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標題: 睡覺是一門大學問 ****網路文章分享 [列印本頁]

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作者: 快樂讀書會    時間: 2011-3-19 20:43
標題: 睡覺是一門大學問 ****網路文章分享


9 w. H) s, n$ V5 d  B% l> 睡覺前洗澡

> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，

; \7 H3 e" I; ]似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸

% t& m  J2 S0 O; F( y3 F「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
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5 i- u* j7 E) H; Y  D) t& r洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
3 p. r+ |! }  o3 V
2 }$ Q- b& z) d( F, ~0 l& y還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，

! u" c6 P" i" N! O. o+ S. j& T* w但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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  M" n/ G) ^: e- C4 p二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
$ w, Y+ q% ~% o
( T8 d% `3 t8 }+ i# ~4 ?) o! Q至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），

這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂

* G$ n* [* C- q) w堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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8 I% F4 V. c4 ^% J! k& t這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
6 e2 k" Q8 k$ E" V) l
> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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* O" r& L$ Z3 y5 K: a* Z% T, D因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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3 o5 q2 d# W: d2 u7 {: y! H/ r
% d: I, y7 N& Y! v# y8 ~. ]2 X) E> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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+ b/ y6 b/ X( O" ]. N* B+ O> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，

空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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  A  S" g+ p' W* L- Y: D健康長壽，還能醫治某些疾病。
0 _8 z( s0 s6 t- X
' H3 g  f( T' `8 ~: q: I" P  m經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓

1 G- ^2 N# |' Y0 s0 m和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺

激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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: a4 I; W* G0 X有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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! G0 p* }& B( e  k1 [  @) e) f> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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7 S8 Y% [( ?; g. ^的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對

' U3 V+ X2 N* H9 |身體的健康會很有幫助。

  K( |% t$ a& s3 x. l% U) P- V　

> 晚上睡前請熄燈後再睡

> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２

* Q- K$ ~8 W2 G; O( }: W0 B! Y# Z倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
2 [% l' {7 T* O( f9 ?
. D3 s/ P4 S) t7 f( a這個激素在夜間11時，

1 y2 q+ S5 d) N2 C2 I至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會

被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
8 y! O! p: J2 R% Y! ?
　
- w6 k: R( L# ^  u
7 j) t, s0 u" f> 洗澡時間忌過長
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯

2 ~* H+ C3 J2 R6 `- O甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去

! A/ ?$ n9 h7 ^! A/ G的毒素也會愈多。

6 L, E1 L! P) t/ i, J  i> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。

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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！

> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！

1 s; Q/ v: T6 l) _  A( O7 ~> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是

1 v# \: V4 b8 S睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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- d' K9 ^: @6 G) q! H: j6 _  i. Y導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
4 [& [, e& Q1 f* w. [: P9 ?0 @8 f
* e2 Z( c0 K2 V# h0 e- B, @& H" I( |> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上

, `8 y9 w7 s( ]( s$ f的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間

是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上

" U% j0 Z, i! r( ?6 ]  S只有不到5%的時間是熟睡的。

) N7 M9 n+ w+ ]0 k2 n> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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' L* S- W& O& R6 C習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是

" L+ Y( l- ?" W8 T' b完全的休息和恢復精力的最佳時機。

; m( T  M' M' }7 c# T* }5 D> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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3 l6 w; L  Y6 B- |( z$ B5 Z一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。

　
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> 頭東腳西睡得更好
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> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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6 |  \% ?. g( e( M* t  y7 a北腳朝南。

　
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9 X9 }. b7 [6 x0 r. P* e> 睡眠不足，小心變笨

5 J0 z! f' F8 o  h7 a> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少

) y; o6 ^) e, Q7 [; |. e睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。

, c, @$ X: A# S, S, z; l睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。

> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，

連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠

龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
7 V% F4 `; H5 M" p; L) }9 L; s1 m
' G; s: T" L7 `% L言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患

者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。

8 u9 n* S8 O% w1 J$ T8 p另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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! I1 p. e8 V/ D) `0 A/ M5 W) P球賽結束才醒過來。
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/ q# ]# Y1 D8 w0 Q% T( r. V> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。

- Z. d6 y, y& v1 `多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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0 _" T4 \& M5 H' p( z* `9 u* ~將長途開車吃檳榔一樣。

$ X8 J8 E+ B: H3 \5 Y> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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就夠了。
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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: V% d8 l4 J+ S( @  U0 {; G& i全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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' ~* t4 z. i% Y- V9 a2 O' t: E" _一下子就讓人看穿年紀 。

> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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0 B9 i4 n5 Y9 H4 M# S此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之

一小時即專屬美容之用。  

! I& o8 T7 U& i) N9 o3 C" F> 如何才能睡一個好覺？
3 x3 e$ R) d0 Z1 S
> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了

睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
! y- p. x8 \' A" [0 q$ @
1 J3 \- L4 C) A- U9 ~, P1 d不能或缺的要素。

> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，

身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及

- l6 ?" b0 k# ^6 j) ?提昇免疫功能。
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期

- y3 d3 c; t, Z4 }> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、

脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
; C* T* B  d/ `# M9 q1 _4 P$ R! }
! P1 y. o' Y7 \: D9 j" _! j7 f您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
' }2 t7 n5 k* ]# R# r& }
7 S: O/ i0 ], I& E> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：

