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標題: 年節後甩肉 營養師推減重食譜 [列印本頁]
作者: Jess    時間: 2011-2-9 20:45
標題: 年節後甩肉 營養師推減重食譜
更新日期:2011/02/09 04:11 〔自由時報記者吳亮儀／基隆報導〕根據統計，有四到五成民眾過年後體重平均上升兩公斤，原因是年節期間多吃少動，加上大魚大肉油脂攝取過量所致。署立基隆醫院營養師許秋萍建議民眾，算好自己平常一天飲食所需的熱量，再適度地減少，並配合運動就能很快回復正常體重。8 _3 {. ~, ~2 p9 t" N* M! |

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許秋萍指出，一般人所需的熱量是體重乘以卅大卡，例如體重六十公斤的人一天所需熱量為一千八百大卡。想要減重的民眾可以減少熱量攝取，將體重乘以廿五或廿大卡，每天減少攝取五百大卡或是多消耗五百大卡熱量，一個星期就能減少半公斤體重。, N' `9 \7 P% W8 h1 e$ s0 x

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許秋萍提出，一碗白米飯、一支雞腿就各有兩百八十大卡和一百五十大卡，如果用糙米代替白米、以蔬菜代替大魚大肉，每餐只吃七分飽，並適度減少自己所需的熱量攝取，再搭配運動，很快就能甩掉過年累積下來的多餘體重和油脂。# q) `! f! y- M  \, i$ c

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她也提供低熱量菜單（每天熱量一千兩百大卡）供民眾參考：3 [$ m5 T. F3 U
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一、早餐：糙米瘦肉粥；午餐：山藥拌飯；晚餐：蒜泥白肉飯、哈密瓜。6 U( T  N) E* d( F  b, U% k# M  l
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/ _/ b  ~: I8 W# q; w5 G4 N1 [4 E# ?二、早餐：低糖優酪乳、芽菜捲；中餐：五穀鮭魚飯；晚餐：番茄義大利麵。
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作者: 富貴妹    時間: 2011-2-9 21:52
今年過年,剛好感冒1 l( S9 |6 c- j; M9 m  X1 l) U
每吃到些什麼9 N3 J! Q8 W3 ?. @, A1 x4 U
不過我吃的很清淡
1 D& x0 r6 _8 t6 O# ^; H; J7 B體重應該沒變重9 l$ C! U" ~7 ~' k/ u
所以不用減肥囉
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