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標題: 日本研究 多運動可延壽/每天多消耗300大卡 多活1.3歲 [列印本頁]

作者: Jess    時間: 2011-3-9 19:08
標題: 日本研究 多運動可延壽/每天多消耗300大卡 多活1.3歲
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一.五歲
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〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿/綜合報導〕你今天運動了嗎?趕快動一動!有醫師研究發現,每天多消耗三百卡熱量,五十歲以上的男人可多活一.三歲,女人則可多活一.五歲!
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6 s: P0 i. ?6 T3 |1 I4 V5 b" q& d署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說,根據日本研究,五十歲以上男性,每天消耗三百卡熱量,一週累計消耗兩千卡,長久下來,可以延長一.三年的壽命;同齡女性則可多活一.五歲。  j6 j" ^" N& P/ J7 z9 e6 U7 F

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爬山一小時即可達成目標
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" h! E+ l4 T& Z" y" s若每天消耗的熱量更高,多活的時間就更久。五十歲以上男性,每天消耗六百大卡,可多活三.七歲;同齡女性則可多活三.五歲。3 O; q: h% c8 c5 ~7 l

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雙和醫院所引用的研究報告,是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎,統計九千位民眾資料,於二○○五年所發表的成果。
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: ^4 k: z6 e: ?1 K4 x  d! R許雅雯表示,每天爬山約一小時,即可達到消耗三百卡的目標,體重六十公斤以上的人,以八.八公里的時速騎腳踏車,騎一小時可消耗一百八十卡熱量。1 [  u/ Q/ y: j
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6 i& I! Q5 j8 K" F8 z" k7 |1 {多運動可延壽,不過日常生活中,卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出,一碗白飯熱量約兩百八十卡,半碗的青菜(約一百克)二十五卡,拳頭大的蘋果六十卡,陽春麵兩、三百卡,便當更高達七、八百卡,一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。4 Z0 {6 \$ v; }, R" w

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3 |7 c$ G5 Z* D4 O+ G% R8 ^. P少吃不運動沒效果
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莊世玟強調,研究雖顯示多運動可延長壽命,但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可,那就大錯特錯,事實上,少吃雖然也會消耗熱量,但沒運動,無法增加心肺耐力,是達不到延壽效果的。# y/ y' |3 u& _9 G3 o7 N, w- @" A0 X, j- v

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根據美國疾病管制局建議,學童與青少年最好每天都能做一小時的運動,而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示,健走簡單易行,走越快消耗越多熱量,但要以微汗、微喘為原則,最好穿著有氣墊的跑鞋,減少運動傷害,健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。
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國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示,以前人家說腰帶越長、壽命越短,當過度肥胖時,適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數,當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示,運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助,既有幫助,可以想像能延長壽命。. d( z9 \' Q. W

作者: Swang    時間: 2011-3-10 01:12
Jess 發表於 2011-3-9 19:08
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這個好像我們老祖宗,早就告訴我們了吧!+ U: r: Y; S" k1 x2 }0 \
『活動,活動』活著就是要動!
! ~2 }& j& n2 m1 }6 `不是多運動就可延壽,應該說適度活動即可。! W7 B/ v& V. _/ O+ z* e  g5 ]+ Y

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作者: SDW    時間: 2011-3-10 07:28
嗯..真的要開始運動了..
! D$ j0 g2 O! h5 o$ g+ i已經有十幾年沒有在運動了




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