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標題: 轉貼:男性健身的六個忠告 [列印本頁]
作者: 小刀刀    時間: 2016-1-13 10:22
標題: 轉貼:男性健身的六個忠告
轉貼:男性健身的六個忠告
2 \1 f; U5 a# S% {1、不要形成鍛鍊癖。 ; i, V- m- D# ^, R9 Z$ C3 E
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得筋疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查‧科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
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4 v3 \* t! B2 ?" x2 c2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段。 . S# E  u5 W- ~* L
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎‧伯恩博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。   _; w$ M1 N' ~$ r

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3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展。 8 I* X/ B9 M; c& S) h  W% \. b
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提升身體素質。
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; h( x! P! ~- P2 {9 `4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。 * S3 B: x5 q$ b
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提升身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5－10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
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5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的。
3 k& g# j+ e6 c7 j  H在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
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/ g% ~3 @0 L; Y3 Y* c/ `3 p8 t6、不要反覆做同樣的鍛鍊。
7 I5 p- F+ t; z) }' h& E2 ]運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。 2 ^, D8 `3 |' H$ X' w- g' i. H

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2 j7 C2 i; [$ [5 a健康小帖士︰ $ \; ~  X! D( z
男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若干次，次數多少視各人不同體質



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