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標題: 睡覺是一門大學問 ****網路文章分享 [列印本頁]

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作者: 快樂讀書會    時間: 2011-3-19 20:43
標題: 睡覺是一門大學問 ****網路文章分享

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> 睡覺前洗澡

* O0 I8 @: \0 B' k4 @) y> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
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! y& z3 }" ?. }$ D似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸

「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
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洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，

還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?

$ [5 x4 M. \& v- G  D> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，

% T' f  r# `& E4 P但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。

以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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, E! j4 b# G0 V, F; R% ~二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
" n  E. `& N  L
, V3 G; q  ^" h$ k至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，

如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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2 O" h6 l$ i) W> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），

這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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" G) x0 B- v& `+ O3 ^9 Q堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?

: J5 O5 j2 B3 ]' ]% ]> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時

, G- |* x* R! H1 N3 M& ~: V7 j不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，

, U$ _9 C7 S' v* z這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?

> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
　

4 F# Z6 a1 z. {0 b. e5 t> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，

空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人

健康長壽，還能醫治某些疾病。

% S( `3 Y: T) U8 j5 H' E, }經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學

. ]; s1 O' B7 |$ b8 F研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人

有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。

4 ~, b7 R8 q  D* ]4 I( `- z> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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4 j% v0 [/ _2 U1 B身體的健康會很有幫助。

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> 晚上睡前請熄燈後再睡

$ x, v6 _: z# Z! h# |) E4 d> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２

倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，

這個激素在夜間11時，

& R: N# {- u, M1 V至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會

被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。

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> 洗澡時間忌過長
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3 O. _) _1 m% y- g7 H3 t> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯

( E: c4 E- _( o& ^% l甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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; @2 B, {2 L8 @2 c+ Y' _* j的毒素也會愈多。
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。

　

- `" J: P+ m/ Y1 C$ ~2 ?> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！

3 @7 _1 h! n* M) c1 D$ s> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，

還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
, [, c" D  y' P* I$ N
* R- Y: {5 f  K/ O' w1 z> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是

% h! Y3 q. w  c$ e/ x: M- A1 S睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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: A3 q% S$ e6 e) @+ p% |: H導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。

; `4 c3 _* k6 c4 W- H8 M> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上

的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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只有不到5%的時間是熟睡的。

0 O3 [9 d! l* R7 H8 w> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠

5 |2 @/ f8 K' x習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
" d3 n& T( i' n
> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、

# l' J, c: j1 P0 k一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。

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> 頭東腳西睡得更好

> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能

  s) Z# t2 _8 m% ~5 t/ v; C影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、

情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝

北腳朝南。
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. Y7 t. y. J, M4 E) J$ G, j> 睡眠不足，小心變笨
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( a# z8 ~0 ?4 [4 _2 ^$ y0 v  w> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而

言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患

者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。

& C# [4 {. C6 @! J5 f( y另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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' K5 Z( d6 k' A: \球賽結束才醒過來。

: }7 l3 o1 w, O/ Z> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。
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! D. K- c0 e2 U4 ?  y多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運

% |+ d/ U& u; Z8 j將長途開車吃檳榔一樣。
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3 `, [4 G+ J& F; M& M> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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4 ]/ o! E& @2 I  {; k* s就夠了。
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵

% ?& l& k, r% H全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部

修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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. g% |5 a& Z$ `$ B一下子就讓人看穿年紀 。
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去

此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
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一小時即專屬美容之用。  

> 如何才能睡一個好覺？
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- h% X* C' t  z8 c: m> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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8 V% i3 O4 K- S/ C9 [- t" d睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康

不能或缺的要素。

> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在

媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，

0 c8 B( D2 f  h' `3 L, N身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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提昇免疫功能。
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。

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> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：

! V( @2 g$ q5 |> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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, p. E1 ]7 _0 V- m% l8 l1 Z" d/ n周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、

8 |& r3 M+ W3 R5 w* c脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，

您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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. J0 y9 R  }" S) a- J& L1 Z> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會

* r! x2 y- c- ^! N* N$ S9 O有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對

身體健康有相當大的影響。

% B6 J, x6 T# i( O> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
% ^, {) l6 @5 H, T7 ~# z& v
: f3 `+ |0 j& p6 B' d# N& h3 O然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉

  u* x$ [( j9 V9 _' ^, `由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
! @  |4 f) k; j4 M; T& z
5 }! X! Y# O+ U& M: h. {9 @- t其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
% V+ }: L& }5 |7 n6 X" x/ w
9 \9 P' f1 F& ?% p) L( M+ l不償失了！
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- E. `" j0 k/ R- N4 T& F& D> 睡眠負債
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( v. \) V% O( g> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期

處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力

和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。

* N- G% q) W1 [3 I/ I+ B> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚

7 u9 K( m5 }0 [5 D  s- A4 z上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和

