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標題: 外食族飲食小技巧 [列印本頁]
作者: cim    時間: 2011-3-25 11:27
標題: 外食族飲食小技巧
本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯
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外食族飲食小技巧% {* l, {# |6 G( x% M

2 ?! O: X1 V) _" n" L1 p, X生活小百科：8 D  @4 Z! W4 I/ l* V# ?6 S
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1.吃飯前前請先喝清湯或白開水，增加飽足感。(比較容易)
  i) _% M2 r, a% _( e- s6 m! z2.芶芡食物所含熱量頗高，宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)& ^( ~% Q3 s+ }' f2 [
3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)
2 I5 _0 `5 N" y1 |2 B& r4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)( d) T4 n' p6 ~: B1 _7 O
5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)0 b2 F: ?# @$ K3 E1 b' B
6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)
1 C% h* N7 j- d7.蒟蒻是一種低熱量食品，想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
) S1 }- H# w( V' l# p+ r% p' c8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
$ R8 E4 P" I* ?6 D' X+ f9.膳食纖維可提供飽足感，宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
+ F; r) m  m3 \4 X, M, x+ r10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)% X) @4 K) E7 b) C1 a4 I7 f. ^) t# C
11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)
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# `) j! w0 Z9 n( f12.購物時，請注意食物標示，多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)
作者: cim    時間: 2011-3-25 11:30
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    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高，不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢？下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧！
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　利用飲食瘦身的不二法門，就是控制熱量的攝取，可是每天忙忙碌碌的你，幾乎餐餐都是在外面解決的，要想計算卡路里可是難上加難吧！身為吃不胖的小編，當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。; q* ?! v# i' J$ M4 T/ E
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　　除此之外，當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你，掌握到這些秘笈後，保證你走到哪吃到哪，怎麼吃也吃不胖啦！ 導致肥胖危機的外食誘惑：) o- c. N. }0 {7 p% V
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　　一、婚慶宴席* Z/ F" D& y" g& x' l; z% ]6 h+ k
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　　參加過婚慶宴席的你，一定有過這樣的經驗，就是總是等了又等，但卻遲遲未開席，而喜慶免不了都是大魚大肉，這時早已經餓得飢腸轆轆的你，怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…  F3 V* n; F+ Q" ~

7 \5 A/ Z3 V# l' e& x$ r, |* F　肥胖危機>>* R7 b9 m" f; c( R! _' H6 \* D

4 L3 _% e' ?* i  c$ \* R$ b, T7 o　　‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應，不自覺的邊吃邊聊，熱量多到嚇死人！
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　　‧ 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪！5 A  U, }( z8 y. J% d5 s* d
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　　‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果，一樣都不放過的話，回家鐵定懊惱不已。5 D8 }- @" `7 `% e- o7 a6 X6 o
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　　‧ 應酬時難免需要敬酒，一飲而盡的後果，就是熱量一定超過負荷啦！6 n! g- C6 e" K; ~$ J* w7 U
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二、日本料理7 b* k. t  o6 T  }+ b3 @

/ Z; C; J* w/ P　　口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢？就是因為如此，所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中，不相信!?看下去你就知道了。
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　　肥胖危機>>) q! u4 a1 f1 |6 s* i
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　　‧ 小巧的壽司一口一個，越吃越多，兩碗飯下肚了都不自覺。
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5 w1 a# j  }0 x4 x7 M& k　　‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆，沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩，但油份還是全部通通下肚嘍！/ R$ B# n' ?+ p

! R. Z& s# r: j. v7 ^' N‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦！至於熱量高不高呢？聰明的你不可能不知道吧…
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　　‧ 茶碗蒸料好又實在，所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。
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三、火鍋
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　　火鍋不用油炸煎炒，看來應該算是健康的一種料理吧！是沒錯，不過它也暗藏著肥胖的玄機，如果你沒有把握好瘦身祕技，小心火鍋吃多了，同樣會胖死你！
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- J8 I1 L  }' G) l2 g  u# \　　‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊！好喝嗎？當然不在話下，至於熱量呢？那就更不用說了吧！% a7 L0 q# v3 d0 Y

) w- R% n8 u% x7 B　　‧ 火鍋料自然要配沾醬，不想吃到過多的油脂，就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦！3 ^$ l/ }4 u; U1 c/ V9 m

8 E3 i% H. E9 p. C‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉，奉勸你還是少吃為妙。
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作者: 國中老師    時間: 2011-3-25 14:24
謝謝分享喔!
作者: 臭瀝青    時間: 2011-3-25 15:22
這樣人生活的太沒意義了
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作者: FANNY!FANNY!    時間: 2011-3-25 22:21




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