iBeta 愛北大論壇

標題: 運動後千萬不能做的四件事 [列印本頁]
作者: 萍心瑜伽教室    時間: 2015-8-9 08:58
標題: 運動後千萬不能做的四件事
    運動是身體健康重要的關鍵.那麼運動過後有哪些注意的現象呢?現在與您一起分享運動後千萬不能做的四件事.: N/ ]% x) s- G& v, E
4 ^( c) f4 H# ]* [% V
一.不能立即休息
/ i; }3 l0 F- i   劇烈運動後如立即停下來休息.肌肉的節律性收縮會停止.原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟.造成血壓降低.出現腦部暫時性缺氧.引發心慌氣短.頭暈眼花.面色蒼白甚至於休克昏倒等症狀.
4 O7 u7 [6 X0 o' n# ^2 z! j8 E二.不可馬上洗浴1 W& V* Y4 ?/ C% i0 g
   運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激.使血管立即收縮.血液循環阻力加大.同時機體抵抗力降低.人就容易生病.而如洗熱水澡.則會增加皮膚內的血液流量.血液過多的流進肌肉和皮膚中.導致心臟和大腦供血不足.輕者頭昏眼花.重者虛脫休克.還容易誘發其他慢性疾病.+ f9 e( U) [8 z3 X
三.不宜大量吃糖
( Q$ g4 d3 s4 P, X   有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服.就以為運動後多吃甜食會有好處.其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗.人就會感到倦怠.食慾不振等.影響體力的恢復.因此劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品.如蔬菜.肝.蛋等食物.
+ g3 J1 ^# O0 Q0 _1 z4 w四.不能飲酒解乏
7 n4 q0 T) R! G   劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態.此時喝酒會使身體更快的吸收酒精成分而進入血液.對肝.胃等器官危害就會比平時更甚.長期如此可引發脂肪肝.肝硬化.胃炎.胃潰瘍.痴呆症等疾病.運動後即便是喝啤酒也不好.它會使血液中的尿酸增加.使關節受到很大的刺激.引發關節炎./ P" ~8 m9 L  U( @7 z2 s
                           
2 f" S6 H6 J# \# A1 I1 Q                                                                                                     文章取自網路3 k* N# _# F+ ]( l4 o* @
作者: Yi.ching    時間: 2015-8-9 15:44
挖！我運動前還飲酒！！
/ t6 J7 W' B7 b# x; ~- h
作者: 比瑞    時間: 2015-8-9 17:46
本文章最後由 比瑞 於 2015-8-9 17:49 編輯 - j5 k: ^- ^! l1 w- G- [

3 T% `5 x* d3 f( q5 i       運動之後 , 尤其是 像網球,羽球,乒乓球等劇烈運動,雖可立即瘦下約2公斤,; L1 _/ E5 U9 O: v7 b  ]' _

2 W2 {6 k3 [' v5 F* O* K  {
7 H4 i3 V- A0 \6 X% A% ]5 \  \但要記得:$ s- y" `5 T! E/ w( P

) |! K7 X7 G2 N! E; _' I8 n% B5 c9 j
1. 不要一直吹電風扇及冷氣 .0 c4 {8 W2 h" {! H! i+ j* x3 p
& g" Z0 `8 {% |6 C- ]) \
2. 要補充水份,不要是糖飲的碳酸飲料.9 w, z$ w& a, S  E! b+ u/ i4 H
4 e5 Z+ [7 n7 I/ T* f+ L
3. 打完回家前,要再做一次軟身操, 讓骨頭及關節回復原位置6 J/ F9 u1 |; R( Y& {* j* I& m
. w7 [2 B' I8 @; d
4. 搥一下大小腿手臂, 按摩放鬆一下緊張筋路,約2-3分鐘即可.
0 `9 E0 a8 |6 X5 j: b2 q) ~
! y* b$ G' a' [: h" n& D& X5 a  [9 \+ H" m! O# c
         運動之前一定要拉筋一下,至少三分鐘, 尤其是大小腿及阿基里鍵./ z3 g3 G$ s' F6 i

& h: `7 [& @. c8 l# ?3 m2 t" [  A
9 u* ?0 t9 v2 Y8 F8 C0 ~
3 I1 K; S9 s5 `; b) w: p- v9 z祝              運動快樂 ... ....   , ]0 `9 t2 I) _( i: v
4 o9 j  S4 v7 I! D
' J: W' o4 n. X4 L9 _5 N

) i& U. A% D8 L3 e, B: |1 t3 U( y- r5 I; Z
, g* C# M5 H6 \. I
1 f7 O$ }$ h4 C- _/ i% d! H

& i# W, ^. z4 z" }9 k: S
作者: kuanlin    時間: 2015-8-11 08:27
若想要運動減肥的人，運動後，千萬不能馬上吃飯，尤其是晚上運動的人。我這一年來，親身做過實驗，自己證實了這一點。給大家參考。
1 x. V% X8 v" G5 B6 ?" |: w, l$ `! ], q0 Q& U. Q
除了吃東西之外，也不能喝或吃甜食(包括澱粉類食物)，這都是減肥殺手。會越運動越胖的。
作者: jim89301    時間: 2015-8-11 08:34
第一點就像是跑完步後 我都習慣再走個幾百公尺 這樣嗎?
作者: bears5242    時間: 2015-8-11 08:41
好棒的健康資訊分享~
作者: yoyo2955    時間: 2015-8-11 16:03
長知識了，謝謝分享。
作者: 萍心瑜伽教室    時間: 2015-8-12 06:03
jim89301 發表於 2015-8-11 08:34 8 O9 ?' p; U+ h8 L
第一點就像是跑完步後 我都習慣再走個幾百公尺 這樣嗎?
& H% ]- J. j9 w) V. a
是的.可以再做一些伸展更好喔!
作者: Miao_Wu    時間: 2015-8-12 13:17
騎車出去跑步~跑完走到停車場, c, |7 S. R+ c' A; ^  i) c
騎回家~東西整理一下就洗澡- _9 y! W" e6 P& n1 C
這樣算有符合1.2項嗎？' }; P7 M6 f+ N( `7 ]9 x9 k
% b0 Q; I% ]2 z
運動後拉筋都洗完澡才做耶
作者: 萍心瑜伽教室    時間: 2015-8-13 09:08
Miao_Wu 發表於 2015-8-12 13:17
) E& Z% j9 q3 e) ]騎車出去跑步~跑完走到停車場8 `7 n, i' l$ P* T' y6 n
騎回家~東西整理一下就洗澡
  G( A) R( l2 _, Z) G/ b) h; C這樣算有符合1.2項嗎？
. q! B$ B" k5 R2 N' R
視跑步的強度.時間.越強後越是要當下處理喔!
作者: Happly    時間: 2015-10-1 08:26
很棒的資訊!
作者: ton0503    時間: 2016-3-25 15:58
原來運動要注意那麼多
" v6 [, u6 m4 r- B; i( S5 {8 E真的是感謝分享了! C" q2 t4 K: t3 n4 c' M
以後得多多注意才行
作者: pingyoga    時間: 2016-11-28 07:27
萍心瑜伽教室 發表於 2015-8-13 09:08
- V$ o. p! M- J& r- b視跑步的強度.時間.越強後越是要當下處理喔!

' m5 K7 `7 Y; J: y. {5 Z* U非常棒的訊息.請大家廣為推薦!



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5