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標題: 3個動作 教你收心 [列印本頁]
作者: Rachel    時間: 2011-2-8 07:52
標題: 3個動作 教你收心
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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5 {, y, L. m' S$ v6 y 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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/ T# }4 O' @2 T* l2 w: z長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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3 v. {. y% T! n, @/ o再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 3 l# t+ {# H& A3 s4 f

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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 * Z3 ~3 h. H2 z5 `( y
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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' `0 X, n0 F5 s: L有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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2 |5 Z- J. [$ B/ J" n& Y* @　　　　　　　　　　　　　　　1.坐在椅子上，雙手置於背後，
% |4 w+ g+ K. W) j9 Q5 J　　　　　　　　　　　　　　　頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
, t) Q: @# v# Y0 }　　　　　　　　　　　　　　　部有緊繃感，伸直右腳，直到有! f8 L! z0 o1 l5 }7 z
　　　　　　　　　　　　　　　微痠感，維持3秒，重複10次，
% S/ N" e( k0 r" o+ C* r　　　　　　　　　　　　　　　　換腳再做10次，每天3回。 # @- J0 H8 }. T4 ]' w

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　　　　　　　　　　　　　　　2.站立牆邊，左手往側彎抬高，& {6 U" \. ~, Y- x# M) C6 y
　　　　　　　　　　　　　　　右手掌貼牆，四指朝向背後，
' A2 W5 r/ O3 q) w$ Z　　　　　　　　　　　　　　　頭部往左側彎，感覺到手臂有
+ i4 V) {( g% ^) z$ N　　　　　　　　　　　　　　　微痠，維持3秒，重複10次，3 ~9 Q9 Q1 I, x$ @
　　　　　　　　　　　　　　　換邊再做10次，每天3回。
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　　　　　　　　　　　　　　　3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
" Q6 o0 n; F6 @( O7 x% X/ a, @　　　　　　　　　　　　　　　朝地面，頭部往右側彎，維持3- a2 c5 J, Y# K6 v5 W
　　　　　　　　　　　　　　　秒，重複10次，換邊再做10次,
0 b# T: Q; O0 x; r* I6 s　　　　　　　　　　　　　　　　　　每天3回。 ( ?& M# \" E, z! c. k

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