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標題: 3個動作 教你收心 [列印本頁]
作者: Rachel    時間: 2011-2-8 07:52
標題: 3個動作 教你收心
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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, K: e' v8 a9 a3 }; _9 I再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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! E! a( M5 e, F( I; j因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 ( T8 j# F( H2 z5 M- a
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 4 p+ ^8 a' ?+ ~/ e8 ]4 h; q
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　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，/ m1 _) j9 Z+ h( s, ~
　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
7 g4 p# J6 U  z　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有
9 |- r7 i! [9 j　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，3 ?6 j( r( K6 S% m3 V. w
　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。
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% X: R4 i% V9 L　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，: J; k6 Q) w. q- X* d) z$ {
　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，8 v5 g3 R/ o& D" \2 y" s! n
　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
9 K3 K" D4 E. ~/ h6 \　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，
# g/ T9 t& t( G3 S# K: b( R, P　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。 & |# h0 Y2 c' d* z1 w

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0 H9 J) Q+ d0 |8 {) B$ z  |5 J　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指! X9 q5 X4 O' d7 S$ q
　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持37 }6 ~- ]: a8 M9 M+ z
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
6 m- e$ W/ {7 S5 R3 K2 S) t　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。
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