" `9 Q+ p. s. Q8 v1 b9 q/ z9 G+ k. W, p$ S# M) p
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。9 r6 [2 ~) L. x V
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鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。 ' A! Y: A8 [3 j3 a, c, B, K7 y/ r" [: C: C; c& {
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控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 : b5 |; q6 ^5 I2 P" j+ r% I% q [
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你的腰椎有問題嗎？ ) G$ n) g" u) Q0 O- [+ k1 k 8 [* U/ y! X- F* w g 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。! F, I* n- X7 \- r; q
$ A: o9 W; A# |) D% \6 O' f! y 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。3 i) x, s4 H F; X' Q K t/ y& j
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2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。3 {/ x5 L6 n' l. b- e
6 e7 o( f( ]0 J* s$ B 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。2 j4 h l: l5 t& B5 S: O& I9 V
* D3 p$ G d1 N; a7 c: F3 Y7 C 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。