iBeta 愛北大論壇
標題:
【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
[列印本頁]
作者:
揚雪羽
時間:
2015-8-30 22:17
標題:
【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】
! [; s. [2 w' F/ v$ @& V
8 E* C0 t, }. l" K& A
2 _$ K6 K4 E9 n" g0 y
腿有勁才能壽命长
9 p! @) l" |. _+ a
6 P% y+ t9 _) e. H3 w$ ^
如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。
@+ G" {% y* |! z, f
4 E( l# F) F# B; ~' L
( B2 a- I. I F' |5 s: _/ Q/ E! y
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
) [9 o h6 d$ |, a
9 G5 A! j% M! B# k- |* b1 K3 e* w
4 T# A, x) L7 i0 _, V
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
) w+ n* c6 l* g" ?) i' j3 w
* h/ [9 k: ?& w* q3 n! O1 z
- o- m4 ^ K* _9 R8 L1 _
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
* [, F/ B$ `0 p7 z# m
/ J/ K2 N, ?6 C8 n9 e3 T* a
美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
. k+ a" S: r+ y h
- e' D7 D3 F7 o. ^2 T; S
( `/ {3 P, U C; @
8 b" I" R- C2 z$ o" y. W
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
: Z5 r* p: t- c# z! F% x
& o# }( K, f) Z
1.腿腳沒有原先靈便了。
' X& t. L8 _7 W* Q# R: V
5 U R6 s; T5 c3 A6 }+ F# U* v
這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。
6 U1 k9 n2 C3 C& t' a
- b7 R% h6 S; S s/ {
' z' d. V k- v
9 h+ }/ a P* b) ]
2.做點事就腰酸腿疼。
6 h1 n# L" Y6 n9 c! [3 Q& ^) C
8 R9 | [/ ^9 y- i/ U! L8 _
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
5 k6 K4 [4 o1 [9 ?
. O5 c9 q0 z& V* M0 v6 }
/ ]/ |8 t$ {2 G) N4 e h4 I: s. g X
3.走路變慢。
' t& Y1 Z( ?$ {
& I% l7 U0 V; f3 O
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
4 y2 U: q/ ?5 y2 r! l$ Q' |2 P
( W" f. k9 l/ V9 S4 E3 Z6 X! ]
) Z2 `4 C4 f* O, X" N
1 _2 d! d a0 Q1 Y7 N. {
4.雙腿一側發涼。
$ A. {+ }$ {) x B! x8 w
/ S0 k' ]" t4 L$ h
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
# D8 b& P/ p, M; v
+ f- r8 {& M5 n; w5 L: n
8 L3 ~0 B% D# r. o$ ~/ Y3 E
; h/ w4 |& s- v
5.抽筋次數增多。
2 a' e# q1 @8 \/ d' m, ~( x3 T, J
5 @6 d7 }' |2 L- g
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
4 X# Y* v! E/ D2 z5 U; \
0 m8 E# m- V$ X1 ^) w t
2 ~/ K7 J9 B: J& A! ~! `
# c9 g2 f! b ^. R7 O% t
6.腫脹。
: ~5 x7 |3 G% h
# f& @+ h' m# c' \: [
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
. e* Q! G6 ^% }: U" D( p
. s+ d8 c7 u5 h1 [4 X! S# ^
& c: Y: i; f8 }7 a5 B% N
- h$ h) ~" } ~0 P. `' S
7.靜脈曲張。
`! z+ r! a& v
! E: D( V$ Q+ K. _
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
5 A5 k6 r$ F, Q5 u8 ]/ @
, r2 p& \% w; {
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
3 M6 X) d; V6 |
& l: b( f' \. |9 ~. J+ v4 f9 w% i
, W( I+ |6 d; n7 B& L7 x, Y8 f
8.髖膝關節疼痛。
- G' P4 Q: O3 d% L; Q E# p& r/ f
* Z( j2 D3 y; W! \# P. T
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
h" G' F/ V6 R3 F+ }2 q; a2 t
7 K% m. g. G+ c1 j
( o7 l3 J. y- z7 Q( K! F5 I
6 L+ i% ]# Y5 f2 |0 c
人老腿不老的7個絕招
# ^3 \% E1 n" P, O
7 n6 K Y& m& K; x
常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
$ {, u8 J2 Z. h5 }- c
) E: {$ x" n7 _. h1 |5 k D( p
4 ]1 i" n+ Z6 Z: R
1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
- X( V. A: m, a( O) }! a7 U6 I
* W( K9 c5 k. a$ u6 X! a3 N% p
. ^' @7 M/ A0 F) ^$ z, ]8 z" h
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
3 A9 k/ Y6 s: `8 v2 Z
" w/ e' F3 u4 w, [, Z: Q1 m
( v* S% K! @5 G- S
3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
4 t; J3 Z( }& b% [4 |! t, D
$ o8 x/ X6 n7 Z N
5 e2 y, u; R' M% b- I
4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
6 _% o' p; n; G$ v5 Z8 {9 j5 [: F
4 y' p' b/ t0 |; `
3 U( L5 b3 s$ t. _: K/ T
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
% c7 s: M( l0 h6 S& E
/ y, o$ v' p! A" _
# R6 `# l4 U2 n" P7 P
6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
! N- \5 v& C8 z" }$ i6 X M
5 C( M; K7 y. i. `! |2 F1 n* Y
- J; u9 \1 x8 v" D
7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通.
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5