頭髮越來越稀疏，該如何增加髮量？生活保養╳關鍵治療... - iBeta 愛北大論壇

擁有一頭濃密有光澤的秀髮會讓人看起來年輕有活力，然而，許多人卻因為基因、年紀增長、營養缺乏及不當的生活方式，使得髮量逐漸稀疏。怎麼做才能讓髮量變多？專精毛髮研究的謝宗廷醫師，要來和大家分享幾個技巧，幫助你增強毛髮健康、獲得更豐盈的髮量、降低未來落髮的機會。

增加髮量之前，我們先來了解一下自己的髮量是否在正常範圍內，一般東方人平均頭髮密度約在120～150根/cm2，頭髮直徑約為80μm。要是頭髮密度每平方公分少於80～100根，就會顯得髮量稀疏容易看到頭皮；除了密度之外，「髮徑的粗細」也是影響髮量的關鍵因素，當髮絲的直徑 < 60μm的時候，也會顯得頭髮整體稀薄、扁塌。

但是，要怎麼具體得知頭髮的密度和直徑呢？通常可以到皮膚專科或毛髮診所進行毛囊檢測。在毛囊顯微檢測儀之下，不管是密度或粗細變化都能清楚看到，包括整體頭皮是否健康、有無落髮趨勢等，也能獲得更全面的了解。

要確認髮量是否正常，最準確的方式是到專門的毛髮診所，請醫師幫您確認，但尚未就醫前，也可以從以下幾個跡象進行判斷：

1. 頭髮變細：「頂部」是不正常落髮時，最容易頭髮變細的部位，相對來說，後枕部頭髮粗細則最不受影響，因此可以搓揉頂部與後枕部頭髮，感受一下兩個位置頭髮的粗細，如果明顯覺得頂部頭髮變得細軟，需要進一步找醫師確認。

2. 看到頭皮的面積變大：正常狀態下，看到頭皮的範圍應該只有分線及髮旋位置，當頭髮不夠濃密，就會發現露出頭皮的面積越來越大，尤其在頭髮濕的時候會更明顯。

3. 瀏海變薄：原本紮實的瀏海變得越來越空氣感，風吹的時候容易分岔、開洞，也要小心髮量有在變少。

4. 髮際線後移：兩側額角出現空洞，或是前額髮線變成M字形是典型的雄性禿表現。

5. 每天掉髮量異常：以頭髮正常的生長週期計算，每天掉落的頭髮在100根左右是正常的。可以蒐集兩三天的掉髮，實際計算一下數量。除了數量之外，如果發現掉下來的頭髮有很多是偏細的，也要懷疑有毛囊萎縮的現象。

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想增加髮量的第一步，是要減少落髮。以下這些生活習慣會影響你的頭髮健康，導致落髮量增加，應盡量避免：

1. 過度染燙髮：染燙頭髮雖然不會直接影響毛囊，但太頻繁使用化學藥劑或做熱處理，會傷害髮質，造成容易斷髮及掉髮。

2. 常熬夜：睡眠時間不足或睡眠品質不佳，除了可能導致荷爾蒙失衡，也會影響頭髮生長週期，造成休止期落髮，使得頭髮容易脫落。

3. 常吃油炸食物：炸雞、炸薯條等油炸食物，以及高脂肪、高熱量的飲食，會對皮脂分泌造成影響，也會讓身體產生自由基，進而引發頭皮及毛囊發炎。

4. 不當節食：特意節食吃很少食物、或是特別不吃某一類食物的減重方式，會造成營養攝取不均衡，頭髮無法獲得需要的養分因而掉落。

5. 大力梳頭髮：過於頻繁、用力的梳理頭髮，或是拉扯頭髮、將頭髮紮得太緊，也容易使頭髮斷裂、或是造成拉扯性脫髮(tractionalopecia)。

6. 抽菸：香菸會影響頭皮血液循環，造成毛囊缺氧萎縮，同時高溫燃燒也會產生自由基，進一步造成毛囊損傷。

7. 高含糖量食物：經常食用甜食，尤其是精緻含糖食物，會使體內胰島素增加，而胰島素同時也會促進雄性激素的分泌，過高的雄性激素會使毛囊萎縮，造成掉髮。

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▲想要讓頭髮變得更濃密、豐盈，建議可以從日常生活著手或尋求專業醫師的協助。

做好避免掉髮的7個習慣之後，接下來提供大家可以有效增加髮量的8種治療方式：

1. 選擇合適的髮品：選擇洗髮精或是頭髮保養品時，應挑選成分單純、沒有多餘添加物及刺激性物質(例如：香精、精油)，盡可能減少頭皮的負擔。有脂漏性皮膚炎或是毛囊炎的髮友，可以選擇添加Ketoconazole或是Piroctone等抗發炎成分洗髮精。

2. 營養均衡：毛囊是一個高度新陳代謝的組織，對於營養的需求也非常高，飲食上除了多攝取蛋白質，也應補充足夠的維他命C、生物素、鋅、鐵、維他命B12等。

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3. 生髮液：含有Minoxidil成分的生髮液，確實有延長頭髮生長週期、增加髮量、減少掉髮的效果，男生建議使用5%濃度的生髮液一天兩次、女生則是使用5%濃度生髮液一天一次，一般來說連續使用3~4個月才可以看到比較明顯效果。

(延伸閱讀：生髮水有用嗎？怎麼用才能有效生髮？生髮水常見問題總整理！)

4. 口服生髮藥：目前台灣有三類口服生髮藥物，分別為Finasteride、Dutasteride、Minoxidil這三種成分，可避免雄性禿惡化、有效生髮，至於該選擇哪一種藥物、以及藥物使用後的效果及副作用，可以參考以下這篇文章。

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5. 養髮液：像是咖啡因、藍銅胜肽、鋸棕櫚等成分的養髮液，主要功能是使髮根更強健、不易斷裂，也能平衡頭皮油脂分泌、減少出油，讓頭髮更清爽蓬鬆。

6. 生髮治療：包含低能量雷射治療（LLLT，又稱育髮雷射）、高濃度血小板自體育髮（PRP）及微針治療等治療，可以活化萎縮的毛囊，增加頭髮密度、及讓髮徑變粗。

7. 植髮手術：當毛囊已完全萎縮，以致長不出頭髮時，可透過植髮手術將後枕部的健康毛囊移植到落髮部位，落髮區域就可以再次長出頭髮，且因為種植的是健康的毛囊，不會受到雄性荷爾蒙攻擊，未來頭髮會持續生長。

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8. 紋髮治療（SMP）：紋髮治療，類似刺青和紋眉，是利用特殊機器將染料紋綉到頭皮上，借由這些紋綉上去的小黑點模擬髮根的樣子，修飾頭髮稀疏的部位。

謝宗廷醫師提醒，當感覺自己髮量變少時，可以根據上面提到的5個徵象先自我檢視，並且進一步找專精落髮治療的皮膚科醫師接受詳盡的檢查。在日常生活中也應該避免上述的7個會導致髮量減少的生活習慣，並且根據醫師的診斷、掉髮範圍與嚴重程度，選擇一種或多種有效的增髮方式，讓你免於禿髮之苦，迎向自信人生。

※本文治療方式效果因人而異，任何治療方式與醫療處置均有潛在風險，並非每個人都適合，本文內容僅供參考，實際須由醫師當面與您進行評估及溝通而定。