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標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩 [列印本頁]
作者: donna    時間: 2016-1-9 21:10
標題: 熊太郎體能館-成人TRX好好玩
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 5 j- n4 J# Z- M3 k2 ]
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
2 F' Z* r3 k1 f" ]8 g我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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) v  ~, y0 c0 o. C圖文好讀版% t! ^% u  n  s
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228" P9 t3 F$ F# H7 {$ c

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4 q6 ?( j, Q) \/ q" j! q+ b6 D% }這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
5 _; P3 _, K. v4 R2 V# B" b【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
$ K) Y& d6 w; A* ~3 W: r+ r之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 ; w& E0 ^  a  k8 g  a
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
, c  l' W, v% \" k% D! {說真的~還好有報
, c% S& A' C- `後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 2 @2 }* Y# w' U, `# T. G
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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- H6 P; ^4 S2 V4 S一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 ! J; m0 m( P0 j0 q  E, X$ ^
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
6 }0 \5 M/ I) d* P4 s跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
6 x" {/ V8 u2 }6 ~+ r; ]2 w- Y7 _跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
( B  j. T: r( f5 Z  Z真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 5 B" Y' F9 `& K6 ]$ }7 b- g

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0 `8 N% ]* O% C6 }& {$ v% B; QTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
5 r$ z$ |2 h. c4 b; C1 S看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
& }) D, u8 c  k/ F% d4 V, P. x! t教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 5 K$ T5 t; A( h+ i6 \# K7 o
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 * K2 f  Z( ^& v# A; V$ l% R
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 3 h$ w8 ?5 a! X7 Q9 L
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 8 u8 X0 O$ L8 q7 p: w) Q6 Q
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) 6 U; W: W, e7 k: F+ m' ?+ H

. s3 z5 R5 e5 a/ f8 S; R' e# o很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 4 o) Z3 W+ Q, }- l0 A
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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1 Z" L, l: @# U( [: \$ u我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
- S  p4 Y/ ?/ H$ K8 k5 u而且， 1 V9 c& t/ E3 j  o
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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5 _8 ^+ q" P, I0 q& m其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 7 m+ C. S" o6 C* d8 U) T
以前動不到的地方也動到了！
7 x' |1 ?! J! B- X3 w$ N當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ , a. L1 D! H/ L7 z0 O  P
事實證明，教練是對的~ORZ
: G6 d: Y4 S! A2 c# E! }雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 & d6 H9 E6 ]% u( |* s
但是 ; a# l7 c$ W7 v: i& |1 A; ~
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 3 u: Y8 ~- ]& h" W  P& t
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 8 f7 n* o& P; ~' o$ _# v  z( f
錯！！錯慘了！ ) [" h) Y' H  _1 `' K
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ # V+ T. T1 n7 c* L% g2 a0 x
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 1 c/ `# @7 r8 k% J
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 & Y# Z; I+ B& Q& w4 z0 Z# ]
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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