iBeta 愛北大論壇

標題: 減肥享瘦 就從今天開始 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-3-23 08:38
標題: 減肥享瘦 就從今天開始
本文章最後由 Jess 於 2011-3-23 09:32 編輯 , m+ L) x( D, J1 U% r1 P

' J8 \: Q( ?! a8 z) L 自由時報更新日期:2011/03/23 04:11 文／林楷程& g% [4 `; l( @; K7 K5 s
& ]& t2 Q- }( }- @; B! t

! i: O! G! u6 n; ?: ?' P$ D很多人都有同樣的心聲，知道減肥就是多吃蔬菜少吃肉，少油少糖多運動，可是好吃的東西不能吃，人生還有什麼意思？) G: I3 h1 E+ O, l* y. ^

# d7 ?, a# t+ R/ ~! p/ R; U+ h% Q3 t; P; j$ `# I1 K
其實減肥會失敗或不長久的原因是來自於忍耐的痛苦，高熱量的食物往往又香又夠味，尤其是電視一天到晚報好吃的店家，怎麼辦？2 u/ L  d9 H$ O  H7 f
' E6 F- B/ R6 F8 g/ E
( h0 W# q9 @! [; W) t! h( D
教你一些秘技，讓你減少忍耐的痛苦！一切就從今天開始吧！3 e% b9 P' f& D1 p' q  i- E

$ z2 h- B2 z  m( t% B$ |! {9 N, g, n$ ~' Z% h5 W5 H. z; K
◎我的小杯計畫
2 I; r& r8 @0 z4 |. U6 }$ C" P) I0 k* K" x
上班族中午常常一群人一起訂便當和飲料，我幾乎沒看到現在有人點小杯了，那就從飲料開始吧！' W! j& {+ G* E- N
, q: M2 T" K4 n" C% j7 `- q7 n( u

" {( t) g. z4 u/ j( e7 s4 V8 a# h6 G飲料杯子的容量愈來愈驚人，一路從中大杯升級到胖胖杯，一買就是1000c.c.，想說一杯才20元，俗擱大碗，但很多人其實根本喝不完，放了一下午，或一路當水在喝，仔細想想，物價上漲的今天，你喝的這杯所謂超值的飲料真的賺到了嗎？還不如同樣20元，品質好的小容量飲料，味道好且不會強迫大量熱量進帳。$ n% n) V7 X, X) y/ Z  s+ i3 Z% w
8 U7 t8 \; T& M6 s" o
& G: T6 M4 D4 F5 ~/ Z9 z; r  @
◎吃到飽全攻略1 e5 o, ?0 |$ t$ j- m# F
9 a' u& g! {# M$ g4 E$ M  P0 q
同事聚餐常約吃到飽，雖說暴飲暴食是減肥的大敵，但人際關係又不能不維繫！既然你要去，那就要吃得巧。補償大魚大肉的罪惡感，很多人都會吃生菜沙拉，蔬菜固然健康，但沙拉醬的熱量不容小覷，不加又沒味道 ，沒關係，你可以加店裡的高級冰淇淋代替，我相信你原本就一定不會放過店裡的名牌冰淇淋，既然你不會不吃，那就用來取代高熱量的沙拉醬吧！" U; R8 D% Y) a: @

. ?# |7 a# |5 |$ ^% u) U$ \7 u
5 O9 u7 Z4 j+ e& k7 ^+ c第二步是喝碗湯，半飽的感覺就會上來了，但要記住，不論是湯還是飲料，只要是不透明的，熱量都很高，但可能又濃又香。你不一定什麼都避開熱量高的，因為忍耐痛苦會帶來失敗，正確的方式應該是吃你想吃的，但是有吃到就好，不要一直夾。堆積如山的盤子不但有失儀態，還讓你少走好幾趟起身夾菜。若每次只夾一點菜，只倒一點點飲料，只挖半勺冰淇淋，能讓你在不斷走來走去的過程中感覺自己吃了很多。反正吃到飽菜會一直來，你何必像搶糧一樣呢？很多人都怕沒有吃到脹就吃虧了，其實糊里糊塗的胖了，才是真的昂貴。% H' a& i' q7 p
7 r2 J- `. X4 t0 C. D, F& d9 @! C

