iBeta 愛北大論壇
標題:
簡單舒展動作 就能擺脫痠痛
[列印本頁]
作者:
Jess
時間:
2011-4-13 08:32
標題:
簡單舒展動作 就能擺脫痠痛
/ X2 J& C, Z# ?+ o: u' @; ^* }- N O
自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明／桃園報導
( T0 i! w9 ?! V' u
$ l4 _' {7 a ~, ]6 C
/ w" d/ v* a4 @* s
一個簡單的動作，就能幫你擺脫痠痛！桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富，他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀，再設計67組簡單的舒展動作，幫你解決痠痛問題。他說：「每天做2次，每次5分鐘，平均1個月就能向痠痛說bye bye！」
$ D& E& ?; v. s6 F
y- f r' h$ c7 m9 H/ u
" c. U6 ~) L0 Y" R3 W4 a% S
林頌凱有15年復健醫師資歷，也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師，跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地，選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛，不能靠藥物，以免被驗出用藥反應，這時就得靠他設計的療程。
* ~! ?* q0 F7 G+ l4 A7 z, o
$ y ?& ?4 f+ x; F7 J. n
* C+ x: S5 r$ V
林頌凱說，一般人和運動選手的痠痛都一樣，能依靠簡單的舒展動作解決，唯一不同的是，運動選手需要快速恢復正常，有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程，一般人不需要那麼急就章，可以跟著他設計的動作，自己在家做即可。
1 ?7 _; M% o+ k# r
/ _* d) X" ~; ]% ]
9 x/ q- n" f! }" h; n; a
以家庭主婦為例，家庭主婦經常要拖地板、做家事，下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單，首先要把雙手上舉，掌心靠攏，吸氣時雙手帶動身體向上延伸，接著向右側彎曲，同時盡量拉長身體，再向左側做出同樣的動作，這樣就算完成一組連續動作，可以有效解決下背痛問題。
1 {- C. w0 S$ x1 E
/ s0 j. B2 N" y) }0 |
3 W* v+ {. J! Y
上班族最常出現肩頸痠痛，有時甚至會落枕，這時可以多做頸部伸展運動，方法是右手輕扶頭頂，脊椎向上延伸，吐氣時手壓頭頂，再向右半邊施壓。頭回正後，雙肩可以提放數次，放鬆肌肉。最後再換做左邊，左手同樣向左半邊施壓。
" u' W: s+ \& j: r& b! A: y7 Q4 d
( f; _9 P, w6 g% F* a/ V
0 H0 k/ Z" e* i
林頌凱說，67組簡單的舒展動作，平均做1個月就能解決痠痛問題，如果是長期累積的痠痛，可能需要多一些時間，但這是最自然、最健康的復健運動，不必吃藥、無需花錢，就能見效。
* I- S! t2 a2 S: {9 a* o* w4 ^& E
5 Z( G3 z4 |5 ?1 M# L
8 `2 [ B4 E8 T( j& c E k
林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書，希望大家都能向痠痛說bye bye，健康過日子。
# N1 N$ X; ]6 Z
作者:
花小林
時間:
2011-4-13 09:07
一定要好好的舒展一下，不然每次都痠痛...
作者:
慧秀
時間:
2011-4-13 11:53
很實用
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
