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標題: 睡覺是一門大學問 ****網路文章分享 [列印本頁]

作者: 快樂讀書會    時間: 2011-3-19 20:43
標題: 睡覺是一門大學問 ****網路文章分享
本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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  Y! R$ u' n. P! p2 e> 睡覺前洗澡
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> 再忙也要洗過澡再睡!「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話,
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化,連生活習慣也逐漸
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+ A9 b9 a' v+ H. u「與國際同步流行」,加上生活步調的緊湊、工忙碌,很多人回到家就累癱在床上,
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4 s0 e0 g, z0 ^1 @) e$ S洗澡這件事,隔天早上再說吧!但是不洗澡就上床睡覺,好嗎?究竟是晚上睡前洗澡好, ) }& }/ j' }4 b

, b$ ~6 _$ a  V$ w還是早上再洗,香噴噴的出門上班好? ?
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3 D) ]1 s- v5 b) M0 H8 u! ?> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出,歐美人士習慣在早上才洗澡,它有振作精神的好處, ( |4 b/ v, a0 b+ ^' W" r' f* W

4 i: J& m+ A8 y$ J但這在台灣並不適合,因為台灣的氣候潮濕、悶熱,空氣污染嚴重,對皮膚有很大的影響。 # O! f, H- I  i* G  P
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以臉上來說,每天在外界接觸很多污染物,包括脂溶性及水溶性污染物,前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等,會溶於皮膚的油脂上,阻塞毛孔或刺激毛孔,引起粉刺甚" p( ~. _% ?% S! R$ _2 r9 G
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至濕疹;後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時,這些污染物會黏在臉上,0 c, E' p# ?3 A+ M' g/ U

% R: k8 @6 U3 }% U如果太久不清除, 會容易引起過敏。 ?
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> 例如:如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」(到隔天早上早已經乾了),( w! P& R9 O; S

3 ~. |9 q' q7 x( F+ ~8 M4 G這樣就很容易引起汗斑,這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外,過多的油脂, @" r! p4 }, R% r

' p& J6 @: _) d堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? , I6 L& b/ q: L& s

2 z1 j) k0 O7 f7 {> 翁雯柔說,引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種(只是多少而已),平時: Z5 `* |$ U/ ^2 ~% Y! h! g  _

( D6 \2 j$ d; `( P8 G! f不一定會致病,但汗水多時,例如在夏天時,背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處,; R! m/ A, `1 z- h0 l. b- U5 z

* `( m' \3 |, J5 n# |/ W6 i這些衣服吸不到汗水的地方, 如果又未適時將汗水洗去,就很容易引起汗斑。 ? 8 |% h( J( X9 V0 R) B+ G3 N+ b

  g3 n% S5 d* N8 f& Q. J> 謝德生提醒,睡前不但要洗澡,更要先上個廁所後再睡,這對女性來說更為重要,
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等,減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 $ |" r4 d- j$ s! B% l
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> 您都是如何洗澡呢?是盆浴還是淋浴? ( g0 a7 T# C  \; [, h
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> 浴室的噴水蓮蓬頭,是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時,
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明,陰離子對人體具有很大的益處,它能使人
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健康長壽,還能醫治某些疾病。 - B! r/ b( e  z# {$ I+ j

& q- U5 b( @9 A5 V& E經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用,對肺氣腫、冠心病、高血壓9 _# X: u' j  a# h$ x% Z, b/ r
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和神經衰弱等症有一定療效。 " {; T1 U, Y0 ~9 L$ c
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後,能迅速消除疲勞,呼吸、脈搏次數減少並很均勻,還能刺
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  e9 d4 d" [2 v, r, L+ z8 w) y激皮膚再生,使創傷加以癒合,促進新陳代謝,有利於機體的生長發育,提高免疫力。科學) X/ v* Q5 l6 w" I
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中,20歲以下的病人有效率達98%,40∼60歲的病人8 y$ d/ v$ y) x& y2 \1 X& R; o
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有效率達88.3%。醫生們認為,這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為,雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子,但由於環境污染嚴重,陰離子
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1 n- f  Q$ [% t的壽命極短,因此,如果人們能在飯後工餘沖個淋浴,享受一下豐富的陰離子空氣,這樣對
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身體的健康會很有幫助。 * K# C( W3 L5 m

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; T) R+ s4 e" U4 P- L# ^> 晚上睡前請熄燈後再睡
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> 據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,降低人體免疫功能,因此,挑燈夜
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+ {( s0 k2 k+ I6 z! f5 \戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長27 V: P, E: H3 h, P7 p5 l) ?

