iBeta 愛北大論壇
標題:
累計運動 消耗熱量更多
[列印本頁]
作者:
Jess
時間:
2011-2-22 08:37
標題:
累計運動 消耗熱量更多
m+ q$ U }2 q8 j2 \
0 e* r# u3 t6 T" G/ v' X
2011/02/21
- p2 P! \7 y% A
【元氣周報／記者馬鈺龍／報導】
# s1 p! O$ R+ N9 G3 g
/ S5 E/ M6 i; h# e8 ?8 k
針對運動減重，目前國外也有新的研究發現，減重可以靠累計的運動來達成效果；而且適度的重量訓練也有助減去多餘脂肪。徐台閣舉例，如果一天沒辦法做到走路60分鐘的運動量，也可以採取一次30分鐘，一天兩次的運動模式來進行。
- }3 T- a$ I! m: d1 D
4 W1 E5 t4 w8 ~, z2 m+ o8 b% q
1 O$ J0 v3 N6 C2 J9 M5 L# ?) q5 j
不一定要做到一次性的運動才能達到減重效果，最新的研究指出，如果運動強度相同，分次進行運動的總達量消耗，會比一次運動來得高。如果一天三次、一次走路20分鐘，運動時間總和60分鐘，消耗的熱量就比一次走60分鐘要高。
h N- E0 I3 d2 H8 G( O$ o
- b, h- u* j6 \6 _0 u) n. T
) ~" b0 n2 ^8 P- s1 C( h
徐台閣指出，這項新發現，更容易讓運動融入日常生活。他以自己為例，每天早上到台北體院上課，他搭捷運都提前一站下車，再走路進校園，「少搭一站捷運就是很好的運動方式。」此外，多走樓梯，或是少搭一層電梯，也可達到減重效果。
% V y0 w4 i' c# q Y- y9 B
" O% q0 W" {0 u$ A6 x* _. w, w
4 ]* P, H8 H% E* ?
以往，多數民眾認為，做重量訓練只會增加肌肉，徐台閣指出，想要減重的民眾，可以試試少量的重量訓練。研究指出，增加1磅（0.45公斤）肌肉，要消耗35卡的熱量，可見，重量訓練不只增強肌肉質量，也有減重的效果。
4 `/ j. T: e) M
3 ?+ k$ Z* g( P9 E+ }# Q2 M% |
$ }, A. S2 F) {& h2 A9 b
, v6 M7 E* B3 E( q
作者:
calcandy168898
時間:
2011-2-22 12:49
good information......
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5