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鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。/ d/ l' K. b! Z5 B) Q0 M+ T1 K9 v
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控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 y9 @! ]/ P0 U4 B2 }
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你的腰椎有問題嗎？ " B1 y% g. N& ~7 [& \& _' e$ S# m9 A) w8 q9 r3 |5 o9 C- ]& M# H6 `
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。/ K, N1 D3 x3 W
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1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 : y2 w4 c1 p! D, G/ G; p: c! n7 w3 l
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。; ^0 F# w N1 m c& S+ v/ m
+ Y0 q2 ]% T; z* n3 K! F 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 : e5 e7 B! C- ]$ H% N: W) W. t4 l' Y
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。