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標題: 健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作 [列印本頁]

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作者: 旺旺哥哥    時間: 2011-2-8 08:15
標題: 健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作
0 G3 a# T8 [8 ~- X高權旺傳習2007/10/19
健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。
1 d) q- m; W, n: K+ `: {# F現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。
    健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。
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1 }8 C7 K! r6 o4 T' S. P# a. Q0 m頭部有四式：前、後、左、右
8 C9 c: U2 G, r動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。
$ h& V/ E- a* V9 t6 V7 Z可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
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: q0 z8 P* L) i8 o3 V手部有四式：前、後、上、中
9 R: J0 a. ~, L3 K動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
一、向「前」甩到頭頂。
二、儘量向「後」用力甩。
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。
6 r6 o4 h# C/ p' `) N, a( j6 d6 \四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。
7 N3 y4 a" T! ^% H& N這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。
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腰部四式：前、後、左、右
動作要領：
3 Q3 Y- [& I0 k& C一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。
6 w1 q8 }( x( }9 r/ y二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
+ u/ T6 a# e& G3 y1 w三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。
以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。

+ W  S2 r0 A) m( C% e. K腿部五式前、後、左、右、前拐
動作要領：
$ u: {4 ~, @% G一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。
- c% \5 i/ u6 P# `# ]二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
6 r8 g( F+ p4 C8 G2 f8 _三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。
四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
: v! t2 r& d/ j五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。
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