iBeta 愛北大論壇

標題: 每天走路40分鐘並多吃水煮茄子----打造沒有阿茲海默的世界 [列印本頁]
作者: 霸川    時間: 2011-4-1 15:57
標題: 每天走路40分鐘並多吃水煮茄子----打造沒有阿茲海默的世界
  打造沒有阿茲海默的世界
, [  {" h. N; X4 H, K' L/ D8 @$ q  今年7月在西班牙馬德里 舉行的第十屆阿茲海默症國際會議， 來自50個國家的五千多位學者、專家、醫療工作者， 共研新知 最打動我心的是一位演講者的一句話：「打造一個沒有阿茲海默的世界」，可能嗎？
$ M* y8 P  |" B; G* k3 ^1 w 只有小於5%的阿茲海默症（老年失智症）是自體顯性遺傳所造成。
6 c7 q% }/ n" l0 }7 o' z 對於絕大多數的非遺傳性阿茲海默症雖然目前還不能根治， 但可以由其危險因子著手，以延後其發病年齡或使之不發病。
% a; {" Q# q& V8 D: G. @7 p) G0 p) t6 \$ T, T8 {# z

( d  m8 x* R  s: J2 q: Z* r 阿茲海默症的最大危險因子是年齡，隨著年齡增加而增加。 60歲以上老人約1%有阿茲海默症，之後每增5 歲，罹病率就增加一倍， 到了80歲，就有將近2成的人有阿茲海默症。 如果能將發病年齡延後5年，則罹病者人數將減半，這就是「打造一個沒有阿茲海默的世界」的真諦。
2 e7 E2 p5 F1 u2 Q8 g 如何打造呢？ 可由幾方面著手：
% G; f; m9 V6 R 大腦多動動頭好壯壯
% O- W/ w8 g" c, U, q 多年來許多流行病學、腦部灌流及動物實驗的研究均顯示，高教育或多動腦者較不易罹患阿茲海默症。其實教育或多動腦不能改變大腦結構，但可增強腦力，就是增加大腦的知能存款，禁得起大腦退化時的提領。
3 o- I' \, i2 z 因此，多動腦可以讓失智的症狀延後發生，甚至即使大腦已有阿茲海默症的病變，也不會出現失智的症狀。
+ ?& B1 [( E+ }  P: N# ^: ^- K& N動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。打牌、打麻將、拼字遊戲、填數獨、造訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動也都是不錯的選擇。8 ]; ^6 l- U  y3 ], C0 N
養成終身學習的習慣 是退休人士動腦的最好方法，不管是讓自己的專長繼續成長、上網學習，培養新興趣，參加社區大學或各種團體等，都是動腦的好方法。1 f' Z; l( ]& P* {

' u; d+ d' K; v$ y7 ` + L1 ^6 I- \# z7 f; z( v, a
交友聊八卦找回青春
0 W% C4 @, q7 \+ H 從事休閒活動需要朋友，所以一定要維持社交網路，較不會覺得寂寞或得憂鬱症。 更要結交年輕朋友，才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。
3 ^1 m: C0 S0 e- s1 S3 @
. m: j& j, X8 `2 u) }& C3 Y! d+ j # O2 D3 T0 h! S8 x* O' D
運動健健美 走路最好
1 E4 d% t: f1 s& l  ^& \. o! Z 運動是真正的青春之源。動物實驗顯示有氧運動可增加大腦微血管、神經細胞間的突觸、新生的神經細胞與神經生長因子，並降低腦中類澱粉含量。& V5 b+ P0 S. \; e+ u; ]- f) a
運動還可以降血壓、膽固醇，減少心血管疾病，也可減少罹患大腸癌、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、憂鬱症的機會，增強老年人注意力、執行及規劃能力。
3 X5 Y* |! a8 D! j& \) ^
5 N6 d- d6 B6 u5 p$ P% ^
3 N+ V3 P/ O; H: q2 I3 x最近不少流行病學研究顯示，多運動（尤其是走路）可減少知能的減退或失智症。例如美國的護士健康研究（The Nurses' Health Study ），追蹤18766位70到81歲的護士8到15年，發現每星期至少走1.5小時者比每星期走路少於 38分鐘者的知能減退明顯為少。
8 P9 g" K5 K. M* n 另一個夏威夷—亞洲研究（Honolulu-Asia Study）針對2257名71到 93歲的男性居民追蹤7年，發現每天走路少於0.4公里者得到阿茲海默症的機會比每天走 3.2 公里者多了77%。
, f% Q* H2 ~" u8 u$ k2 T( n( A4 q8 c6 m+ G6 S+ G! k2 g

