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標題: 旺氣萬物長 「立夏」節氣操 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-4-30 08:34
標題: 旺氣萬物長 「立夏」節氣操
本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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2 `! X5 o: {# v5 l0 `( k# ]2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。- t; ^2 e' Z$ J) E- Q) l/ j2 k

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要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。# P% t- B3 n7 ^( x  b

9 O1 D) u5 i/ |建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。
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" t7 e9 R% T8 [9 ?. c4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。% f7 g6 W) t1 N/ c6 L6 X% H' I

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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。& v8 `3 j7 d7 c
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要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。3 o( l! G. }2 L+ J4 c

0 Z3 A' a( i0 {  ?0 }動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。
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& m- j' S$ X$ `4 w; g* q議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/4 M5 z% V% T9 L) S$ Z5 T
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作者: 霸川    時間: 2011-4-30 08:56
有什麼功效
作者: Jess    時間: 2011-4-30 09:07
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