5 Z7 V0 h9 F) M# p1 M倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,
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. p: N6 Z- n" ?2 F: T4 W$ s  ?這個激素在夜間11時,
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至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。 * ~/ @. C: l/ P1 H: e
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> 褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使血壓下降、心跳速率減慢,心臟  u3 t5 \6 |$ Y6 k8 ]
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得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會
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+ J- f5 `  p$ r" d# b被抑制住,因此深夜 開燈睡覺者,免疫功能會下降,也就比較容罹患癌症。
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> 洗澡時間忌過長
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6 z- b8 i3 m! P> 水加熱會產生水蒸氣,自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯/ }( ]! Y* l0 n; G- ~/ J
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甲烷〉,然後經由呼吸進入我們人體。一般而言,洗澡水愈熱,毒性愈強;洗愈久,吸進去
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的毒素也會愈多。 5 X; v  _7 H2 C# _( ?$ O
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> 為了減少吸進大量毒氣,浴室一定要通風良好。   c/ ?0 F5 B. I, h1 V7 ~3 _
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> 睡得深、睡得好,肚上肥肉會消失掉喔! : h7 h5 }5 x+ q
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所週知的。但你可能不知道,缺乏深層的睡眠, ) s, x4 d9 N% p

: `8 D* J" i3 E7 T* g還可能使你老得快,也容易肥胖呢!
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' i0 v1 @" g" a$ w7 R> 根據「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子上有一層肥厚游泳圈的男人,通常是 / w0 @: \( l4 n3 D
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現,缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而
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) I+ Y0 S- F. T$ h* ]# n導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 * E  j7 Z- l3 `% D

9 j; h. ]+ P- G3 O: g9 w; G> 因此研究者認為,一旦睡得好,也許短期之內看不出身體明顯的變化,但10到20年之間,肚子上 0 n2 |2 a: i: m) F

* ^" Q# s8 W' C/ v. @' D的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出,25歲之前的男性,一個晚上的睡眠當中,有20%的時間
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3 {( L' n7 z  g# ~, h: M! J是處於熟睡狀態;25∼35歲的男性,睡得沉的時間就驟降為12%;至於35歲以上的男性,一個晚上 ) k& v: S+ g* ]6 @2 n, y, g

% Q; r! x& s; ~只有不到5%的時間是熟睡的。 0 n: o2 e" T. ]* e$ V
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> 因此,研究者建議,長期睡不好的民眾,如果要減緩老化,最遲得從35到40歲時,開始改變睡眠/ W) @2 g) T3 g1 l# N# Q

9 v2 q: X" E5 P  ]; M$ T習慣,讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時,血壓會降低、心跳也會減緩,這時身體將徹底放鬆,是
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) ]4 O/ r  C( z" J完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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& F9 t$ |& ~; F> 要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,也許有助於好好的睡上一覺:睡前洗個熱水澡、
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一星期做三、四次運動,每次運動時間約為20∼30分鐘。
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> 頭東腳西睡得更好
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& m0 B% D/ j2 U3 H3 B1 k0 T> 據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂,
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* \4 \% Y0 |0 T$ m4 ?: N8 n; F它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺,那麼人腦受到的影響會更為嚴重,甚至可能
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- N- G( W8 G' u) X  k  g3 M$ [影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為,地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動,使人頭暈、
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情緒不穩,而當人們頭朝東腳朝西睡覺時,則會產生頭腦冷靜的感覺。所以,睡覺時盡量不要頭朝; x+ [4 \6 L6 L& u7 L+ K" C
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北腳朝南。
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( ]% W+ K- o" O> 睡眠不足,小心變笨
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> 睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少- i! u6 D# W4 U
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一周累計下來可令智商降至100,瀕臨弱智。
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: H) _1 S5 {" d睡眠時間因人而異,但一般而言,每個人平均一天需要八小時睡眠。
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> 最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」,就算每天只少睡一個小時,
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連續八天下來,你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出:積欠3 r& D# E% F4 R' q$ l5 u( N& r

* z8 K- I( j+ P0 n7 v8 L8 C龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能,讓人變得反應遲鈍,數學計算容易出錯,健忘。簡而! {2 c( U* c% a+ h0 I

# j- Z+ R* Q( K言之,就是會令你變「笨」。狄曼說,與睡眠爭時可能讓你付出相當代價,他舉例一名女性患
( B% Y: W" P+ m* V# N1 A1 ]) M$ V2 T, d
% G; B/ Z5 Z- A4 j- I! k( f者因為實在太睏,竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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* _; B7 P: O* e9 R另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷,但球賽開始沒多久,他就累在座位上睡著,直到
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球賽結束才醒過來。 # ^% v1 \$ h0 M) K

