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標題: 健身新手最容易犯錯的五件事 [列印本頁]
作者: 綠色豬小妹    時間: 2017-7-22 20:43
標題: 健身新手最容易犯錯的五件事
健身新手最容易犯錯的五件事
8 T$ O8 l! x7 E  ?8 ~希望你少走一點冤枉路。

4 `8 m$ r# }' d; D更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836/ V% d- I- b) n  C
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6 S% V# n. T4 L' h1 N- o01 /忽略飲食的重要性
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; a0 b$ v3 j( T' y% I! E0 ]. K3 o; I新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。% C  p& w7 d, C9 E, G! [  H3 f, t
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。, e2 D% @* e. Y7 C$ [$ _- ^5 X& _
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02 /過份執著於肌肉的感覺8 b# u$ K; T& p" T

- c' L7 u# y; M" x+ y! M0 Q- j- o4 R以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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5 n( @. w, o$ N其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃
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% _/ M% k: Q; K) A( ]- J: Y這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！2 D( |$ @: R6 I' R
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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; [. S: C- I# u0 d因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。: D; `( r, Z9 j' V0 \$ r- g
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序9 ]" J. G/ r3 F( ~+ T

9 A+ }+ M# Z2 R1 }# d0 W很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌: G1 }- S! ?: P

2 j. v4 V% P3 c4 h3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌9 J% J3 T# [4 `! S% \/ H
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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05 /太著重訓練重量
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7 R/ I4 X6 l6 m. H. q$ S寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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