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標題: 少吃鹽*就相當於*補鈣。(僅供參考) [列印本頁]
作者: faith    時間: 2011-3-12 15:43
標題: 少吃鹽*就相當於*補鈣。(僅供參考)
本文章最後由 小黑鬼 於 2011-3-12 16:04 編輯
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' L6 [5 T1 D8 y+ g- b  u) B& G談骨質疏鬆症
2 O8 z2 K1 |8 E: g* h. }已經七十多歲的奶奶，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時外，飲食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣質，她心想，這樣縝密的飲食習慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。
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可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，返國住了二個月的院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」疏鬆症。9 u( ~2 B! `" r2 |. d6 @

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像這樣的例子，社會上比比皆是。
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大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，其實是一知半解。
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" J( y+ ^, g" g* @  @  R「乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量一千毫克最適合。! S6 K' g, m$ f3 l4 M9 A8 k
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但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日只攝取三百五十毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發生。0 `5 C# n. I2 n; i; m
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反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達二千毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。1 V/ `8 p1 ?  u
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而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，原因到底在那裡？( T% T: f2 \! }' `$ G( k7 I
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原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你*能不能「保持」鈣質不被流失*。
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4 z$ y- y% V0 `2 A% D& q9 c*那麼鈣質為什麼會流失呢？*
& R5 W/ y- P+ u% c& q% l因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，自然而然它會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態，試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，怎麼不造成疏鬆症呢？
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# O& k3 p# F4 G因此，元凶是「蛋白質過量」，流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠。
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* D# m* J  b8 a! d*那麼檢驗一下！*
  n  Z! i3 m" l1 q) A- q*我們每日飲食蛋白質真的過量嗎！*
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4 r8 W4 n# q# H" }* G: I$ ^+ w; H根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重六十公斤的女人為例，每天只需四十五公克就夠了（男人約需五十公克），以純素食的人而言，輕易就可得到五十七公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。
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5 G1 W8 b& e! ], Z" Q% z牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，骨質疏鬆症不發生才怪，所以不要怪鈣質攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶。% l6 T' B/ f& G' D8 ^  \
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願大家有正確的認識，如此，骨質疏鬆症就永遠不會找上您！3 M0 W# q" x( y& H) c
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補鈣的方式多種多樣，吃鈣片、曬太陽、喝骨頭湯，為了讓體內鈣質充足，人們想盡辦法。
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0 l5 |" f+ \; T) C6 O- V7 N*但科學家教我們最經濟有效的補鈣方法，*
% C2 G$ Y) B5 k( H5 ^& X8 M! Y$ w*那就是「少吃鹽就相當於補鈣」。*
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新華網引述英國科學家研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
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也就是說，日常生活中減少鹽的攝入，就能增強鈣質吸收。9 d6 T( U/ g# d8 f/ T/ G
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作者: 霸川    時間: 2011-3-12 22:46
看來每天的早餐要戒鮮奶戒煎蛋了



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