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標題: 健身新手最容易犯錯的五件事 [列印本頁]
作者: 綠色豬小妹 時間: 2017-7-22 20:43
標題: 健身新手最容易犯錯的五件事
健身新手最容易犯錯的五件事
0 x2 C* ^1 T6 I( ~希望你少走一點冤枉路。
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更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/1390568364 B* @# L8 p# |1 p! G# @
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* @( s, t! a" k4 N* N/ q; {# p7 |01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。, \7 B ^, d) B; h6 B3 J; u! E( l
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02 /過份執著於肌肉的感覺4 u' ^( o/ }& }6 L B R1 S
9 e ]3 L6 F0 Z4 a以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。# o- |3 k- r+ z9 y* ?
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。* }1 z% b( _( B0 F
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3 v' P: E$ H' G' I1 f+ ?03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！% A/ U' d' s# b! |2 V" ]2 W
# Z' k6 Q7 Y0 G1 ]2 h: h% E; i健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序2 t" C" R' V( e2 e' i/ D
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升4 o2 F- j4 x( ~: T( [# ]
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌( ?. |& o) t9 @. W
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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" d& d/ o* `2 n# T. ~3 g* P6 }05 /太著重訓練重量, T; q# R3 g( O0 ?: F
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！6 Y% t4 _3 K- C. {" I1 O* j7 p
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