; z7 \# Z* D4 b, }: q9 ^> 有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下午茶時間,這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。8 `" \0 u8 Y; T2 q

+ D  b: L. \) G% K, P多數老外 一到下午就猛喝咖啡,推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神,情況有如台灣運
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將長途開車吃檳榔一樣。 9 V. q* T2 @9 w+ t1 {$ |( \
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠,午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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就夠了。 - N6 A/ U$ a5 V4 X$ m1 c
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> 西方人不知午睡的妙用,常笑我們是東亞病夫,無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多,關鍵7 \; m$ E, Y2 P$ H$ O

7 g: b/ _$ e6 K6 B3 X/ l全在午睡的有無。西方人因為老得快,所以化妝品特別發達,舉凡仕女牌化妝品都來自歐美,儘管面部  y; _6 t* [* k! h- [7 O' s9 `
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修飾如何高超,像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十,化妝後宛若少婦,卻無法遮掩特有的火雞頸,# {  m# I4 V; W' _% o/ }; b0 S

. l5 ]) I+ @* V6 z% g一下子就讓人看穿年紀 。
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5 ]0 p  W8 M1 q5 Z; C> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵,而衰老則與人體內疲勞物質有關,睡眠的作用即是除去
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4 q! `  |! S5 n! o* p0 |1 r9 w; m此疲勞物質,大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血$ d& u. v3 ^- }3 Q

5 e4 r; q7 Q( _- C9 r. h液循環障礙,所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久,探視者會發現病人一頭烏髮* Z% c. U! R* w( ]
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頓時變白,就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時,此多出之
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& K' a, O( I4 V5 L一小時即專屬美容之用。  $ [8 j* Q6 b4 i0 h. X1 ]

) A; f( y; o$ U; }* U6 N> 如何才能睡一個好覺?
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> 一輩子當中,我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎?改善了( N: s7 `; B% D$ j7 s3 k  P
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睡眠品質,好處將令你意想不到!睡眠對人類而言,與食物、空氣、水是一樣重要的,都是身心健康6 d* M; c7 G" _! {
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不能或缺的要素。
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7 b' G6 L/ [7 V> 人的一生當中,有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論,睡眠就好像回歸到胎兒在
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* f3 ~% o' s  R媽媽子宮裡的狀態,不但可使人感覺到溫暖,更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中,4 W. |. f; s/ K! t

9 `; s; J" X. B9 V. }+ u身體會分泌一種成長賀爾蒙,所以,睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要,更可以修復及
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提昇免疫功能。 ) J$ D  T6 v; G& U; u% X5 A) k
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> 不論是在生理上或心理上,睡眠都扮演著重要的角色。 ; b' C9 S! t, ^/ q6 N
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期 * [& h0 V4 w, k1 u8 B% M" b

0 ?: \# w$ w2 G. H6 |" a1 j> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期: 7 z/ Y2 E) m2 H8 k. f0 j
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> 此一時期又可分為4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到1 a. G& K) K8 h7 f  m- r' O
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周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、. V/ b9 c- b; K% D3 M% ]) [" `2 G

. w* Q) U/ j) v- F8 e脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,您的腦波會變慢;在第4階段時," Q& I9 X" k) O  n1 Y# U! |7 y! N( x; R

% Q& Q+ L0 |9 o' v+ h您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。 : f9 k# M& f/ v
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期:
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> 此睡眠時期,也就是我們作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、
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. Q! f5 s9 H' `/ V腦波則會變得不規律,有時肌肉會 4 y+ I6 c/ e' i
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有抽動現象。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。 8 t6 F4 h3 a* ?9 `9 `

5 Y. T3 X/ K0 K  i3 Z> 一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要,而NREM睡眠期則主要是對
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( L* E% x+ V. R4 b4 }身體健康有相當大的影響。 " k5 e$ N& ?9 Q/ v* d0 Q4 W* Q$ Q

/ `3 O8 x+ n7 U" O> 所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。. l4 ], E* r% \" W$ S
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然而,根據調查,至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉
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$ _, ^. L1 U) ?5 e8 s; a由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或2 x6 [3 p, I8 [6 D2 m9 ?8 d
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其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的後遺症,那就得
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) M) N) F! X. Q不償失了! 0 s' P( x/ N: L& O' j, g
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> 睡眠負債 : k' f7 k% z% o0 z  o
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> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期2 d1 \2 A' D& h/ B

