iBeta 愛北大論壇
標題:
午睡打個盹 提升學習效率
[列印本頁]
作者:
Jess
時間:
2011-3-5 20:17
標題:
午睡打個盹 提升學習效率
1 m6 l1 R5 j: u2 A6 I4 }" H) ]0 d
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.03.05 02:42 am
! p0 w3 z. \) |# k3 f
* a, q' F. X! ^" j0 M1 }) v* c4 X
z4 o3 |5 r& I. d6 K2 {+ E
一項針對大學生與研究生的研究發現，午睡有重整自律神經功能的效果，打個盹，精神會更好。醫師建議，晚間睡眠不足者，午睡有助提升效率。
1 p, r Y% s& l' J' A
; n) c% J( I9 R& }: ` d
陽明大學睡眠中心及腦科研究所團隊昨天在台灣睡眠醫學研討會中，發表「午睡在自主神經扮演的角色」。
5 _, L- W" a4 O
* b3 t# U9 m" ~( z
團隊研究生徐雅娟說，研究以大學生與研究生共22位為對象，其中午睡習慣者10人，平常不午睡12人，夜間睡眠時間平均7.5小時，受試者要填寫自我感覺評估表，並全天24小時以微型多功能生理分析紀錄儀記錄腦波、心電圖，長達一個月。
. T% a7 i; |6 `( v
1 t* |$ n1 X. a$ V
研究發現，受試者睡醒後，會有一段時間自覺充滿精神活力，此時交感神經是活化狀態。徐雅娟說，午睡後更明顯可見，自律神經功能重整，讓交感神經活化，使受試者再次恢復警覺及清醒狀態，工作效率也提升。
! F1 U& d; w2 e& [1 v# t- o
1 F- f1 V" U7 n( d
研究也可見，有午睡習慣者若無法午睡， 就會出現放鬆、想睡狀態，尤其下午1到3時「最想睡」，當天嗜睡程度明顯較高；而沒有午睡習慣者，某一天突然睡了午覺，對精神狀態卻沒有明顯影響。
& U; B$ \8 D; k
& ]- i3 `4 E& M, b
到底該不該睡午覺？新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，現代人普遍睡眠不足，平均不到6小時，白天工作往往容易疲累，若平時夜裡睡的少，不妨中午補個眠，午睡10到20分鐘即可，不要超過30分鐘，因為一旦進入深睡期，被迫醒來，反而睡得更累。
6 c5 }: g" @' t) g: A4 V$ L9 C# r* w: |
0 r/ J6 a& a" A& M1 ] p7 f
政治大學心理系教授楊建銘說，研究顯示，適時午睡後，認知功能較好。學童或青少年平時應有充足睡眠，睡不夠時，中午小憩對提升學習應有幫助。
* O( m; I* K/ \7 ~6 ]
_! T: T" J5 b$ j( k9 `& t
【2011/03/05 聯合報】@
http://udn.com/
8 t; G+ I6 c3 M! m6 o4 Q0 @0 P2 D
- V/ ^9 S5 y" p" ^: v6 o$ T R
作者:
gouhong
時間:
2011-3-5 22:11
沒錯,而且午睡時間不宜過長...不過睡一下下就起來好難過~
作者:
FANNY!FANNY!
時間:
2011-3-6 00:37
推+1推+1推+1
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5