iBeta 愛北大論壇

標題: 日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-3-9 19:08
標題: 日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
; S2 I0 G5 x- q: b: ^9 L9 }1 {: p. M8 t) x, o9 O
〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！
, G* w  C' A9 N8 ^' D
6 s: P0 i. ?6 T3 |1 I4 V5 b" q& d署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。  j6 j" ^" N& P/ J7 z9 e6 U7 F

* j3 z* r" t& [4 @6 F0 l- S$ O4 r/ p0 w
爬山一小時即可達成目標
5 J$ R# k+ `. v
( {* |+ z8 [2 D
" h! E+ l4 T& Z" y" s若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。3 O; q: h% c8 c5 ~7 l

8 G/ p1 O; a/ K- \. F# [+ V8 }6 ]2 h0 C6 \
雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。
) H: [6 N9 B( K4 \2 z
( z% e3 N* `3 I2 [$ ?% k
: ^4 k: z6 e: ?1 K4 x  d! R許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。1 [  u/ Q/ y: j
. |, m' W) l/ b& i1 d, b

6 i& I! Q5 j8 K" F8 z" k7 |1 {多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。4 Z0 {6 \$ v; }, R" w

% X: W8 g( a5 @+ Z- L; B- a$ @
3 |7 c$ G5 Z* D4 O+ G% R8 ^. P少吃不運動沒效果
' g8 y" [  J$ ?, o5 v: q% |! R2 u* N+ A* G
. I1 P  m# C# u2 a
莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。# y/ y' |3 u& _9 G3 o7 N, w- @" A0 X, j- v

% _( |: V( k- X, Q) x* K$ s8 V+ v$ F  ?# _# S* E0 l
根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。
+ H$ A' j2 u4 q" w+ R$ W; Z" Q  ]' h, C' [9 Z7 X
) I; I1 G# @& |8 M
國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。. d( z9 \' Q. W
作者: Swang    時間: 2011-3-10 01:12
Jess 發表於 2011-3-9 19:08
& I6 Q( w5 n0 x# W自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
& Y; f/ \, }5 h2 ]4 ]5 r8 R; M
' Z% W3 q$ G! H* }- Y〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今 ...
: x# c4 l' g# |
這個好像我們老祖宗，早就告訴我們了吧！+ U: r: Y; S" k1 x2 }0 \
『活動，活動』活著就是要動！
! ~2 }& j& n2 m1 }6 `不是多運動就可延壽，應該說適度活動即可。! W7 B/ v& V. _/ O+ z* e  g5 ]+ Y

( H* Z0 s4 a! D% `9 q; A  s  L! F  s7 Q
作者: SDW    時間: 2011-3-10 07:28
嗯..真的要開始運動了..
! D$ j0 g2 O! h5 o$ g+ i已經有十幾年沒有在運動了



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5