3 D0 G; d' f3 ^0 h地中海飲食 長壽之道
' M1 P. `, @/ a: w" V0 B 科學家早就注意到老鼠食量如果減少30%，壽命也相對延長 30%，且對空間記憶與學習能力也較強。
: r% s, }" n* f過去流行病學的調查發現，飲食中含較多的魚或不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾，得到阿茲海默症的機會較低。2006年美國哥倫比亞大學的研究，針對平均年齡77 歲的2258位社區居民追蹤4年，發現常吃地中海式飲食（多蔬果、豆類、穀類、橄欖油、適量魚、酒、少量肉、家禽）者比不吃地中海式飲食者得阿茲海默症的機會少了40%，可見清淡飲食的重要性。 ' |7 \' C# x! z. N( b- i
以上方法是傳統養生之道，只是如今用科學方法加以驗證罷了。所以不論老少，從今天開始就多動腦，養成終身學習的習慣，與朋友保持聯繫，多參與休閒活動，每天走路至少40分鐘，只要是10分鐘內的路程就走路、不坐車，飲食清淡、多蔬果，如此不僅身體健康，精神愉快，而且得到阿茲海默症的機會也大為減少。9 I+ B, F$ c2 M# s4 A
降低膽固醇十二法榜首--茄子+ d( w- `, ^( `8 Z4 x9 P, y
茄子，又名落蘇，有青茄、白茄及紫茄三種，性能相同。+ R0 j8 R% U. ?. |1 s1 e) P, b+ F% K
茄子內含維生素A、B1、 B2、C及 脂肪蛋白質等，但經科學試驗，茄子含有豐富的 維生素Ｐ；每公斤茄子含維生素Ｐ達七千二百毫克，在大眾化健康食物的蔬菜中，可謂出類拔萃。維生素Ｐ，能增強人體細胞間的粘著力，降低膽固醇，可保持微血管的堅韌性，多吃茄子，對老年人的血管硬化有抑製作用，同時在食療上有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。
5 J/ y( w! A. k2 y& i美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中，茄子榮居榜首。其實茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。
% B5 }% `# c( d3 B2 }* r* f' v; b: f- u7 V4 ]$ B6 ~/ x; G: |/ J
8 v5 ]8 h9 B; M, \
現代科學已知茄子含有「 龍葵素」，「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖，因之，防治癌症專家建議，茄子可作為癌症病人的常用的食物。
8 J- o, N( ~: W+ E% s# \" m 茄子在食療上的價值不止上述，還能防治咯血，老人斑 、壞血症、 對痛風患者，也有一定的效用。茄子的吃法，最好不用油炒，可將茄子洗淨切開裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌 入薑末、蔥花、蒜泥、麻油，稍加醋，也是中老年人養生保健的健康菜。
  O1 P" a& h" P* u; S+ s
3 i3 e; {% ?2 R' _+ E
0 ~: Y' ~6 l5 R  F+ Y
作者: 廢棄    時間: 2011-4-1 15:59
good information., @  m- B/ Q* J3 Q, `! R
作者: 瑪格    時間: 2011-4-1 17:00
' S+ F) P: k" _* g3 \* m# p

/ A; c5 b7 s4 q謝謝分享~~
作者: iris青    時間: 2011-4-1 17:02
小時候不敢吃茄子的.....( s& d" J5 g5 c4 }
還好長大後反而喜歡吃了呢^___^1 p) E+ i2 K; Z! W; `0 C
1 M7 j' Q7 R- e0 o
謝謝分享
作者: zeno    時間: 2011-4-1 17:22
很受用，要轉給老婆大人參考
作者: 大耳朵    時間: 2011-4-1 17:40
謝謝分享
作者: 羊媽    時間: 2011-4-1 17:40
本文章最後由 羊媽 於 2011-4-1 17:46 編輯 , R# p  l& y  J! C) J9 B: O' S
6 a  h& Z, k' t. H7 O; }
"可將茄子洗淨切開裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌 入薑末、蔥花、蒜泥、麻油，稍加醋，也是中老年人養生保健的健康菜"。 如此料理的茄子, 真的非常非常好吃 尤其是夏天開胃菜, 我爸最喜歡醬吃了. 7 a' G0 f4 [7 c. m0 |

9 e7 q/ R$ d3 h6 LPS. 還可以加一點點兒醬油, 一點點兒糖, 醬就更可口了.
作者: 小熊米    時間: 2011-4-1 17:48
直接拌xo醬就很香!
作者: 慧秀    時間: 2011-4-1 22:22
謝謝分享
作者: 珍妮    時間: 2011-4-1 22:29
羊媽 發表於 2011-4-1 17:40
2 }  P8 z* b) g"可將茄子洗淨切開裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌 入薑末、蔥花、蒜泥、麻油，稍加醋，也是中老年人養生保健 ...

7 |6 R5 @: U/ b# \* C我爸媽吃素，他們用的沾醬是. B& n- d4 U. b$ F$ m5 k) ^
麻醬+醋+醬油+糖些許
& {2 z$ R7 S/ p  C6 Q
- d$ S$ I6 D: L  X( ~. ]/ d超級好吃 !!!!!!!!



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5