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標題: 健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂 [列印本頁]
作者: Todd    時間: 2011-3-10 09:10
標題: 健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂
每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出， 日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。 9 Q* m7 \/ c; b  R; S$ }
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許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。 . a+ X2 F; ]% y% ]1 D8 ~  E0 |

% R' r: Q, {5 J* i# ]7 E根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。 許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。 ) u" q( k5 O+ [
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許雅雯提醒民眾， 走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。 9 V. T9 K7 n+ C  }1 L0 q0 w

2 y* F2 J, B+ \6 P6 U8 z2 a雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。
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雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。
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資料來源：【2011/03/09 聯合報】
作者: 妹子    時間: 2011-3-24 21:17
一起來運動,北大見
作者: cim    時間: 2011-3-24 21:25
妹子 發表於 2011-3-24 21:17
4 m7 H7 v- O' X5 q一起來運動,北大見
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健走前我都先喝一大杯溫開水% h+ H; Q# m, C* U  p* s. Q( ?; o

, t, N6 |# v$ ~) ^5 C且帶水健走
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; q$ B- `8 b& ]7 B) X% D$ E+ h1 [- g健走走到流汗身體才算開始熱機
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& Z: X( S! }! }/ A不然冬天戶外健走,不小心會感冒- i4 g& T! Y/ i: Y. w: U6 ]( ?
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所以熱機暖身粉重要
作者: 妹子    時間: 2011-3-25 21:35
現在小孩下課人手一杯飲料 真是讓人擔心
. A2 m8 y2 @2 G大人們要做好榜樣, D) N2 R4 F' a2 t; b
我認同你的做法 天然的最好  開水 省錢又環保
作者: 霸川    時間: 2011-3-25 21:51
我也喜歡到北大健走,住北大的幸福
作者: 桂格    時間: 2011-3-25 22:05
妹子 發表於 2011-3-24 21:17 4 f9 |: P$ `- @, s% ~
一起來運動,北大見
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一起來運動,週六日早上.....北大6am, 大草坪見



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