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標題: 健身新手最容易犯錯的五件事 [列印本頁]
作者: 綠色豬小妹 時間: 2017-7-22 20:43
標題: 健身新手最容易犯錯的五件事
健身新手最容易犯錯的五件事# H+ H+ H5 r; ?) n! R: v% I# S
希望你少走一點冤枉路。
$ h6 a+ [1 \) ?" i' p7 z更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/1390568368 S: ]! I" O6 G% o& i
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) K+ |" n" i3 H4 |) c' [01 /忽略飲食的重要性2 t0 [% T8 O) Z& w2 X: E0 h% w
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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8 V8 G! G3 Y! d; ?02 /過份執著於肌肉的感覺
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8 s) C: t6 S0 _以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。5 T6 n7 G- u% E! A% x9 o B
6 j0 d* l j8 ^ P# S( V( X其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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9 O# `& T. S' A6 D9 e }7 A感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃
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8 W2 h9 J2 R1 Z# l; |5 B9 Z. o0 p這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！/ Z( b0 a# v% k0 l6 _0 c) Z( r3 I: v
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！% Q: K. J2 u+ @, B+ Z& \
7 y6 H3 O) V" V1 J因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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4 M: R T; G) G1 A9 y* C/ Z很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升3 ]0 r4 c; X" x7 O
% I$ U. t9 ]: W+ ^" u' V練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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1 o3 r# \, u8 e2 j* N- ~- n3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。. }; S8 y- z: t$ i# q) S
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5 h7 P& @6 h( N8 ?05 /太著重訓練重量+ ]* N' \( W: \8 a$ `1 T5 `
( ]5 p1 Q5 c1 a7 J1 Q寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！) l4 N% z6 c- R7 _
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