iBeta 愛北大論壇
標題:
睡不著聽音樂 不是人人有效
[列印本頁]
作者:
Jess
時間:
2011-3-28 08:14
標題:
睡不著聽音樂 不是人人有效
' _# z6 T$ t5 T+ }3 k0 n4 ]4 m* l
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.03.28 02:43 am
/ N# l9 X& C& a; G- l, L
/ G% v4 k1 b& e$ Z' K- W
* J& z/ B, u) |* C
睡不著，聽助眠音樂有用嗎？國內研究發現，音樂助眠非人人有效，白天面對壓力後，聽音樂較容易放鬆的人，在作息規律前提下，睡前聽音樂才能助眠。
( d5 @1 ?' X* v' N5 G$ y
: o$ X$ Z. x' z9 i+ ?
過去研究發現，聆聽節奏與心跳同步、穩定緩慢、以弦樂為主的輕柔音樂，有助心情放鬆及好睡。坊間不少助眠ＣＤ，宣稱有助一夜好眠，卻仍有人怎麼聽「攏嘸效」，就是睡不著。
1 W# W. i! }$ J* b; T
$ p4 d$ `1 o- D
政大睡眠實驗室楊建銘教授研究團隊探討音樂助眠的生、心理反應，針對廿一到四十歲、有輕微睡眠困擾的卅七人進行研究。這些人在研究期間需作息規律外，還要不菸、不酒且不在周末補眠，以免干擾睡眠品質。
3 A1 [3 {) E7 Q
, v' E; k0 H# v+ u2 K
參與研究者在家中夜晚入睡前，分組輪流聽古典樂、故事及什麼都不做，以居家睡眠測量儀，記錄交感神經調節生理變化。白天清醒時則給予壓力，要求研究對象專注算數，再聆聽音樂，觀察生理變化。
( H8 C) p$ O7 W0 @
4 W* y5 g9 m3 Y- i- v T
研究生蔡涵茵說，為期兩周的研究發現，壓力後聽音樂，交感神經調節下降較多的人，睡前聽音樂助眠效果較好。這些人聽音樂本來就較容易放鬆，睡前聽音樂，不只較快入睡，深睡時間也較長，睡眠效率增加。
3 |- C: _' s6 [; ]3 k0 [
& j% s: p2 I9 [: l
至於白天聽音樂無法放鬆的人，睡前聽音樂照樣睡不好。蔡涵茵說，這顯示易受壓力影響的人，或壓力較大時，音樂助眠效果不大。
; X8 c' O Z8 L2 m
& T `3 T" q/ D ^9 { C
林口長庚醫院復健及社區精神科主任許世杰說，從音樂治療角度來看，配合呼吸的音樂節律，有助放鬆；理論上也能利用節律，誘導出有助睡眠的腦波，不過個人差異大。
. s' E* i! ]! V$ M
. ~! N- C$ h9 G/ K) j) j; q
【2011/03/28 聯合報】@
http://udn.com/
( [ V8 I. v5 y0 K5 n2 ~
* _3 d9 ^* L7 `
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5