iBeta 愛北大論壇

標題: 健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂 [列印本頁]
作者: Todd    時間: 2011-3-10 09:10
標題: 健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂
每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出， 日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。 9 k" R# E& ?9 C! c4 U- s; o
; h( p" T2 ~& A* O5 w: p7 _" X
許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。
5 O$ Y! b- I8 B, P; K5 W& t
  Y5 F: ], e9 ?# t8 r  f8 l根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。 許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。
, ]: k! K% V" t) k) t
# q1 K+ f& O+ A7 Z0 V許雅雯提醒民眾， 走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。 ) x% O$ j9 w7 z' A( f, m8 k! g
" g/ s  q; x, \& P0 h6 z
雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。
1 l/ \, M. G9 C- ]- ^
( q* I6 H2 m" P  h8 ^, n雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。 0 g5 h$ t- D) @, F% i
" g" t3 M" V. i& K2 M( c3 Z3 T
資料來源：【2011/03/09 聯合報】
作者: 妹子    時間: 2011-3-24 21:17
一起來運動,北大見
作者: cim    時間: 2011-3-24 21:25
妹子 發表於 2011-3-24 21:17   q+ H: t% D: D" {
一起來運動,北大見
+ Q1 E( f# i$ }1 K6 s" M
健走前我都先喝一大杯溫開水8 ^4 m. v" I( f
+ b/ h# G& c5 r; ]. d2 c3 Y
且帶水健走$ o* P1 w* K" A

+ _0 n, N4 |0 U8 T& Z健走走到流汗身體才算開始熱機
3 G% d# I, I5 D/ A% u
3 f, b3 u: G4 x; M不然冬天戶外健走,不小心會感冒
1 H- O; C6 f4 k( g+ h( y: u4 ~3 k9 f7 K3 n
所以熱機暖身粉重要
作者: 妹子    時間: 2011-3-25 21:35
現在小孩下課人手一杯飲料 真是讓人擔心
6 o; f* r; m* R7 H& w大人們要做好榜樣" J5 [7 u. g+ s. @6 y
我認同你的做法 天然的最好  開水 省錢又環保
作者: 霸川    時間: 2011-3-25 21:51
我也喜歡到北大健走,住北大的幸福
作者: 桂格    時間: 2011-3-25 22:05
妹子 發表於 2011-3-24 21:17
4 @( K, D9 q, G5 Z" u  n9 ]一起來運動,北大見

" c* V$ O: r1 D6 Y- S5 ^一起來運動,週六日早上.....北大6am, 大草坪見



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5