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標題: 外食族飲食小技巧 [列印本頁]
作者: cim    時間: 2011-3-25 11:27
標題: 外食族飲食小技巧
本文章最後由 cim 於 2011-3-25 16:33 編輯
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外食族飲食小技巧2 J, F8 e) D/ e

" L+ ]1 \5 p9 [3 t  y1 u' `生活小百科：& L$ G6 l5 ?) y1 G7 w8 \" Y
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1.吃飯前前請先喝清湯或白開水，增加飽足感。(比較容易); w2 }" X3 G1 h" t( ^' H
2.芶芡食物所含熱量頗高，宜少食用。(從一般人飲食習慣改變)
/ J; O$ M5 }. v" v1 I3.油炸性的調理食物宜盡量避免食用。(從一般人飲食習慣改變)0 W# {" s* w6 h. y2 d8 f
4.去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。(挑到有皮肉類,至少不要吃皮及皮下脂肪)
8 i( D4 `7 H' Z7 `5.鯛魚、鰈魚、比目魚等白肉魚所含的脂肪比秋刀魚、鰻魚、鮭魚、鱈魚來得少。挑小及瘦的白肉魚)+ f7 N6 A6 X/ `/ {  J, u
6.儘量避免酒精性飲料的攝取。每克酒精提供7大卡的熱量。(需戒酒)3 H8 X" R9 h' E0 Z. c& E9 Y
7.蒟蒻是一種低熱量食品，想吃東西時不妨來碗蒟蒻麵。(嘴巴癢可吃,或肚子粉餓吃蒟蒻麵)
" w) K+ H. O: H, Y: S5 M8.不吃肉、不吃飯、光吃蔬菜、水果等偏食減肥法是不健康的。不健康的減肥法易造成體重快速復胖。(吃高纖食物啦,不偏食)
; g9 b0 W6 o- h5 o& @$ {9.膳食纖維可提供飽足感，宜多食用。(吃高纖食物啦,不偏食)
4 U( z1 x1 s, l: c" m3 V: Z3 d10.飯後刷牙可減低過度的進食的機會。(讓口氣提早清香)9 X, K0 m0 o" L( k# t( U4 p" m
11.狼吞虎嚥的人比細嚼慢燕的人更容易發胖。 (慢食活的更好更久,消化器官不會過度負擔)3 i" D# V- z) _5 K3 V; x4 K- ~

4 L9 n4 ]$ J2 w( q9 {12.購物時，請注意食物標示，多選取低熱量、高纖為的食物。  (低卡高纖為的食物為主)
作者: cim    時間: 2011-3-25 11:30
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    外食族可以說是最容易發胖的一族。外面的餐點一般都油多熱量高，不小心吃多就會導致發胖。如何制止呢？下面我們就一起來看看外食族的瘦身技巧吧！ ! S, _& F6 Z8 G# m% }* S5 y
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　利用飲食瘦身的不二法門，就是控制熱量的攝取，可是每天忙忙碌碌的你，幾乎餐餐都是在外面解決的，要想計算卡路里可是難上加難吧！身為吃不胖的小編，當然要不遺餘力地為你搜尋一般常吃的外食熱量。# m6 f! W. r/ ~( E5 v6 b7 q

. N$ |# N, V" y7 }& g8 {! l　　除此之外，當然還有外食瘦身的小撇步要傳授給你，掌握到這些秘笈後，保證你走到哪吃到哪，怎麼吃也吃不胖啦！ 導致肥胖危機的外食誘惑：
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) s% I) O1 ]. w8 R& H* j: c　　一、婚慶宴席
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　　參加過婚慶宴席的你，一定有過這樣的經驗，就是總是等了又等，但卻遲遲未開席，而喜慶免不了都是大魚大肉，這時早已經餓得飢腸轆轆的你，怎麼能夠抵擋得了美食當前的誘惑呢…) Z* k' o" W/ w( M5 P- p9 j

: |3 A  H5 f, k$ ~- b  ~　肥胖危機>>, e* A- d9 |1 A

0 I/ X0 A# t+ `3 ^* d　　‧ 果汁汽水、糖果瓜子無限量供應，不自覺的邊吃邊聊，熱量多到嚇死人！0 x" S! f9 V5 B3 u
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　　‧ 秀色可餐的菜餚，加入了大量的油或是欠汁，吃多了不肥才怪！
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　　‧ 一道接一道的菜最後還有甜點和水果，一樣都不放過的話，回家鐵定懊惱不已。$ }$ A' ^( D5 k& o1 H. R% F4 a
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　　‧ 應酬時難免需要敬酒，一飲而盡的後果，就是熱量一定超過負荷啦！( p) D( u+ a3 \, P5 b6 v$ K8 M

. t( S0 n2 ~" ^, T二、日本料理
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  n5 }2 [" T0 E# ?5 ~/ H　　口味清清淡淡的日本料理熱量怎麼會高呢？就是因為如此，所以大家總在不自覺的情況下不小心掉入了高熱量的圈套當中，不相信!?看下去你就知道了。& M. t+ I# B1 d6 `& [

8 r# ?9 k% F) C- V5 M3 l　　肥胖危機>>
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　　‧ 小巧的壽司一口一個，越吃越多，兩碗飯下肚了都不自覺。
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　　‧ 熱騰騰的天婦羅、炸蝦香酥鬆脆，沾著蘿蔔醬料好像就不油膩了。其實…口感不油膩，但油份還是全部通通下肚嘍！
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" y: y  d( @! l' S" d' o) |/ Z‧ 燒烤類的食物健康多了吧…結果吃起來甜甜的蒲燒鰻和味增魚在燒烤前早就用糖給浸泡過了啦！至於熱量高不高呢？聰明的你不可能不知道吧…+ e6 |8 ^9 B. q+ n
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　　‧ 茶碗蒸料好又實在，所以一碗小小的茶碗蒸就等於1份中脂的肉類熱量。5 f  E+ Y8 D2 j/ g& h

0 d! }, z( w8 I& o% e. G4 C/ B三、火鍋( y# S: q- O7 S
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　　火鍋不用油炸煎炒，看來應該算是健康的一種料理吧！是沒錯，不過它也暗藏著肥胖的玄機，如果你沒有把握好瘦身祕技，小心火鍋吃多了，同樣會胖死你！
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　　肥胖危機>>
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4 n/ C1 }! O& o3 U! u* T- B# m, }　　‧ 煮了許多材料的火鍋湯可說是集所有精華於一身啊！好喝嗎？當然不在話下，至於熱量呢？那就更不用說了吧！
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7 |/ |9 B$ i. |1 |) A　　‧ 火鍋料自然要配沾醬，不想吃到過多的油脂，就趕快把沙茶醬、花生粉或芝麻換成蔥、薑、蒜所調製的配料哦！. k3 \# s& a5 m
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‧ 經過加工後的火鍋食品如魚餃、蛋餃、甜不辣都含有大量看不到的肥肉和澱粉，奉勸你還是少吃為妙。; v- e: g' E3 B5 O; G2 p# T, u

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作者: 國中老師    時間: 2011-3-25 14:24
謝謝分享喔!
作者: 臭瀝青    時間: 2011-3-25 15:22
這樣人生活的太沒意義了+ R/ @% ^0 Z! N/ Q9 P! }+ [7 |
ㄏㄏ
作者: FANNY!FANNY!    時間: 2011-3-25 22:21




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