iBeta 愛北大論壇

標題: 健身新手最容易犯錯的五件事 [列印本頁]
作者: 綠色豬小妹    時間: 2017-7-22 20:43
標題: 健身新手最容易犯錯的五件事
健身新手最容易犯錯的五件事
1 f/ J5 {0 J3 b0 o! C希望你少走一點冤枉路。
) T0 j0 P9 }8 R
更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836! ^9 c! c, a% V: T1 D8 q. e
( N. m. j6 [; ]) L
  A. Q5 X/ m0 c' d, ?% L
) g) f# |* c/ u6 H0 E, ~
# `, i. }- {/ f+ K1 Z7 M
01 /忽略飲食的重要性) i5 a0 C& N$ X. l6 n% `0 v% E1 S

- }$ t" J) m( w5 P- n' e新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
+ S# M& t* L! p" s
. k: H5 J+ M( z: ^1 Z因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。1 i8 N' S9 g- e! G

( F' Q+ P3 J# x# l8 g- H( ]
  j5 h! ]- h' j$ U02 /過份執著於肌肉的感覺
$ Q* F: Q3 ?9 e1 y' h/ x " N9 {: S& }( ~( a6 f
以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。! G6 F/ G) K) }8 f: q* O
: `1 l2 |; a! D+ K8 s% I6 ^2 X
其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。0 e: _' i  l0 N( |* z
7 F3 n2 N9 I2 x5 O
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。$ {) B# t& e$ q
  4 i' j2 ^3 I; Z9 o2 P; e% B' ^! j

' L3 b% s' B& i5 S/ B03 /認為有最好的訓練計劃
; B( Z* H% f  I% r6 S- e / F4 w' H( ?8 a- Q. B( q  b
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！* f. j9 V2 U/ Q/ U5 ?$ ]

* J* X* I% Y2 e5 E( Y+ k0 s健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
' L  Q! Q/ {% u , p7 w+ i2 u- u1 A2 b
因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
0 P1 w6 ]9 w2 \% v, u # I( L  g. B- z/ h
  O* [  y6 n8 V2 s8 B# h
04 /不懂得把肌肉區分優先次序% N' y( A- [6 K  A& }

) K! j. r6 D) |  V' \2 k很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：; H# G% L8 `2 }/ V7 B

4 G/ z* {. |  v練腳能加快整體肌肉量的提升
: _* B- ?( {3 L; @
9 G! U" c% W% E  F8 A練胸能同時訓練肩部及三頭肌
% g; \4 l# I" G
: e7 Y" u) Y7 o3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
$ {/ ~8 K8 N; N9 b1 M- q" M9 L
6 ~1 Y7 U, p# E: \% ?3 P  E- z" }因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
8 y& v, u$ [8 S 0 Y# @9 F* A& ^9 ?& E7 \+ J

3 I1 t4 _& j$ T1 L4 {05 /太著重訓練重量
7 G  l* O& f4 _/ W5 Y
5 a2 y, O% C! S! @) D; F* A寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
! H5 |6 q" l9 @) p
% m- N  d/ h  P3 }



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5