iBeta 愛北大論壇
標題:
改善足腫 腿部每天做運動
[列印本頁]
作者:
Jess
時間:
2011-3-8 08:08
標題:
改善足腫 腿部每天做運動
' A) ]) ^% c$ |% O1 ~
【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am
1 X2 r, C/ }- a+ }) t% o1 Z
! L4 d1 J4 W- K& w
不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。
# \4 v) n9 N( ^
0 V; f+ Q3 g: U$ B) H" N
由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。
8 \1 p( v" z/ L0 S
2 m0 F3 U' `2 X: y! {' I
每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。
2 A; Z9 K+ s' V1 E" B0 ~% V
0 \$ t6 d/ z4 K* x* X: D
腿部肌力運動：
5 b9 j+ J3 ?' W8 w
# {/ i3 G( R; T# n
1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
V$ V: \! P9 G3 g
* Y! |4 ]9 n' `/ g
2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。
8 |; X4 Y% |3 U8 q$ N2 P
& w# |- m) o ^/ P7 F5 I. q
3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。
) h, |6 T" t! v# O# g* g
' x/ j0 v! X0 }! E* {
4.坐姿小腿上提，約100下。
* p+ V O1 G( a! K
. v5 v& b! W. ?
5.平時走路不妨加大步幅。
' Z3 ~& o% f( V8 s9 n& }3 X7 h/ v& E
6 a0 t' K9 ~$ F( }
【2011/03/07 聯合報】@
http://udn.com/
: ]( I$ @- ?6 U
+ D" }- D: }0 N/ N9 A1 i. {3 Y$ `0 @
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5