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標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩 [列印本頁]
作者: donna    時間: 2016-1-9 21:10
標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 # D- @% o3 p& x! }- B# d
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等' i/ J$ A8 O6 E# ^# ^
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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圖文好讀版, r- }/ U8 W: p2 x% S- ^( t
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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# `  G  k& G$ z& P這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 ' I7 _! L* I) R
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
7 O7 Y- e6 G( r1 R- `- N( k之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 1 T6 i) g  }4 \0 `& q- [- |; ~

8 Z+ g( J- W/ h有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ ' K$ h; u$ p( v' k
說真的~還好有報 3 q' M; M5 x* t0 V" X% S. }7 \
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 5 |# ^/ z( q: V6 G5 A
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 : e# R6 v( a1 ?
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 ' X; ]! u1 z# G9 a  W3 r  Q
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 3 \1 N5 b1 ^3 D( [# W+ V
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 - e0 S9 o! V9 r0 w
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 - i' g! F7 Q- P) T. u
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 , z) |- ?8 R! x+ g
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 " G' a* n9 X# V) b
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 1 x4 |2 ]8 v0 N$ K: v
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 " B* M; \5 }8 g+ Y( d
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)   k" `$ ~7 ]/ d; ]
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 0 `4 X. J: K' B. i0 E) x: b
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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6 v3 E3 d0 J* w; B" U  Z' F' t很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
0 G2 z9 T5 y2 b; E* E! l7 L前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ 5 ^* g, F* \9 @/ {3 Y/ J2 R1 F

4 [) h! ^6 V  e  N  F' L我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
6 @  {: [. r. X# `而且， 1 `5 d9 m$ A) i$ V" a, E7 M6 W, o1 T
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 # W& f; s4 s# Z/ `; g) C0 r, i
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
$ k, w3 E: V: K: i以前動不到的地方也動到了！
9 n" G, F" h# C6 w5 I當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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# W! |& r) b( ~: ~9 B當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ " d! O6 w9 ^5 u* \
事實證明，教練是對的~ORZ
8 R7 |( O( }- t$ L( J8 R" l4 `! `雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
* W* l* h/ A. p! M. c" ]1 V, X1 s. \但是 3 _1 x! g! d; o) e8 d
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 ; F; k+ \3 S) t4 I. l- [
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 2 m: q* h4 e! r; e7 o
錯！！錯慘了！
9 z2 }. i% Q! E: m) Y0 Z" ^# J& e8 Z- d洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ * b  s- F) H4 R- ?) C
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 ) A1 T+ t. X/ q8 K. l1 {. e5 M
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
! L1 C8 y) ?/ z1 i# v但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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