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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作 # c* o1 `+ N. I- m8 o( p* \# g ! e7 F: ]5 F2 l7 g z3 B) ]9 d! b9 h不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量! q( v Q7 j' Y% E
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍 h. t. O: `, A% D- T
3 }+ O0 o/ h5 S4 K5 A; @但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧 8 x( o9 r' H: P h8 k' r7 ~- d/ Q, U+ `# n* e" Y
雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。+ z) R. q3 u% I$ r f! `* i: F
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)* H# _9 o1 |4 }5 z
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。 n6 n( L/ T7 @3 ^' M$ N% n . A4 C& |/ N9 g* ?6 I& U8 ~8 g* m 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。 ( H; r1 ~2 s7 |) W; j. g+ u. q# V6 X5 @; K1 b8 B9 P1 W
上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。 ' w: C7 r) D6 K2 r 2 ?6 L A' `& F( n% L& ~ 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。$ G( N' U" V( g' R# Z: B" f
. P& I7 u, G- A: W0 F 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。