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標題: 日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-3-9 19:08
標題: 日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲- T. ~8 z0 i* G% O
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〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！
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署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。
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爬山一小時即可達成目標
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9 e5 E' i/ S7 [3 o9 _若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。
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. k4 o% G+ B: O5 F- q8 V雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。$ {3 Z5 t7 i& U& Q8 \
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0 ~! \! n5 T/ D( h+ l許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。
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+ W: _* r" K- }8 h3 w& d/ V多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。
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5 x6 n8 o/ q8 d9 e$ ~; ?+ `( ^少吃不運動沒效果# I+ \" I6 g' [8 p; O& |' {( R
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- v- z9 y0 ~  P& ^& D  p莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。% a& w; l9 Q+ a1 X# u+ l
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' N. A2 {( U6 n' W. @根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。
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7 \8 K$ l' e0 R, @: y國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。- e; C! _8 E' e8 B4 i
作者: Swang    時間: 2011-3-10 01:12
Jess 發表於 2011-3-9 19:08
; ?# h" E" a; W; M" ?自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
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# @2 `1 F- U3 i0 s! ^4 n〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今 ...
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這個好像我們老祖宗，早就告訴我們了吧！, n6 P4 ~( Z6 l% y
『活動，活動』活著就是要動！- E/ t  E. {: l4 c. p; S5 C/ n9 W$ I1 I
不是多運動就可延壽，應該說適度活動即可。1 K8 j2 |9 b2 y+ o

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作者: SDW    時間: 2011-3-10 07:28
嗯..真的要開始運動了..
! N7 W& s9 I& G$ V已經有十幾年沒有在運動了



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