. \) t" h4 ^" A+ t少吃多動，少肉多菜是正確及良好的生活型態，但慾望難以克服，以上方法，您不妨一試！0 _7 i- _: C, O. |4 g$ m7 [9 S

7 n0 J9 u% E+ F* W  U4 D& d6 V# A2 A6 u: T
（作者為高雄長庚家醫科住院醫師）
, ]5 J9 P" t- V8 T! [4 K
作者: 吉娜小姐    時間: 2011-3-23 09:00
好難做到喔, 我是個貪吃鬼,想吃就吃, 從來沒特意減過肥,好在腸胃吸收不是很好, 不然早就是大胖子了.
作者: icerivery    時間: 2011-3-23 09:04
我現在是~順其自然啦~儘量別吃宵夜、別暴食、吃太多甜點~持續保持運動~
; o7 k: d( ]( ^; q$ \2 ^5 b+ ?0 [
作者: 霸川    時間: 2011-3-23 09:40
晚餐盡量在七點以前吃完,八點以後,盡可能不在吃東西,效果很好
作者: 李媽媽    時間: 2011-3-23 09:47
回覆 霸川 的文章' D4 |5 ~' ~. X" [6 s9 B

4 i! U3 b$ Y3 i好難ㄛ,兒子下課回家先幫忙洗米煮飯,我下班回到家7:30開始煮菜,( ~8 k' L* s& W& b$ {4 P
最快是8:00吃晚餐,所以我家幾乎不可能在7:00前用晚餐.
作者: 睿依依    時間: 2011-3-23 10:38
對阿~3 ?# H4 V9 J- @* P5 @
沒吃到好吃的，真的會很獄卒呢!!
作者: A君的爸爸    時間: 2011-3-23 10:44
晚上在北大社區跑步..舒服又暢快,  h7 D9 [8 m. h
. U' [; d6 f% C& [
話說昨天12點出去跑步繞北大一圈,+ @1 |4 e8 f' A0 J! i! \8 }6 B
剛開始..覺得好冷~後來還好...1 E: @/ U  ~& \3 j7 A
回到家,才發現竟然都沒流汗...
作者: 霸川    時間: 2011-3-23 12:14
回覆 李媽媽 的文章' ?! V6 z: H+ `5 z/ q6 K
5 D' M1 `* M4 |& t1 |" {
現在的上班族大都為了工作打拼,經常會影響三餐進食,尤其是小家庭
作者: YAYA    時間: 2011-3-24 14:32
回覆 icerivery 的文章
4 z# c0 i3 g1 D* y
0 k  P9 a' l( P( z, ^* w你才是最健康的減重
作者: icerivery    時間: 2011-3-24 16:32
回覆 YAYA 的文章
6 U! v0 j, ^- t% k% r; `* ^/ u( j5 @9 x4 a" x
還好啦~這是終極理想~. W6 ~4 R% M; W9 @  I
我目前運動是有持續，但有時會愉懶，至少一天一次~. u: h- y# k  m4 r% R/ o# s7 r
吃的部分只要想想經濟壓力~自然就能減量了~
& ?( K$ ^' e4 l9 ?" D  p現在上了年紀，代謝相對差，這樣做頂多也只能維持罷了~9 m+ K& u  b, Y: k; C- }! c
不過還是比動不動就"腫"起來要好一些~
作者: 米米    時間: 2011-3-24 16:46
真的美食當前
9 g4 l$ l/ @* e& l5 E; m怎麼可能不心動1 ~% f1 S1 l) Z. u0 m
所以版主寫的方法真的很好* V8 J) k9 O$ m+ k7 J
都品嚐到了
1 o$ d0 v, S; w8 A+ D也不用耽心體重的問題
/ G& m( \4 P3 Q* B
作者: 妹子    時間: 2011-3-25 21:30
去參加減重班阿% O% u1 z0 N5 f  @& @6 Q
有人po上恩主公醫院的課程活動 健康生活營



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5