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標題: 緩解壓力與焦慮的方法 [列印本頁]
作者: 阿詹    時間: 2011-2-6 05:41
標題: 緩解壓力與焦慮的方法
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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; J" b6 U" @# D- F4 F1 o/ w三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌⋯⋯肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。4 @, s& H) [+ F  w

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五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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8 k8 H5 ]/ P+ l2 p六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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* m! M+ v+ \" }6 l: M# [0 q4 b七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。) C! z' l1 Z9 F; g0 w4 c
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八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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7 _, u7 }, e0 J" z* r' ]九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。$ X$ V, \7 e1 E/ Z
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' p" i# Y! w6 _1 L- `5 ?十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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作者: 大頭    時間: 2011-2-6 09:25
1~10都是好方法
/ @, m; e( f+ L0 P. n; L不要放在心中一直膨脹就好
+ b3 w/ o' c$ o6 z選擇適合自己的方式& ]/ n& \$ C0 F) c6 U5 [  [/ V, I
作者: 金忠抱枸    時間: 2011-2-6 09:58
國然是舒壓的好方法
作者: jasontai    時間: 2011-2-6 10:16
怪物 發表於 2011-2-6 05:41 ) T7 w3 m. o$ T( i
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼 ...

5 O+ ]* |, f3 A% X7 {怪物大是心理治療師？
作者: simonw007    時間: 2011-2-7 03:25
值得收藏的一篇分享
作者: 阿詹    時間: 2011-2-7 04:39
jasontai 發表於 2011-2-6 10:16 6 M# b. l' M2 n* f
怪物大是心理治療師？

& m* _2 r1 ]6 M% ?2 V2 t* O3 V我怎麼可能是心理治療師6 f$ e6 Y, @4 v: |6 ]
這篇文章是與大家分享滴
作者: tomliao    時間: 2011-2-7 08:31
與其對等而生% U2 n2 M0 b' g5 Z0 c8 [
到不如忘卻.寬恕.昇華.



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