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標題: 簡單舒展動作 就能擺脫痠痛 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-4-13 08:32
標題: 簡單舒展動作 就能擺脫痠痛
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自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明／桃園報導
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  T2 n( T0 ?+ k7 A" p9 t# t一個簡單的動作，就能幫你擺脫痠痛！桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富，他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀，再設計67組簡單的舒展動作，幫你解決痠痛問題。他說：「每天做2次，每次5分鐘，平均1個月就能向痠痛說bye bye！」5 C- F' m, k* C0 \  S% l, D
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# [2 H. Z( o  y% H1 t4 R. D$ r' ~) o林頌凱有15年復健醫師資歷，也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師，跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地，選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛，不能靠藥物，以免被驗出用藥反應，這時就得靠他設計的療程。; n, ?0 z7 Z1 E: ]

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林頌凱說，一般人和運動選手的痠痛都一樣，能依靠簡單的舒展動作解決，唯一不同的是，運動選手需要快速恢復正常，有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程，一般人不需要那麼急就章，可以跟著他設計的動作，自己在家做即可。: I2 a: I$ i; r  Z" L% a6 O# F9 X
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1 n0 ]' c% p0 y: C以家庭主婦為例，家庭主婦經常要拖地板、做家事，下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單，首先要把雙手上舉，掌心靠攏，吸氣時雙手帶動身體向上延伸，接著向右側彎曲，同時盡量拉長身體，再向左側做出同樣的動作，這樣就算完成一組連續動作，可以有效解決下背痛問題。  x5 X/ P$ O6 L

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上班族最常出現肩頸痠痛，有時甚至會落枕，這時可以多做頸部伸展運動，方法是右手輕扶頭頂，脊椎向上延伸，吐氣時手壓頭頂，再向右半邊施壓。頭回正後，雙肩可以提放數次，放鬆肌肉。最後再換做左邊，左手同樣向左半邊施壓。
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林頌凱說，67組簡單的舒展動作，平均做1個月就能解決痠痛問題，如果是長期累積的痠痛，可能需要多一些時間，但這是最自然、最健康的復健運動，不必吃藥、無需花錢，就能見效。! ~' m8 z- X. P' X! l! p
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# r  N+ o+ c+ W$ R林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書，希望大家都能向痠痛說bye bye，健康過日子。+ I8 {1 n! O! y* F2 h/ t' t
作者: 花小林    時間: 2011-4-13 09:07
一定要好好的舒展一下，不然每次都痠痛...
作者: 慧秀    時間: 2011-4-13 11:53
很實用



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