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標題: 五十三項的健康知識 [列印本頁]

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作者: faith    時間: 2011-4-30 11:07
標題: 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉

如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。

" _$ y6 Q7 b4 G) R一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

4 P* y# N7 ]: r0 t5 g6 @# N02、多騎自行車
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8 A0 \. Q3 h0 @0 H( D+ C1 [9 \人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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' {8 H  H) m! H7 Y. v' a03、散步半小時

盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
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/ ~5 K" v+ q" Y' \9 ^3 N0 ^無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯

0 d4 ^4 G0 h" A& G  o+ S# d4 l- B最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
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對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

! I. M8 m  j& E4 r9 T  E; R5 T05、保持正確的行走姿勢

% |' A) o5 Y% x0 r* S+ U, y1 ?保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢? |導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子

每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。

盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳 低於雙肩，這樣可以幫你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐

也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
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吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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% J: i6 y" `, z$ x: Y08、多吃有機食品

9 q5 k. v6 c/ P. z人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。

0 v! q+ J( p2 V7 R) p2 S這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本! 低，味道也不錯。
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/ @! L( \- k8 j# D9 ~% t4 ~/ K2 l9 g09、多吃核桃
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大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。

最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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10、少喝碳酸飲料
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( z% r( k+ D, T3 C/ W* K& I牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
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9 Z' _: r  y( s8 r# ?果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

6 m. [# C. Z/ R9 k8 G+ n11、多吃魚
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多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。

- E; U6 w9 [' N  X8 y魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

0 \+ G: b4 v% h8 t% b12、食用更多的酸酵母
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# J3 w" a: A6 t  M* T+ C- ^每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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13、多吃綠色食品
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" t: o: H/ _8 e) \5 ]* Y提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。

深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。(良智一直相信'食來運轉'這個道理)

14、補充更多的維生素Ｃ
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建議大家每? 悛A用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備
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: L; C5 J0 ~9 `如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
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準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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. H6 N, ?( S# s, L5 g16、聽自己的「心聲」
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" z4 U0 A! q; ]: c經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。

休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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$ m" B# ~5 n! V2 J/ S2 A17、不要壓抑自己
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不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭! 泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
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0 j" ^  y) i* i& b0 p  I* L發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
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人們應該找到自己富於創造性的一面，
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這樣可以提高自己的整體健康。
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6 x7 j  X! Y5 N' S2 N) C3 p成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

3 Y$ m+ H& U. C0 q# D% D3 A19、盡情地唱歌
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音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
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有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

, T& X& b7 N- b* I20、記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，! 突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
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. g% [# N  t$ t9 u早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時

4 f/ G8 T4 H  G每天保持八小時的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。

, k  X1 R! V0 I' q8 i, {1 d想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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; Z$ e$ L. _3 Z8 i+ F" N8 \22、關懷雙腳英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
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1 K( S- L4 B) _! j+ j這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
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0 a# Y) Q0 g+ K' W冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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$ C1 L9 c. g' M/ r6 J! ]7 N+ D: L8 V23、及時進行身體檢查
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男性到了四十五歲以後，都應該定期檢? d自己的攝護腺，無論是否發生病變。
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% a9 s5 E  Z% \- Z# R) O* I如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。

男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

5 k9 Y  `: w) t& E24、增強骨骼強度

, V/ p( ?9 a, A  B- @! f健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。

園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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(良智建議停經的媽媽們，最好每天都要喝一杯? L糖的豆漿。及多吃豆腐。

｛其好處在家族討論區有發表｝）

25、少用漂白劑
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最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。

- H" F/ h$ y1 d9 u" l9 A多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
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家中的化學物品越少越好，有研究發現：

