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標題: 3個動作 教你收心 [列印本頁]
作者: Rachel    時間: 2011-2-8 07:52
標題: 3個動作 教你收心
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 8 D4 m; a3 L& j

- P$ n0 d1 \; s2 l6 a' p 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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- z+ q( ?! w* i: o再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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+ n' O1 m% a' i" o" I* l因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 & x" P% B0 p) o* S: ^3 ]- I8 G
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) c  N. D9 N& O  `4 J. r有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
$ q# {( H( k3 J+ b& j+ `　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
' j$ X8 ^0 c) |( }/ U0 S$ D  ^$ J　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有& L: N9 V3 U" t! [+ S
　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，  Q2 ?, R9 b% R- B. y3 {
　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。 " c  m& w7 T1 `, t6 I6 _" N
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8 g' y" X4 ]* g& q' D　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，' ]0 [/ |1 B. z& {, E
　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，' _8 J0 {4 v& e2 M' R
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有! `9 s* c( [! U, w- B- z
　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，( b8 \) e3 S2 Z2 W0 f, s- d
　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。
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　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指4 m4 W" l: K" K1 Y+ o" r6 M
　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3
% i3 ]! l: g& N9 |! @. [　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
5 W( \+ B: @, {　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。
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