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標題: 午睡打個盹 提升學習效率 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-3-5 20:17
標題: 午睡打個盹 提升學習效率
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【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.03.05 02:42 am
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+ N6 k2 q: ~& j4 H" O一項針對大學生與研究生的研究發現，午睡有重整自律神經功能的效果，打個盹，精神會更好。醫師建議，晚間睡眠不足者，午睡有助提升效率。
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& J3 v/ A) e: }  ~+ g陽明大學睡眠中心及腦科研究所團隊昨天在台灣睡眠醫學研討會中，發表「午睡在自主神經扮演的角色」。4 v: L! A- K2 D8 x+ k
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團隊研究生徐雅娟說，研究以大學生與研究生共22位為對象，其中午睡習慣者10人，平常不午睡12人，夜間睡眠時間平均7.5小時，受試者要填寫自我感覺評估表，並全天24小時以微型多功能生理分析紀錄儀記錄腦波、心電圖，長達一個月。
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研究發現，受試者睡醒後，會有一段時間自覺充滿精神活力，此時交感神經是活化狀態。徐雅娟說，午睡後更明顯可見，自律神經功能重整，讓交感神經活化，使受試者再次恢復警覺及清醒狀態，工作效率也提升。
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研究也可見，有午睡習慣者若無法午睡， 就會出現放鬆、想睡狀態，尤其下午1到3時「最想睡」，當天嗜睡程度明顯較高；而沒有午睡習慣者，某一天突然睡了午覺，對精神狀態卻沒有明顯影響。/ z; e  k+ p* z" {/ a' h2 T* p
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到底該不該睡午覺？新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，現代人普遍睡眠不足，平均不到6小時，白天工作往往容易疲累，若平時夜裡睡的少，不妨中午補個眠，午睡10到20分鐘即可，不要超過30分鐘，因為一旦進入深睡期，被迫醒來，反而睡得更累。6 c) V, o! n+ L' ~0 v8 _. Q
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政治大學心理系教授楊建銘說，研究顯示，適時午睡後，認知功能較好。學童或青少年平時應有充足睡眠，睡不夠時，中午小憩對提升學習應有幫助。 ' i! R: R, Q9 t% P8 Z) t; G
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【2011/03/05 聯合報】@ http://udn.com/
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作者: gouhong    時間: 2011-3-5 22:11
沒錯,而且午睡時間不宜過長...不過睡一下下就起來好難過~
作者: FANNY!FANNY!    時間: 2011-3-6 00:37
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