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標題: 日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-3-9 19:08
標題: 日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲( j1 w/ ]4 W. m! M, x: I( |- y! T
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〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！
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9 v' ~+ ]# A5 l, v) v  ^- ^署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。  Q( g; L! l* z0 h" h0 J
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7 H3 {1 Y8 A/ |) z, `爬山一小時即可達成目標' ?. ^( z$ ?: J

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! U3 D% k( F" P4 W% S若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。
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雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。+ ^- \& x' c$ ]& V. t. t# A% H
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0 g5 ?2 J- {5 p8 h/ F# }許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。
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多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。  F- E4 p% H( M+ i1 O

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! p7 X% \! K! B6 `1 B4 e( _5 o少吃不運動沒效果5 Q( M- u3 K6 B" k0 H/ t& l8 K+ T" b4 C
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莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。8 f( o% d5 ]1 h# P4 q0 J  J

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/ b( t2 n, W3 R, Z6 v* j3 p& I根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。6 s# [$ ?% B# Q, m6 k7 N7 c

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國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。
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作者: Swang    時間: 2011-3-10 01:12
Jess 發表於 2011-3-9 19:08
' d6 s& o- Y" H# H自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲
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6 s1 b) G) ~) x2 n〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今 ...
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這個好像我們老祖宗，早就告訴我們了吧！
% ]! H  Y. \; `" ?+ r  A' Z『活動，活動』活著就是要動！
% R1 e6 a4 m- L: C% M不是多運動就可延壽，應該說適度活動即可。
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作者: SDW    時間: 2011-3-10 07:28
嗯..真的要開始運動了..* k+ c1 m, Z+ ?. P+ a) k" C+ c& o- s7 i
已經有十幾年沒有在運動了



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