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標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩 [列印本頁]
作者: donna    時間: 2016-1-9 21:10
標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 6 j6 Z$ C3 R$ B) p. C
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
  y8 p: t# A* {; @' P我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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圖文好讀版# `/ m2 }4 P, [% m
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/1848312281 Y* Q& C: m% Y; x/ Y
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 $ o5 g- X# l3 [( b6 O- ^
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 . v. U- \3 b8 S4 m* X# ~7 z! i( {
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 0 h# A, x( [0 }0 i2 G9 L( |7 X* K
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ ' \5 r3 |6 x# j1 p- I
說真的~還好有報 $ i4 N! k; e4 w/ z
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 7 y6 Y3 ~" d5 o0 b1 R
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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) `7 l" \: D7 e9 A' ~一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
. p! I3 Q% p4 p& g他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
1 R8 \) n% d! F. C跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 % \3 c* H7 U- @3 W# T& ]
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ; @5 M  O: s$ J: e
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 0 ]# X2 z/ y1 Q2 m2 \- `4 b! t" c

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( b) c/ z% i# NTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
$ G7 i1 c* V; k% ]& W看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 2 |0 n1 X+ n# f* p* ?$ t; q
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
# K5 e$ m6 l  C" y6 K. X也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 7 J! }, s1 `+ N* e2 F
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
# Q- E0 N" T! V% z$ X  m% g  e+ D/ B而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
, P% S: w6 l& u2 M' [& Z但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
% p3 ?% k) m; [  v前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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. M& w6 @4 \9 D% W3 ^0 O( a6 Z我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
& w1 r2 l4 `5 s1 w! j而且， % H* D4 e* ^7 y1 S* `, x
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 : I$ b) G$ ^1 Y9 [# U; x. G/ r: S

8 W" B( H# |0 ^0 l. w: Q9 O4 o其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
0 H6 ^, o% ?4 q; [3 E4 I4 B以前動不到的地方也動到了！ * h. I8 `; L+ a: ^+ V% S
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。" E- L. N5 ~7 z+ u+ L/ b# W& l$ {* w

! w% c5 c3 e& x; C1 V$ z' s& D9 q當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 2 Z  a/ Q$ s% z; v$ N/ I' k
事實證明，教練是對的~ORZ " B5 [/ `/ L: H% F
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 - a, j8 }- e- A$ V$ K- z, k4 v* s6 [5 X
但是 - E' r' V( G3 B* [' ^( A$ I7 F
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
2 Z3 W. n0 G9 }+ \然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
! _6 m3 u4 _; p8 p, n' s) C錯！！錯慘了！ 9 x/ u2 ^* e' m  l
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
! }# r2 f7 r8 ^% B% J2 x5 \1 P我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 # v$ S$ _7 v& l( p1 n
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
* L2 O4 P+ }1 P  g但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 - @( ?  ^% W/ g. I" C+ H

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