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標題:
長壽秘訣「三慢四快」
[列印本頁]
作者:
史密斯
時間:
2011-3-18 15:40
標題:
長壽秘訣「三慢四快」
長壽秘訣「三慢四快」
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什麼樣的人能長壽？
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我們聽過世界 各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，
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但哪些適合國人借鑒？
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最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，
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只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一 件遙不可及的事。
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“三慢”給身體調整的時間
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吃飯速度慢一點：
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可 能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。
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要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，
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整個消化系統 都需要時間來處理食物。
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在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；
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而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會” 的成立，
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更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
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衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，
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且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。
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這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。
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此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；
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多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。
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所以，想長壽，就要慢點吃飯。
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一般建議，一口飯最好嚼20次以上，
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每頓飯吃15分 鐘以上。
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脾氣上來慢一點：
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有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。
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中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，
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學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。
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需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。
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研究表明，
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生悶氣不利於心臟，
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同時也會影響免疫系統正常工作。
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所以，正確的化解方法很重要。
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楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，
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都有助於消解不良情緒。
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如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
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當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
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心臟跳得慢一點：
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為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？
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德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，
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也就是說，心跳越快，壽命越短。
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烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；
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老鼠的心跳達到每分鐘500—600次，所以壽命很短。
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這一理論能否套用到人身上？
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美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利?
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曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，
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較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。
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因此， 心跳次數越少，身體就越健康。
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上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，
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不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。
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有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
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義大利心肌梗死治療中心的研究人員認為，
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如果健康人能夠每天用1小時步行4公里，即可刺激迷走神經，減慢心跳速度。
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做到“四快”最健康
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走路快：
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當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。
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但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，
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也對身體有益。
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走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，
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而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，
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也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
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反應快：
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反應快的人更長壽。
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來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，
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與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。
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反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。
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高芳堃表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；
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身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。
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這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；
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而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
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大便快：
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要想長壽， 各個系統都得“運轉”正常。
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而檢驗排泄 系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。
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大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；
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反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。
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北京二龍路醫院副院長譚靜範認為，
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避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，
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如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，
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多進行提肛、按摩腹部等保健動作。
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此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，
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對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
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入睡快：
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入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，
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這是養生保健的一個重要前提。
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而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。
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為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。
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做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、
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抬抬肩膀、咬咬牙。
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另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，
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左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。
作者:
大頭
時間:
2011-3-18 16:21
哇
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看起來做到不容易ㄚ
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作者:
霸川
時間:
2011-3-18 17:18
差兩個
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吃飯快
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入睡慢
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在加油
作者:
FANNY!FANNY!
時間:
2011-3-18 21:52
謝謝分享
作者:
Manami
時間:
2011-3-18 22:07
我也差兩個
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脾氣上來快
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心臟跳的快
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