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標題: 健身新手最容易犯錯的五件事 [列印本頁]
作者: 綠色豬小妹 時間: 2017-7-22 20:43
標題: 健身新手最容易犯錯的五件事
健身新手最容易犯錯的五件事
4 Y3 h$ a: G; a2 Q希望你少走一點冤枉路。
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更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836/ u3 @* J9 ^$ ?3 @5 v( ^: C
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; G9 w0 }' B; d01 /忽略飲食的重要性- @1 G/ V. j" \% o D4 ^+ |" a! B
; X* m$ o Y6 X0 L6 a; B9 [* h新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。& q7 N7 D3 Q8 w8 v" O
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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02 /過份執著於肌肉的感覺
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) ?5 Q5 s1 ]0 c R, Y以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。* L$ m: }1 b7 z) f" X& {2 M, H: z
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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0 Q7 w# W! N. e" P2 W" K) ~感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。" O8 |: r/ u( H6 b
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03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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% z! ^/ u. d! J" f' i健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！6 Y) `2 c6 t7 x! `/ n: t7 C
5 S. H- P( j9 C" ]因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。2 P" m% V8 Z; S$ l6 ]. I0 Z
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9 r0 h) {3 ^6 _ [* t04 /不懂得把肌肉區分優先次序5 X- v G7 W! X. c
, Z" n* I9 y4 D* l4 c很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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' H( s5 K; w' R3 z! q' c. y) x( D練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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" z5 t/ Z3 H- L; x r% o3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
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6 D$ b l9 I0 x5 `! G. S因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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" b3 d3 F6 y3 s+ a7 u' i05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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