iBeta 愛北大論壇

標題: 運動後千萬不能做的四件事 [列印本頁]
作者: 萍心瑜伽教室    時間: 2015-8-9 08:58
標題: 運動後千萬不能做的四件事
    運動是身體健康重要的關鍵.那麼運動過後有哪些注意的現象呢?現在與您一起分享運動後千萬不能做的四件事.
0 e1 k7 x6 s$ k# T  P7 Q! J" _* u% l; M# `+ O+ S
一.不能立即休息- e5 ^  l& f+ I0 X7 v9 j+ m
   劇烈運動後如立即停下來休息.肌肉的節律性收縮會停止.原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟.造成血壓降低.出現腦部暫時性缺氧.引發心慌氣短.頭暈眼花.面色蒼白甚至於休克昏倒等症狀.! x) I. |" V5 t3 w" D( D- {$ h
二.不可馬上洗浴
$ _! k- R/ X$ S9 ]   運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激.使血管立即收縮.血液循環阻力加大.同時機體抵抗力降低.人就容易生病.而如洗熱水澡.則會增加皮膚內的血液流量.血液過多的流進肌肉和皮膚中.導致心臟和大腦供血不足.輕者頭昏眼花.重者虛脫休克.還容易誘發其他慢性疾病.
8 Q4 X. x1 U) a: `三.不宜大量吃糖
1 n/ X0 [  h* O& S* L8 n, ^% e   有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服.就以為運動後多吃甜食會有好處.其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗.人就會感到倦怠.食慾不振等.影響體力的恢復.因此劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品.如蔬菜.肝.蛋等食物.
6 i+ c" ~3 |/ [6 c: _四.不能飲酒解乏
/ {* D; N4 |" M7 a   劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態.此時喝酒會使身體更快的吸收酒精成分而進入血液.對肝.胃等器官危害就會比平時更甚.長期如此可引發脂肪肝.肝硬化.胃炎.胃潰瘍.痴呆症等疾病.運動後即便是喝啤酒也不好.它會使血液中的尿酸增加.使關節受到很大的刺激.引發關節炎./ ~$ l1 Y# t4 P1 }4 L" w
                            ' X( X8 v; N9 S* ]( }5 @! n
                                                                                                     文章取自網路
: m8 p- U! w7 s* {4 b. s
作者: Yi.ching    時間: 2015-8-9 15:44
挖！我運動前還飲酒！！
. b# T( V( e7 v- q* E2 X
作者: 比瑞    時間: 2015-8-9 17:46
本文章最後由 比瑞 於 2015-8-9 17:49 編輯 2 ~4 X/ T. E; W* Z/ @

! x; a$ {, X6 m" X9 _. O       運動之後 , 尤其是 像網球,羽球,乒乓球等劇烈運動,雖可立即瘦下約2公斤,3 F; B: y' {) ~5 V) \
$ L/ e0 b4 u5 Y4 _& N- o" w

3 q8 {1 f" e# s7 D: S8 `但要記得:8 S1 r& X: F/ Y& k
6 l0 V; ^5 e9 U3 K: T/ Y
* d( ?3 H6 N$ `5 T  X! B
1. 不要一直吹電風扇及冷氣 .- |5 k+ a" p  i3 L0 X$ G7 D
; o" @( l/ M2 t! H
2. 要補充水份,不要是糖飲的碳酸飲料.
; F* N9 e- }8 U) I2 [7 k8 V
  Q# F3 b2 R4 i$ Y% Z3. 打完回家前,要再做一次軟身操, 讓骨頭及關節回復原位置
  Z$ u  z1 d; J: g/ M/ c, u# D
  B3 u' \$ f$ ^9 Y9 W! ]' V4. 搥一下大小腿手臂, 按摩放鬆一下緊張筋路,約2-3分鐘即可.
( p7 v  U7 h4 t5 T* w# {! o0 r1 ]! Z! c1 m

: o" G& f' L5 I4 ^2 e         運動之前一定要拉筋一下,至少三分鐘, 尤其是大小腿及阿基里鍵.7 F6 d! w, _7 l* U

: @" Q0 {( C0 M' O2 C5 I% e( c- J0 P6 S7 h$ J7 r6 c2 X) T

% s$ K% ?! \# v1 C% d祝              運動快樂 ... ....   
: Z, ?% }/ {: ~; R, e& A  Z/ v7 s) g+ e5 Z- R. g+ T, H3 V, \
* g& S# Q+ q- R" a: C3 ]7 n

+ q% v5 v) o* P+ e7 A. m; L$ R7 O, V% E1 h4 j
/ V$ {5 `/ ~: y' f

7 |) |3 a$ |4 |- D; c6 R% [" A- [% g6 }/ }
作者: kuanlin    時間: 2015-8-11 08:27
若想要運動減肥的人，運動後，千萬不能馬上吃飯，尤其是晚上運動的人。我這一年來，親身做過實驗，自己證實了這一點。給大家參考。
; V6 v5 V# w/ i, q# d: N) O
/ n4 ~4 g) j3 L: D4 Q  a5 V/ `除了吃東西之外，也不能喝或吃甜食(包括澱粉類食物)，這都是減肥殺手。會越運動越胖的。
作者: jim89301    時間: 2015-8-11 08:34
第一點就像是跑完步後 我都習慣再走個幾百公尺 這樣嗎?
作者: bears5242    時間: 2015-8-11 08:41
好棒的健康資訊分享~
作者: yoyo2955    時間: 2015-8-11 16:03
長知識了，謝謝分享。
作者: 萍心瑜伽教室    時間: 2015-8-12 06:03
jim89301 發表於 2015-8-11 08:34
' |. O$ R4 n2 j第一點就像是跑完步後 我都習慣再走個幾百公尺 這樣嗎?
+ l$ J$ W0 b# `8 v" c
是的.可以再做一些伸展更好喔!
作者: Miao_Wu    時間: 2015-8-12 13:17
騎車出去跑步~跑完走到停車場& }/ p3 m! L" K( n0 O3 k
騎回家~東西整理一下就洗澡
' Q* a5 i2 ?7 i5 u; X4 D0 Q  t- j這樣算有符合1.2項嗎？
$ p) A, s% r! ~
: L0 `: a" x4 k* r+ @4 q& [0 a運動後拉筋都洗完澡才做耶
作者: 萍心瑜伽教室    時間: 2015-8-13 09:08
Miao_Wu 發表於 2015-8-12 13:17 6 N$ m7 s' x3 B2 k7 ^, l2 S
騎車出去跑步~跑完走到停車場
$ g+ m3 [; e6 f# i9 q騎回家~東西整理一下就洗澡" F& c3 \) Q1 W6 K
這樣算有符合1.2項嗎？

9 V9 g5 R/ f  r% B) D% T視跑步的強度.時間.越強後越是要當下處理喔!
作者: Happly    時間: 2015-10-1 08:26
很棒的資訊!
作者: ton0503    時間: 2016-3-25 15:58
原來運動要注意那麼多
! r0 [8 s& f& B. X; W" S- p5 a* h真的是感謝分享了% C4 l# p3 _6 ~
以後得多多注意才行
作者: pingyoga    時間: 2016-11-28 07:27
萍心瑜伽教室 發表於 2015-8-13 09:08 % Q0 Z% B9 L" H4 ]
視跑步的強度.時間.越強後越是要當下處理喔!

' q3 J9 j1 t  G9 e非常棒的訊息.請大家廣為推薦!



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5