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標題: 預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式 [列印本頁]
作者: 小刀刀    時間: 2016-1-14 13:56
標題: 預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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0 u; u8 t0 Q& t2 l5 O; B做的好上天堂 做不好住套房
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; q% r, ?# l- u  R$ j( e- q硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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5 z2 `$ j5 K+ R7 t1 _3 \但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。9 @" n" a  x9 b1 |) L' q0 _. H7 [

0 W+ K- X5 f; c) j 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
1 d. X; s9 y! J     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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# a9 g" J3 A, K 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。5 Y6 u8 l# w" ~9 J& s2 Z1 P
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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+ Z* P$ ]2 t2 n; t 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
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9 t9 [) U8 P5 l/ @" q% a( d& H    接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。



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