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標題: 緩解壓力與焦慮的方法 [列印本頁]
作者: 阿詹    時間: 2011-2-6 05:41
標題: 緩解壓力與焦慮的方法
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗。3 W8 o' e% r3 t! W

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二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。; Z& [0 x, }8 l9 J' C  }9 [! t8 q
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! J" A7 `) i" H三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌⋯⋯肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
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7 m4 u* J" ^; R4 h六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。: b6 ]! J$ P( c1 X6 V
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7 v  W% P% m# {" L: i* L, r7 B: z七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。2 d) U4 z- q9 d, H

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八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。, p# `. N3 A- W8 u  K3 s8 P4 b

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/ z  I9 H: e. D% }* S# {! @十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。$ r/ }8 L$ B+ q/ T. z3 `
作者: 大頭    時間: 2011-2-6 09:25
1~10都是好方法
2 [" g5 j' B2 Y  j4 L不要放在心中一直膨脹就好5 ^# T* O) _' w9 c+ p6 n4 R
選擇適合自己的方式6 m+ i, T3 P* y' P* w
作者: 金忠抱枸    時間: 2011-2-6 09:58
國然是舒壓的好方法
作者: jasontai    時間: 2011-2-6 10:16
怪物 發表於 2011-2-6 05:41 3 {% ?6 i1 @7 k! W- G
一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼 ...

$ ^3 `- J0 ?2 }6 f* u怪物大是心理治療師？
作者: simonw007    時間: 2011-2-7 03:25
值得收藏的一篇分享
作者: 阿詹    時間: 2011-2-7 04:39
jasontai 發表於 2011-2-6 10:16 ) X9 {! q7 l  C8 z, R
怪物大是心理治療師？
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我怎麼可能是心理治療師
+ u* K* D$ N( l% S8 C+ ?這篇文章是與大家分享滴
作者: tomliao    時間: 2011-2-7 08:31
與其對等而生
* H9 o( ~: B' M, x到不如忘卻.寬恕.昇華.



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