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標題: 午睡打個盹 提升學習效率 [列印本頁]

作者: Jess    時間: 2011-3-5 20:17
標題: 午睡打個盹 提升學習效率

3 B0 ^9 v+ Z  \7 i【聯合報╱記者劉惠敏/台北報導】 2011.03.05 02:42 am 6 w+ i1 j3 O8 S6 Z" w

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' S% b- l% i- {3 Z6 Q: {5 ~' g一項針對大學生與研究生的研究發現,午睡有重整自律神經功能的效果,打個盹,精神會更好。醫師建議,晚間睡眠不足者,午睡有助提升效率。+ Z/ O/ V1 |, k* `: y% L
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陽明大學睡眠中心及腦科研究所團隊昨天在台灣睡眠醫學研討會中,發表「午睡在自主神經扮演的角色」。2 W9 J8 i5 b1 L  M2 a

& }: g" E" p- L3 t& S2 i團隊研究生徐雅娟說,研究以大學生與研究生共22位為對象,其中午睡習慣者10人,平常不午睡12人,夜間睡眠時間平均7.5小時,受試者要填寫自我感覺評估表,並全天24小時以微型多功能生理分析紀錄儀記錄腦波、心電圖,長達一個月。
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3 W6 b7 a: v9 `  k研究發現,受試者睡醒後,會有一段時間自覺充滿精神活力,此時交感神經是活化狀態。徐雅娟說,午睡後更明顯可見,自律神經功能重整,讓交感神經活化,使受試者再次恢復警覺及清醒狀態,工作效率也提升。
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研究也可見,有午睡習慣者若無法午睡, 就會出現放鬆、想睡狀態,尤其下午1到3時「最想睡」,當天嗜睡程度明顯較高;而沒有午睡習慣者,某一天突然睡了午覺,對精神狀態卻沒有明顯影響。
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到底該不該睡午覺?新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說,現代人普遍睡眠不足,平均不到6小時,白天工作往往容易疲累,若平時夜裡睡的少,不妨中午補個眠,午睡10到20分鐘即可,不要超過30分鐘,因為一旦進入深睡期,被迫醒來,反而睡得更累。
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" i+ k6 o& S5 v! V政治大學心理系教授楊建銘說,研究顯示,適時午睡後,認知功能較好。學童或青少年平時應有充足睡眠,睡不夠時,中午小憩對提升學習應有幫助。 % W* ^8 \4 y4 m1 `6 E1 @

5 k0 g+ W- ^9 l' B5 Q' K【2011/03/05 聯合報】@ http://udn.com/* C5 a8 f6 i4 \0 L# \- K5 t7 U

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作者: gouhong    時間: 2011-3-5 22:11
沒錯,而且午睡時間不宜過長...不過睡一下下就起來好難過~
作者: FANNY!FANNY!    時間: 2011-3-6 00:37
推+1推+1推+1




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