* U5 O6 t# W7 h2 c處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力; [- u/ ]4 d. E$ n' T# N

$ G9 [$ F  C+ R  A8 G和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。 4 b4 N' _- d& |: b9 P

; ~2 s9 s$ s' P- h; [# m- r> 你以為每天只睡個五、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚/ }: G+ t( c+ ^! k/ f: s2 P6 D
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上睡眠不足,要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 !如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的
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機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和
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自己開玩笑! ( h$ w% o. A# n, L5 w) g& O/ }+ i

7 N. p! a/ H% Q, m# n> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些" W" n" h: o- b/ M$ U; ~

$ w) O* t% O; Y. d' h" I年輕人的血糖值上升了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素3 l% O. a- o1 b7 S, Y4 Z% F+ P
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大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。 1 ]. y& L  O1 c0 V1 i. w' ^( [1 d

6 M# W: i# m; b而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4+ `# g) v3 }. N! ?

% ~6 ]6 s( Q, B小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的! * g# \3 _: y* M$ b3 Y+ P

4 R7 q( t) [( ^* C> 如果睡6個小時也表示睡眠不夠,那我們到底要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:. p4 ?1 b9 h# @2 l! K$ i* d3 ?
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人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,
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因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 ) S2 F7 c2 k6 E5 P8 n/ i- _* ?2 @/ P

. k. |) C9 H8 l9 `: f- I7 y9 q> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境1 u; s7 R% j6 K3 R

% f! Z& }7 M: ^) j4 y. [太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,不要6 n6 g- a$ t9 ^+ F+ m! c
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下 。 ) E% m1 R# }! i! k" r& L, L$ ]: O

1 }# M$ {# o% N" N8 s/ }> 測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己,養成良好的睡眠習慣,這樣才有精力應付每天1 N% S! L8 I3 n% J

- Y" i2 y/ _0 S1 {5 `各種疑難雜症。 . e& b) B9 z2 b; s2 a$ {: v0 W
! O, ~& P( n) r8 T9 y/ h  ]
  3 j6 k2 p) V1 V9 f+ ~

* Y1 K, c/ V  s- n$ Y> 給所有熬夜朋友的建議: 2 l9 m9 I) s: X- t5 I" a; W
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> 所以,親愛的朋友們,別再熬夜了!要趁年輕好好保養自已的身體,每天一定要睡足八
1 E5 t- T$ a7 B/ p: J+ K' `" I2 u0 A1 m  ]( V5 |( F
個小時。 8 P" j# F% ?  A% y" G
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8 a, V/ n+ A4 R2 Q6 D1 `> 睡前應堅持做好六件事 - f. E: N( j+ d, U8 c/ T0 M' q
, f) O. u; W2 l- P- K1 x
> 一、刷牙洗臉擦身: $ g0 f4 ~! G' z
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> 睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;
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, W5 b3 n4 u" a2 j& u, f7 z電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,* T7 N$ |  W! {, ~! I) N! k
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使睡眠舒適、輕鬆。
, h& T+ M& l  u5 V" b; j4 q9 f0 w0 M7 I5 k% B
> 二、梳頭: ; {) W- z) e& c! \( A3 M. q2 ^

; |! F8 r6 E/ C# \> 古醫家發現頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、
6 |' J" C1 ~8 g' z5 Z: C/ T
  Q# M7 \* s" k& d3 W止痛明目等。
* I) B& e: `0 n2 m7 X/ l8 }
. Q+ W- o+ g3 g5 m# l+ e" U早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,6 s9 n$ k. U2 Y7 j& l2 t
# O- P% O: ?! ~
保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。 ; \  D6 k! S" o" J$ d
; i. L* |+ G1 @2 Z  s6 P6 `
> 三、散步: : n5 ?/ L5 h8 t2 b! g/ c

+ u3 p9 S& ?' O# i> 平心靜氣地散步10∼20分鐘,幫助血液分佈到體表,入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報,& y7 L* `( A& k- U

2 ]* a5 z- e. T/ C2 z不考慮問題, % h1 I9 T+ b' F9 T8 d& P8 s
, |& E0 S- J. u: Y2 v# j
使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
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' f+ U* @+ b3 w. {3 }> 四、喝杯加蜜牛奶: 6 Z' Q& O$ X2 \% O- A/ ?