0 I5 a6 f7 ]0 N; o, i6 @1 R兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢

1 K: a$ i) Z+ T2 \1 j最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢?
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3 W, w$ x0 X$ b, H/ M7 D很多人都是在掏耳朵時造! 成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
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" y- q" q6 Z9 _+ n( p/ O在某些情況下，還可能損害耳鼓。
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$ Z8 k; b! `" [0 f其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
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* ]. N; H5 X$ G8 {+ J! y6 {6 R* w最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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. @. A4 n' e3 W. Y. k28、善待你的眼睛
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結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
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* C$ z# @. ~7 n8 b- O) S請盡量避免陽光強烈直射。
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紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。

. {+ V5 H% l# W- _( b最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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30、扔掉所有垃圾

5 r- ^" W7 I9 o) i# E( N5 d建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。

2 q7 [) U) g* M& T& I4 [此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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. P# w$ s7 h3 J" r: q0 ^( S32、10歲女性 青 春期萌芽。

40%的骨骼在此時以衝刺! 的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。

& ?: [8 X( @2 U多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

* `4 `  o! v5 R3 N, [; G33、17歲智齒發育。
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出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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, W- P, ~3 x/ I" @5 W" {2 k  o% Q; {34、25歲骨骼發育達到頂點。
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要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
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- v$ i8 t, |! ?6 B' c睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦 肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。!
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/ r! B( I( Z* N# C* t% a/ b; s每! 天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
$ K' a# @2 ^4 Z! Y/ _9 C2 K
; T# n' ~) z/ m7 W* E7 s37、34歲女性最佳生育年齡。

/ ~( E  g' C& H# V0 w0 _$ t" ~+ F& _此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
# J) L/ Z) l# f0 ]9 V* `1 B
38、35歲白髮開始出現。

這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

  h' U' O( q& b8 W, l39、40歲男性生育能力下降。

8 V0 D1 V$ c3 q! H無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。

讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。

' I3 n# y, ?' {$ J( K% c; m- m多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物能提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
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加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

3 c6 M! Q; h3 u- b+ G4 \2 A41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
# j) N& T1 R9 |2 O5 l2 `' R0 y- t
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。

. g: E6 z6 ]$ @經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。!
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7 q0 x7 U- ?: E8 b5 ^42、46歲開始出現老花眼的症狀。
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! D( W7 p( z" [" r$ G) H* O這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。
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7 K8 }  y  W, L( W* H多攝入富含維生素E 的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
: X9 t  x) {# I9 t: U44、51歲是女性更年期的平均年齡。

改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
) {$ |& H" C' f. z- s6 G3 X8 N
4 J- J! B2 E5 k45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
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0 B% W0 X" ~2 r避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防 曬霜。

$ Z/ D. v; O0 g46、60歲白內障問題突出。
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多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

! D! C1 A) P) U4 F6 j47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
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; t/ Z, @  q- k' v4 Y最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

6 m! y" p! |" A& p2 T2 Q/ S48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
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控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

% I! F  [8 z5 m, Q  B4 H49、70歲是英國腸癌的平均年齡。

多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
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高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。

5 t0 N- U9 o5 X: s/ `降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。

節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
$ g. U* T$ x6 f; r
53、高抬貴腿！
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只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
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近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
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. I0 s7 ~& N+ q9 s3 h2 W9 p0 l1 b專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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作者: 廢棄    時間: 2011-4-30 12:50
真好的分享.

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作者: 阿慌    時間: 2011-4-30 13:17
很具參考價值

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作者: avatar2005    時間: 2011-4-30 16:17
謝謝分享~~
! G% j# i6 [; y現代人文明病多
: W3 ]; `7 g8 }" h清淡就好

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作者: cap575757    時間: 2011-4-30 17:16
感恩分享讓自己多長角了!謝謝

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作者: 妹子    時間: 2011-4-30 20:12
真的 煩事 凡事都記下來 為自己的生活過程留下記錄 以後看一看也不錯

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作者: jennifer0729    時間: 2011-4-30 20:35
謝謝分享。。我的白頭髮現在變多了，該吃些B群維生素囉

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作者: FANNY!FANNY!    時間: 2011-4-30 21:34
感謝分享

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作者: 霸川    時間: 2011-5-2 08:51
很好的分享

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