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標題: 旺氣萬物長 「立夏」節氣操 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-4-30 08:34
標題: 旺氣萬物長 「立夏」節氣操
本文章最後由 Jess 於 2011-4-30 08:34 編輯 + Z( V8 Z3 l. C( N4 A# P# I
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【聯合報╱本報訊】 2011.04.30 02:47 am
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( \# G: `# T. a, }; d& S& u  {1.雙腳張開與肩同寬，蹲低；雙手掌張開朝前，放在兩肩旁。
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3 F( X0 D0 b/ P' J6 M- }- B                              示範／國泰醫院物理治療師簡文仁
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2.雙手掌朝前，手臂上舉呈V狀，反覆蹲下後站起，V形手臂左右來回上舉。6 r2 T. z! h- l& h0 V2 Y. x. v* {

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: l0 V# V) ^2 a- i5 |; p) Z3 N4 m要領：雙腳應確實張開，反覆蹲下站起才能維持身體穩定；年長者蹲低動作應放慢速度，以免增加下肢負擔。, D/ r* u8 R7 p( x3 X
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動作功效：蹲下、站起動作，可強化大腿肌耐力；上舉動作可增強手臂力量。
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建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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; G3 ?, u- \6 W5 p. H3.腳呈弓箭步，雙手打開掌心向前，手指上下擺動。3 O* t4 S) \3 Y$ W" `0 e
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4.掌心向前，手指擺動向外伸出後，再做出「無法擋」的動作意象；下肢利用膝蓋力量，讓身體左右平轉。
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5.步驟4動作可左右來回，反覆進行。
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$ y0 ?. i4 ^# d/ _" O要領：雙手左右向外延伸時，腳最好踩弓箭步，才不會增加膝蓋與腰部旋轉的負擔。
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3 Q& j7 Q/ d7 L動作功效：強調腰部旋轉，膝蓋與手指、手腕力量。( z' W' m' M' g7 n! K
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議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。
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作者: 霸川    時間: 2011-4-30 08:56
有什麼功效
作者: Jess    時間: 2011-4-30 09:07
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健身增加抵抗力啦



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