$ I& g6 z+ K9 c! S' ]1 {3 n& S> 古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。
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據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 ; L# u6 w" u2 I- D

% ~# I1 W7 b: g: {6 u& R6 F. P蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣: 8 b7 x; ^4 c' ~5 z/ f; X3 j- R$ m+ o
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> 保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可先開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。 1 u" R* l( |5 w$ R0 J( }/ x: m
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另外,要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 5 c! |2 v  }0 K0 `3 n! H8 B0 F

' q, E( f' ]" d0 }> 六、洗(搓)腳:
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% u3 ^& Y- i, d. D3 b6 p# `$ L. ^> 民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人
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護腳」等等。 ( ~4 e5 k; I! X: n; B! c- Y' P- h
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早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解,所謂「病從腳上來,雙腳如樹根,+ j+ k3 E1 `/ _7 p
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治腳治全身。」
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- F$ X. L6 s7 F, O" G/ g" ?8 D國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。中國醫學# t% {. e: X1 w/ `& w% V2 F

5 C0 l6 S  B0 F: W( _0 [認為,腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水6 \7 p& r( b! q$ ~4 O7 x/ M
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(40∼ 50℃ )洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡) Z9 k" D% H: L$ {$ c: w

3 R7 F( h7 V. q9 ]& {' X狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
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8 H& K  x0 t$ Z! g& G0 J/ \> 前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,
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) i1 t* {; ~( B2 u肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。  & t% x$ l5 \, W. W! g

" s# u5 _. W% K# D> 你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?試試看囉∼ $ ]# D( M+ n: O3 z/ v
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜
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顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 $ X7 q2 B( Z) T/ D
8 T  f/ T2 A0 B" k1 y
> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充7 e, W4 s6 Y' u2 e

! x# w! o2 A1 q) g* \4 y' s0 d' s. p身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 9 K+ b; L2 `* [" Z: F
0 i$ m5 J6 e- O; y- I
> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,8 ~3 U8 b, O" N- y+ J
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能3 u) G% p! P5 |7 v
: A7 I  Z2 T$ M2 d2 R4 b1 I# ^$ J: I. Z+ m
適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。   S; O8 e( K5 u, I
) d) T# |' c# x# Z! M& O' E  B
> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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1 r3 T# ~& ^0 ?報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果,接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、- I8 D8 O6 {+ K7 S2 X

, a/ F* m# @3 l1 q檸檬與柳橙。 7 b4 D  k; b5 t1 M

: V" \7 W! H4 b1 v% s> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具) j5 ~' v& }& T5 P# @
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 ' Z, q2 U' l, Q2 Z
4 C' X; @8 l  O6 b( J! o
> 不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他命C,所含的* N% g. ]; I$ [, j; a9 f* t& W

) q2 n7 N; o: D3 m; d維他命E更可提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 ' L( V1 Z8 }* B" E2 k1 e3 `
) n/ O( z# N" Z) M2 s
> 而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用
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- B" i, j& c* p3 ]. x% \。研究顯示,奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 4 V0 ]7 @. Y" K2 @+ G0 d" O

( q! G' b/ w$ j5 R> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,$ F1 c& i) n7 C( i) ~! g
1 Y* w" q3 ]/ F  @( j0 F3 L
進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。
; _) ]6 s* [/ l5 o0 ^# r1 u
6 E' W2 q% V5 a8 ^* b! Y5 r> 值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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& d0 m( o+ r( s  e3 t6 D腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口癒合,治療陽萎的作用。 ! S" p. X& n* F4 X

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% {: y9 J2 g" z( X4 D1 Q·不是每個人都能吃奇異果的,有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果7 ?0 o# |' Y4 h, q) _2 v- ^# i5 o
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來解決失眠的問題了
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作者: w5719w    時間: 2011-3-19 21:42
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+ ]$ p, B! o4 G/ c$ J* f4 ]4 r哇!~ 真是好實用的分享喔!~. D/ \! E3 h( N1 Z
謝謝你唷!~
作者: 快樂讀書會    時間: 2011-3-20 23:17
回覆 w5719w 的文章( w, b5 T/ t4 y
( _, f6 d6 M' b1 L- }( T; T0 p! x0 {
不客氣.歡迎貼文分享.
作者: Y哲    時間: 2011-4-23 21:26
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8 N- B1 o- _- f! ]' z. z* G
$ H8 d% t2 r6 ?/ J! a2 E感謝您的說明
作者: 快樂讀書會    時間: 2011-4-23 21:35
回覆 Y哲 的文章% A2 f, K3 u2 s+ F, H
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謝謝來訪.




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