3 s3 ^1 D! o! Z( J不一定要做到一次性的運動才能達到減重效果，最新的研究指出，如果運動強度相同，分次進行運動的總達量消耗，會比一次運動來得高。如果一天三次、一次走路20分鐘，運動時間總和60分鐘，消耗的熱量就比一次走60分鐘要高。 0 d% i+ d4 C ]# F4 `) K {, o M! ?3 R/ o2 c) K. D
- s+ u S2 I' H9 A1 C/ p: [徐台閣指出，這項新發現，更容易讓運動融入日常生活。他以自己為例，每天早上到台北體院上課，他搭捷運都提前一站下車，再走路進校園，「少搭一站捷運就是很好的運動方式。」此外，多走樓梯，或是少搭一層電梯，也可達到減重效果。 4 q" Q8 j) X5 m5 A! k+ g+ K% O8 ^- y" N/ X
+ G. ^1 Q, E+ F, r& a$ w
以往，多數民眾認為，做重量訓練只會增加肌肉，徐台閣指出，想要減重的民眾，可以試試少量的重量訓練。研究指出，增加1磅（0.45公斤）肌肉，要消耗35卡的熱量，可見，重量訓練不只增強肌肉質量，也有減重的效果。 + a3 h4 _5 _6 G- ~ * W: c' c# T, D$ W5 H6 r9 c: ~) }/ l . r' s1 o; O" b2 q " y. R, q. L# C& s( { 作者: calcandy168898 時間: 2011-2-22 12:49
good information......