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標題:
勤做運動 指尖腳板暖起來
[列印本頁]
作者:
Rachel
時間:
2011-1-24 11:49
標題:
勤做運動 指尖腳板暖起來
2011/01/24
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【元氣周報/記者莊琇閔/台北報導,記者陳立凱/攝影】
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病,透過一些簡單的運動或按摩,也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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我是哪種手腳冰冷?
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台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示,手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性:
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病,透過一些簡單的運動或按摩,也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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周圍性:包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者,這些人因血液循環不佳,熱能無法帶到末梢,而容易引起手腳冰冷。
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中樞性:身體的保溫機制,一遇冷,血管收縮,避免散熱,健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。
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我該做什麼運動?
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1.甩手、拍手:
李君碩表示,甩手、拍手等手部運動,可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下,搓手,再將手前後、左右垂甩,一次做50到100下,可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力,但身體要放輕鬆,而且不需要刻意抬高,往前約60度,往後約45度即可。
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2.舉高、握拳:
可單手舉高、握拳,反覆幾次,接著將手垂下、放鬆,一邊結束後再換另一邊。將手舉高,手部血流會往心臟回流;將手垂下,回血、充血過程可促進末梢血液循環。
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3.健走、慢跑、跳躍:
若是中樞性手腳冰冷,則要全身活動讓身體產熱,像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動,讓肌肉收縮產生熱能,可解除部分保溫機制,血管擴張後,就不會再感覺冰冷。
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4.單腳抬腿:
長時間坐在辦公桌前的人,可以隔一段時間做做單腳抬腿,不但可幫助下半身血液循環,也能避免腳部浮腫問題。
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運動小叮嚀
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1.量力而為:
李君碩特別提醒,健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上,達到稍微流汗程度,整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為,若覺得喘就要立刻停止。
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2.穿運動鞋:
才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主,避免上下坡多的地點,以免增加膝蓋的負擔。
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3.別走鵝卵石步道:
李君碩強調,絕對不要走公園的鵝卵石步道,以免併發足底筋膜炎;而且也要避開坑坑洞洞的地方,造成扭傷甚至骨折等傷害。
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4.不建議爬樓梯:
對於有人選擇爬樓梯的方式運動,李君碩不建議,尤其對沒有長期運動習慣的人,可能造成膝蓋的傷害,造成髕骨軟化。
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李君碩說,上述運動一般民眾都能做,不管是周圍性或中樞性手腳冰冷,只要覺得適合、不造成負擔,都可以做,「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。
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作者:
大頭
時間:
2011-1-24 15:42
謝謝分享
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