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標題: 3個動作 教你收心 [列印本頁]
作者: Rachel    時間: 2011-2-8 07:52
標題: 3個動作 教你收心
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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' Z& t; {  |" @( R 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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+ s* F7 U  u* A# K長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 3 l3 U( x4 n5 _( r( }5 V  ~4 f; [
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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/ x# M, D  P/ J! w7 d4 a收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。   q5 D2 K# J4 G

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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 ' s: E  \; K3 v" T' L- C
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　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，0 ^8 O( I$ C  p+ n1 U5 h5 @
　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背  t: b* D/ v+ e* c7 k1 y5 e' T) i
　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
& D* Y, S# ]4 L7 U0 ?: s　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
% X- z# p9 ?) q　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。
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　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，4 M; }. y5 |7 ], J
　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，3 x- o8 N& m& I4 L9 `& }. K5 I, Y# E3 x
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
7 d( _6 |, I4 D: Q0 n# w　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
" Q  Z. l4 J; M2 A+ ?) u' K' ?　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。
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6 k2 m$ _+ ^( i6 k1 ~9 S　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
6 r) X$ M  W7 k- E* m# h  t' A　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持32 H0 }4 B8 D4 L, v6 h
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,1 v: P+ F3 i+ K
　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。
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