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標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩 [列印本頁]
作者: donna    時間: 2016-1-9 21:10
標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 + H/ C! W" ]) {6 U

4 O+ c9 b( c4 K# w8 X, L" p9 i" J熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等' |$ Y7 T: S+ O; j, p6 M( m5 p8 d
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿$ I2 }" |$ |+ M  c

  s  h( e2 m5 W+ w  o" }( F% d% V圖文好讀版8 ?4 n/ L- P+ l+ {+ U
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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+ V4 \  k! q5 R0 g6 Y6 J, n3 P這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
' X2 a+ }5 a3 t8 U: n【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
7 C0 \) F. P1 h  j) V之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 * Z, G0 G0 V+ Y0 r# Q% n- ^5 g

; T. f& d& F* c9 D有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ 6 i8 ~/ T$ F: k8 ?
說真的~還好有報
; c' Z2 z* f' Q' {後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
' g; ?  X$ s' ~+ h6 g! l(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) , T: W; }- r; c) c1 Z' c- A
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
. k# d! s' J' X, r+ l1 x他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
: u$ i& B9 E4 N0 o跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 & p3 }) M- E; M
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ) j4 h% M( s! d7 J1 ^! U3 Z7 z
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 % L0 k( ]* L- ]  x; m5 _2 c
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 # T8 u& h0 p9 J( B( |
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 ' t, e/ `+ }; I) D& O* e
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
5 X8 v# C* J  S+ `8 ~7 o  E1 w所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 0 J7 w8 M& ]3 T/ Z
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 6 b4 K7 ^- c0 I% E3 p
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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2 g1 b6 O+ D" T" H很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 7 R5 w+ P1 x$ V  S2 e& b( {& v' ~
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ ' }8 `( j; }" T! n5 Z# R
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
+ A- q8 `! C0 m3 S/ s/ e6 x而且， 9 \% X8 f; I, s
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 + [( @) }& w2 j8 j% ]' @
以前動不到的地方也動到了！ / N$ _+ U9 t2 M9 K
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。1 T* H4 f4 T5 c" k
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 7 Z6 U4 ]) U9 {/ ~* q
事實證明，教練是對的~ORZ " Z1 @: n% E- B" M6 c: Q( A2 T# K
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 + E2 |# _& _! }
但是
# z0 u2 I! l) _4 T  u; M7 }0 h有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 4 a+ M) l& \9 C4 I: P$ q" [# P
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
4 D* S) A  r( f* ^6 X$ \錯！！錯慘了！
- {# M' Y$ n; _# D' C& W( t洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ : C# m: L" k0 p+ x# h: h
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
( B& C" F5 W5 n" Y# k整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
& q: t$ X* o( l& e" I但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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