標題: 沒空運動？ 別再找藉口啦! [列印本頁] 作者: Jess 時間: 2011-5-24 07:50 標題: 沒空運動？ 別再找藉口啦! 本文章最後由 Jess 於 2011-5-24 07:50 編輯 }$ g `- z4 e, J
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【聯合報╱謝嫚妮／彰化基督教醫院健康促進中心護理師】 2011.05.24 02:51 am ; O8 ?9 q6 }1 z2 c2 u
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坐式生活型態、壓力、老化、氣候變遷、輻射危害等，讓國人健康亮起紅燈。 4 Z/ k; T0 X X* u. W$ p6 Q9 z5 t6 _5 S D; G8 W( A' w& m2 u4 I9 l% d8 E
根據衛生署資料顯示，成人過重或肥胖比率高達44.1％，其中男性比率為50.8％，女性比率為36.9％，每4個兒童，就有一個體重過重或肥胖。 ! l; a- D+ Q7 |: e' k7 \6 k+ ^) ^" }9 V. O
減重計畫中，重要的成功因素「運動」，卻是挑戰人類惰性的一大考驗，大家最常掛在嘴邊的運動阻礙，就是「我沒時間啦！」是的，運動一點都不好玩，過程中很辛苦，要忍受流汗、肌肉拉扯與呼吸急促等不舒服，對很多人來說是苦差事。 & ~+ i8 ?2 T, i; C 8 }6 A3 a0 H1 D$ W) h$ z如果我們試著用天平來看，天平的一端是「要動」，理由是健康、減重、紓壓、血脂穩定、體能變強、增強自信與自尊；另一端是「不動」，因為沒時間、沒興趣、不想流汗等。要讓天平往「要動」的一端傾斜，才能戰勝不動的心防，重點在於對抗懶惰的念頭。/ \. K3 R# I8 E5 ?. Z# j
# i9 f: R' a% [6 J! t. O& |7 ^不管您是不是過重，代謝異常與血脂過高已悄悄侵入我們生活。我們檢視自己的致胖環境，找出致胖元兇，也要積極營造健康體能；而想要有好的體能，絕對沒有捷徑，開始運動，就會慢慢有改善。 o3 X4 q5 ^8 c( ]# t) z1 ]% J. O, ^$ f1 S
唯有養成規律運動習慣，活化代謝及神經內分泌調控，讓身體運轉更有效率，除了延緩退化，也可以享受生活、工作、不受限制的活動與休閒。. y( N9 A# @* y1 H3 O. u
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以下我們邀請「舞動小老師」與您分享幾句實用的話：; o q1 c v# g. b
. `. S C/ g7 F" t' B懶惰的理由舞動小老師的話; G/ E- [* W! c' S% h
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那個有氧課程我一定不會啦！不試試看怎麼知道！先試看看不行再說吧！ , K6 e7 R( E. v0 ~/ `4 b# Q, f9 n0 f. s& J$ e6 U% u$ M, w
反正我就是瘦不下來，算了…加油！堅持下去就會成功！先好好的運動，我一定可以健康的瘦！" z4 K" x0 @9 C7 {
( y p) D# n. U. {4 M. A沒有人跟我去，一點都不好玩走吧！健康是我自己的，下次再找人一起去。3 I. b& q6 Q/ L8 F, z* }
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覺得不舒服、拉得很痛慢慢來，我有在進步，繼續保持！不舒服就停下來，不勉強。 3 i }2 i+ Z* K ; v/ c* x( Y' z沒時間動啦，這麼忙還動啥？簡單的伸展也是可以的，看我隨時都在動，把握分分秒秒的活力狀態。 , b* |" F2 K' {7 [8 q! G( n: k. P! _ + k; [3 a8 @8 b5 _; I2 J- d. D; i9 Q [attach]29694[/attach] . W6 k, |" _9 P) I, d ' K3 [! p6 G7 m4 W5 Z
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但還是勉強自己持續兩個月後就融入生活習慣.你會覺得運動後很有精神,不做反而奇怪.
不是有句廣告詞這麼說的-----要活就要動( @% S# G3 F& f4 Q6 d0 [- _( g5 U
