iBeta 愛北大論壇
標題:
預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式
[列印本頁]
作者:
小刀刀
時間:
2016-1-14 13:56
標題:
預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
: v# C3 @ a# g/ j' n, t- S
/ @. x& W, L7 u1 f$ l- c
做的好上天堂 做不好住套房
8 U8 V0 ^; d( w1 x* b2 Z9 D9 ? d
8 l' k. @/ i1 B1 U/ L1 M
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
9 L4 B# J5 I/ L* e2 ?, f
8 d" z; p8 s# {* f
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
, E; D, L6 {. [
" t: |, E& a7 h0 N! d' C
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
2 M$ Y# {' N" p6 O' D1 ~6 f' q
$ Z9 y K) T0 w8 R3 E5 G6 ~$ t6 n
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
, z l3 }; x% C8 E, z0 p
+ V! t2 t- Y6 A: }
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
$ q- W0 v( k5 }
, r/ o; |9 Z9 d& O
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
" T- o9 A1 @5 I$ R. [9 j! j% o
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
: \/ g6 z1 r( L7 S' E: O$ G
6 a5 r6 Z; R; y& i3 i6 h2 S
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
8 m$ E/ T3 Y3 l5 [9 E; `
0 z! w6 U/ W, A: D: U' X
上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
0 G9 ]: j6 \2 Z/ U1 T; B
/ Z! |7 [5 N O* S
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
. F( i+ V1 E: r0 p( D M
$ `- T6 P/ w9 r6 i0 ?
接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5