自己開玩笑！
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' c5 [/ m. k4 M9 e8 O+ t& r9 K> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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, l& x! }# ?, i+ N7 m年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
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  \' t% y3 e# w; H大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。

4 ~' C; R8 q$ k而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４

小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！

> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：

9 [! o. [5 J: R  }' \人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，

3 b$ b3 O1 o7 v+ Q因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己

) J9 @- B: g+ h4 j需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
2 T4 Q  `, h% [( E
> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境

0 d0 @) R/ d+ m0 P/ ~+ z太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要

再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。

> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天

; g( m' X1 B/ Q% \, |5 ^5 I. q各種疑難雜症。
4 d, e) n" q' _% G0 X% W
　
. S  A/ F+ ?( Y" W" n
> 給所有熬夜朋友的建議：

> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八

; S/ i$ g2 R# g" r9 A' c個小時。
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% }" q8 a/ N9 m* y, g2 r8 G
. T; G# b1 S9 V  v' c( X> 睡前應堅持做好六件事
* I( ^9 [5 h+ N' ~4 u/ F1 W$ N) h
> 一、刷牙洗臉擦身：
: C  W6 Z) `$ q
  g# }7 K& K3 H) p1 u5 ?3 W> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
3 K. |/ p" l) Z( i: p+ a
) a. Y5 X) Y  u* O: [7 N電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，

1 ~. V+ g  ^8 [3 O) W- o" M使睡眠舒適、輕鬆。

0 W; d: u9 B) k! e9 L" K& ~" |5 R) Z: {> 二、梳頭：
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1 d" g+ g: a9 J2 \9 h/ e> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
, r- a! d. A: ^2 s& n" H
, K3 F4 p3 e+ Y2 F+ g止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，

保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

> 三、散步：

. c+ k1 \  L1 ~8 G' K> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
1 S7 Y+ ?. O' f' Q
不考慮問題，

9 _/ ?, l0 W2 \" q& B8 b使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
+ Z, D2 L: x  J0 N
> 四、喝杯加蜜牛奶：

; x) @$ J0 U" d9 h* E" B& W& v8 \3 A> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
3 @' m& t# h( \7 g# h! a- P
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。

蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
! c1 p! b+ m- k# x4 ?7 ?2 V; c; W
* g3 U8 b" [# ?7 a> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。

另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
& j5 j! x6 H. n/ X+ \
> 六、洗（搓）腳：
: {# m3 e! j, P3 |+ d1 U
# C* O1 L" X3 h! R> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人

) \6 t+ g3 t8 m' W# T, R% D7 A護腳」等等。

早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
2 K* V! S3 P. R( Q( B4 n
* I5 O- o7 A: m: B治腳治全身。」

, B2 [9 q% s  |& }/ I; q國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學

認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水

7 u% v' m1 I4 s/ x8 S（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
5 ?* O5 G; Q) h- a
$ L- X1 _: N: d7 M狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
% u8 i/ F- K% H
! e' U0 ?: g0 u4 n( a> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，

4 F  d' A$ @; \( W$ Z; S肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。　

> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
# S/ M' a  [# V% N/ u
> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜

8 B- v/ G1 M6 \6 I! |! F顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
; e- S0 W, d- f+ E
> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充

身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

3 L% n4 ^8 w1 H* t, ^* G9 U: \> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
, v4 Q: \$ U% ]3 T1 i- P- U, \) X. M
) }+ H) i3 y7 K  E+ M2 J而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
0 h9 {' T. ]" y, \1 ]
適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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檸檬與柳橙。

' f7 V, O1 t( I> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具

有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
0 d& ]; G4 y7 ^9 q6 K
/ Y. }& L7 D( G$ m& {8 u, Y3 X6 c> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
; t% H) K4 ]2 L7 l3 u* L
。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。

# c- N' p# U. x' x$ ]6 l> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，

0 W9 |8 d* h- S7 U# y進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。

0 a# V! R+ c! a7 B6 _$ j% u> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為

1 w! t! m# W. N: D1 [腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。

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* H& v! E0 s* L! h5 N9 z, b·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
) {; ?6 ]8 s# K6 G1 ~6 H
+ L9 p1 d$ A) d來解決失眠的問題了

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作者: w5719w    時間: 2011-3-19 21:42
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1 l, ?4 Y! Q/ m哇!~ 真是好實用的分享喔!~
+ |7 F: I4 W" b' ~  T, d  U2 t謝謝你唷!~

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作者: 快樂讀書會    時間: 2011-3-20 23:17
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不客氣.歡迎貼文分享.

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作者: Y哲    時間: 2011-4-23 21:26
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& e2 M% \) m# f. F) v感謝您的說明

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作者: 快樂讀書會    時間: 2011-4-23 21:35
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謝謝來訪.

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