iBeta 愛北大論壇

標題: 《吃對了你也會瘦 專欄》空腹一小時 運動燒脂肪 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-5-22 07:59
標題: 《吃對了你也會瘦 專欄》空腹一小時 運動燒脂肪
自由時報更新日期:2011/05/22 04:11 記者洪素卿／台北報導
5 G7 _6 R8 v4 M6 X) u( w& X' x. `( n' \- P9 E5 X
( S8 _6 N, j' ?: q" S
晨起運動，似乎是老人家的專利。不過，如果你正在與身上多餘的肥油作戰，早餐前先跟著家中的長者一起去運動，除了可以讓老人家運動時更安全、或許還可以加速脂肪的燃燒。因為近年來有數篇研究顯示，比起用餐後再運動，空腹運動可以燃燒更多脂肪。  r  K2 f1 X# c5 h, P5 {

/ ~/ W) q4 I  l8 ]
. g( {- u0 Y' {$ O3 t長者晨運跟著去 盡孝瘦身一起來
  i1 G; b( \- ?1 A1 o& z" B# C# ^4 C
0 a5 w+ Z& [( m. W2 s比利時魯汶大學教授Peter Hespel為首的一些專家相信空腹運動比較能夠甩油，因為運動時，肌肉會從碳水化合物尋求能量，當空腹的狀況下，沒有充分食物來源可供應，肌肉就會傾向燃燒脂肪。
! ]' B- p2 l! l) J  _4 }3 o( @) L  W) j1 _  H: Z2 z: m4 u9 u% }
5 c; b) O+ V# h) o% K
最近幾篇的小型研究也呼應著這種推論。例如，今年發表在（J Appl Physiol.）的一篇研究，找了20個志願者分成兩組，以每週4天、每次騎單車1-1.5小時的運動持續6週，結果發現，10名空腹運動的實驗組受試者、在運動中肌肉燃燒脂肪的情況，比起在運動前或運動時給予充分碳水化合物的10名對照組，高出兩倍以上。7 {; I' }) I' u6 Q
) p& x4 [5 c+ [7 W  f, a# D

1 }( s; h0 L0 r% e! v) T5 t另一篇發表於美國學院運動醫學雜誌的研究，研究員讓7名志願受試者在空腹的狀態下，一週騎3天自行車，騎車後再增加一小時強化鍛鍊；另外7人採取相同運動，但不要求空腹。結果也發現，雖然空腹組在強化鍛鍊中表現較差，但與進食組相比，空腹組成員消耗脂肪的比例較高。* S2 r' M  s& _2 I

$ ?) K( B  o1 y6 U
  d  K2 J1 j& C! ]雖然從這些研究結果看起來，人體在飢餓的時候、肌肉傾向燃燒脂肪。不過，肥胖醫學會理事、雙和醫院職業醫學科主任祝年豐指出，關於運動與飲食時間該如何搭配最好，多數還都是小規模研究，不能說有明確結論。
7 x- \2 j" r2 Q
3 g9 y, G) p, h5 {9 H3 n* K4 b8 [: i) P7 c* `8 z/ ?+ [% e" A
空腹運動後用餐 切忌暴食棄前功
0 ^! G8 U) v# k+ Q6 d& `, M
' n9 P0 ?. ~* m  o( \3 m0 L/ G
" v1 L: V' b9 a3 \  C  X( s& P+ G他認為，比起在高血糖時運動，血糖低的時候、肌肉的胰島素敏感性高，此時運動確實比較傾向燃燒脂肪。值得注意的是，空腹運動後才進食的話，身體經過長期飢餓，將更難抑制食慾、一不小心就會吃過量。一般民眾不必在運動前刻意補充營養。只要運動前1個小時別吃太多就行。
; p8 c1 O" [1 g' z% r  X3 B$ v1 P/ ?4 E6 L
" Z- A+ j8 [5 m5 j
肥胖醫學會常務理事、蕭敦仁醫師指出，剛吃飽的時候運動，血液跑到四肢、會影響消化，久而久之，會影響腸胃健康。但在很餓的情況下運動，卻可能讓運動的持久力變差，「沒有辦法持久、沒辦法持之以恆」，短時間再怎麼有效，結果還是枉然；所以理想的運動時間，差不多是吃完飯兩個小時左右就可以開始，重要的是，減重者要選一個自己最方便操作的運動，每天持之以恆地運動下去。
" r4 X4 C6 z: ]5 ^# Z6 H2 Q1 D
作者: 歐陽    時間: 2011-5-22 08:44
回覆 Jess 的文章
; @1 U' ^4 c% }+ }. h* S  {; d7 m7 \0 p
作者: imay    時間: 2011-5-22 09:12
空腹運動是我的大忌。低血糖狀況下運動讓我非常不舒服，多年來，我出門運動前都會先吃一片烤土司，喝一小杯溫豆漿；然後先走路10分鐘，再加快速度走10分鐘，然後慢跑40分鐘。這樣對我最好。相信大家也都各自有不同適合自己的一套飲食運動方式。
作者: 紅綠燈    時間: 2011-5-22 09:12
這樣說也是蠻有道理的
$ n+ @# u, a, }7 g! x7 w, S. o& Z% C, I
作者: A君的爸爸    時間: 2011-5-22 12:20
imay 發表於 2011-5-22 09:12 : A$ d4 S: E. m! o4 y
空腹運動是我的大忌。低血糖狀況下運動讓我非常不舒服，多年來，我出門運動前都會先吃一片烤土司，喝一小杯溫豆漿；然後先走路10分鐘，再加快速度走10分鐘，然後慢跑40分鐘。這樣對我最好。相信大家也都各自有不同適合自己的一套飲食運動方式。
有帥哥陪跑的話,妳那些症狀應該可以迎刃而解 .....
作者: 霸川    時間: 2011-5-22 21:14
超負荷運動當然會減肥,問題是對身體的傷害,
3 T2 W" Y# _6 W% {  _9 D) e1 o: f
還是要考量自身體質的負荷量,如此較為恰當
作者: fox    時間: 2011-5-22 21:17
我也不喜歡空腹運動' }+ _7 h3 Y* }+ C* E
尤其是早上!!!!!!
6 N# {. K) }: R3 i7 r# M我不管是要運動還是要上班  一定是吃完早餐才出門
5 c1 v9 Y! T* d2 x4 f
( G( _: T" s$ X$ ^: b, z不吃早餐  我渾身不對勁XD



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5