iBeta 愛北大論壇

標題: 3個動作 教你收心 [列印本頁]

---

作者: Rachel    時間: 2011-2-8 07:52
標題: 3個動作 教你收心


【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
; V. W" Q$ j+ a
長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
6 Y6 W1 y. ^7 D( P
* P4 n7 A7 f* w' d+ g, j
再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
- g0 o, ~( T/ e9 j7 X
) Z% [5 x& o1 A) R* f4 E
! v1 v; [0 u6 R8 \因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
9 p3 z4 v7 k0 B4 P5 U4 n7 t
6 {) X* L" m8 ~7 N; N" D
收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
4 T- H" u; G4 ]; }. \

有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
0 U8 H0 y- g; l5 X; J　　　　　　　　　　　　　　　[attach]18997[/attach]
1 k% K* g8 U: q3 ~  E) b* Z. s　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
( s# u8 y; k& `' ~1 }( z% {/ Q" _2 t5 F　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
) ~) n$ b1 Q& s. e) X　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
! H1 D0 w7 G0 T: m　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。

. [2 ]& Y& P  R0 @1 c' H5 j　　　　　　　　　　　　　　　[attach]18998[/attach]
7 U6 f/ l8 j* C  r8 A　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
1 {6 }. p. c; l1 p: T& V/ X　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，
- n  l4 W2 e0 P$ `# s　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。

( c" R( ?  l$ F% G( @ 　　　　　　　　　　　　　　　[attach]18999[/attach]
7 R5 T0 ]$ B# _8 ?9 K# x* I( c　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
# \. D' R! j7 C6 _2 e　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
/ |& P0 `1 v1 l7 S! h0 W' }　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。

& Q, f6 O; j+ _0 p- z
$ y/ u+ Z$ {( T8 p

---

歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)

Powered by Discuz! X2.5