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標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩 [列印本頁]
作者: donna    時間: 2016-1-9 21:10
標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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4 [! f3 w7 h' s# m8 t! v3 ]熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
1 Q6 y& b- o$ g) \, Y7 A, w我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
) @7 L' ?  i. Y+ p' S' o, d+ j1 X, A( N8 u, D: |: p% o
圖文好讀版
6 Z" V1 H0 @& r9 R8 phttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
! }, Y* A/ m  v; J' X* ]+ ?7 U【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
) E) k& C0 o4 E( L9 B& b之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 ; W3 r4 C- ~8 V- Z( h3 \. n2 ?& b

( }4 {" m) ?: |7 d& B* _5 ?2 a有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ % V( U( ^" K! \& V/ b- _' k
說真的~還好有報 8 ~; U  y& p; {& M' L/ c
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 $ S/ d) I. u$ H% C) t
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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5 @$ p# P( ~" C! s. o一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 ( V+ Y5 c' u8 e
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
* l- O4 ~3 n+ h/ {) T2 l; t$ r6 Y跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
2 F7 v/ A5 q4 `- `" @/ P, [2 I# S2 |跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 & S- ^5 m: {  Z
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
0 @- Y7 O% I. g3 T" I6 O( W# g6 w& B看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
! g) D8 w4 r: F; ?! V/ \2 D, A$ ~教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 : [# n1 a' N9 \$ X8 h: v# s2 R
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 , T  {( C% B# I- W9 t* k
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
) {7 G3 }% x+ V2 D( ^1 ?! B" l而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 * G; S  t9 J9 d3 z" n9 y
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) ; x0 r  ^( |8 }0 m

5 w2 c4 `5 G$ C很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
$ s& |: B! E& r4 H& R4 P前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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# u+ C/ J, l( N0 C8 B  X# l我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 - j/ [4 G' q& i3 {7 a# P  m2 Y
而且，
: P& N( D7 [  a) `5 g3 T靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 " @' }' A/ n& R2 {; {. V
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 0 v) h% [& F: I
以前動不到的地方也動到了！ # W* I, t2 |7 h6 P1 A
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。" n  |5 E; j( F% r

1 g% K/ G6 ?; I. m當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ * N) s( |& x5 _" Z, `& @
事實證明，教練是對的~ORZ
1 y3 |, A( h, j1 s2 b雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
0 G7 z7 d" Q. v) O* ?/ `+ O但是
- L8 H4 n3 b( X2 E有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
+ P! s" V7 {' e- E# G然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
+ v, h. k5 `& e6 B7 Z1 W錯！！錯慘了！ % ^# q* ]; o4 p; o, S3 C1 f
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ ! ]! o* l+ K, U% e
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 + d- L" l/ v3 c6 z2 _
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 5 q4 y7 P0 B, L5 r3 O4 W- L: B- r. i
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 : t: T0 E8 B, s

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