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標題: 健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-3-9 08:04
標題: 健走延壽撇步：抬大腿 擺手臂

$ j, x; H; M$ ]! Y【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】 2011.03.09 02:48 am # Z0 n- w% D- q* v8 H

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每天消耗300卡熱量，就可延長1.3年壽命？署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯昨天指出，日本研究統計得出此項結論，但一碗白飯就有280卡，健走一小時只消耗186卡，想減重或長壽，要「持之以恆」。5 L% |; l1 I# x0 Z3 `2 }7 o. i

. {8 }" w9 D1 g. J0 h許雅雯說，人稱「日本健走之父」的日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，蒐集1999至2005年，統計約9千位50歲以上日本男女的資料，得出每天只要消耗300卡，男性能延長1.3年壽命，女性為1.5年；若每天可消耗600卡，男性可延長3.7年，女性增加3.5年的壽命。; Q5 T# r! u- X* C5 ~+ r0 \

& g7 ]8 q) R! d$ D6 }根據衛生署統計，台灣成人過重或肥胖比率達44.1％，代表每10個人就有4位成人有過重的問題，因此「減重」已成為台灣的全民運動。許雅雯表示「健走」是最方便且人人都可以執行的運動，「飛躍的羚羊」紀政也成立「希望基金會」長期推動「每日走一萬步」活動。
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6 N& t0 J) n* s許雅雯提醒民眾，走越快雖然消耗熱量越多，但每次最好以20到30分鐘為限，健走時大腿抬高、手臂自然擺動，才能正確消耗熱量。) y$ T; ^  y# `) t6 V( l; T

- m7 x& d' Z# B* y3 {雙和醫院營養室組長莊世玟說，吃下300卡的食物很容易，便利商店賣的熱便當約600卡，一碗燕麥約400卡，民眾愛吃的牛肉麵也高達約460卡；但消耗熱量卻很困難，以60公斤的男性為例，健走2小時、游泳1.5小時、跳舞1小時才能消耗300卡熱量，相當辛苦。8 R: X; Q# F7 I* k
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雙和醫院將在本周日早上8點在烘爐地舉辦登高走春活動，民眾早上於南山溝分洪道籃球場（中和區興南路二段399巷）集合，並可參加摸彩，獎品有液晶電視、小筆電和10台折疊式腳踏車，相關資訊請洽2249-0088轉8828。 9 J, L/ D% o. Q  A0 ~: B1 f

! D* @( Z3 z8 c+ T【2011/03/09 聯合報】@ http://udn.com/
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作者: 小廖    時間: 2011-3-9 08:12
本文章最後由 小廖 於 2011-3-9 08:22 編輯
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Jess 發表於 2011-3-9 08:04
- W3 [2 z8 s- P0 T【聯合報╱記者楊竣傑／中和報導】 2011.03.09 02:48 am
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- i& i  q- C& b8 h( d9 b/ I/ }謝謝分享ㄋ^^
2 D, w9 N9 _3 L  f 天氣回暖了～戶外走走時抬高腿.擺擺手 ～真是不錯的休閒運動唷～
作者: 米果    時間: 2011-3-9 08:35
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謝謝分享
# c3 B; u: L/ _. w  t, r9 ~健走一直是我最喜歡的運動
作者: amylin_12    時間: 2011-3-9 15:08
我每天一早..小孩上學會..都會去鳶山快速爬山...20分鐘就上山..
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