) c! ]0 }0 J% g0 \! }% N> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、

腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對

身體健康有相當大的影響。

: M& _& H4 `+ C- S3 N# K% I9 Y> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。

; S# R9 z, Y1 d5 K然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉

& X5 S; {# m  S由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
; P" n# z: y2 p4 V+ d
其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
3 L# b4 B) l' p; q+ J# g  `, B
# K* W' P5 d* I; q: l  z$ E9 ?不償失了！

　

> 睡眠負債

> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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3 H; b4 H+ @- Q' s" K處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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( Y' {* B/ w4 \4 P1 v0 J和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚

3 r; x8 H) L$ R3 i: x3 S9 N, g" N上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的

機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
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自己開玩笑！

> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些

年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
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' Y  C& t& \7 Q大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。

. t, b( N" Z2 k6 j4 L0 y而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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, G* ]% v* u3 @5 f' r7 B小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：

5 }! z" h& {9 K2 Z( I2 U人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，

! @0 I! D  R1 X  N) I) O9 E因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
  C; H3 p! I% x$ A) V# U0 f, d
. u* L! h2 k$ D" O* n> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
8 I6 x9 j2 y$ Q
太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要

再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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% A' ~( q% ?% }: ?1 o1 s' c> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天

, h7 M8 y9 L8 ?; U各種疑難雜症。

$ f/ _4 J4 v; t　

9 ]  S0 j: i$ `- \; `* q5 l1 r' d> 給所有熬夜朋友的建議：

0 e5 X' l+ O9 G: s> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八

6 {( @9 ~/ ]; c* D! Q. q( {個小時。

　

$ P5 e1 n5 W# v. M, l> 睡前應堅持做好六件事

> 一、刷牙洗臉擦身：
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3 J$ g3 `' y& o, X& E( [> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；

1 q$ w* e3 R% W電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
# o- O- }4 k4 M$ p9 ]
使睡眠舒適、輕鬆。

> 二、梳頭：
; r0 L  ~6 Z1 }# ~
; q8 R0 c: G; N# O7 j3 R% x; Z> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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8 {' u$ C5 a  G# ~: v止痛明目等。
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/ Q5 J1 |, y- U* b早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
: q+ R4 \, C+ Z# w  a  O2 ?
. a# t1 b1 c, F, [* g2 b保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

8 o* Y' b# ]9 T: r" [! n: `& D0 K> 三、散步：

' m, u2 e% I7 G" K& c- Z> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
: o6 [- r+ `6 n& G. l3 e
! y5 E6 o+ {& Q不考慮問題，

使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

> 四、喝杯加蜜牛奶：

  K2 Z5 p9 }7 U9 ^' t> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
0 H* c3 c6 y- z6 n" u7 Y
' L" m0 [/ y4 }1 ?據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。

蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

3 }1 x( R2 g" e  s9 T% r9 ]> 五、開窗通氣：

' p1 i% o- i3 T( e5 L2 o> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
+ Y3 @2 a; K3 d+ F, y  J! t
& B9 T* d1 z! S5 {# N另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
8 p, g! b: i: F& G$ L
& f  H% o; R: o6 c> 六、洗（搓）腳：
" `: X/ O6 ]  S: J# p3 X  A5 v
/ a2 h$ G8 W8 g  l/ E. ]2 l> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
) y9 v# H- ^! R3 I( u* B8 b" ?
護腳」等等。
- j+ n5 u; _$ D0 {5 a! d7 {
4 W  _; c/ p" x# }- r早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，

治腳治全身。」
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國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學

4 C+ _- |" k, S+ B, T& U認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水

) B; A. Y: \3 h（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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- }  S2 Q1 U) l5 n3 }> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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: N, W$ Z" m, r% s肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。　
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& l# U& W  o' E& ?6 N% g4 X9 f> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼

! L% }5 Z1 v8 W/ L& I> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜

顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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, Y1 W# @: H* g' i: p5 J) x% e" K> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充

身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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; }9 D9 v3 X* y% G" V) y3 x適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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檸檬與柳橙。

0 }/ d: T/ t# E> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具

有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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' q1 q! }% r' s4 c8 W4 h9 [維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。

> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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9 O3 Q- @" x& f。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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4 v( n8 P$ R& O> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，

進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。


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4 \3 X! L1 d$ u' S' t5 Y% E- _. |·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果

5 D4 k$ v# I' X6 K2 s7 z來解決失眠的問題了
& z% X9 r9 H. F* Q0 s. K; p3 E; d

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作者: w5719w    時間: 2011-3-19 21:42
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哇!~ 真是好實用的分享喔!~
謝謝你唷!~

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作者: 快樂讀書會    時間: 2011-3-20 23:17
回覆 w5719w 的文章

- N2 T6 H% p, o7 W$ ]4 N# I不客氣.歡迎貼文分享.

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作者: Y哲    時間: 2011-4-23 21:26
回覆 快樂讀書會 的文章

感謝您的說明

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作者: 快樂讀書會    時間: 2011-4-23 21:35
回覆 Y哲 的文章
5 G3 ]5 [/ b! i3 d; @
謝謝來訪.

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