iBeta 愛北大論壇
標題:
“腿”有勁才能壽命長
[列印本頁]
作者:
faith
時間:
2011-3-10 15:16
標題:
“腿”有勁才能壽命長
活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
3 V% {( C% f" a8 U& r0 U
+ ^( a0 ^9 A% ?/ `$ `8 M" K
+ x) X9 B+ D6 Z0 Y8 N
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
% l; d4 \0 h0 I# V" }
9 E, Q5 V0 _* H2 H; L0 c$ X* Y
| k6 |' W3 K) G' Z: t8 |
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
3 x% d% X' G* O
# W) u- K$ y9 ]& ~7 b
( l4 ^' P5 n* C
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”
' C3 \0 |0 v$ \: W! C* U
5 s& a; P' V/ B9 g/ ~
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、? `活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃教授解釋說。
* i" T# E" y) r' F0 {9 y% S
( `6 |+ Z I* s7 a* F+ C% E& V6 e" N
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
1 I. Q2 [- }$ J3 U
/ U( C; A' R3 O% O
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
- F! x4 P+ ] a: V% u% M
6 J- Y& l5 r( |& P: o) B& X0 B6 Z
衰老從腿開始！
$ x/ m$ {7 @; D2 Z$ l0 {
# s6 R& }; l7 S$ G# v' p% [
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
% ?" h* R" n' N( R# {
. \7 Q5 @/ }4 n3 H
美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
2 I9 A4 V# H% D3 f! S
' x; _* }' o- V0 c6 C
“人老腿先知” 必知！腿部衰老的報警信號：
; V/ g) r+ l. l0 W. y9 v2 P! [: j: {
* E1 \( `# F2 @9 G$ I' Q( E
報警信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
/ i" X: ^2 \; Z5 O# T
0 ?7 b6 t" [+ K5 z. I/ U6 R) j
報警信號：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
* A: ^3 j3 |& v1 p1 N; l
5 O8 n6 E/ J9 L& x. ~
報警信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
( q7 B5 m% C$ ^7 ^
" K3 F' u/ F/ ^) t
報警信號：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
6 c# n; F; K c8 }2 c
9 S+ T q4 Q1 J
報警信號：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
2 e2 C0 S% A4 f
% T( }. i# N) @- Z% D* n4 O/ I
報警信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
0 E5 t R7 K+ E3 i
5 H6 d; ]8 [5 V9 V; h
報警信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
) I2 K' ~9 E& a* q' a
$ u3 e0 e: w# a9 u5 V
報警信號：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
3 L& }2 I _( \% U' |* }. o
* q9 R( C4 g& ~* h
必學！這樣做能阻止衰老提前來！
: Q% Q5 A: c0 |) ]
/ I9 D* t+ g; v) `. N" u4 e
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
% }& Y; c2 H! ]
4 U2 D/ F8 P; n5 K( S
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
! M! s+ `8 X1 C7 e/ P
* E* ]1 N! `' h0 H; t
其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
. H! d! w* M8 ]0 i& y G. O: ?1 f( {
! X, N% Q( B/ z7 q; S
最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
* f. [0 a1 O4 G& E( G, {- R1 ~9 @
( b' t+ v4 m. Z n& Y
髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
; R3 m- G8 W! _: Q
N- J- h2 a: i; ~; k% Z6 v
膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
$ q& l$ E: u- a8 j+ o7 ~
) v5 \. O, _: D6 {5 E: I
腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
4 F5 o b* {3 B# P1 r
, y9 g1 S2 \) i1 k- W
腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
, c( C2 d6 W) F% r" j, L
腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。
/ a' y. a0 }+ f* l
作者:
廢棄
時間:
2011-3-10 15:25
感謝分析，感覺很受用。
作者:
michelle416
時間:
2011-3-10 15:25
挺有道理的!
作者:
霸川
時間:
2011-3-10 15:30
現代上班族普遍缺乏運動,是該好好健走健走了
作者:
山葵
時間:
2011-3-10 16:59
鍛鍊腿腳肌力真的很重要, 最簡單的方法就是多走路,繞繞北大社區,有新發現, 好康道相報, 一舉二得
作者:
慧秀
時間:
2011-3-10 23:30
之前聽過幾句話
" D* ~# D8 V! N
能跑就不要走
& h6 o6 D5 t$ {* Y: z
能走就不要站
1 u/ F0 f2 P3 ~2 C+ ?) V) I; L+ {
能站就不要坐
2 l5 {% j$ W0 u4 o* k
能坐就不要躺
) q# I$ y* D4 l) ^" v' ?% o
跟大家分享
作者:
fox
時間:
2012-10-25 21:48
感謝分享!!!!
作者:
小語媽
時間:
2012-12-15 16:43
多走路，要訓練它
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
