iBeta 愛北大論壇

標題: 旺氣萬物長 「立夏」節氣操 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-4-30 08:34
標題: 旺氣萬物長 「立夏」節氣操
本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯
& V( }! Z/ T" H4 [- k6 ?& f& E! D- J. O$ O, t! {4 m& P4 K

" M0 k( k0 [, T+ D7 w【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am - }, n4 B. a4 v- k; |2 F
. H% e; i+ `: n" i: v
  " e* W0 H8 d. Q+ X
1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
( U$ W2 ]( w" J- t4 P# I- }5 @
$ R0 Z+ Y( ?- D; t5 P7 D                             [attach]26996[/attach]  P. u5 F6 s9 i" T3 Z/ @7 {
                              示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
6 A1 o0 _3 z  K  @. }0 Q+ {
5 T6 \( ?8 B( w2 O( f: T2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。
/ F, L: h! p/ ^& j5 m+ J0 k& E3 {7 p8 K3 p7 ?% D; q$ B
8 O2 |! a4 n" L, \
要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。+ `0 ^6 b' V/ F' b/ J( A
2 Y) V3 y% c) ^: d
動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
2 f4 J. ]' Q" y3 o% B( T5 S/ Y5 ~' u: j9 p9 C( f
建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
# q3 E0 t. v- I, O  \  d                              [attach]26995[/attach]
9 H% {2 P8 Y  }+ N; K) A                                示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 9 b- }5 U% f$ c7 c
/ J+ H9 i5 I1 t/ E. o$ [
) i& O) B: Z. Z, @1 t: x
3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。" a& m' j8 `, z$ Y
                             [attach]26994[/attach]* H0 k  R# W$ a" S+ M
                              示範／國泰醫院物理治療師簡文仁 , n$ H9 o% ?4 @: v; N. M/ P* f

2 J% G1 Q7 p% q, t. q0 r+ n4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。6 v. b8 }3 k7 `5 }6 ~
& N8 h8 W/ _3 g' ?/ d/ ^# r$ \% z
                             [attach]26993[/attach]
3 g; G: l$ [' {7 K. f                              示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
6 w3 h( l' y6 p
8 P; P4 V# v- t0 e4 P1 R" n* _( L0 t: q7 Y# y* Z% J" A/ C- R
5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
7 P% t9 [# O  D5 G+ c$ Q& d0 H2 r! y. O

  y, S2 Y0 N; }3 p8 n# M) r要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。' \, s% L, }* D9 w
% c% J' v  V! T3 w" \
動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。6 H! p7 ^7 i6 x2 p* M- A
% P1 _. l4 Z$ m7 ~
議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。 2 x0 k6 S0 @2 x4 }& L: c
; ]2 N/ r: g1 A7 M* T# e* @9 \
【2011/04/30 聯合報】@ http://udn.com/2 C5 @4 H! Y. w4 S

- b% x  i# ]5 P4 T1 y8 u2 \$ ?8 Y
作者: 霸川    時間: 2011-4-30 08:56
有什麼功效
作者: Jess    時間: 2011-4-30 09:07
回覆 霸川 的文章
1 j% p( u/ Y( N3 t5 s
. m% O/ h3 v0 |+ d. l+ b3 ~, R健身增加抵抗力啦



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5