iBeta 愛北大論壇
標題:
勤做運動 指尖腳板暖起來
[列印本頁]
作者:
Rachel
時間:
2011-1-24 11:49
標題:
勤做運動 指尖腳板暖起來
2011/01/24
, M, |( v: R; c
【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
( |$ O2 g( @5 H# x
9 G& H0 i" @ p( A$ P
除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
. m" F2 p5 R+ E) J) }
5 F6 f8 m. _$ j+ y. P
( s2 `1 R& r# E$ ^
我是哪種手腳冰冷？
4 S# X* @3 R/ `- {
- [# [4 S" O; t
- O* h; W2 N, o, {' p
台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性：
3 u" E5 G9 w/ ~# d* R* U+ k
; s* V# }' K9 ?
, f+ S; |$ \. n' o0 v
! n ]8 f9 E L. a3 F, t- \0 q
除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
( g0 N, n$ K& X. o$ X
9 s0 t) t7 S4 H. \; _
% W- _. t; f. @$ |- {
周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。
- r& C2 I$ N# {1 I3 s
5 f% `8 O6 l5 n, Z/ }, c, p2 |
& w: C/ Y1 x `$ V$ A
中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。
7 v3 H* b/ H" W8 L
+ {8 l X }; V& _) H
- Z) o; r; `4 @
我該做什麼運動？
, e: V/ y( X3 f h7 N
7 R9 P( y Q3 j4 r( K8 E& f& `5 G
3 ?8 X- H" \; H' b5 F5 g! Y
1.甩手、拍手：
李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。
9 n; W! c1 I9 |7 h! u
% U0 \! z4 e6 a
" U Z4 D( Z8 E. l
2.舉高、握拳：
可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
; G; y( ^/ P; ]" ^8 Q
# H* J' w+ t5 E4 `# I
, K( c- e6 A' v
3.健走、慢跑、跳躍：
若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。
' V+ r. ^/ H: b) ~# h8 [7 x: u, P
8 Z) a1 v7 t9 b4 b, h- X7 ~: q* d$ ?
% i2 m% g6 n6 ?' O
4.單腳抬腿：
長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
( [ ]( k% ^! ?; S+ ^" B; I. n
0 m7 h0 R" T6 u: t; i4 h
6 ]9 D$ o: }; p! S- ]/ v) C0 o( B
運動小叮嚀
- Y" K9 ~! {. |- |
6 F- l. W! w0 p% f$ \2 v- L: J
1.量力而為：
李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
+ s3 `2 u; c/ w, N* R) J
2 C J0 I0 v. N3 C' h9 x: o4 ?) t
, A. h! y" D' |' h
2.穿運動鞋：
才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。
3 [, k+ ]$ v" E3 z) s" E% k* w
% m6 t, V( V- D7 G
1 C$ p" Z9 V& x B" {; d
3.別走鵝卵石步道：
李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。
- C1 q3 w' N- b6 P# {9 v8 U
) |$ `5 o, i5 ~/ d& A3 z2 @
+ _8 C$ }/ A5 J, C
4.不建議爬樓梯：
對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。
$ B$ O) j" r+ A1 ~! I M1 `1 ]
$ N3 F1 p8 V# v. D6 A
李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。
" k' K/ e/ ]% r3 m
) x8 o$ @2 z6 V% [% ~ K' `, C- p
作者:
大頭
時間:
2011-1-24 15:42
謝謝分享
x* N& _% t5 P' H( o
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5